La adicción a las noticias se ha vuelto cada vez más frecuente con el aumento de canales y fuentes de noticias. Mantenerse al día con las noticias constantemente puede hacer que se sienta conectado con el mundo exterior, pero en realidad está menos involucrado en la vida real. Lo peor de todo es que la historia en las noticias puede no ser una descripción precisa de los eventos, diseñada para atraer a los espectadores a que se beneficien de la publicidad y establecer una mentalidad desastrosa. Si trabaja en algunos consejos prácticos y aborda la causa de su adicción, recuperará el equilibrio en su vida.
Paso
Método 1 de 3: Actúe de inmediato
Paso 1. Busque la ayuda de su familia y amigos
Si no puede hacer esto por su cuenta, pídale a un amigo o familiar que se haga cargo de su responsabilidad de reducir o detener la visualización de noticias. Tener a alguien que te ayude a cumplir tus metas te dará una mayor probabilidad de éxito, especialmente si tu obsesión ha interferido con tus metas o afectado tus relaciones sociales.
- Cuéntele a sus amigos y familiares acerca de las señales de que ha estado viendo televisión por cable con demasiada frecuencia, como agitarse fácilmente, sentirse demasiado asustado, no contestar el teléfono, sentir pánico y preocupación.
- Trate de mantener informados a sus familiares y amigos. No espere a que le pregunten cómo está. Considere decir algo como "Oye, te llamé para informarme cómo estoy tratando de cambiar mis hábitos de visualización de noticias". Esta será una señal para que se sientan cómodos y hagan preguntas.
Paso 2. Programe una cantidad de tiempo específica para ver las noticias
Establezca la cantidad máxima de tiempo que no interferirá con otras actividades. Por lo general, ver las noticias durante 30 minutos puede brindarle una amplia cobertura; más que eso se sentirá repetitivo.
- Haga un horario para todas sus actividades diarias. Incluya leer, ver o escuchar las noticias como una pequeña parte de cada día, nada más. Establecer límites y hacer un seguimiento de su tiempo en un horario o planificador diario lo ayudará a ser responsable de sus objetivos.
- Aplique las mismas reglas a las noticias de Internet. Date la oportunidad de acabar con tu adicción a las noticias limitándote a leer noticias en línea en momentos determinados del día. Si ve un titular de noticias, no haga clic para verlo a menos que sea a la hora especificada.
Paso 3. Proporcione un frasco de dinero en caso de que su adicción regrese
Si ve las noticias durante más tiempo del que le han asignado, ponga dinero en un frasco. Este dinero se entregará a amigos o familiares. O puede donar a una organización sin fines de lucro que ayuda a personas con problemas de adicción.
El principio es similar a usar un frasco de juramentos cuando se trata de romper el hábito de que un miembro de la familia o usted mismo jure. En lugar de maldecir, el gol se puede utilizar para ver las noticias. Elija la cantidad de dinero que pondrá en el frasco cada vez que haya una infracción. También puede hacer que alguien se comprometa a poner dinero en un frasco mientras usted pasa el día sin ver las noticias. Todo ese dinero se puede usar para bien
Paso 4. Darse de baja de las fuentes de noticias de las redes sociales
Si la fuente está llena de noticias sobre un evento sensacional que acaba de suceder, recibirá la misma información de 50 fuentes diferentes en varios dispositivos electrónicos.
- Elimine las fuentes que no estén en la parte superior de su lista de fuentes de noticias. Limítese a mirar solo 1-2 fuentes.
- Busque actualizaciones con poca frecuencia, a menos que se encuentre en medio de un problema continuo y necesite ayuda inmediata.
Paso 5. Utilice la herramienta de compromiso en línea
Hay programas que le dirán cuando haya alcanzado su límite de tiempo de visualización. También puede utilizar el programa para bloquear sitios web que interfieran con sus objetivos.
Los resultados más efectivos provienen de darse un poco de libertad para navegar por ciertos sitios web y luego decidir por sí mismo qué desea bloquear. Así que tómate el tiempo para revisar los sitios que visitas regularmente y vota por los 3 mejores sitios
Paso 6. Tenga un nuevo pasatiempo o negocio
Si está liberando tiempo reduciendo la visualización de noticias, habrá tiempo para hacerlo. Si parte de su problema es demasiado tiempo libre, pruebe algo nuevo. Las investigaciones muestran que si tiene un pasatiempo, estará más saludable y reducirá la depresión.
Por ejemplo, tome una clase en su colegio comunitario local, aborde un proyecto que ha estado en su lista de tareas pendientes durante años o trabajen juntos para ver a amigos y / o familiares con más frecuencia
Paso 7. Apáguelo
Detener inmediatamente la visualización de noticias repentinamente es una posibilidad, que es una técnica exitosa para muchas personas. Tener un tabú en la búsqueda de noticias puede ser un desafío debido al flujo constante de noticias que llena los canales de radio, televisión y en línea. Quite los ojos y los oídos de las fuentes de noticias y concéntrese en su trabajo o una actividad.
Una persona puede desarrollar una adicción a muchas cosas. Dejar de ver las noticias de repente es un posible método de recuperación, pero también tiene limitaciones en su efectividad. Por ejemplo, aunque fumar es diferente a ver las noticias en exceso, las investigaciones muestran que solo el 22% de los fumadores logra deshacerse del hábito al tratar de dejarlo de repente
Método 2 de 3: Hacer frente a su adicción
Paso 1. Evalúe el nivel de su problema
Resumir hasta qué punto eres adicto a las noticias te ayudará a guiarte en el proceso de autoayuda y posible terapia. Hágase una serie de preguntas y anote las respuestas. Después de mirar su lista, tómese un tiempo para pensar en cómo su comportamiento limita su vida. La introspección es un proceso de intentar acceder directamente a su propio proceso.. Al descubrir cómo y por qué reaccionas de la forma en que lo haces, puedes resolver muchas luchas personales. Su nivel de incomodidad lo inspirará a cambiar su comportamiento. Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse sobre su adicción a las noticias:
- Haga que sus relaciones sociales se vean afectadas negativamente por su comportamiento al ver las noticias. Pida opiniones a las personas más cercanas a usted porque es posible que realmente no se dé cuenta de cómo sus acciones impactan a otras personas. Esto le mostrará que ver las noticias no solo lo perjudica a usted, sino también a los demás.
- ¿Las noticias de la mañana determinan sus acciones y sentimientos durante el día? ¿Las últimas noticias que ves ese día determinan cómo duermes por la noche? Si dejas que las noticias definan el día y afecten tu sueño, estás siendo controlado por la adicción.
- ¿Interrumpe groseramente las conversaciones para escuchar las noticias cuando sale de compras, come o pasa tiempo con otras personas? Herir los sentimientos de otras personas solo para escuchar las noticias muestra que priorizas las noticias sobre otras personas que te rodean.
- ¿Cree que las emisoras de noticias 24 horas son más importantes que otras emisoras de televisión? ¿Estás dispuesto a renunciar a otras cosas en tu vida solo para cumplir con este hábito? Esta vista limita su percepción del mundo y, por lo tanto, limita su experiencia.
- ¿Sientes que te estás perdiendo algo si no sabes lo que está pasando en el mundo? ¿Te sientes FOMO o miedo a perderte algo? Investigaciones recientes muestran que si experimenta FOMO, puede sentirse desconectado e insatisfecho con su vida.
- ¿Estás tratando de ser el primero en escuchar las últimas noticias? La necesidad urgente de mantenerse al día con las últimas noticias es una gran presión que se ejerce sobre sí mismo y puede afectar su comportamiento.
Paso 2. Evalúe su estado de ánimo después de pasar tiempo viendo programas de noticias
Tus sentimientos son un verdadero indicador de que has permitido que la adicción a las noticias domine tu vida. Si se siente estresado, abrumado por la ansiedad y convencido de que el mundo está fuera de control, se ha vuelto demasiado dependiente de las noticias. Si se siente positivo y alegre al mismo tiempo, y de repente se enoja cuando escucha la noticia, esto es un signo de adicción.
- ¿Tu yo normalmente optimista se ha vuelto pesimista e infeliz y solo ve peligro, pánico, miedo y un mal futuro frente a ti? Mirar demasiado las noticias lo causará.
- ¿No puede reaccionar racionalmente ante situaciones estresantes? ¿Alguna vez le gritó a un miembro de la familia o se sintió incómodo si alguien se atrevía a decirle que las cosas no estaban tan mal como pensaba?
- ¿Empieza a sentirse cada vez más paranoico o inquieto en público? La exposición constante a una gran cantidad de noticias puede hacer que incluso la persona más racional se sienta paranoica o preocupada de que suceda algo malo.
Paso 3. Determine la causa raíz
El cambio real no sucederá sin reconocer los fundamentos emocionales de su comportamiento. ¿Le resulta difícil lidiar con la ansiedad, el estrés o la depresión? Quizás uses las noticias para distraerte. Desafortunadamente, podría causar más daño que bien. La mayoría de las historias en las noticias están llenas de tragedias, crisis y te dejan sintiéndote impotente.
- Maneje la ansiedad, el estrés o la depresión de manera saludable, incluyendo técnicas de relajación, ejercicio físico o yoga.
- Cuando se siente tranquilo, sus músculos se relajan, su presión arterial y su frecuencia cardíaca disminuyen, su respiración se hace más lenta y profunda. Tómese un tiempo para relajarse en lugar de ver las noticias para evitar emocionarse. Además, si está viendo una historia inquietante, puede usar técnicas de relajación para calmarse.
Paso 4. Desarrolle un plan para desarrollar habilidades de resolución de problemas
Seguir un modelo de resolución de problemas le dará una estructura para realizar cambios. Has identificado tu comportamiento adictivo y ahora debes establecer metas claras, implementarlas, hacer los ajustes necesarios y monitorear tu progreso.
- Establezca metas claras. Un objetivo podría ser establecer un horario y llevar un registro de cuánto tiempo se dedica a ver las noticias. Cuidar de sí mismo traerá un cambio real.
- Elija una fecha de inicio para su plan y luego comience. No retrases lo inevitable. Empiece lo antes posible.
- Reconozca su crecimiento y recompénsese. Si ha cumplido con éxito sus metas diarias, semanales o mensuales, celebre sus logros. Quizás podrías ir al cine, asistir a un evento deportivo o plantar un árbol como tributo a alguien a quien admiras. El refuerzo positivo lo motivará a continuar con su plan.
- Si una estrategia no funciona para usted, deje de usarla. Busque alternativas e incorpórelas al plan. No lo vea como un fracaso; en su lugar, considérelo como una mejora en el proceso de consecución de sus objetivos.
- Su nuevo comportamiento se desarrollará con el tiempo y se convertirá en algo natural para usted. Puede reducir o reducir el cumplimiento estricto de los pasos de su plan y mantener resultados positivos.
Paso 5. Busque ayuda profesional
Si tiene problemas para controlar su adicción a las noticias, busque el consejo de un profesional capacitado en el tratamiento de adicciones. Comuníquese con un médico, amigo o familiar de confianza para obtener recomendaciones en su área.
- La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia que es eficaz para tratar la adicción, la depresión y los trastornos de ansiedad.
- La terapia de grupo también es eficaz cuando se combina con un enfoque de resolución de problemas. Los grupos pueden enfocarse específicamente en la adicción a las noticias, o pueden formarse para ayudar con las habilidades sociales y de afrontamiento.
Método 3 de 3: restablecer el equilibrio en su vida
Paso 1. Fortalezca su sistema de apoyo
Las relaciones sociales se pueden mantener para sobrevivir. El apoyo social es importante para su salud física y psicológica. Si ha estado obsesionado con las noticias durante un tiempo, es posible que sus relaciones sociales hayan pasado factura. Comuníquese con otras personas para construir o mejorar su relación. Hasta que se sienta completamente seguro de los cambios que ha realizado, necesitará el apoyo de los demás.
- Participe en situaciones sociales reales o en línea que amplíen sus intereses más allá de las noticias. Por ejemplo, tome lecciones de música, sea voluntario en un proyecto para ayudar a los animales o a los niños necesitados. Esto traerá de vuelta la idea de que hay más vida que noticias.
- Los mismos intereses unirán a muchas personas. Descúbrelo y únete a grupos que te puedan interesar. Puede haber un grupo de comedia o un grupo de recreación de la ciudad que brinde la oportunidad de conocer gente nueva.
Paso 2. Sea un buen modelo a seguir para los demás
Si conoce a alguien que sospecha que es adicto a las noticias, absténgase de hablar sobre las noticias. Trae diferentes temas para cambiar la conversación en una dirección más positiva. Siempre puedes pedir permiso para dejar la conversación si se vuelve difícil o te distrae.
- Sin ser agresivo ni autoritario, comparte tu experiencia con la persona y ofrécete a ayudarla. Puede sugerir estrategias que le ayudarán a manejar su adicción a las noticias.
- Enseñar a los demás lo que ha aprendido le dará una sensación de logro y una recompensa que superará con creces lo que obtiene al ver las noticias.
- Aprender a superar y manejar su adicción a las noticias aumentará su confianza.
Paso 3. Mantenga su visión de la vida en líneas generales
Es importante evitar que prestemos demasiada atención a la información que escuchamos. Muchas noticias se centran en situaciones específicas negativas. Por lo general, hay un límite de tiempo en las noticias para que las noticias de muerte y destrucción se incluyan tanto como sea posible. Si te abrumas con esta información, tu percepción de la realidad se distorsionará.
- Tómese un momento para hacer una pausa y pensar con claridad, y luego se dará cuenta de que las posibilidades de que el mismo desastre vuelva a suceder o suceda realmente son muy escasas. La influenza es un excelente ejemplo en términos de notificación restringida. Un cierto número de personas muere, pero en un país de 350 millones de personas, 50 muertes por influenza es un número pequeño. No asuma que hay una pandemia sin evidencia clara.
- Cuando sienta la tentación de creer que las cosas están empeorando debido a las noticias, haga una pausa y pregúntese algo como esto: ¿Es así? ¿Y qué pienso de eso? ¿Se puede confiar en los hechos? Tomarse el tiempo para cuestionar las noticias que provocan miedo puede romper el ciclo de obsesión por las noticias.
Paso 4. Elija una vista más clara
Vea películas o programas de televisión que no estén relacionados con noticias o desastres. Por ejemplo, puede ver programas sobre mejoras para el hogar, biografías o personajes históricos. Agregue un poco de humor a su vida para equilibrar la negatividad de ver las noticias. Esto puede ser algo curativo.
Pregúntese periódicamente si realmente se ha reído en la última semana o mes. Si no puede recordar la última vez que se rió, busque formas de encontrar fuentes de risa. Llama a un amigo que te haga reír o dirígete a un club de comedia para apoyar a los comediantes. Una vez que sienta los beneficios de reír, definitivamente lo convertirá en parte de su rutina
Paso 5. Espere altibajos
La vida está llena de cosas desafiantes y cosas que te dan ganas de celebrar. Suceden muchas cosas en la vida entre esos dos puntos. Podrás apreciar los momentos para celebrar porque sabes lo que es luchar. Si se siente deprimido, tenga la seguridad de que lo bueno eventualmente llegará.
Consejos
- En circunstancias extremas, deshágase de la televisión por cable e Internet por completo, si el resto de la familia puede aceptarlo.
- Si se vuelve adicto a las noticias y la televisión en línea, es posible que desee limitar sus fuentes de noticias a los periódicos.
- Todos los que sufren de adicción son propensos a volver a experimentarla. Si vuelve a su adicción, tómese un momento y vuelva a su plan. Cada día es una oportunidad para empezar de nuevo.
- Piense en la idea de asistir a un programa de 12 pasos o una reunión. Si bien es posible que no sea alcohólico, un programa de 12 pasos lo ayudará a controlar su adicción y le brindará apoyo adicional.
Advertencia
- Cuestiona la veracidad de las noticias que digieres. Hay estaciones de televisión y medios en línea que brindan noticias que no coinciden con los hechos. Sea escéptico de lo que lee, ve o escucha.
- Ver las noticias con demasiada frecuencia tendrá un impacto negativo en su visión del mundo. Debería vigilar de cerca su consumo de noticias.
- El aislamiento severo del mundo real puede provocar depresión y trastornos graves de salud mental. Si cree que podría lastimarse a sí mismo oa otra persona, comuníquese con un familiar, un amigo de confianza o con las autoridades para que lo ayuden.
- Las investigaciones muestran que pasar demasiado tiempo viendo informes de noticias que se centran en eventos traumáticos puede desencadenar una reacción de estrés grave. Busque ayuda de inmediato si está traumatizado por lo que vio en las noticias.
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