La confianza en sí mismo en general se ve afectada por varios aspectos, incluida su apariencia física. Sentirse carente de apariencia física puede generar estrés, obsesión por la apariencia, tiempo dedicado a arreglarse constantemente, someterse a procedimientos no esenciales para mejorar su apariencia y / o aislamiento social (como quedarse en casa, evitar ser fotografiado, etc.). En casos extremos, una persona puede tener problemas mentales crónicos como trastorno dismórfico corporal y trastorno alimentario con o sin ansiedad social. En casos menos extremos, la baja autoestima en su vida puede empeorar su estado de ánimo y reducir el placer que siente al realizar sus actividades diarias. Por estas y otras razones, comprender y (si es necesario) mejorar la confianza en su apariencia puede ser fundamental para su salud mental en general.
Paso
Método 1 de 3: mejora tu confianza en la apariencia
Paso 1. Encuentre la fuente de su falta de confianza Averiguar por qué le falta confianza puede ayudarlo a enfocar esos sentimientos
Comience un diario de confianza en sí mismo en el que anote cuando se sienta seguro y cuando se sienta menos seguro de cómo se ve. Después de una semana o dos, eche un vistazo a sus notas y busque patrones en cómo se siente.
- ¿Tiene más confianza en alguna de las siguientes situaciones: después de pasar más tiempo vistiéndose y preparándose, si se viste con un estilo determinado, pasa tiempo en grupos más pequeños, pasa tiempo lejos de ciertas personas o pasa menos tiempo en las redes sociales? u observando celebridades?
- ¿Hay problemas "mayores", como su situación laboral o problemas personales que parecen alimentar su falta de confianza? Algunas personas convierten esta ansiedad en autopercepción, que puede parecer más fácil de manejar que los problemas laborales o personales "más importantes".
- Si no encuentra ningún patrón y no está seguro de qué está causando su falta de confianza, tal vez pueda probar algunos consejos diferentes para encontrar lo que funcione mejor para usted.
Paso 2. Comprenda la percepción que tiene de su cuerpo
Dr. Vivian Diller tiene una serie de técnicas cognitivas conductuales para mejorar la confianza en sí misma sobre la apariencia, lo que ella llama "autoestima de la belleza". Estas técnicas se enfocan en evaluar la fuente de su confianza en sí mismo, cuestionar opiniones negativas sobre su apariencia y encontrar formas de pensar sobre su apariencia de una manera más positiva.
Concéntrese en sentarse derecho con el pecho hacia afuera mientras sigue estos pasos para tener la máxima confianza
Paso 3. Escriba sus atributos positivos
Escribe 3 cosas sobre tu apariencia y 3 cosas sobre tu personalidad que más te gusten. Clasifique estas 6 cosas en orden de mayor importancia y escriba una oración sobre cada una. Por ejemplo, "Ayudo a otras personas. Soy voluntario todas las semanas en una fundación local y siempre llamo a mis amigos cuando necesitan hablar".
Paso 4. Analice sus atributos positivos
Preste atención a cómo se clasifican sus características físicas en comparación con las características de su personalidad. La mayoría de las personas colocan los rasgos de personalidad por encima de las características físicas, y esto enfatiza que nuestra confianza en nosotros mismos está más influenciada por cómo nos sentimos acerca de nuestra personalidad y es probable que las opiniones de otras personas sobre nosotros también estén influenciadas por nuestra personalidad.
Paso 5. Enumere sus mejores características
Escribe 3 características físicas que te resulten más atractivas usando frases para describir cada una de ellas. Por ejemplo, "Mi cabello largo y rizado, especialmente después de salir del salón y mi cabello se ve tan grueso y esponjoso" o "Mis hombros son anchos, especialmente cuando mi novio apoya la cabeza en mi hombro para mayor comodidad".
Este ejercicio demuestra que todo el mundo tiene algo de lo que estar orgulloso. Esta característica se puede resaltar con la elección de la ropa
Paso 6. Mírate en el espejo
Mírate en el espejo y trata de ver qué pensamientos te vienen a la mente. ¿Qué palabras le vienen a la mente: las suyas o las de otra persona? ¿Qué palabras te recuerdan a: un matón, tus padres o tus amigos?
- Pregunte la precisión de las palabras en su cabeza: ¿Son sus músculos realmente más pequeños que los de la mayoría de las personas? ¿Son tus caderas realmente tan grandes? ¿Eres realmente más alto que los demás? ¿Esas cosas realmente importan?
- Piense en cómo le hablaría a un amigo. ¿En qué se diferencia esto de cómo te hablas a ti mismo y cómo puedes conseguir que pienses positivamente sobre ti mismo en lugar de usar tu lenguaje crítico o negativo habitual?
- Busca lo que te gusta de ti en el espejo y de ahora en adelante, cada vez que te mires en el espejo, busca estos atributos de ti mismo en lugar de enfocarte en los atributos negativos que normalmente buscas.
Paso 7. Sea escéptico con los medios
Recuerda que lo que los medios presentan sobre tu cuerpo ideal está diseñado para hacerte sentir mal contigo mismo porque ese sentimiento es lo que te impulsa a comprar nuevos productos o ropa. El cuerpo que muestran los medios no es el cuerpo que tiene la mayoría de las personas y, a menudo, la imagen se retoca con software como Adobe Photoshop. Las personas que son conscientes de esto y son más conocedoras de los medios de comunicación suelen tener una percepción más inteligente de su propio cuerpo.
Paso 8. Intente condicionar su mente
Si tiene pensamientos negativos sobre su apariencia, deténgalos y trate de condicionarlos en algo positivo. Por ejemplo, si cree que su nariz es demasiado grande, deténgase y recuerde que tiene un perfil fuerte y único. Si cree que tiene sobrepeso, piense en sus increíbles curvas y planifique algunos cambios de estilo de vida que puede hacer.
Paso 9. Lleve un diario de confianza en sí mismo
Todas las noches antes de acostarse, escriba 3 cosas positivas sobre usted. Luego, por la mañana, lea lo que escribió y agregue dos cosas más. Puede repetir lo que se ha dicho antes. Cuantos más pensamientos positivos sobre ti mismo, mejor será tu confianza en ti mismo.
Paso 10. Obtenga ayuda
Si persisten las percepciones negativas de usted mismo, es posible que desee considerar la opción de ver a un terapeuta. Los pensamientos sobre su apariencia pueden estar relacionados con problemas más profundos de los que no está al tanto, y la asesoría puede ayudarlo a tener una confianza general más saludable en sí mismo.
Método 2 de 3: Cambia tu estilo
Paso 1. Use ropa que le haga sentir cómodo
Las investigaciones muestran que la ropa que usamos tiene un impacto en nuestra confianza en nosotros mismos. Por ejemplo, usar un disfraz de superhéroe puede aumentar la confianza en sí mismos y hacer que las personas se sientan más fuertes; las mujeres obtuvieron mejores resultados en el examen de matemáticas con un suéter que con un traje de baño; y una bata blanca se suma a la "agilidad mental" de uno.
- Concéntrese en usar ropa que lo haga sentir cómodo, como un suéter suave y agradable, su par de jeans favoritos y un traje y corbata (o algo que parezca profesional).
- Revisa tu guardarropa y asegúrate de que la ropa que tienes coincida con tu estilo. Si no, ¡parece que deberías ir de compras! Si no le gusta comprar en público o no sabe qué es lo que está de moda, puede probar un servicio que recoja ropa para usted y se la entreguen en su casa o puede buscar una tienda en línea que ofrezca un servicio de cambio gratuito.
- Usa el color que más te guste. De esta manera su estado de ánimo puede mejorar. Si no puede decidir qué color le gustará, un buen color para elegir es el azul porque la gente generalmente responde positivamente a este color.
Paso 2. Use ropa que acentúe las características físicas que le gustan
Busque ropa que le quede bien en el espejo porque combina con su tipo de cuerpo o use accesorios que resalten sus buenas características. No existe un tipo de cuerpo perfecto, pero hay ropa que se adapta y no se adapta a diferentes tipos de cuerpo. Es más probable que la ropa que le quede bien porque coincida con su tipo de cuerpo le quede bien.
- Si eres muy delgada, no uses colores oscuros, como el negro, que adelgazan. Intente usar colores más claros. Las mujeres delgadas deben intentar crear curvas en sus cuerpos usando un cinturón sobre un vestido suelto. Los hombres delgados deben evitar la ropa abultada o holgada para que el cuerpo parezca más grande; llevar ropa de la talla adecuada se verá mejor.
- Si tiene hombros anchos y caderas pequeñas, evite las bufandas estampadas (que pueden llamar la atención sobre los hombros), las camisas que acentúen los hombros y los zapatos que se vean pequeños para su tipo de cuerpo. Es una buena idea usar pantalones que agranden las caderas y zapatos con tacones más anchos o botas con hebillas para que la atención de la gente se centre en tus pies.
- Si su cuerpo tiene la forma de una pera, use un color brillante o estampado en la parte superior, fondos oscuros sólidos y evite las líneas horizontales, especialmente para los fondos.
- Si tiene un tipo de cuerpo redondo, no use demasiado material en su abdomen. También evite los cinturones, las faldas cortas que midan menos de la rodilla. Trate de usar algo con detalles sobre la línea del busto y debajo de las caderas.
- Si tiene un cuerpo con curvas, intente usar ropa que sea delgada en la cintura pero fluida en la parte superior e inferior. Esto acentuará tus curvas y distraerá un poco las piernas.
Paso 3. Compre ropa de la talla adecuada o hágala a un sastre
Usar ropa que coincida con tu altura y peso te hará sentir mejor con tu apariencia, incluso si la ropa no se ajusta a tu talla ideal.
- Pida ropa que esté hecha especialmente para usted y que le quede bien. Si eres un hombre muy alto y delgado, por ejemplo, tal vez deberías pedir una talla mediana en línea en lugar de comprar ropa en la tienda que sea demasiado ancha y holgada solo porque estás buscando ropa que te quede bien. largo.
- Pídale al sastre que haga la camisa de acuerdo a su largo y ancho. Los sastres también conocen trucos como agregar dardos (secciones en el material que se pliegan para crear una forma encantadora) en la ropa para acentuar características positivas como curvas.
Paso 4. Ponte el lápiz labial correcto
Usar bien el lápiz labial no solo significa elegir el color correcto, sino también mantener la belleza de los labios como parte de la apariencia general al eliminar las células muertas de la piel (por ejemplo, con una mezcla de sal y aceite de almendras) y aplicar bálsamo labial dos veces por semana. Para el lápiz labial, las siguientes sugerencias de maquilladores:
- Evite los lápices labiales brillantes porque tienden a verse baratos
- Elija un color brillante de acuerdo con su color de labios (por ejemplo, labios pálidos = color cereza, labios naturales = color arándano y labios oscuros = burdeos).
- Elija un color nude que coincida con su tono de piel (elija algo un poco más claro o más oscuro que su tono de piel).
- Evita el lápiz labial con azul o negro, ya que te hará más viejo, más duro y sí, más aterrador (¿recuerdas a los vampiros?).
- No es necesario usar un delineador, pero si lo hace, elija un color que combine con sus labios, no con lápiz labial.
- Aplica la barra de labios con cuidado y luego difumina los bordes de los labios para un efecto más suave.
- Comience a aplicar en el medio y luego arrastre el color a las esquinas de los labios. Tenga cuidado de no aplicarlo directamente en las comisuras de la boca.
- Aplique un color de lápiz labial fuerte en el labio inferior y luego presione ambas partes de los labios entre sí para una aplicación más ligera.
- Aplique el lápiz labial una vez en sus labios, luego presione un pañuelo contra sus labios y vuelva a aplicar el lápiz labial para un efecto duradero.
Paso 5. Aplicar el maquillaje según la forma del rostro
Si bien el maquillaje no es para todos, aquellos que usan maquillaje pueden mejorar su imagen de sí mismos al aprender a usar el maquillaje para mejorar su confianza en su apariencia. Al igual que la ropa, lo que debes recordar a la hora de maquillarte es adaptarla a tu forma (en este caso, la forma de tu rostro) y dirigir la mirada de otras personas a los rasgos que quieres resaltar. Para saber cómo se ve su tipo de cara, tire de su cabello hacia atrás y observe la línea del cabello y la barbilla:
- Una cara en forma de corazón (una frente ancha y un mentón puntiagudo) debe distraer a las personas de la barbilla y los pómulos mediante el uso de colores sutiles en la cara y los labios.
- Una cara redonda (la frente y la parte inferior de la cara tienen el mismo ancho) debe agregar definición mediante el uso de maquillaje en las mejillas y los ojos (por ejemplo, usando una sombra de ojos ahumada).
- Una cara cuadrada (una mandíbula firme y una línea del cabello) debe usar un color que sea suave en la piel de la cara, los labios y los ojos para suavizar los rasgos faciales.
- Los rostros ovalados (la frente y la parte inferior del rostro tienen el mismo ancho que los lados más largos) deben aplicar el rubor de manera horizontal y definir los ojos y los labios para reducir el largo de su rostro.
Paso 6. Encuentra un buen peinado
Un buen peinado de un salón o peluquería confiable puede hacerte sentir más seguro con tu apariencia y darte un peinado más acorde con las tendencias y estilos. Al igual que el maquillaje, la clave para un gran peinado es adaptarlo a la forma de tu rostro:
- Los rostros en forma de corazón deben tratar de tener flequillo y partes laterales con cabello largo hasta la barbilla que puedan ayudar a que el rostro se vea más redondo.
- Las caras redondas deben dividir el cabello en el medio o no tan lejos del centro y elegir cabello con capas que enmarquen la cara y minimicen la forma redonda de la cara y creen la ilusión de una cara más esculpida.
- Un rostro cuadrado debe elegir un peinado con capas que enmarquen el rostro y lo separen en los bordes para que distraiga los pómulos.
- Los rostros ovalados tienen suerte porque la mayoría de los peinados le quedan porque las técnicas de peinado para otras formas de rostro están destinadas a hacer que el rostro se vea más ovalado.
Paso 7. Mantenga las apariencias
Si te ves como alguien que cuida tu apariencia, tu autoconfianza aumentará y esto se puede lograr con los siguientes consejos:
- Mantenga sus uñas limpias (tanto las niñas como los niños pueden beneficiarse de estos consejos). Asegúrate de que tus uñas estén limpias.
- Cepille sus dientes varias veces al día, especialmente después de ingerir alimentos que puedan ensuciar sus dientes.
- Traiga toallitas húmedas o toallitas para quitar el maquillaje, el protector solar y el sudor. O para refrescarse después de unas horas agotadoras. Además, asegúrese de hacerse un tratamiento facial completo cada 2 o 3 días para mantener su piel limpia.
- Use un humectante, protector solar y corrector anti-envejecimiento (para igualar el tono de la piel).
- Use sus dedos (en lugar de un pincel) para aplicar el maquillaje para que pueda comprender mejor cuánto maquillaje debe aplicar para que se vea más natural.
- Use uñas a presión para obtener rápidamente una apariencia ordenada. Incluso para las personas que experimentan la vida en los años 80, ¡esta opción es aceptable!
- Use desodorante o antitranspirante con regularidad.
- Use aceites naturales (como aguacate, coco o almendras) para mantener su cuerpo y cabello hidratados.
Método 3 de 3: mejorar su calidad de vida
Paso 1. Elija sabiamente a sus amigos
Presta atención a tus amigos y cómo te sientes cuando estás con ellos. Rodéate de personas que no te critiquen ni juzguen porque puede afectar negativamente la percepción que tienes de tu cuerpo.
Los amigos pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de salud y bienestar para que tenga más confianza en su apariencia. Encuentra un compañero para ir al gimnasio o un compañero de escalada
Paso 2. Sonríe y ríe con tanta frecuencia como puedas
Si bien es fácil de hacer, sonreír, incluso si es necesario, puede reducir los niveles de estrés y hacer que se sienta mejor consigo mismo. Además, la gente lo verá como alguien accesible y confiado.
Paso 3. Acepte los cumplidos
Si recibe un cumplido, no lo rechace, ¡simplemente acéptelo! Si no está seguro de cómo se ve, puede parecer extraño recibir un cumplido, por lo que responde rechazándolo. Por ejemplo, si alguien felicita tu camisa, puedes decirle que es una camisa vieja que estás usando porque tu otra ropa está sucia. Esto es un reflejo de su ansiedad acerca de su apariencia y puede hacer que usted y quienes lo felicitan se sientan incómodos. En su lugar, intente agradecer y simplemente disfrute del cumplido que reciba.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Si bien el ejercicio no necesariamente cambia su apariencia física, puede cambiar su percepción de sí mismo, lo que puede llevar a una mayor confianza en sí mismo. Una encuesta realizada en los Estados Unidos sobre la actividad física y el cuerpo mostró que las personas que no están satisfechas con la forma de su cuerpo tienden a ser físicamente inactivas, independientemente de su peso. Estos hallazgos sugieren que la actividad física puede estar relacionada con una mejor percepción corporal.
La cantidad de ejercicio que haga debe ser suficiente para que se sienta exitoso y debe realizarse con regularidad, pero no tiene que ser un tipo específico de ejercicio durante un cierto período de tiempo
Paso 5. Siga una dieta saludable
Ciertos alimentos, como los ricos en carbohidratos y azúcar, pueden hacer que se sienta con menos energía y afectar negativamente su estado de ánimo. Los alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo son los alimentos bajos en grasas y que liberan energía lentamente. Estos alimentos proporcionan energía a largo plazo y no presentan riesgo de aumento de peso, flatulencias, etc. Estos alimentos también pueden hacer que su cabello y uñas estén saludables y, por lo tanto, pueden mejorar su apariencia general.
- Evite los alimentos azucarados, fritos o demasiado procesados.
- Trate de comer más nueces y semillas y frutas y verduras frescas, especialmente productos que tengan un color brillante.
Consejos
- Recuerda que lo que otras personas piensen de ti no es importante. Lo que importa eres tú, y solo tú piensas así en ti mismo.
- Decir cosas positivas en voz alta puede hacerte sentir más seguro.
- Si otras personas te dicen cosas malas, recuerda que solo muestran su lado negativo y que los comentarios en realidad reflejan más en ellos que en ti.
- Sea honesto consigo mismo y busque lo que lo haga sentir más cómodo y seguro.
