¿Tiene antojo de galletas dulces, obleas dulces, dulces u otros "alimentos" dulces? Aunque son deliciosos y pueden detener sus antojos, a la larga, estos alimentos serán malos para su salud. La obesidad, el letargo e incluso la depresión pueden surgir como un impacto negativo del consumo excesivo de alimentos bajos en nutrientes. Cuanto antes reemplace esos alimentos bajos en nutrientes con alimentos más saludables, mejor.
Paso
Método 1 de 4: hacer un plan
Paso 1. Piense por qué quiere dejar de comer alimentos bajos en nutrientes
Ahora que ha considerado los diversos efectos negativos de la baja nutrición en su salud, ahora es el momento de pensar en las razones exactas por las que desea dejar de comer alimentos de baja nutrición. Tal vez no esté satisfecho con su peso y quiera hacer grandes cambios para que su peso vuelva a la normalidad. Puede ser que tengas un pasatiempo de ejercicio y quieras mejorar tus habilidades con una mejor comida. Cualesquiera que sean sus razones, piense detenidamente.
Escriba las diversas razones por las que desea dejar de consumir alimentos bajos en nutrientes. Ésta puede ser tu motivación
Paso 2. Comprométete contigo mismo
Una vez que encuentre la razón detrás de su deseo, debe comprometerse a cambiar a sí mismo. Puede redactar un contrato que le prohíba comer todos los alimentos que desea evitar. En detalle, también anote varios sustitutos de comidas para todos los alimentos que desea evitar u otras formas en que puede eliminar los antojos. También puede escribir por qué desea estos cambios. Una vez que haya escrito este contrato, léalo de nuevo, luego fírmelo y déle una fecha.
- Asegúrese de anotar todo en detalle para evitar malentendidos en el futuro.
- Coloque el contrato en un lugar que verá todos los días, como en el espejo o en la puerta del refrigerador.
Paso 3. Deshágase de los alimentos bajos en nutrientes que tenga
Una vez que se haya comprometido a dejar de comer alimentos bajos en nutrientes, deseche todo lo que quede en la casa. Fracasarás si la comida aún está a tu alcance, así que tírala. También debe dejar de comprar alimentos bajos en nutrientes y pedir a todas las personas con las que vive que no coloquen esos alimentos en áreas públicas para disuadirlo de comerlos.
Si no puede verlo, no lo pensará. Los alimentos bajos en nutrientes se suelen consumir porque son de fácil acceso y pueden aliviar el aburrimiento. Si esos alimentos no están disponibles en su hogar, es menos probable que salga a comprarlos
Paso 4. Llene su cocina de comida sana
Para que no le interese ir a comprar alimentos bajos en nutrientes cuando tenga hambre, llene su cocina con una variedad de alimentos saludables. Compre alimentos saludables como frutas, verduras, carnes blancas, leche, huevos y cereales integrales. La forma más fácil de evitar los alimentos poco saludables es evitar los estantes del centro y comprar solo alimentos del área alrededor de la pared exterior de un supermercado.
- La mejor manera de mantener sus alimentos saludables es prepararlos para que siempre estén disponibles en casa. ¡También puedes empezar a aprender a cocinar!
- Prepara bocadillos saludables para comer cuando quieras. Coloque trozos de frutas o verduras frescas en una bolsa de plástico en el refrigerador. Lleva nueces o frutos secos en tu bolsa de deporte. O llene el refrigerador de su oficina con yogur bajo en grasa y rebanadas de queso.
Paso 5. Beba más agua
De esta manera, continuará sintiéndose hidratado y lleno. Beba mucha agua para sentirse lleno y no interesado en comer alimentos bajos en nutrientes. También evitará elegir gaseosas u otras bebidas azucaradas cuando tenga sed.
Método 2 de 4: Mantener los compromisos
Paso 1. Cuéntele a un amigo sobre el compromiso que ha hecho
Al realizar un cambio importante en la vida, debe contar con el apoyo de amigos y familiares. Asegúrese de que otras personas conozcan su compromiso de evitar los alimentos bajos en nutrientes y pídales apoyo. Le resultará más fácil lograr el éxito si solicita el apoyo de otros en lugar de hacerlo solo. También se sentirá responsable de las personas de las que les ha hablado. Si nadie lo sabe, le resultará más fácil dejar de fumar.
Paso 2. Adquiera el hábito de ser consciente de lo que está comiendo
Quizás, a menudo come alimentos bajos en nutrientes porque tiende a no darse cuenta de lo que está comiendo. Para que no tiende a comer alimentos bajos en nutrientes, practique la atención plena al comer. Preste atención al olor, apariencia y sabor de su comida. Comer despacio. Evite comer cuando esté haciendo otra cosa o cuando esté estresado.
Antes de comer, pregúntese: 1) ¿Tengo mucha hambre o hay alguna otra razón detrás de mi deseo de comer? 2) ¿Qué quiero comer? De esta manera, se mantendrá alejado de los alimentos bajos en nutrientes y no comerá nada que realmente no quiera comer
Paso 3. Sea crítico con la publicidad de alimentos
Es más probable que las personas compren y coman en exceso alimentos bajos en nutrientes después de ver anuncios de alimentos bajos en nutrientes. Al mirar televisión, es casi imposible no ver los comerciales, así que aprenda a ser crítico con ellos. No acepte lo que le dice el anuncio.
Haga algunas preguntas sobre el anuncio y preste atención a cómo muestra la comida. ¿Hay alguna exageración?
Método 3 de 4: Desarrollar un estilo de vida saludable
Paso 1. Aprenda técnicas de cocina saludables
Si come alimentos bajos en nutrientes porque no puede cocinar, puede comenzar a aprender ahora. Si sabe cómo cocinar comidas saludables, estará menos inclinado a comer alimentos bajos en nutrientes. Compre un libro de cocina con recetas fáciles y atractivas para usted.
Una hoja de verduras es saludable, pero se vuelve insalubre cuando se mezcla con masa y se fríe. Es decir, puede estropear una comida saludable con el método de cocción que utilice. Aquí hay métodos de cocción más saludables: a la parrilla, a la parrilla, hervidos, satay, al vapor y salteados
Paso 2. Ejercicio
El ejercicio es muy beneficioso para la salud física y mental. Con el ejercicio, puede quemar el exceso de calorías y reducir el riesgo de diversas enfermedades. Si desea dejar de comer alimentos ricos en nutrientes como parte de un objetivo de salud más amplio, también debe comenzar a hacer ejercicio. Haga ejercicio al menos 30 minutos al día. Puede comenzar con el más fácil, que es caminar.
Paso 3. Duerma lo suficiente
Sin dormir lo suficiente, su control de impulsos y su capacidad para tomar decisiones se ven afectadas y es más probable que compre alimentos bajos en nutrientes. Las personas privadas de sueño son más propensas a comer alimentos grasos y azucarados. También consumen más calorías.
- Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos comen más carbohidratos. Puede evitarlo durmiendo lo suficiente todas las noches.
- Para evitar los alimentos bajos en nutrientes, duerma de 7 a 9 horas todas las noches. Todos son diferentes; Es posible que necesite dormir menos o más, según su edad y nivel de actividad.
Método 4 de 4: Comprender el problema de comer alimentos bajos en nutrientes
Paso 1. Piense en los usos de los alimentos
¿Cómo ves la comida? Si cree que la comida es una especie de "gasolina" para el cuerpo, es menos probable que coma alimentos bajos en nutrientes. Considere los beneficios de comer alimentos saludables como frutas, granos integrales y proteína de carne blanca, en lugar de alimentos bajos en nutrientes. Los alimentos saludables son "gasolina" que son mejores para su cuerpo que los alimentos bajos en nutrientes. Harás ejercicio, pensarás y funcionarás mejor.
Paso 2. Considere los problemas que surgen con una dieta baja en nutrientes
Si conoce los diversos problemas de salud que pueden surgir como resultado del consumo de alimentos bajos en nutrientes, será menos probable que quiera comerlos. Por lo general, los alimentos bajos en nutrientes son más ricos en azúcar, grasa y calorías que los alimentos saludables. Los alimentos bajos en nutrientes, como su nombre indica, tampoco contienen muchos nutrientes y no son tan abundantes como los alimentos saludables.
- Valor nutricional. Lo que se entiende por valor nutricional de los alimentos es la cantidad de vitaminas y minerales que contienen. Las vitaminas y los minerales están disponibles de forma natural en los alimentos saludables, pero no en los alimentos bajos en nutrientes. Los nutrientes de los alimentos bajos en nutrientes se pierden en el proceso de cocción.
- Sentirse lleno. Los alimentos bajos en nutrientes no son tan abundantes como los alimentos saludables. Al consumir una dieta baja en nutrientes, consumirá más calorías.
Paso 3. Conozca el impacto de una dieta baja en nutrientes en su salud
Llevar una dieta baja en nutrientes aumentará la ingesta de calorías, lo que provocará un aumento de peso. Si tiene sobrepeso o incluso obesidad, correrá más riesgo de padecer determinadas enfermedades. Algunas de las siguientes enfermedades están asociadas con la obesidad:
- carrera
- Alta presión sanguínea
- Enfermedad del corazón
- Ciertos cánceres
- Diabetes
- Dificil de dormir
- Enfermedad de la vesícula
- Gota
- Osteoartritis
- Depresión
