La relación cintura-cadera (RPP) es una medida de la distribución de la grasa por todo el cuerpo. Las personas que tienen un mayor porcentaje alrededor de la cintura a veces se denominan "forma de manzana", mientras que las personas con caderas más grandes a menudo se denominan "forma de pera". Las mujeres con una relación cintura-cadera de 0,8 o menos y los hombres con un RPP de 0,9 o menos se consideraron "seguros". Un RPP de 1.0 o más, tanto para hombres como para mujeres, se considera "en riesgo" de problemas de salud relacionados con el sobrepeso.
Paso
Parte 1 de 2: Cuerpo de medición
Paso 1. Tome una cinta métrica
La única forma de medir el cuerpo con precisión es utilizando una cinta métrica flexible.
Para obtener resultados profesionales, la OMS recomienda un medidor sin estiramiento con una tensión de 100 gramos. Sin embargo, si lo hace en casa, un medidor como este no tiene por qué estar allí
Paso 2. Párese derecho, relájese y junte los pies
No se doble ni se incline hacia atrás, ya que la medida será incorrecta. No contenga la respiración ni contraiga el estómago porque los resultados también son inexactos.
Use ropa escasa o no se vista en absoluto. Mida lo más cerca posible de la piel
Paso 3. Mida el cuerpo inmediatamente después de exhalar
Esto producirá la medida más precisa. Intente medir entre el final de la exhalación y antes de la siguiente.
Paso 4. Coloque la cinta métrica alrededor de la cintura más pequeña
Por lo general, esta posición está justo por encima del ombligo, por encima del hueso de la cadera. Pegue el medidor sobre el estómago, no torcido ni torcido. No tire del medidor, simplemente péguelo hasta que se ajuste perfectamente a la piel.
- Registre los resultados de la medición con el nombre "Circunferencia de la cintura". Por ejemplo, circunferencia de la cintura = 66 cm.
- No importa si usa centímetros o pulgadas siempre que las circunferencias de su cintura y cadera estén en las mismas unidades.
Paso 5. Envuelva una cinta métrica alrededor de la parte más ancha de sus caderas
Suele estar en la parte más ancha de las nalgas, justo debajo de la articulación del muslo. Enrolle el medidor, nuevamente sin torcer, torcer o tirar con fuerza.
- Registre los resultados de la medición con el nombre "Circunferencia de la cadera". Por ejemplo, circunferencia de la cadera = 82 cm.
- Si usó centímetros para la cintura, use centímetros nuevamente aquí, si anteriormente usó pulgadas, use pulgadas nuevamente ahora.
Paso 6. Vuelva a medir su cintura y caderas en caso de que haya algún cambio debido a la respiración
Este es un estándar clínico, pero si solo desea una idea aproximada, no dude en omitirla. Los médicos realizan estos dos pasos para obtener resultados lo más precisos posible.
Paso 7. Divida la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera
El resultado de esta división es la relación cintura-cadera, o RPP. Tome una calculadora y divida la medida de la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera.
- Por ejemplo, una circunferencia de cintura de 66 cm y una circunferencia de cadera de 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Paso 1. Intente tener un RPP de menos de 0.9 si es hombre
Los hombres sanos generalmente tienen caderas un poco más grandes que sus cinturas, pero la diferencia no es mucha. Es por eso que la proporción de hombres sanos se acerca a 1. Sin embargo, recuerde que los pequeños cambios son muy importantes para los hombres. Las proporciones superiores a 0,95 se consideran riesgosas. Entonces, idealmente una proporción de 0.9 o menos.
Paso 2. Mantenga el HPP por debajo de 0.8 si es mujer
Naturalmente, las mujeres tienen caderas más grandes para soportar el trabajo de parto. Es decir, la proporción saludable de las mujeres es mucho menor que la de los hombres. Es por eso que la proporción de mujeres es generalmente más baja porque generalmente se divide por la circunferencia de la cadera más grande. Una proporción superior a 0,85 es razón suficiente para evaluar los hábitos de dieta y ejercicio.
Paso 3. Sepa que un RPP superior a 1.0 para hombres y superior a 0.85 para mujeres indica un alto riesgo para la salud
La relación cintura-cadera es un indicador comprobado de enfermedad cardiovascular, diabetes, presión arterial alta y enfermedad de la vesícula biliar.
Paso 4. Conozca los factores de riesgo que deben contrarrestarse para recuperar un RPP positivo
La reducción de la relación cintura-cadera a un nivel saludable está fuertemente influenciada por la dieta y el ejercicio. Comer muchas frutas y verduras, proteínas magras (como pollo, pavo y pescado) y reducir el consumo de alimentos por completo son las mejores formas de lidiar con la RPP no saludable. También puede considerar:
- Dejar de fumar
- Camine, corra o ande en bicicleta 30 minutos al día.
- Hable con su médico sobre los medicamentos para el colesterol o la presión arterial
- Reduzca el consumo de alcohol, refrescos y otras calorías "vacías".
Paso 5. Sepa que el RPP es solo una de varias pruebas para determinar un peso saludable
Si bien la relación cintura-cadera es un indicador importante, no es el único al que debe prestar atención. Utilice otras pruebas, como el índice de masa corporal (IMC).
- El IMC es una medida de la grasa corporal total. Es decir, cuántas partes del cuerpo se componen de grasa. Las personas con una forma corporal atípica (muy altas o bajas, gordas o delgadas, etc.) tienden a depender más del IMC que del RPP.
- Aunque no es una medida de la obesidad, debe realizarse una prueba de presión arterial si le preocupan los efectos de una dieta poco saludable o la falta de actividad física.
Consejos
- Si está perdiendo peso de forma activa, vuelva a medir su PPR cada 1 a 6 meses. Anote los resultados de cada medición para poder realizar un seguimiento del progreso. A medida que pierde peso, la relación cintura-cadera también disminuirá.
- Si le resulta difícil colocar el medidor correctamente o leer los resultados, pídale ayuda a un amigo.
