La adicción a las compras, a veces llamada "adicción a las compras", puede tener enormes consecuencias negativas en su vida personal, carrera y finanzas. Darse cuenta de si ha cruzado la línea puede ser difícil porque las compras están muy ligadas a la cultura capitalista global. Los siguientes pasos le mostrarán cómo reconocer los signos de una adicción a las compras, cambiar sus hábitos de compra de inmediato y buscar ayuda profesional, si es necesario.
Paso
Método 1 de 3: Comprender la adicción a las compras
Paso 1. Identifique el problema
Como ocurre con la mayoría de las adicciones, reconocer su comportamiento y verlo realmente como un obstáculo en su vida diaria y sus relaciones sociales es la mitad de la batalla. Descubra los síntomas en la siguiente lista y utilícelos para medir la gravedad de su adicción a las compras. Esta es una forma importante de decidir exactamente cuánto necesita recortar el gasto; si se puede confiar en que simplemente compre con moderación o si sería mejor dejar de comprar por completo.
- Gaste o desperdicie dinero cuando se sienta molesto, enojado, solo o ansioso.
- Discuta con los demás sobre las compras que racionalizan su comportamiento.
- Sentirse perdido o solo sin su tarjeta de crédito.
- Constantemente comprando cosas con tarjeta de crédito en lugar de dinero.
- Sentir una oleada de euforia o alegría intensa al realizar una compra.
- Sentirse culpable, humillado o avergonzado por gastar de más.
- Mentir sobre sus hábitos de compra o sobre el precio de determinados artículos.
- Tener una mente obsesiva cuando se trata de dinero.
- Dedique mucho tiempo a organizar el dinero y las facturas para que se adapten a sus hábitos de gasto.
Paso 2. Examine honestamente sus hábitos de gasto
Lleve un registro de lo que compra en un período de dos semanas a un mes. También tome nota de cómo paga por los artículos que compra. Hágase las siguientes preguntas para comprender mejor cuándo y cómo realiza una compra. Llevar un registro de la cantidad exacta de dinero gastado hasta este período de tiempo también le ayudará a ver qué tan malos son realmente sus hábitos de compra.
Paso 3. Identifique su tipo de adicción a las compras
Según Shopaholics Anonymous, las compras compulsivas pueden tomar muchas formas. Conocer estos formularios lo ayudará a comprender mejor su adicción para que pueda comprender mejor cómo ayudarse a sí mismo. Es posible que pueda identificarse en la siguiente lista o utilizar sus registros de compra para ver qué tipo es el adecuado para usted.
- Compradores que se ven impulsados a comprar debido al estrés emocional.
- Trofeo adicto a las compras que está constantemente a la caza del artículo perfecto.
- Compradores que disfrutan de los artículos de lujo y disfrutan de sentirse como grandes compradores.
- Buenos buscadores de gangas que compran cosas solo porque están rebajadas.
- Compradores "bulímicos" que están atrapados en un ciclo de comprar cosas una y otra vez, luego las devuelven y comienzan a comprar cosas nuevas nuevamente.
- Coleccionistas que buscan satisfacción comprando cada pieza de un conjunto o el mismo artículo en todas las variedades disponibles (color, estilo, etc.).
Paso 4. Conozca los efectos a largo plazo de la adicción a las compras
Si bien los efectos a corto plazo de la adicción a las compras pueden ser positivos, como sentirse feliz después de ir de compras, muchos de los efectos a largo plazo son en realidad muy negativos. Comprender estos impactos es una excelente manera de lidiar con la realidad del hábito de gastar en exceso.
- Gastar dinero por encima del presupuesto y graves problemas financieros.
- Comprar compulsivamente más de lo necesario (por ejemplo, ir a comprar un suéter pero de hecho comprar diez).
- Confidencialidad y problemas de ocultación para evitar críticas.
- Sentirse impotente debido al ciclo continuo de culpa de compra que conduce a devoluciones y luego a más compras.
- Relaciones sociales interrumpidas debido al secreto, mentir sobre deudas y ser excluido físicamente debido al aumento del placer de comprar.
Paso 5. Reconozca que el gasto excesivo tiene causas emocionales
Para muchas personas, ir de compras es una forma de contener y escapar de las emociones negativas. Como la mayoría de las adicciones que brindan soluciones de corta duración a problemas con profundas raíces psicológicas, las compras pueden ayudarlo a sentirse completo y mantener una falsa imagen de felicidad y seguridad. Esfuércese por pensar si ir de compras es un intento de llenar un vacío en la vida que en realidad podría abordarse con un estilo de vida más saludable y sostenible.
Método 2 de 3: Realizar cambios de comportamiento para reducir el gasto
Paso 1. Conozca los desencadenantes de su adicción
Un disparador es cualquier cosa que le dé ganas de comprar. Lleve un diario con usted durante al menos una semana, y cada vez que sienta la necesidad de comprar, escriba lo que crea que le trae la idea a la mente. Puede ser un entorno determinado, un amigo, un anuncio o un sentimiento (como ira, timidez, aburrimiento). Conocer los factores desencadenantes es muy útil porque puede evitar las cosas que le dan ganas de comprar, a medida que aprende a reducir el hábito.
- Por ejemplo, tal vez se vuelva loco de compras de inmediato cada vez que haya un evento formal al que asistir. Puede tener la tentación de comprar una variedad de ropa, cosméticos de diseñador u otros productos que aumentarán su confianza y lo harán sentir listo para el evento.
- Sabiendo esto, puede hacer planes especiales para organizar invitaciones a grandes eventos. Puedes eliminar por completo las compras para un evento y pasar la hora necesaria buscando el outfit perfecto del armario que ya tienes en tu armario.
Paso 2. Gaste menos
La mejor manera de limitar sus actividades de compras sin detenerse realmente es ser más consciente de cuánto de su presupuesto puede gastar de manera realista además de las necesidades básicas. Controle sus finanzas y vaya de compras solo cuando su presupuesto para el mes (o incluso la semana) lo permita. De esta manera, aún puede comprar de vez en cuando, pero trate de evitar algunos de los problemas financieros más grandes que pueden surgir con el hábito.
- Cuando vaya de compras, lleve todo el dinero que pueda usar para comprar cosas. Deje su tarjeta de crédito en casa para evitar la tentación de comprar más que el límite de su tarjeta.
- También puede intentar hacer notas de inventario de los artículos que tiene y una lista de deseos de artículos adicionales que desee. Mirar la lista te ayudará a reprimirte y a reconocer cuando estás a punto de comprar algo que ya tienes al por mayor o algo que realmente no quieres tanto como quieres algo más que seguramente te tentará a comprar. eso.
- Espere al menos 20 minutos antes de realizar una compra. No se sienta seguro de tener que comprar algo; en su lugar, tómese un tiempo para pensar por qué debería comprarlo o por qué no.
- Si sabe que hay ciertas tiendas que tienden a hacer que gaste de más, vaya a ellas solo en ocasiones especiales o con amigos que puedan vigilar sus compras. Si la tienda es un sitio web, asegúrese de que no esté en la lista de páginas marcadas.
Paso 3. Deje de comprar de inmediato
Alternativamente, si su adicción a las compras es seria, limítese a comprar solo los artículos más básicos. Tenga mucho cuidado cuando tenga que comprar y haga una lista de compras que pueda cumplir. Evite la tentación de las rebajas y las gangas en las tiendas de descuento y asigne solo una cierta cantidad de efectivo para gastar si visita la tienda. Cuanto más específicas sean sus reglas, mejor. Por ejemplo, en lugar de decidir simplemente comprar alimentos y necesidades de cuidado personal, haga una lista completa de necesidades de cuidado personal (como pasta de dientes, desodorante, etc.) y no compre nada más que lo que ha escrito.
- Cambie su método de pago y destruya y cancele todas las tarjetas de crédito. Si cree que debe tener una tarjeta solo para emergencias, pídale a un ser querido que la cuide. Esto es importante porque las personas tienden a gastar el doble cuando hacen compras con tarjetas de crédito en comparación con efectivo.
- Haga una investigación de mercado antes de salir de casa. Dado que dejarse llevar por las tiendas a menudo conduce a compras innecesarias, conozca exactamente la marca y el tipo de cada artículo que necesita comprar en la lista. Esto le quitará la diversión al reducir la necesidad de navegar por las tiendas.
- Deshágase de las tarjetas de membresía no utilizadas para fines básicos que a menudo aparecen en su lista de compras.
Paso 4. Evite ir de compras solo
La mayoría de los compradores compulsivos compran solos y, si está con otras personas, es mucho más probable que no gaste de más. Este es el beneficio de la presión de los compañeros; permítase aprender de los hábitos de gasto equilibrados de las personas en cuyo juicio confía.
Incluso puede que necesite que alguien de su confianza tome el control total de sus finanzas
Paso 5. Participar en otras actividades
Encuentre formas más significativas de pasar el tiempo. Al tratar de cambiar un comportamiento compulsivo, es importante que reemplace ese comportamiento con otro comportamiento de pasar tiempo que sea satisfactorio y satisfactorio (pero esta vez de una manera sostenible).
- Muchas personas encuentran placer en actividades que las sumergen tanto que pierden por completo la noción del tiempo. Aprenda una nueva habilidad, complete un proyecto que ha estado dejando de lado durante mucho tiempo o desarrolle usted mismo de alguna otra manera. Ya sea que esté leyendo, trotando, cocinando o tocando un instrumento, no importa mientras se concentre en él.
- Si bien el ejercicio y caminar pueden proporcionar una fuente duradera de felicidad, son alternativas especialmente útiles para hacer cuando siente la necesidad de comprar.
Paso 6. Realice un seguimiento de su progreso
Recuerde darse mucho reconocimiento y aliento en el proceso de cambiar sus hábitos de compra. Es importante obtener reconocimiento de su progreso, porque deshacerse de una adicción es muy difícil. Una visión objetiva de lo lejos que ha llegado evitará que se culpe a sí mismo en tiempos difíciles y cuando la duda es inevitable.
Trate de vigilar la cantidad de dinero que gasta en la mesa. Verifique la cantidad de viajes que hizo a la tienda (o su sitio web de compras favorito) marcando el calendario
Paso 7. Haga una lista de los entornos que deben evitarse
Cree "zonas prohibidas": lugares que sabe que lo impulsarán a comprar. Lo más probable es que se trate de lugares como centros comerciales, ciertas tiendas o áreas comerciales al aire libre. Tus reglas deben ser claras y precisas para evitar poder convencerte de que puedes ir y mirar un poco a tu alrededor. Haga una lista de estos lugares y manténgase alejado de ellos todo el tiempo que pueda, hasta que la necesidad de comprar en exceso desaparezca significativamente. Verifique su lista de desencadenantes de compras para asegurarse de que está evitando los lugares y situaciones correctos en los que se siente sensible en su adicción a las compras "cura".
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Es posible que no necesite evitar todos estos entornos a largo plazo y, de hecho, esto puede ser algo difícil de hacer debido a la publicidad y las oportunidades de compra.
Especialmente si solo está tratando de recortar y no dejar de comprar por completo, simplemente puede limitar su presencia en estos vecindarios. Haga un horario para visitar sus tiendas favoritas y cúmplalo
Paso 8. Permanezca en su área
Al menos cuando empiece a gastar menos, tómese un descanso de sus viajes. Esto puede ayudarlo a evitar la tentación de comprar cosas que pueden surgir de lugares nuevos o desconocidos. Muchas personas tienden a comprar más cuando compran fuera de su comunidad.
Tenga en cuenta que la "compra a distancia" a través de eventos de canales de compras y fuentes en línea puede provocar el mismo nuevo sentimiento ambiental que crea otra tentación que debe resistirse
Paso 9. Organice la entrega de su correo
Asegúrese de que su correo físico y su correo electrónico estén bien organizados. Darse de baja de los correos electrónicos y catálogos promocionales que sus tiendas favoritas envían con frecuencia.
Si vive en los Estados Unidos, evite la oportunidad de recibir ofertas no deseadas de nuevas tarjetas de crédito registrándose en la preselección de exclusión voluntaria. Después de completar su información aquí, no se le enviarán anuncios de esta manera
Paso 10. Instale los controles parentales
Dado que Internet es ahora una de las formas más populares de comprar, recuerde que su entorno informático debe ser tan "saludable" como su mundo exterior. Evite los sitios de comercio electrónico estableciendo un bloqueo en sus sitios de compras en línea favoritos.
- Descargue un buen programa de bloqueo de anuncios que evitará que aparezcan anuncios adecuados en su navegador.
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Las compras con un solo clic son particularmente peligrosas. Hágalo aún más difícil para usted comprar en línea eliminando su número de tarjeta de crédito de los sitios vinculados a su cuenta de tarjeta de crédito. Haga esto incluso si también ha bloqueado esos sitios.
Esto creará una protección adicional; Si encuentra una manera de racionalizar su presencia en el sitio, aún tendrá tiempo suficiente para repensar la decisión de realizar una sola compra
Método 3 de 3: buscar ayuda externa
Paso 1. Solicite el apoyo de amigos y familiares
El secreto es uno de los principales ingredientes de la adicción a las compras (y de la mayoría de las adicciones). Así que no tema ser abierto sobre sus problemas de compras. Cuénteles a sus amigos y familiares lo que está sucediendo, y puede pedirles que vayan de compras o compren lo esencial; al menos en las primeras etapas de reducción del gasto cuando la tentación aún es muy alta.
Asegúrese de estar abierto solo a personas queridas y de confianza que puedan apoyarlo en su deseo de gastar menos
Paso 2. Visite a un terapeuta
Un terapeuta puede ayudarlo a comprender algunos de los posibles problemas que están en la raíz de una adicción a las compras, como la depresión. Si bien no existe un tratamiento estándar para la adicción a las compras, es posible que le receten un antidepresivo, como un ISRS.
- Un método comúnmente utilizado para tratar la adicción es un método llamado terapia cognitivo conductual (TCC). Este tipo de terapia lo ayudará a identificar y desafiar los pensamientos asociados con las compras.
- La terapia también le ayudará a valorar menos los factores motivacionales externos, como el deseo de parecer exitoso y rico, y le dará más valor a las motivaciones internas, como sentirse cómodo siendo usted mismo y mantener relaciones enriquecedoras con sus seres queridos.
Paso 3. Encuentre un lugar de encuentro para personas con adicción a las compras
La terapia de grupo para la adicción a las compras es un recurso valioso e invaluable. La oportunidad de compartir consejos sobre cómo lidiar con la adicción y los sentimientos con otras personas que tienen problemas similares a veces puede conducir a un cambio entre la curación y el regreso a sus viejos hábitos de compra poco saludables.
- Busque un programa de Deudores Anónimos o Gastadores Anónimos en su área. Este es un programa de 12 pasos que puede ayudarlo a manejar su adicción a las compras de manera continua.
- Utilice este enlace para encontrar la reunión de Deudores Anónimos.
Paso 4. Consulte a un asesor de crédito
Si su adicción a las compras lo ha puesto en serios problemas financieros que no puede manejar por su cuenta, puede considerar consultar a un asesor de crédito. Un asesor de crédito puede ayudarlo a lidiar con las grandes deudas que surgen como resultado de su adicción a las compras.
