La timidez puede dificultarle el disfrute de la vida. Si es tímido, puede sentirse aislado o confinado. Sin embargo, puedes superar la timidez. Algunas personas nacen tímidas, pero esta condición no debe usarse como excusa para limitar la vida. Al superar su timidez, es posible que pueda volverse más valiente.
Paso
Método 1 de 3: Comprensión de su patrón
Paso 1. Conozca el patrón de su timidez
Todo el mundo tiene un sentido diferente de la vergüenza y es posible que pueda sentirse tímido de diversas formas. Conocer sus patrones de vergüenza puede ayudarlo a concentrar sus esfuerzos en superar la vergüenza. Si no es psiquiatra, comuníquese con un psiquiatra para ver si las siguientes características son apropiadas para su situación:
- La vergüenza que va seguida de la ansiedad incluye no solo la ansiedad en los círculos sociales, sino que también incluye la fobia social. Sin embargo, esta condición puede ser tratada por un terapeuta o psiquiatra con licencia.
- Los introvertidos también se mencionan a menudo como una causa de timidez. La timidez causada por ser introvertido es muy común y la experimenta al menos el 50 por ciento de las personas. La introversión es una actitud de uno mismo, que puede equilibrarse desarrollando la capacidad de ser extrovertido.
Paso 2. Lleve un diario
Escriba la vergüenza que enfrenta y sus esfuerzos para superarla. Escriba sus sentimientos con el mayor detalle posible. Después de eso, puede leer su diario para conocer los patrones de timidez más comunes.
- Si es posible, lleve un diario todos los días y convierta la actividad en parte de su rutina diaria. Para reforzar su intención de llevar un diario, recompénsese cada vez que termine de escribir una nota.
- Se honesto contigo mismo. Si intenta racionalizar lo que está diciendo, generalmente podrá encontrar el verdadero significado de lo que está tratando de transmitir. Por lo tanto, trate de mantener el diario lo más claro posible.
- Preste atención a sus sentimientos. "Marque" los sentimientos a medida que los sienta para controlarlos.
Paso 3. Tenga cuidado con el hábito de apagarse
Tus hábitos pueden afectar la cantidad de interacción que tienes con otras personas. Quedarte en casa en lugar de viajar reducirá tus posibilidades de socializar y, si estás mucho tiempo en casa, te acostumbrarás a estar solo.
Manténgase alejado de los teléfonos celulares. Deje su teléfono en casa cuando viaje o manténgalo fuera de su alcance hasta que lo olvide. De esta manera, será más probable que interactúe con otras personas
Método 2 de 3: Eliminación de restricciones
Paso 1. Cambie su forma de pensar
Sepa que nadie más piensa en usted tanto como en usted mismo. Darse cuenta de que los demás no te encontrarán defectos será muy liberador para ti. Otras personas no te encontrarán faltas porque piensan en sí mismas y en sus propias faltas. Con eso en mente, podrá sentirse más cómodo consigo mismo.
Paso 2. Busque situaciones que requieran interacción social
La mejor manera de deshacerse de la timidez es encontrar situaciones en las que pueda interactuar con otras personas. Sal de tu zona de confort y ve a lugares que requieran que interactúes socialmente.
- Participa en las actividades semanales del club. Busque la actividad en Internet o en un centro de actividades comunitario. Al pasar tiempo con sus compañeros de estudios, generalmente podrá encontrar temas sobre los que hablar.
- Adopte un pasatiempo como la autodefensa o los deportes grupales. La actividad física juntos en realidad no requiere interacción social, pero hay interacciones que debes hacer. Utilice el pasatiempo para mejorar sus habilidades sociales sin exagerar.
Paso 3. Establezca metas que sean desafiantes pero alcanzables
No espere poder difundir el encanto de la noche a la mañana. Disfrute de pequeñas victorias frente a la timidez y comience a socializar lentamente. A medida que se sienta más cómodo socializando, encuentre nuevos desafíos.
- Empiece por saludar a los extraños o decir "Hola, qué bueno" a las personas que no conoce. Decida lo que quiere probar y practique frente a un espejo, una persona de confianza, un familiar o un terapeuta. Estos ejercicios te relajarán más cuando realmente hagas lo elegido.
- Invita a alguien a una cita o una cena. Si no puede decirlo en persona, envíe la invitación en una nota o mensaje.
Paso 4. Repite lo que te guste
Cuanto más a menudo hagas ciertas cosas, más fácil serás haciéndolas. Por tanto, necesitas paciencia. Si te gustan las fiestas o eventos con amigos, intenta hacerlo de nuevo. Si le parece demasiado difícil, piense en algo divertido y más fácil, como tomar café juntos o patinar sobre hielo. Asegúrese de elegir actividades que sean divertidas.
Paso 5. Encuentre razones para comunicarse con otras personas
Sal en público y desafíate a ti mismo a pedir ayuda o información a extraños. Para hacerlo, es posible que deba ser creativo. Encuentre el tema o la pregunta que desea formular en el momento.
- Pregunte a las personas en el supermercado qué piensan sobre ciertos alimentos.
- Pídale direcciones a extraños, incluso si sabe a dónde va.
- Pídale a alguien que le ayude a llevar sus cosas, incluso si puede hacerlo usted mismo.
Método 3 de 3: Supere gradualmente la timidez
Paso 1. Cree un sistema de recompensas
Recordar el éxito es un paso importante para fortalecer el hábito. Por ejemplo, recompénsese después de haber invitado con éxito a alguien a chatear o de haber conversado con éxito con un extraño.
Paso 2. Pídale ayuda a un amigo
A veces, socializar puede ser difícil y un amigo o familiar que sea más sociable puede ser de gran ayuda. Pídales que lo alienten y busque formas de reducir su timidez.
Paso 3. Encuentre una actividad que pueda hacer cómodamente para comenzar a socializar
Imagínese realizando todas estas actividades y practicando diferentes interacciones con personas en las que confía. Comience con interacciones simples, como saludar a las personas que conoce, luego comience a saludar a extraños. Después de saludar, puede hablar sobre el clima, felicitar a la persona o preguntar la hora. Use el lenguaje corporal para reflejar la franqueza, luego vea a dónde conducirá la conversación.
Paso 4. Encuentra un profesional con quien compartir
En determinadas circunstancias, es posible que deba consultar a un profesional. Hay varios tipos diferentes de profesionales a los que puede acudir para obtener ayuda y, en algunos casos, es posible que necesite más de un profesional.
- Un terapeuta puede ayudarlo a ver patrones en su relación. Se ha demostrado que la terapia cognitiva ayuda con la timidez.
- Los consejeros de relaciones se especializan en ayudar a las personas a expresarse en las relaciones.
