La comida chatarra o la comida chatarra como las papas fritas, los pasteles y los refrescos pueden hacerle sentir un placer momentáneo, pero estos alimentos no son buenos para la salud. Desafortunadamente, a muchas personas les resulta muy difícil romper el hábito de consumir comida chatarra. Aun así, hay algunas formas sencillas que puede hacer para dejar de comer comida chatarra. Sigue leyendo este artículo para conocer los pasos.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su entorno
Paso 1. Deja de comprar comida chatarra
Tener comida chatarra cerca cuando intentas evitarla puede descarrilar tus esfuerzos. Si compra mucha comida chatarra, lo más probable es que la coma. Por lo tanto, deje de comprar comida chatarra y manténgala alejada de su hogar, automóvil y oficina.
Paso 2. Compre solo alimentos saludables
Compre alimentos naturales como frutas, verduras, carnes magras, lácteos, huevos y cereales integrales.
Para evitar elecciones de alimentos poco saludables, busque alimentos en el borde del supermercado y elija alimentos con cinco ingredientes o menos. Es una manera fácil de asegurarse de no tomar decisiones poco saludables
Paso 3. Mantenga muchos bocadillos saludables a su alrededor
Cuanto más saludables sean los alimentos disponibles, más fácil será evitar los alimentos no saludables.
Mantenga granola (bocadillos saludables), fruta fresca, almendras y yogur en el refrigerador y siempre lleve algunos bocadillos en el auto o en la bolsa
Paso 4. Siempre proporcione alimentos saludables y convenientes
Llene su refrigerador con frijoles y tomates enlatados, pasta integral, arroz integral y otros ingredientes saludables para que pueda cocinar fácilmente espaguetis o cocinar arroz y hervir frijoles. Cocinar la cena en casa le ahorrará la misma cantidad de tiempo y dinero que comprar comida a través de un drive-through.
Método 2 de 3: Cambiar sus hábitos alimenticios
Paso 1. Evite comer bocadillos en situaciones que podrían hacer que se arrepienta de su decisión
Varias situaciones afectarán su deseo de comer comida chatarra.
Por ejemplo, si va a tener la tentación de comer comida chatarra mientras mira televisión, es posible que desee poner sus bocadillos en la cocina
Paso 2. Coma muchos alimentos saludables por la mañana
Cuanto más saludable sea la comida que ingieras por la mañana, menos posibilidades tendrás de comer comida chatarra cuando tu fuerza de voluntad sea baja. Comience el día con un desayuno completo que sea saludable y nutritivo, coma bocadillos saludables como frutas y yogur por la mañana hasta el mediodía y almuerce con cuatro comidas saludables y cinco perfectas.
Paso 3. Mastique chicle de menta sin azúcar cuando tenga antojos de comida chatarra
Mascar chicle te distraerá. Como beneficio adicional, cualquier cosa que coma después de masticar chicle tendrá un sabor extraño, por lo que no dejará de comerlo.
Paso 4. Varíe sus elecciones de alimentos
Una variedad de alimentos en su dieta mantendrá su apetito satisfecho, por lo que no recurrirá a la comida chatarra.
Combine ingredientes crujientes como zanahorias con ingredientes más suaves como hummus o mantequilla de maní para agregar variedad a su refrigerio
Paso 5. Beba mucha agua
El agua lo mantendrá lleno y ayudará a equilibrar sus niveles de azúcar en sangre. Beba mucha agua durante el día para mantenerse alejado de la comida chatarra. Al beber mucha agua, también evitará la necesidad de beber refrescos u otras bebidas azucaradas que no son saludables.
Paso 6. Compre un libro de recetas saludables y fácil de preparar
Saber cómo cocinar comidas saludables que se adapten a tus gustos te mantendrá alejado de la comida chatarra a la hora de comer. Si recién está aprendiendo a cocinar comidas saludables, compre un libro de cocina con recetas de alimentos deliciosos, saludables y fáciles de seguir.
Si a menudo se da por vencido y come comida rápida, es una buena idea reducirla y luego aumentar la ingesta de alimentos saludables. Para ayudar a cambiar ese hábito, intente encontrar formas de dejar de comer comida rápida
Método 3 de 3: Cambiar otros hábitos
Paso 1. Desvíe su atención cuando tenga ganas de comer algo
Buscar otras formas de superar sus antojos de comida chatarra también es importante para deshacerse de sus malos hábitos. Los ejemplos incluyen salir a caminar, jugar con una mascota, llamar a un amigo o trabajar en un proyecto creativo. Por lo general, el deseo desaparecerá si distrae su atención durante unos 20-30 minutos.
Paso 2. Descubra lo que realmente quiere cuando anhela la comida chatarra
¿Tienes mucha hambre o simplemente estás aburrido? Otras emociones también pueden hacerte querer comer comida chatarra. Investigue sus sentimientos y hable con alguien o anote sus sentimientos para lidiar con ellos en lugar de sacarlos de la comida.
Paso 3. Mímate en ocasiones especiales
El hecho de que quieras dejar de comer comida chatarra no significa que evitarás situaciones que requieran que la rompas. Si va a asistir a una boda o fiesta de cumpleaños, permítase disfrutar de un pedazo de pastel. ¡Está bien darse un capricho de vez en cuando!
Es una buena idea hacer un "día libre" por un día a la semana para que aún pueda disfrutar de sus comidas favoritas. Sin embargo, asegúrese de no comer en exceso porque no se sentirá bien al día siguiente
Paso 4. Practique técnicas de respiración u otras técnicas de relajación
Muchas personas comen papas fritas o dulces cuando se sienten inquietas, preocupadas o estresadas. Si tiende a descargar sus sentimientos de depresión con la comida chatarra, busque otras cosas que pueda hacer para ayudarlo a relajarse. Los ejercicios de respiración y el yoga son buenas formas de relajarte.
