El trastorno por atracón o BED (el hábito de comer en exceso y hacer que la víctima pierda el control) se incluyó en una subcategoría de los trastornos alimentarios. Hoy en día, el trastorno se considera una afección médica grave y puede poner en peligro la vida. Este trastorno es el trastorno alimentario más común en los Estados Unidos y afecta al 3,5% de la población femenina y al 2% de la población masculina, y aproximadamente el 1,6% de los que lo padecen son adolescentes. A pesar de ser un trastorno común, puede cambiar su relación y su enfoque de la comida para ayudar a detener el trastorno.
Paso
Método 1 de 4: someterse a un tratamiento de salud mental
Paso 1. Hable con su médico sobre su trastorno
Antes de adoptar cualquier enfoque para tratar el trastorno por atracón, debe obtener un diagnóstico oficial de su médico. Este trastorno solo puede ser diagnosticado por un médico u otro experto en salud. Además, el médico observará los síntomas físicos y emocionales que está mostrando para determinar la mejor manera de tratar el trastorno.
- Los médicos también pueden ayudar a encontrar el terapeuta adecuado para tratar el trastorno que está experimentando.
- Además, los médicos también pueden recomendar medicamentos que se hayan recibido para tratar los trastornos por atracón, aunque es posible que el tratamiento que se esté tomando deba ir seguido de cambios en el estilo de vida y terapia.
- Si tiene un trastorno por atracón muy severo, su médico puede recomendarle que permanezca en el hospital para que pueda recibir ayuda o tratamiento las 24 horas del día.
Paso 2. Siga la terapia cognitivo-conductual (TCC)
Uno de los mejores tratamientos para este trastorno es la terapia cognitivo-conductual, una forma de terapia basada en la conversación realizada con un profesional de salud mental capacitado. Esta terapia puede analizar los pensamientos y comportamientos existentes y ayudar a reformular estos pensamientos y comportamientos en patrones más productivos y saludables.
- En las sesiones de terapia, planificará el tratamiento del trastorno con el terapeuta, buscando estrategias de comportamiento y métodos para controlar los sentimientos y estabilizar los patrones de alimentación.
- Después de eso, examinará los pensamientos que desencadenan el trastorno por atracón y reformulará su forma de pensar para que pueda tener una relación más saludable con sus pensamientos, sentimientos e imágenes de su propio cuerpo.
- También debe intentar reducir o reducir los factores desencadenantes, mantener el progreso logrado y evitar que el trastorno o los patrones de alimentación excesivos se repitan. Este método lo dirige a seguir un estilo de vida más saludable.
- Puede encontrar un terapeuta que pueda brindar terapia cognitivo conductual en su ciudad / área haciendo una búsqueda en Internet. Busque un terapeuta que se especialice en trastornos alimentarios para que pueda recibir el mejor tratamiento.
Paso 3. Tome la terapia conductual dialéctica (DBT)
Esta terapia es un tipo de terapia basada en la conversación que combina aspectos de la TCC con un enfoque de salud mental cultural oriental. Esta terapia es un método que se enfoca más en lidiar con los aspectos emocionales del trastorno por atracón. Esta terapia incluye cuatro partes del tratamiento, a saber:
- Conciencia. En esta sección, se le enseña a controlar sus pensamientos, no a dejar que ellos lo controlen a usted.
- tolerancia a la presión. En esta sección, se le enseña a lidiar con el estrés emocional de una manera saludable.
- Control / regulación emocional. Aquí, aprende a comprender y aceptar sus emociones, reducir los pensamientos negativos y aumentar los patrones de pensamiento positivo.
- Eficacia interpersonal. En esta sección, se le enseña a crear relaciones efectivas y gratificantes con los demás para que pueda obtener lo que necesita emocionalmente.
Paso 4. Infórmese sobre la psicoterapia interpersonal (IPT)
La psicoterapia interpersonal es un método de tratamiento que está dirigido específicamente a mejorar sus habilidades interpersonales con sus seres queridos, así como a analizar la influencia o el impacto de estas relaciones en su trastorno. Si siente que el trastorno se desencadena por sus interacciones o comunicación con otras personas o por relaciones poco saludables, la psicoterapia es útil para tratar el trastorno.
Aprenderá cómo abordar situaciones sociales y cómo conectarse con otras personas, incluidos amigos, familiares y compañeros de trabajo
Paso 5. Busque un grupo de apoyo
Si tiene un trastorno por atracón, intente encontrar un grupo de apoyo para personas con este trastorno. Los miembros del grupo generalmente pueden ayudarlo a aprender formas adicionales que quizás no haya conocido sobre cómo lidiar con el trastorno.
Estos grupos también pueden brindar una ayuda invaluable cuando atraviesa momentos difíciles. Los miembros del grupo han pasado por lo que tú has pasado. Esto significa que sentirán empatía y te ayudarán en un momento difícil porque han experimentado cómo te sientes
Método 2 de 4: Cambiar los hábitos alimenticios
Paso 1. Come solo cuando tengas hambre
Uno de los problemas que surgen de este trastorno son los hábitos alimenticios que están fuera de control, incluso cuando no se tiene hambre. Esto le hace comer en exceso porque come, incluso cuando no tiene hambre. En lugar de comer cuando sienta un fuerte impulso, estrés o por otras razones (además del hambre), intente comer solo cuando tenga hambre.
- Puede prevenir este impulso comiendo solo cuando tenga mucha hambre. Evalúe cómo se siente físicamente y averigüe si realmente tiene hambre o no.
- Tanto y tan pronto como sea posible, coma o disfrute de un refrigerio cuando tenga hambre. Si espera hasta tener mucha hambre, se sentirá tentado a comer tanto como pueda.
Paso 2. Evite comer cuando se sienta aburrido
Puede comenzar a comer sin control cuando se sienta aburrido. Si no tiene hambre, pero tiene ganas de comer en exceso, pregúntese si quiere comer solo porque está aburrido. ¿Abres y hurgas en el refrigerador solo porque estás buscando algo que hacer? Si es así, trate de no comer.
En lugar de comer, intente beber un vaso de agua o busque algo que hacer. Intente salir a caminar, llamar a un amigo o hacer un pasatiempo en lugar de comer
Paso 3. Ajuste la porción de su comida
Una forma de reducir los patrones de atracones es controlar la porción de comida. No coma un bocadillo o comida inmediatamente del envoltorio o de la caja porque no sabe cuántos bocadillos o alimentos va a comer. Intente medir o administrar las porciones de comidas y bocadillos, y coloque la comida / bocadillos en un tazón o plato. De esta manera, el tamaño de sus porciones permanecerá normal para que no se vea obligado a comer en exceso.
Concéntrese en comer lo suficiente (no se concentre en no comer lo suficiente). Si realmente quieres comer mantequilla de maní, por ejemplo, prueba disfrutar de una generosa porción de mantequilla de maní con plátanos. De esta manera, no tienes que resistir la tentación de comer hasta cinco días después, no puedes aguantar más y terminas comiendo una botella entera de mantequilla de maní
Paso 4. Cree un horario de comidas
Al comer en un horario normal y regular, puede prevenir los patrones de atracones. Si pasa medio día sin comer, es más probable que coma en exceso y tenga ganas de comer en exceso. El horario puede incluir tres horas de comida (o cinco a seis horas de comidas más ligeras). Es una buena idea consultar primero con un nutricionista para averiguar el horario o plan de alimentación que mejor se adapta a su estilo de vida.
- De esta manera, no sentirá que está disfrutando de una comida aburrida, en lugar de comer lo que realmente quiere comer.
- Proporcione bocadillos saludables en casa para comer entre comidas. Debe comer tres veces al día después de comidas separadas. Aun así, trate de brindar opciones de bocadillos saludables como frutas, nueces y verduras para disfrutar entre comidas.
Paso 5. Mantenga la conciencia de sí mismo al comer
Los patrones de atracones a menudo lo hacen comer independientemente de lo que coma. Si prestas atención a lo que comes, es probable que no vayas demasiado lejos y te mantengas al tanto de lo que comes. Tómese el tiempo para ver qué comer. Sienta la forma de la comida, huela el aroma y disfrute del sabor. De esta manera, puede estar al tanto de los alimentos que consume.
Cada hora o “sesión” de comida debe tener un comienzo y un final claros. No coma durante veinte minutos mientras prepara la cena o no coma un bocadillo mientras limpia los utensilios después de que haya terminado de comer
Paso 6. Trate de comer en los lugares adecuados
Asegúrese de disfrutar su comida en el comedor, la mesa de la cocina u otros lugares designados para comer. No coma frente a la televisión o la computadora, ni siquiera por teléfono. De lo contrario, no se concentrará en lo que come y es posible que no disfrute menos de la comida que come. Además, no se sentirá completamente lleno después de terminar de comer.
- Las personas cuya atención se distrae fácilmente mientras comen (ya sea por comer mientras ven la televisión o por trabajar) tienden a comer más que aquellas que están más concentradas en comer.
- Tampoco debe comer de pie, ya que tendrá dificultades para concentrarse en el proceso de comer.
Paso 7. Utilice los cubiertos adecuados
Sirva la comida o el refrigerio en un plato pequeño con un tenedor o una cuchara más pequeños. Usar un plato o tazón pequeño le hace sentir como si estuviera comiendo más. Mientras tanto, el uso de tenedores y cucharas más pequeñas hace que la digestión de los alimentos demore más.
De esta manera, no volverá a llenar su plato o tazón con comida, por lo que no comerá más de la porción habitual
Paso 8. Evite alimentos o situaciones que desencadenan patrones de atracones
Otra forma de prevenir este patrón es mantenerse alejado de situaciones o alimentos que puedan desencadenar el patrón. Tomar medidas para prevenir los atracones, tanto en casa como en público, tendrá un gran impacto en la forma en que maneja los antojos. Al evitar los factores desencadenantes, puede identificar situaciones de alto riesgo y hacer planes para enfrentarlas.
- Dedique más tiempo a socializar haciendo actividades que no impliquen comida. Lleve a un amigo a dar un paseo o simplemente a caminar, o reúnase con amigos en un bar que no sirva comida (especialmente comidas pesadas).
- En una fiesta familiar o “botram” (un término que se refiere a una comida compartida en la que todos los presentes deben traer una comida para compartir), probablemente sepa que habrá muchos postres y comidas deliciosas. Si planea asistir al evento, limite la comida que puede comer usted mismo. Recuerde que solo puede disfrutar de un plato de comida y seguir las reglas.
- Traiga sus propios bocadillos cuando visite lugares que sirvan o vendan bocadillos deliciosos. Si sabe que tendrá la tentación de exagerar las palomitas de maíz en el teatro de la ciudad, sírvase un bocadillo como frijoles o palomitas de maíz en porciones limitadas (no se deje atrapar trayendo bocadillos al teatro, por supuesto).
Paso 9. Consulte su trastorno alimentario con un dietista o especialista
Las personas con trastornos alimentarios suelen obtener ayuda de un dietista. Él o ella pueden ayudarlo a hacer planes de comidas, determinar qué comer cada día, calcular las porciones y encontrar formas de cambiar su relación con la comida. También puede planificar menús de muestra, listas de alimentos y porciones para cada alimento que se consumirá.
- Esto ayuda a prevenir los patrones de atracones porque ya hay alimentos que se pueden consumir en cada comida.
- El dietista que lo atiende también puede ayudarlo a comprender las señales naturales que le indican cuándo comer y cuándo dejar de comer. Esta determinación es importante, especialmente para tratar los trastornos por atracones.
- Tenga en cuenta que el término “nutricionista” todavía es vago y puede referirse a alguien con un doctorado o incluso a alguien que haya tomado una clase corta de ciencias de la nutrición. Por lo tanto, alguien que sea conocido como un “experto en nutrición” no está necesariamente calificado para poder brindar consejos sabios sobre las necesidades nutricionales. Mientras tanto, los dietistas registrados ya se consideran profesionales de la salud con la educación y la certificación adecuadas, y están legalmente autorizados a "planificar" horarios de comidas o gestión de la nutrición.
Método 3 de 4: Mantener la fuerza mental
Paso 1. Maneje la presión que siente
Los patrones de atracones pueden ser una respuesta o "reacción" a otros aspectos de su vida. Si siente que está perdiendo el control de otros aspectos de su vida, es posible que esté mostrando estos patrones para tomar el control de la situación. El patrón de atracones puede surgir porque está preocupado por otros aspectos de su vida, como su trabajo, sus relaciones personales o la salud de un ser querido. Una forma de cambiar estos patrones o hábitos es controlar la presión que siente.
- Reflexione sobre la situación actual para lidiar con el estrés. ¿Hay varios factores que desencadenan el estrés? ¿Cómo minimiza estos factores? Por ejemplo, si su principal fuente de estrés en la vida es un compañero de cuarto o un compañero de cuarto molesto, puede ser el momento de salir de la situación y sentirse mucho más estable y mentalmente seguro.
- Realice actividades que lo calmen. Intente hacer yoga, meditación o dar paseos más largos. También puede escuchar jazz o música clásica. En esencia, haz lo que tengas que hacer para no perder el control de tu propia vida.
Paso 2. Lleve un diario
Llevar un diario le permite anotar los pensamientos que le vienen a la mente, hablar sobre los antojos de comida y reflexionar sobre las consecuencias de los "episodios" de atracones. De esta manera, puede estar más en contacto con los sentimientos a mano. Llevar un diario también ayuda a identificar las cosas que desencadenan los patrones de atracones. Si se toma el tiempo para pensar en las acciones y los sentimientos que muestra, puede tener un gran impacto en su enfoque de la vida.
- Se honesto contigo mismo. Escriba cómo se siente acerca de todos los aspectos de la vida, desde las relaciones personales hasta las relaciones con la comida. Quién sabe, se sorprenderá después de ver estas notas.
- Lleve un registro de los alimentos que ha ingerido, pero no se exceda (por ejemplo, registre cada comida que come). Tenga en cuenta que este tipo de toma de notas puede no ser productivo para alguien con tendencias obsesivas. A veces, al darse cuenta de que debe realizar un seguimiento de lo que come, puede evitar comer en exceso. Si siente mucha ansiedad por registrar su comida y, al final, está "rígido" cuando come, intente tomar un descanso de la toma de notas por un tiempo.
- También debe escribir lo que quiere (pero no tiene tiempo para) comer. De esta manera, puede identificar los alimentos que desencadenan el patrón de atracones.
- Es una buena idea discutir los patrones de atracones con su médico o terapeuta para que puedan ayudarlo a cambiar estos patrones / comportamientos y prestar atención a las señales de advertencia.
Paso 3. Escuche o sienta su cuerpo
Tómese el tiempo para unificar y armonizar su mente y cuerpo. Si comprende lo que su cuerpo le está mostrando, le resultará más fácil comprender qué desencadena un patrón o "episodio" de atracones y controlar su dieta. Si siente la necesidad de comer en exceso, intente hacer otra cosa, como salir a caminar, leer un libro u otras actividades que lo distraigan, hasta que la necesidad desaparezca.
Si siente un fuerte impulso de comer, no ceda al impulso. Piense si el impulso es en realidad un signo de hambre o simplemente un impulso compulsivo. Si acaba de comer o si su estómago no le hace ruido, es muy probable que no tenga mucha hambre. Trate de vivir y superar el impulso. Deje que el impulso desaparezca por sí solo
Método 4 de 4: Reconocer los síntomas del trastorno por atracón
Paso 1. Esté atento a los patrones / hábitos repetitivos de comer en exceso
El primer síntoma del trastorno por atracón es un patrón de atracón que aparece a menudo. Un patrón / hábito de comer se considera excesivo si dentro de un cierto período de tiempo (por ejemplo, dos horas), ha comido en porciones que se consideran más de lo normal. Además, también suele haber una sensación de pérdida de control sobre lo que se come y una pérdida de la capacidad para dejar de comer.
En el trastorno por atracón, el patrón de alimentación debe aparecer (al menos) una vez a la semana durante tres meses
Paso 2. Evalúe cómo se siente durante y después de comer
Hay varios sentimientos o emociones asociados con los patrones de atracones, ya sea durante o después de comer. Si experimenta el trastorno, se sentirá incómodo e infeliz mientras come. También se sentirá muy deprimido / enojado después de cada "episodio" de atracones. La incomodidad incluye sentimientos tanto físicos como mentales. Cuando se produce la alteración, experimentará al menos tres de los siguientes:
- La necesidad de seguir comiendo, incluso cuando no tienes mucha hambre.
- Come más rápido de lo habitual.
- La necesidad de comer, incluso después de sentirse tan lleno que se siente incómodo.
- Sentimientos de vergüenza por la porción / cantidad de comida consumida para que coma más a menudo solo (no con amigos).
- Sentimientos de timidez, depresión o culpa después de comer en exceso.
Paso 3. Esté atento a otros comportamientos especiales
El trastorno por atracón se refleja en otros problemas de conducta en la vida. Cuando determina si tiene el trastorno, puede notar comportamientos adicionales, además del patrón de atracones en sí. Estos comportamientos incluyen:
- Comportamientos / hábitos alimenticios en secreto, como comer a puerta cerrada, en el automóvil o comer solo (en este caso, lejos de los amigos).
- Robar, amontonar u ocultar alimentos.
- Hay una dieta estricta o ayuno entre cada "episodio" de comer en exceso.
- Comportamientos alimentarios obsesivos, como comer solo un tipo de comida, no querer tocar otros tipos de comida o masticar en exceso.
- Cambios en el estilo de vida y el horario para dar tiempo a comer en exceso.
- Coma continuamente en un día, sin seguir una hora clara de comida.
- Saltarse las horas normales de comida o limitar las porciones de comida en cada comida.
- Sentirse deprimido con frecuencia o diagnosticado clínicamente con depresión
- Sentirse harto del tamaño del cuerpo.
Paso 4. Distinga entre el trastorno por atracón y otros trastornos de la alimentación
Este trastorno a veces se malinterpreta o se confunde con otros trastornos alimentarios. Por ejemplo, la bulimia a menudo se confunde con un trastorno por atracón. Sin embargo, existe una gran diferencia entre los dos. En el trastorno por atracón, nunca intentará volver a sacar la comida después de comer. Mientras tanto, en la bulimia, tratará de recuperar la comida que ha ingerido, incluso cuando coma una comida ligera o un refrigerio (no una comida pesada).
