Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. ¿Qué tienen estas personas en común además de ser los cuatro genios de la política, la creatividad o la filosofía? Son famosos por ser gente nocturna. Los estudios han demostrado que las personas que trabajan de noche tienden a tener un coeficiente intelectual más alto que las que suelen trabajar durante el día, esto podría deberse a que puede haber un vínculo entre los resultados de la creatividad y las noches oscuras. Sin embargo, si quieres unirte a estos expertos, debes saber que las personas nocturnas son más propensas a la depresión que las que trabajan por la mañana, y debes velar por tu salud en esta transición de tu vida.
Paso
Parte 1 de 3: Cambia tu estilo de vida a un hombre de la noche
Paso 1. Vaya a la cama y levántese más tarde de lo habitual
La mejor manera de cambiar tu estilo de vida para convertirte en una persona nocturna es hacerlo día a día. A menos que tenga prisa, debe intentar irse a la cama y despertarse entre 15 y 30 minutos más tarde todos los días hasta llegar a la hora ideal para acostarse. Las personas nocturnas generalmente duermen desde la medianoche hasta las 5 a.m., pero usted mismo puede decidir qué patrón de sueño nocturno desea. Lo más importante es que debería poder encontrar un horario adecuado para usted y cumplirlo una vez que haya pasado a su hora ideal para acostarse y despertarse.
- De hecho, es importante acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora para que pueda dormir las 7-8 horas que la mayoría de la gente necesita. Dormir durante 8 horas todas las noches no lo hará sentir renovado si tiene una hora de acostarse errática.
- Cuando haya encontrado su rutina, su mente se acostumbrará a su nuevo patrón para que pueda trabajar de manera más eficiente.
Paso 2. Si no puede levantarse tarde, pruebe a tomar una siesta
Si tienes que despertarte a una hora determinada cada mañana pero quieres permanecer despierto por la noche, debes conseguir dormir durante el día tanto como puedas. Si bien las siestas de más de 30 minutos pueden hacer que te sientas más cansado, si duermes dos de 10 a 15 minutos, ya sea en el almuerzo o en la tarde, puedes obtener los beneficios que necesitas.
Muchos dicen que 10 minutos de meditación concentrada equivalen a una hora de sueño. Si quieres ser una persona nocturna pero aún así te despiertas por la mañana, es posible que debas meditar por la mañana. Todo lo que tienes que hacer es cerrar los ojos, mantener el cuerpo erguido y quieto, concentrarte en tu respiración y prestar atención a cualquier distracción
Paso 3. Asegúrese de tomarse un tiempo libre para no tener problemas para dormir
Cambiar a un estilo de vida nocturno puede hacer que duerma más por la noche, pero debe tener un plan para tener períodos de descanso que puedan ayudarlo a conciliar el sueño. Debe suspender cualquier estimulante visual, incluido el teléfono, la computadora o la televisión, al menos una hora antes de irse a la cama para que su mente comience a descansar. Relájese leyendo una lectura ligera, bebiendo té de manzanilla y música lenta antes de irse a dormir y pronto entrará en la tierra de los sueños.
Si mira videos de YouTube durante horas y de repente quiere irse a dormir, es probable que su mente todavía esté funcionando
Paso 4. Cuéntele a sus amigos o familiares sus planes
Es importante compartir los cambios de su estilo de vida con las personas con las que vive, así como con sus amigos. Esto evitará que tus padres o compañeros de habitación hagan ruido por la mañana o desayunen juntos por la tarde y les permitirá apreciar tu estilo de vida. Si vive solo, decirle a los amigos que lo visitan con frecuencia por la mañana puede ayudarlo, ya que no llamarán ni visitarán por la mañana, y no enviarán correos electrónicos por la mañana y quieren una respuesta rápida.
Su familia o amigos pueden estar más abiertos a invitarlo a salir por la noche porque saben que estará despierto por la noche
Paso 5. Encuentre un trabajo que apoye su nuevo estilo de vida
Si realmente ha decidido convertirse en una vida nocturna, entonces necesita encontrar una forma de trabajar o estudiar que se adapte a su nuevo estilo de vida. Puede trabajar para empresas internacionales con diferentes zonas horarias para poder comunicarse con sus compañeros de trabajo y trabajar por la noche. También puede convertirse en escritor, escritor de blog o tener un contrato que le garantice trabajar en cualquier lugar siempre que pueda hacer el trabajo. Si estás en la escuela, puedes establecer un horario de estudio que te permita ser productivo por la noche y despertarte por la mañana para realizar los exámenes.
Si estás en un campo creativo, como la pintura, la fotografía, el diseño o la actuación, puedes trabajar en el diseño, practicar la actuación, procesar fotos o hacer otro trabajo creativo por la noche. De hecho, será más fácil para ti hacerlo porque no hay mucho que te moleste
Parte 2 de 3: Aprovechando el estilo de vida del Night Man
Paso 1. Disfruta del silencio cuando todos los demás duermen
El principal beneficio de ser una persona nocturna es que el mundo duerme mientras estás en el trabajo. Ya sea que viva solo o con otras personas, encontrará que el mundo se está volviendo más silencioso y mucho más silencioso que puede ayudarlo a hacer el trabajo. Cuando mires por la ventana, encontrarás solo unas pocas luces encendidas a tu alrededor para que puedas encontrar una sensación de calma y paz.
- Puedes aprovechar esta soledad, lejos del bullicio y el ruido diario y hacer lo que quieras.
- Puede desarrollar su creatividad, hacer recados, hablar con un compañero humano nocturno o simplemente sentarse en su sala de estar y leer una revista. Disfruta el hecho de que nadie te molestará y puedes hacer cualquier cosa sin distraerte.
Paso 2. Utilice su equipo por la noche, será más económico
Una cosa que puede hacer si quiere ser una persona nocturna es usar un lavavajillas, horno u otro dispositivo electrónico que generalmente se enciende durante el día. Si tienes lavadora y secadora, puedes lavar tu ropa por la noche. Además de poder utilizar su equipo electrónico sin pensar en si alguien más lo hará o no, también puede ahorrar dinero.
Deberá consultar las tarifas de la empresa de servicios públicos para encontrar el momento adecuado para usarlo de manera menos costosa
Paso 3. Utilice el menor espacio posible en su hogar
Si no vive solo, puede trabajar mientras todos los demás duermen para que pueda usar la otra habitación. Tal vez pueda trabajar solo en la sala de estar sin distraerse, o aprovechar el espacio de trabajo al que están acostumbrados sus colegas. Puede ir a su balcón o patio para tomar aire fresco. También puede intentar hornear galletas en la cocina, siempre que cocine para el día siguiente y no coma demasiado en medio de la noche.
- Piénselo: ¿Dónde está el lugar de su casa que le gusta durante el día, pero hay otras personas allí? Aprovecha tu tiempo a solas allí.
- También puedes practicar yoga o resolver grandes puzzles en una habitación con suelo de madera que suele estar ocupada por otras personas. Aprovecha que eres el rey de tu propio reino cuando es de noche.
Paso 4. Escriba sus ideas creativas
La noche es el momento perfecto para desarrollar la creatividad. Si eres una persona creativa, ya sea un escritor de ficción, un artista visual, un pintor o un compositor, puedes usar este tiempo para hacer un trabajo. Encuentre un lugar tranquilo, ponga canciones relajantes si lo desea, encienda una vela y concéntrese en el trabajo y escriba lo que se le ocurra sin distracciones. También puede evitar Internet o incluso evitar la computadora para concentrarse en el trabajo que tiene frente a usted.
- Puede que no esté tan acostumbrado a trabajar con lápiz y papel como lo está con una computadora, pero puede ser algo que haga fluir su creatividad. Si desea completar un trabajo regular en la computadora, esta también puede ser una excelente manera de separar su trabajo creativo de su trabajo diario.
- Algunos empresarios recomiendan trabajar en la mesa de la cocina y pensar en ello como una "barra de ideas" donde se pueden presentar nuevas ideas en lugar de simplemente sentarse en su lugar habitual.
Paso 5. Concéntrese en un solo trabajo a la vez
Otro beneficio que puede obtener del estilo de vida nocturno es que no tiene que lidiar con las distracciones del mundo exterior como lo haría durante el día. No le molestarán las llamadas de los vendedores, los correos electrónicos de su oficina y las personas que llaman a su puerta para ofrecer dulces. Dado que estas distracciones no vendrán por la noche, puede optar por hacer un solo trabajo, haciendo que sus horas nocturnas sean más productivas.
- Puede reservar una noche para un proyecto creativo, como escribir un cuento. También puede reservar una noche a la semana o un mes para hacerlo realmente. También puede reservar algunas noches para diferentes aspectos del trabajo.
- Evite realizar varios trabajos a la vez si desea hacerlo de manera eficiente. Por supuesto, este es un buen consejo para los trabajos que se realizan durante el día, pero si trabajas de noche te será más fácil concentrarte en un solo trabajo, por lo que debes aprovecharlo.
Paso 6. Busque opciones para cenar, trabajar o salir por la noche
Si bien una de las ventajas de ser una persona nocturna es que eres libre de hacer las cosas por tu cuenta, trabajando sin distracciones, no hay nada de malo en querer pasar el rato con tus compañeros de noche. De hecho, puede sentirse un poco solo si se queda despierto solo por la noche, por lo que podría intentar encontrar un refrigerio nocturno con sus amigos (sin dejar de llevar una dieta saludable), relajarse en una cafetería que esté abierta hasta la medianoche o incluso reunirse. con amigos, amigos en el bar siempre que puedas. El hecho de que seas una persona nocturna no significa que tengas que estar solo todo el tiempo.
Si conoces a otros humanos nocturnos, pregunta dónde suelen ir por la noche. Es posible que tengan una idea de un lugar para ver una película, o encontrar un bar o restaurante genial, o alguna otra forma de hacerte sentir parte de la comunidad, incluso si llegas tarde
Paso 7. Cree un cronograma para su ciclo energético
Otra cosa que puede hacer para aprovechar su estilo de vida nocturno es hacer un plan para asegurarse de administrar su ciclo energético de manera adecuada. Por ejemplo, si tiene problemas para levantarse por la mañana y siente que no puede funcionar correctamente hasta el mediodía, no planee una reunión importante ni tome una decisión importante antes de eso. Pero si no, haz un trabajo fácil primero, como la tarea o revisar el correo electrónico, los planes para un trabajo serio y creativo se pueden hacer más tarde (después del mediodía).
- También debe saber cuándo su energía se está agotando más. Si se siente más cansado alrededor de las 2 a 3 pm todos los días, por ejemplo, puede hacer un plan para salir a caminar y recuperar la energía perdida en lugar de seguir esforzándose por trabajar.
- Si descubre que su tiempo productivo es alrededor de las 10 p.m., por ejemplo, y su amigo lo invita a ver una película a esa hora, puede rechazarlo si tiene que terminar su cuento por la noche. Puede pensar fácilmente en ideas creativas en lugar de dedicar ese tiempo productivo a hacer cosas que puede hacer cuando está cansado o con sueño.
Parte 3 de 3: Cuide su salud
Paso 1. Evite comer tarde por la noche
El problema al que se enfrentan las personas nocturnas es la tendencia a comer en medio de la noche. Estos alimentos pueden ser problemáticos porque la mayoría de las personas los comen cuando tienen un antojo, pasan una o dos horas frente a la computadora o la televisión y se quedan dormidos poco después, lo que hace que solo se quemen unas pocas calorías después. Para evitar comer tarde en la noche, puede planificar la cena a las 9 o 10 p.m. y luego comer un refrigerio saludable como almendras, yogur o un plátano si de repente tiene antojo de comer.
- Por supuesto, si tiene un estilo de vida nocturno, es posible que se sienta inclinado a hacer ejercicio por la noche. Hacer ejercicio por la noche no es realmente un problema, pero recuerde, contrariamente a lo que la gente cree, hace que su adrenalina suba y no esté preparado para dormir. Si se refiere a hacer ejercicio por la noche para mantenerse saludable, asegúrese de dejar unas horas entre el ejercicio y la hora de acostarse.
- Si desea hacer ejercicio por la noche, puede visitar el gimnasio abierto las 24 horas en su área. Puede que te veas obligado a correr de noche, pero trata de hacerlo con amigos o en un lugar seguro, donde también haya mucha gente corriendo.
Paso 2. Asegúrese de recibir suficiente luz solar
Si eres una persona nocturna, probablemente no pases mucho tiempo al sol. Si bien no tiene que estar fuera todo el día para obtener la vitamina D que necesita para el día, es muy importante obtener algo de luz solar para prevenir enfermedades como enfermedades del hígado, osteoporosis, cáncer de mama y otras. Recibir suficiente luz solar también puede protegerlo del insomnio, la depresión y tener un sistema inmunológico hiperactivo.
- Incluso si no se despierta incluso cuando el sol ha salido durante algunas horas, debe pasar al menos 10 minutos al sol todos los días, con algunas partes de su cuerpo expuestas al sol para mantener su salud.
- Incluso si el sol está fuera de la vista, es muy importante pasar al menos media hora al aire libre si puede, por el bien de su salud física y mental.
Paso 3. Habla con otras personas nocturnas para evitar el aislamiento
Si bien una de las ventajas de ser una persona nocturna es que puedes hacer tu trabajo sin distracciones, la desventaja es que pasarás más tiempo contigo mismo. Si está de acuerdo con eso, entonces no está mal, pero necesita ser social o estar con otras personas al menos algunas veces al día. Esto le ayudará a mantenerse saludable y no sentirse solo en este mundo.
- Si golpeas a otra persona nocturna con un pasatiempo similar, intenta hablar con él por la noche, cuando necesites un pequeño descanso del trabajo o de tu creatividad para poder intercambiar ideas. Puede hablar por teléfono, Internet o incluso reunirse en persona. Es importante conectarse con otras personas cuando pueda.
- Por supuesto, es posible que no pueda socializar con personas que conoce todos los días. Sin embargo, si no quiere sentirse aislado, asegúrese de salir de la casa al menos dos veces al día y hablar con otras personas, incluso si es solo una pequeña charla con la persona sentada a su lado en la cafetería. o la chica de la tienda. Incluso la más mínima interacción humana puede beneficiar su salud mental.
Paso 4. Intente trabajar de pie
Si eres una persona nocturna, es más probable que pases horas sentado frente a la computadora o la televisión. También necesitará tomarse un tiempo para trabajar de pie, de modo que pueda mantenerse en forma y mantener la columna recta. Invertir en un escritorio de pie puede beneficiar su salud y hacerlo feliz haciendo su trabajo. La posición sentada puede hacer que se encorve, experimente dolor en las manos y el cuello y luego se sienta menos motivado para hacer las cosas. No tiene que estar de pie todo el tiempo, puede hacerlo durante unas pocas horas cada noche para romper su rutina.
No es necesario tener un escritorio de pie o incluso trabajar con una computadora cuando está de pie. Sin embargo, por ejemplo, puede hacer otras cosas mientras está de pie, como hablar por teléfono o simplemente pensar en ideas creativas en lugar de simplemente sentarse en una silla
Paso 5. Asegúrese de dormir lo suficiente
Se sabe que las personas nocturnas duermen menos. Se quedaron despiertos toda la noche y se despertaron rápidamente, luego bebieron algunas latas de refresco para mantenerse despiertos. Si quieres ser una verdadera vida nocturna mientras mantienes tu salud, no debes caer en esta trampa y crear una nueva vida en la que puedas quedarte despierto toda la noche y descansar lo suficiente en el proceso.
Si tiene un horario que requiere que se levante por la mañana, entonces debe reconsiderar si ser una persona nocturna es la opción correcta para usted o no. Si lo desea, debe encontrar una manera de cambiar su horario para poder despertarse más tarde
Paso 6. Evite el consumo excesivo de cafeína
Se ha demostrado que los humanos nocturnos consumen más cafeína que otros. Si bien un poco de cafeína puede ayudarlo a mantenerse despierto, demasiada cafeína puede hacer que se sienta mareado e improductivo. Las personas que tienen horas vulnerables deben evitar la cafeína después del mediodía porque, de lo contrario, les resultará más fácil conciliar el sueño por la noche. Si te quedas despierto hasta pasada la medianoche, debes evitar la cafeína después de las 3 p.m. o te quedarás despierto más tiempo del necesario y te sentirás inquieto cuando te vayas a la cama.
- Trate de consumir solo una o dos bebidas con cafeína al día. Obtendrá suficiente ingesta para alentarlo, pero no para que dependa de él.
- Si se siente mareado o borracho por la cafeína, puede reemplazar su café habitual por un té con bajo contenido de cafeína. Esto puede reducir su ansiedad y también tener un menor impacto en su estómago.
- Evite las bebidas energéticas tanto como pueda. Aunque estas bebidas proporcionan una explosión repentina de energía, contienen mucha azúcar y pueden causar problemas en el futuro.
Sugerencia
- Realmente ayuda si tienes un amigo que también es una persona nocturna para que puedas jugar con él.
- Asegúrese de hacer suficiente ejercicio y tener una dieta saludable; esto puede ser difícil cuando se hace tarde por varias razones …
- Beba bebidas energéticas para mantenerse despierto si está cansado.
Advertencia
- Es mejor hacerlo durante la temporada navideña, porque si estás en la escuela puedes quedarte dormido durante toda la clase y suspender la clase, lo que ciertamente no es bueno.
- Si vives con tus padres, asegúrate de que aprueben tu nuevo estilo de vida.
