La situación en la que una persona come en exceso (atracones), luego se siente culpable y quiere expulsar la comida recién ingerida mediante una purga es una afección grave. Condiciones como la bulimia nerviosa y la anorexia nerviosa pueden causar este comportamiento de vómito. Incluso si no ha comido mucho en el pasado o ha comido en exceso, vomitar la comida no es saludable. Sin embargo, una vez que se haya resuelto el problema, puede comenzar a restaurar. Si continúa sintiendo la necesidad de vomitar después de comer, intente pedir ayuda a un profesional, diseñar una dieta saludable, adoptar estrategias para ayudarse a sí mismo y utilizar técnicas de afrontamiento.
Paso
Método 1 de 4: Diseñar una dieta saludable
Paso 1. Concéntrese en tener un cuerpo y un peso saludables
Comprenda que no podrá perder peso de manera saludable a través de los vómitos. Esto es algo importante de entender. Esta acción en realidad lo deshidrata, lo que hace que el estómago se "vacíe". La deshidratación le da hambre y le da a comer en exceso. Esto significa que no perderá peso vomitando los alimentos que acaba de comer.
- Los vómitos pueden causar problemas dentales graves porque la bilis que sale cuando vomita hace que los dientes sean porosos. Los vómitos también pueden hacer que las glándulas salivales se inflamen, causar sangrado o daño al esófago e incluso cáncer.
- Al contrario de lo que podría pensar, los vómitos no le ayudarán a perder peso porque no eliminarán todas las calorías que ha consumido. Los vómitos pueden incluso provocar un aumento de peso porque comerá en exceso y creerá que tiene un "desahogo" cuando come grandes cantidades.
- Si hace ejercicio en exceso y vomita comida, comprenda que necesita muchas calorías para reemplazar las calorías quemadas durante el ejercicio. Debido a esto, tendrá una fuerte necesidad de comer cantidades mayores de lo habitual.
Paso 2. Diseñe un horario de comidas
Un plan que enumere los tipos y cantidades de alimentos para comer en cada comida puede ayudarlo a mantener un horario de alimentación regular que puede minimizar la sensación de vómitos. También puede reducir los antojos de comidas abundantes y los vómitos porque se apegará al plan en lugar de pensar en qué hacer en ese momento. Coloque el horario en el refrigerador o alrededor de la mesa para recordar que solo debe comer alimentos que hayan sido escritos, no muchos.
- Comprenda que puede perder peso de manera saludable mediante el ejercicio y reduciendo su ingesta total de calorías. Sin embargo, eso no significa que tengas que morirte de hambre. El peso debe reducirse gradualmente y no debe hacerse rápidamente porque esto no es saludable para el cuerpo.
- Si se siente cómodo, pídale a su familia o amo de casa que lo ayuden a mantenerse encaminado recordándole su horario de comidas y ayudándolo a cumplirlo.
Paso 3. Coma tres comidas al día, con tres refrigerios
Esto es útil si ha establecido horarios para las comidas y también ha establecido un tiempo para 3 comidas y 3 refrigerios. Si bien esto puede parecer aterrador porque parece que está comiendo mucho más en un día, lo que conduce a un aumento de peso, simplemente no es cierto. Comer comidas pequeñas 6 veces al día en realidad aumentará su metabolismo y puede hacerle perder peso.
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Un ejemplo de un horario de comidas con una ingesta de 2000 calorías es:
- 4.30: Despierta.
- 6.30: Desayuno (aproximadamente 500 calorías)
- 9.30: Refrigerio de media mañana (aproximadamente 150 calorías)
- 12.00: Almuerzo (aproximadamente 500 calorías)
- 15:00: merienda (aproximadamente 200 calorías)
- 18.00: Cena (aproximadamente 500 calorías)
- 20.00: Refrigerio por la noche (aproximadamente 150 calorías)
- 21:00: Dormir.
- Elija alimentos bajos en calorías que sepan muy bien la primera vez que intente romper un gran hábito alimenticio y vomite.
- Tómese el tiempo suficiente para comer y masticar los alimentos lentamente. Esto es útil para reconocer cuándo se siente lleno el estómago y dejar de comer.
Paso 4. Cree un entorno de alimentación saludable
Su entorno (antes, durante y después de comer) es parte integral de su éxito en la reducción de la necesidad de vomitar. Por ejemplo, tener personas que le importan después de comer puede evitar que vaya al baño y vomite la comida allí.
- Si es posible, no te rodees de personas que comen mucho y vomitan o sufren de trastornos alimentarios cuando comes. Esto puede desencadenar tus antojos y hacerte pensar que vomitar alimentos no es algo malo.
- Haga algo con su ser querido, como salir a caminar después de comer, ver una película o simplemente sentarse a charlar. Deje que le distraigan de las ganas de vomitar.
- Algunas otras cosas que puede hacer después de comer incluyen: pasear a su mascota, llamar a un amigo hasta que desaparezcan las ganas de vomitar o jugar un juego con amigos o familiares.
Paso 5. Haga un acuerdo de alimentos
Concierte una cita con un familiar o un profesional de la salud mental para que le ayude a lidiar con este problema de atracones y vómitos. Los convenios y el apoyo de la familia ayudarán a reprimir sus compulsiones y culpas.
- Trabajen juntos para determinar la recompensa que obtendrán si siguen un horario de comidas predeterminado. También determine qué sanciones recibirá si no sigue el horario o vomita comida.
- Por ejemplo, si cumple con su horario durante una semana, recibirá dinero para comprar los zapatos que ha estado codiciando durante mucho tiempo. Si no sigue un horario o vomita comida, pídale a su familia que confisque su teléfono por un día. Solo haz esto si te funciona bien y no te hace mantener algo en secreto (como vomitar comida en secreto para evitar el castigo).
Método 2 de 4: Ayudarse a sí mismo a reducir los vómitos
Paso 1. Practique el amor propio todos los días
Recuerda a menudo lo genial que eres, si esto te ayuda. Nadie es perfecto. Así que en lugar de esforzarte tanto por ser la persona perfecta, sé feliz con quien eres. Algunas cosas para hacer todos los días:
- Amate como eres.
- Apreciate a ti mismo por todo lo que has logrado en la vida hasta ahora.
- Recuerde sus metas y lo que puede lograr en el futuro. Haga una lista de las metas que debe alcanzar en los próximos 1 mes, 6 meses y 1 año. Lea este objetivo todos los días y trabaje duro para lograrlo.
Paso 2. Concéntrese en sus fortalezas
Considere sus fortalezas, logros, talentos, contribuciones y logros. Estas son las cosas que debe resaltar, no el tipo y la forma del cuerpo. Piense en las cosas de la vida por las que está agradecido. Este podría ser un amigo cercano, un gran trabajo o una gran familia que lo apoye.
- Haga una lista de todos sus logros y fortalezas, luego publíquela en algún lugar donde pueda verla en todo momento.
- Haz una lista de cosas por las que estar agradecido. Esto es útil para recordar que tu vida es muy hermosa.
- Participa en actividades relacionadas con tus fortalezas. Por ejemplo, si le encanta escribir, cultive esta fortaleza al continuar escribiendo artículos, historias e incluso revistas.
Paso 3. Lleve un diario
Anotar sus emociones y pensamientos puede ser muy útil, especialmente si está luchando con la necesidad de vomitar. Anote todo lo que le dé ganas de vomitar y todas las razones que le hagan querer dejar de hacerlo. Además, también debes anotar:
- Todos tus pensamientos sobre la ansiedad o la culpa te dan ganas de vomitar la comida.
- Los momentos en los que vence las ganas de vomitar. Puede volver a leer estos momentos de éxito para obtener fuerza cuando vuelva la necesidad de vomitar.
- Tu destino. Cuando pierda la concentración en las metas que se ha fijado, vuelva a leer su diario y recuérdese por qué se está esforzando.
Paso 4. Cree un sistema de apoyo
Hacer todo lo posible por resolver este problema solo puede dejarlo frustrado y solo. Por esta razón, es importante que cree un sistema de apoyo para usted. La falta de apoyo social también es un factor de riesgo importante para la aparición de este problema (vómitos de alimentos). Por lo tanto, asegúrese de tener un fuerte sentimiento de que cuenta con apoyo social.
La mejor manera de hacerlo es hablar con un amigo o familiar sobre el problema que tiene y pedirle ayuda. Pueden ayudarlo a cumplir con su horario de comidas y ayudarlo a distraerse después de comer
Paso 5. Únase a un grupo de apoyo comunitario
Además de amigos y familiares, puede unirse a grupos de apoyo. Allí podrá conocer y charlar con personas que tengan el mismo problema. Un grupo de apoyo puede: brindarle la oportunidad de escuchar historias sobre lo que están pasando personas como usted, motivarlo a través del éxito de los demás y brindarle dirección, orientación, conocimiento y consejos de personas que están pasando por lo mismo y no te juzgará.
- Pídale a un terapeuta que le recomiende un grupo de apoyo en su área, o busque en Internet un grupo de apoyo cerca de usted.
- Pruebe un programa de 12 pasos para tratar los trastornos alimentarios y vea si le gusta. También puede visitar el sitio web y el grupo de Eating Disorders Anonymous (EDA).
Paso 6. Lea las historias de éxito de otras personas para mantenerse motivado
Leer las historias de éxito de otras personas cuando se trata de superar la necesidad de vomitar puede motivarte a romper con este mal hábito. Aprenda cómo dejan de vomitar la comida y pruebe las técnicas que utilizan. Entiende que no todo el mundo es igual por lo que debes elegir la técnica que mejor funcione para ti. Sin embargo, puede beneficiarse al probar algunas cosas que a otras personas les resultan útiles.
- Compre libros con historias de éxito de otras personas que hayan superado los atracones y los vómitos.
- Haga una búsqueda en Internet de entrevistas con personas que hayan superado la bulimia.
Método 3 de 4: Uso de estrategias de afrontamiento para hacer frente a los vómitos
Paso 1. Manténgase ocupado haciendo las cosas que disfruta
Cuando se concentra en las cosas que disfruta, no tendrá mucho tiempo para pensar en la necesidad de vomitar. Es muy importante no pensar en otra cosa después de comer. Algunas cosas que puede hacer para distraerse incluyen:
- Lee un libro o mira una película.
- Haz un pasatiempo favorito. Si no tiene un pasatiempo, busque un pasatiempo que coincida con su pasión.
- Hacer juegos mentales, como hacer crucigramas, sudoku y jugar rompecabezas.
- Aprenda cosas nuevas, tanto en forma de habilidades como en materias como química.
Paso 2. Ofrézcase como voluntario
El voluntariado es una excelente manera de concentrarse en algo constructivo en lugar de querer vomitar. También tienes la oportunidad de mirar la vida de otras personas y ponerlas en tu propia perspectiva. Todo lo que ha aprendido como voluntario puede ayudarlo a analizar qué está causando sus vómitos y ayudarlo a lidiar con ello. Algunos de los lugares a los que puede ir como voluntario incluyen:
- Refugio para indigentes.
- Establecimientos de servicio de alimentos (por ejemplo, comedores de beneficencia) que atienden a personas sin hogar y pobres. Ver a personas que están agradecidas por poder comer se puede utilizar como terapia.
- Orfanato.
- Refugio de animales abandonados.
Paso 3. Haga mucho ejercicio
Cuando hace ejercicio, se liberan en el cerebro sustancias químicas como la serotonina, lo que lo pone de buen humor y lo hace sentir muy bien. Si se hace con moderación (no excesiva), el ejercicio es algo muy bueno porque puede ayudar a detener las ganas de vomitar (si esto tiene como objetivo perder peso). El ejercicio regular puede mantener el cuerpo fresco, lleno de energía y activo. Al final, estas cosas pueden hacerte sentir más seguro y feliz.
- Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, de 4 a 5 días a la semana. Puede ser caminar, nadar, correr, andar en bicicleta, hacer senderismo o escalar rocas.
- No hagas ejercicio en exceso. Ha estado haciendo demasiado ejercicio si: hace ejercicio vigoroso todos los días o varias veces al día, o hace más de 15 horas a la semana.
Paso 4. Haz yoga y meditación.
Comportamientos como vomitar alimentos a menudo son causados por un montón de sentimientos, emociones y energía mental que buscan una salida. El yoga y la meditación pueden proporcionar una vía para liberar estos sentimientos, emociones y energía mental de tal manera que pueda combatir la negatividad en su vida y brindar una salida constructiva. El yoga y la meditación pueden ayudar a restaurar la paz mental y superar la necesidad de pensar en negativo y vomitar la comida. Este ejercicio puede ayudarte a descubrir la belleza que hay dentro de ti.
Al hacer yoga, concéntrese en la respiración y los movimientos corporales. Hay poses (llamadas asanas) que se pueden adaptar para personas con trastornos alimentarios. Esta pose te ayuda a ganar fuerza interior y a explorar tu potencial. Un ejemplo es la postura de la diosa, que es una postura que se realiza con las piernas dobladas, las rodillas estiradas hacia afuera y los brazos hacia arriba
Paso 5. Intente tener una mascota
Este acto de vomitar la comida es causado por factores psicológicos, no porque el cuerpo realmente necesite hacerlo. Algunos factores psicológicos que pueden ser una causa incluyen ansiedad, estrés, culpa y depresión. Si crías un animal que necesita cuidados y cariño, tu energía se concentrará en amarlo y cuidarlo. Las mascotas pueden cambiar las emociones y el comportamiento de una persona. El amor incondicional que proviene de las mascotas es algo poderoso. Estos animales también pueden distraerte de los pensamientos negativos que te dan ganas de vomitar.
Si no puede tener una mascota, intente ser voluntario en un refugio de animales. Allí podrás jugar con animales que también necesitan amor y cariño
Método 4 de 4: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Explore las opciones disponibles
Comprenda que es posible que no pueda superar la necesidad de vomitar la comida con solo hacerlo usted mismo. La ayuda profesional combinada con los otros métodos descritos en este artículo es el mejor método para lidiar con esto. Un profesional puede ayudar a crear un diseño que se adapte a sus necesidades específicas.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una modalidad terapéutica eficaz para reducir el comportamiento de los vómitos. La TCC cambiará los pensamientos que, a su vez, cambiarán los sentimientos (ansiedad, preocupación, culpa o depresión) y el comportamiento (vómitos de comida)
Paso 2. Consulte a un terapeuta
El terapeuta lo ayudará a comprender que los vómitos no son una solución para la pérdida de peso y no son una buena manera de lidiar con algunos problemas, como la ansiedad, la frustración, la depresión, la desesperanza, la ira y la baja autoestima. El terapeuta generalmente es una persona que no juzga y es seguro expresar sus sentimientos sobre su comportamiento de vómito.
Puede encontrar un terapeuta en línea que se especialice en trastornos alimentarios. También puede pedirle a un familiar o médico de confianza que le ayude a encontrar el terapeuta más adecuado para usted
Paso 3. Busque la ayuda de más de un profesional
No tiene que someterse a un tratamiento con un solo terapeuta. Muchas personas con trastornos de la alimentación trabajan en estrecha colaboración con varios profesionales para ayudar a diseñar horarios de alimentación y planes de acción que pueden conducir al éxito. Algunos de los profesionales a contactar incluyen:
Médicos, psiquiatras, consejeros, psicólogos / terapeutas y nutricionistas (nutricionistas)
Paso 4. Intente recibir tratamiento
Hay varios medicamentos (incluidos los antidepresivos) que han demostrado reducir los síntomas de los atracones y los vómitos. Sin embargo, los medicamentos a menudo no son lo suficientemente efectivos para tratar el comportamiento de los vómitos. Es mejor combinar la medicación con la terapia.
- Consulte a un médico para que lo derive a un psiquiatra. También puede comunicarse con su compañía de seguros o hacer una búsqueda en Internet para encontrar una clínica de salud mental de bajo costo en su área.
- Los médicos (médicos generales) generalmente pueden recetar medicamentos para tratar los problemas de salud mental, mientras que los psiquiatras están especialmente capacitados para tratar los trastornos de salud mental y se especializan en este tipo de medicamentos.
Consejos
- Cuéntale a alguien por lo que estás pasando. Tratar de lidiar con el comportamiento de los vómitos por sí mismo será mucho más difícil que si cuenta con el apoyo de sus seres queridos.
- Busque personas que hayan superado con éxito este mal comportamiento. Busque a alguien que NUNCA haya tenido un problema de vómitos y pregúntele cómo puede manejarlo.
