La actitud es una respuesta que se da en función de la evaluación de una persona, objeto o evento. La actitud de una persona suele estar influenciada por experiencias, creencias o emociones pasadas. Por ejemplo, tal vez no te guste la pizza porque te intoxicaron después de comerla. Puede cambiar y mejorar su actitud al descubrir qué influye en su juicio. Después de eso, debe cambiar la forma en que evalúa su entorno. Busque información que pueda ayudarlo a cambiar esa evaluación a una mentalidad más positiva.
Paso
Método 1 de 3: Cambio de actitudes
Paso 1. Determine qué actitud necesita cambiar
En primer lugar, debe determinar la actitud que debe cambiar. Tener una meta es muy importante para lograr el éxito en cualquier cosa. Después de eso, deberá tener una autoevaluación honesta y profunda para identificar los rasgos que deben mejorarse o cambiarse.
Paso 2. Trate de averiguar por qué quiere mejorar su actitud
Su motivación para el cambio tiene una relación directa con su capacidad para realizar cambios. Por lo tanto, debes tener el deseo de cambiar tu actitud para poder mejorarla y jugar un papel activo en este proceso.
Pregúntese por qué quiere mejorar su actitud al tratar con determinadas personas, objetos o eventos. ¿Esta decisión está influenciada por factores externos? Por ejemplo, ¿quiere cambiar de actitud a petición de su jefe? ¿O algún amigo le ha dicho que su actitud lo ofendió? Sin embargo, debe estar motivado para mejorar su actitud. El cambio debido a la motivación interna traerá más diversión y creatividad dando mejores resultados
Paso 3. Escribe un diario para la autorreflexión
Encuentre cosas que influyan en su actitud mientras trabaja para mejorar su actitud hacia una persona, objeto, situación o evento en particular. ¿Cuál es la base de su evaluación? ¿Qué esperas al cambiar tu actitud? Llevar un diario puede ayudarlo a reflexionar sobre sí mismo para comprenderse mejor a sí mismo, poder tomar decisiones más informadas y sabias, y hacer que se preste más atención. Además, estas cosas están estrechamente relacionadas con la mejora de la salud mental y emocional. Haga las siguientes preguntas para comenzar la autorreflexión:
- ¿Mejorar mi actitud hacia ciertas personas o eventos mejorará mis sentimientos? ¿Puede este método superar las emociones perturbadoras?
- ¿Puede mejorar mi actitud mejorar mi comunicación con otras personas? ¿Pensarán otras personas que soy mejor? ¿Puedo cooperar mejor con otros grupos o personas?
- ¿Mejorando mi actitud podré lograr mi objetivo o cambiar la situación?
- ¿Qué influye en mi juicio sobre ciertas personas, eventos u objetos?
- ¿He experimentado la misma evaluación? ¿Fue la experiencia negativa?
- ¿Qué emociones siento por mi juicio? ¿Me siento decepcionado, enojado, celoso, etc.? ¿Qué causa este sentimiento?
- ¿Hay ciertas creencias que influyen en mi actitud / juicio? Si es así, ¿qué creencias? ¿Cómo se relacionan estas creencias con mi actitud hacia ciertas personas, eventos u objetos? ¿Es porque algo va en contra de mis creencias? ¿Se pueden cambiar o perfeccionar mis creencias?
Paso 4. Imagínese cómo la mejora de su actitud afectará su vida
La visualización es una forma de lograr metas imaginando o viendo la realización de metas mentalmente. Muchos atletas, empresarios exitosos y educadores profesionales utilizan técnicas de visualización. Esta técnica puede fortalecer su compromiso de lograr sus metas activando su mente creativa subconsciente y ayudándolo a desarrollar estrategias que apoyen el logro de las metas. Además, esta técnica lo mantiene enfocado, motivado y programando su mente para que esté consciente de los recursos que necesita para tener éxito. Entonces, si desea mejorar su actitud, imagine lo que experimentará después de hacerlo con éxito. ¿Qué pasaría si pudieras ser positivo sobre ciertas personas? ¿O si prefiere su trabajo?
- Para visualizar, siéntese en una posición cómoda con los ojos cerrados. Imagina que estás viendo con tus propios ojos en detalle (como un sueño muy vívido) lo que experimentarás si logras cambiar tu actitud.
- Durante la visualización, imagine que se ve a sí mismo que se ha convertido en una persona amigable y está almorzando con la persona a la que ha estado tratando negativamente. O tal vez quieras imaginar que obtendrás un ascenso una vez que puedas pensar de manera más positiva en tu trabajo y trabajar de manera más eficiente.
- Utilice afirmaciones positivas para apoyar la visualización. Las afirmaciones te hacen sentir que tienes lo que quieres en este momento. Por ejemplo, “Me levanto temprano y me siento bien por ir a trabajar. Estoy muy emocionado de terminar el proyecto que acabo de comenzar con el apoyo de mis superiores ". Repita estas afirmaciones varias veces al día para que se sienta más centrado en las metas y más motivado.
Paso 5. Reúna más información
Para cambiar su actitud, debe desafiar su juicio actual sobre ciertas personas, eventos u objetos. Para eso, necesita información adicional y obtener información que tenga un efecto positivo en su evaluación. Para recopilar información, puede hablar con alguien y luego reflexionar sobre lo que ya sabe mientras observa con más detalle o investiga más.
- Por ejemplo, si tiene que asistir a una función de oficina para cenar y está molesto porque tiene que perderse el juego de baloncesto de su hijo, intente encontrar información adicional sobre el evento. Considere por qué debería asistir a la cena y lo que su empresa cree que se logrará al exigir que los empleados asistan a este evento.
- Para obtener información, es una buena idea hablar con un compañero de trabajo o jefe, investigar un poco sobre la empresa o utilizar otras fuentes, como un memorando de notificación de la cena. Al buscar nuevas fuentes de información, comprenderá mejor que este evento se lleva a cabo como un nuevo programa de capacitación de empleados para el avance y la promoción profesional. Después de obtener información adicional, se sentirá más positivo acerca de la cena.
Paso 6. Considere las cosas que ha pasado por alto
Otro aspecto de la recopilación de información es considerar las cosas que ha estado ignorando u olvidando durante tanto tiempo. A veces, tenemos cierta visión y solo nos enfocamos en una cosa que podemos ver o que provoca cierta respuesta. Sin embargo, no juzgue de inmediato y eche un vistazo a fondo para que pueda obtener información que puede haber pasado por alto y pueda ayudarlo a mejorar su actitud.
Por ejemplo, si tienes una actitud negativa hacia alguien que te hizo sentir incómodo durante la primera reunión, trata de mejorar tu perspectiva buscando información a la que no prestaste atención antes. Al conocer más sobre esta persona, puede llegar a conocerla mejor y cambiar su juicio negativo. Esta es una forma eficaz de cambiar y mejorar su actitud
Paso 7. Cree en el cambio
Un aspecto importante del cambio de actitudes es la creencia de que eres capaz de realizar los cambios necesarios. A menudo, asumimos que nuestra actitud es buena y que es una parte irreversible de nosotros. Sin embargo, no podrá cambiar su actitud si no cree que puede hacerlo. Tal vez nunca comenzó, se rindió rápidamente o simplemente lo intentó a medias.
Una forma de tranquilizarse acerca de la posibilidad de cambiar y mejorar su actitud es recordar cuándo experimentó cosas buenas. Tal vez durante la escuela, decidió que quería mejorar en su educación y estudiar más. Y como resultado, su puntuación aumenta. Intenta recordar más experiencias o momentos en los que realmente quisiste cambiar y lograste lograrlo. Ésta es la mejor manera de cultivar la confianza en ti mismo
Método 2 de 3: Formar una actitud positiva
Paso 1. Sea sincero
Los sentimientos de estrés, ansiedad e inquietud tienden a hacerte sentir negativo y esto puede tener un efecto negativo en tu salud mental. En cambio, admite que no puedes controlar todo, por ejemplo, cuando resulta que alguien más obtuvo el ascenso, no tú. Solo puede controlar cómo ve y responde a estos eventos. Minimice la posibilidad de que surjan actitudes negativas dejando de lado las cosas que están fuera de su control. Sigue intentándolo y sé positivo en tu vida diaria.
- Una forma de dejarlo ir es deshacerse de la idea de que te dejaron fuera intencionalmente para sufrir, herir, entristecer, etc. Muchos eventos de la vida cotidiana ocurren sin nuestra participación como individuos. No creas que eres una víctima porque estos pensamientos te hacen sentir constantemente emociones negativas.
- Recuerde que la vida está ahí para ser vivida, en lugar de tener pensamientos negativos constantemente.
Paso 2. Reconozca sus fortalezas y recuerde sus éxitos
Centrarse en las fortalezas es una forma de moldear experiencias y actitudes emocionales positivas. También te ayuda a revivir los momentos positivos en los que tienes tendencia a ser negativo, lo que te facilita superar la adversidad.
Empiece a escribir sus éxitos y rasgos positivos en un diario o diario. Escribe con tu propio estilo o crea una lista con varias categorías. Haga esto con regularidad. Agregue cosas nuevas a la lista, como graduarse de la universidad, rescatar a un cachorro abandonado o ser contratado por primera vez
Paso 3. Haz las cosas que amas
Otra forma de acumular experiencias positivas es dedicar tiempo a hacer cosas divertidas. Si te gusta la música, tómate un tiempo para escuchar tus álbumes favoritos. También hay personas que disfrutan leyendo por la noche mientras descansan. Realice su actividad física favorita, como caminar por la noche, practicar yoga o hacer ejercicio con amigos.
Trate de mantenerse activo mientras hace cosas divertidas para mantener una actitud positiva
Paso 4. Descanse y piense en las cosas buenas
Tómate 10 minutos cada día para escribir un diario sobre experiencias positivas. Puede aprovechar esta oportunidad para evaluar y reflexionar sobre sus actividades a lo largo del día y encontrar cosas positivas, incluso si pueden ser eventos pequeños, como experiencias que lo hicieron sentir feliz, orgulloso, asombrado, agradecido, tranquilo, satisfecho o feliz. Volver a experimentar emociones positivas puede cambiar la forma en que ve las experiencias negativas.
Por ejemplo, medita en tu rutina matutina para encontrar momentos que te hagan sentir feliz. Tal vez le guste ver salir el sol, saludar al conductor del autobús de manera amistosa o disfrutar de una taza de café
Paso 5. Exprese gratitud
Asegúrese de tomarse el tiempo para expresar gratitud por todo lo que tiene en su vida diaria. La gratitud está estrechamente relacionada con el optimismo. Tal vez esté agradecido de que alguien haya hecho algo bueno por usted, como pagar el transporte público o comprar una entrada para el cine. Pequeñas cosas como esta merecen su gratitud. El éxito de completar la tarea también merece su orgullo y gratitud.
También puede escribir un "diario de acción de gracias". Este libro se usa solo para registrar eventos cotidianos que lo hacen sentir feliz y agradecido. Al escribir, estas cosas estarán más profundamente arraigadas en nuestra conciencia. ¡Las notas pueden ser una gran fuente de información cuando necesitas un disparador de gratitud
Paso 6. Cambie la forma en que ve los eventos y las actitudes negativas
Identifique un pensamiento o sentimiento negativo que esté experimentando y cámbielo de tal manera que pueda sentir una emoción positiva (o al menos neutral) a través de la experiencia. Cambiar de perspectiva es uno de los aspectos importantes para formar una actitud positiva.
- Por ejemplo, un nuevo amigo en el trabajo derrama café en tu camisa. En lugar de enojarse y juzgarlo como descuidado o estúpido, mire el incidente desde su perspectiva. Accidentalmente derramó el café y esto podría avergonzarlo. En lugar de ser negativo con él, piense en este incidente como algo trivial. Incluso se podría decir en broma que este fue un "primer día memorable con él".
- Cambiar tus pensamientos y sentimientos no significa asumir que todo está bien, pero significa no dejar que la negatividad te controle. Esto le ayudará a encontrar formas más positivas de vivir su vida diaria.
Paso 7. No te compares con los demás
Tal vez quieras compararte con los demás en términos de apariencia, estilo de vida o actitud. Sin embargo, esto tiende a hacernos ver solo las cosas negativas en nosotros mismos y solo ver las cosas positivas en los demás. Reconocer nuestras propias fortalezas es algo mucho mejor y más realista. No te compares ni te aceptes como eres. Tendrá la capacidad de controlar sus pensamientos, actitudes y vida al aceptarse a sí mismo. Además, este método reduce la tendencia a juzgar subjetivamente el comportamiento de los demás.
Todos son diferentes. Por lo tanto, nunca hay ninguna razón para juzgarse a sí mismo según los estándares de los demás. Hay cosas que te gustan que a otras personas no les gustan y todos llevarán una vida diferente
Paso 8. Hazte amigo de personas positivas
Si quieres mejorar tu actitud, debes hacerte amigo de personas que puedan animarte a ser siempre positivo. Las personas con las que pasa la mayor parte del tiempo, su familia, amigos, cónyuge, compañeros de trabajo influirán en cómo ve las cosas que suceden en su vida diaria. Por lo tanto, elija personas que puedan compartir energía positiva y emocionarlo. El apoyo social te ayudará a ser positivo cuando tiendes a ser negativo.
- Las investigaciones muestran que las personas que experimentan estrés severo tienen más probabilidades de afrontar los problemas si cuentan con el apoyo de amigos o familiares en los que puedan confiar. Pase tiempo con personas de influencia positiva en su vida. Hazte amigo de personas que te hagan sentir querido, valorado y con más confianza. Deja que estas personas te impulsen a ser el mejor.
- Manténgase alejado de las personas negativas que siempre piensan negativamente y emiten juicios negativos. Recuerde que una actitud negativa conducirá a cosas negativas. Para desarrollar una actitud positiva, reduzca las interacciones con personas negativas en su vida diaria.
Método 3 de 3: Mejorar la actitud a través de la actividad física
Paso 1. Conozca su condición física actual
Las condiciones físicas afectarán las condiciones mentales y emocionales que juegan un papel importante en la determinación de las actitudes. Fíjate bien en tu rutina diaria. Determina si los ajustes a tu rutina diaria en términos de sueño, actividad física o dieta pueden ayudarte a mejorar tu actitud.
Paso 2. Haga ejercicio todas las mañanas
Hacer ejercicio y hacer actividad física todas las mañanas es una forma de canalizar el exceso de energía para que puedas estar más tranquilo y más amigable a lo largo del día. Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo producirá endorfinas que desencadenan sentimientos de felicidad y bienestar. Además, el ejercicio diario te ayuda a mejorar tu apariencia física lo que aumentará tu autoestima y confianza en ti mismo.
Caminar, trotar o correr por la mañana son excelentes formas de realizar actividad física y reducir el estrés
Paso 3. Incrementar la interacción social
Hacer actividades ligeras o interacciones sociales en la vida diaria tiene un impacto positivo en la salud mental. Por lo tanto, conviértase en un hábito de interactuar con otras personas al realizar las actividades diarias para mejorar su actitud y condición mental.
Las interacciones sociales hacen que nuestro cerebro produzca serotonina de forma natural. La hormona serotonina actúa para mejorar el estado de ánimo y hacerte sentir feliz
Paso 4. Acostúmbrate a tomar el sol por la mañana para que esté expuesto al sol
El cuerpo humano formará vitamina D cuando se expone a la luz solar. Muchas personas experimentan fatiga, actitudes negativas y tienen una mentalidad débil debido a la deficiencia de vitamina D. Tomar el sol durante 15 minutos todas las mañanas para exponerse al sol tendrá un impacto positivo en el estado mental.
Paso 5. Mejore su dieta
Te resultará difícil mantener una actitud positiva y sentirte con menos energía si no comes bien. Las investigaciones muestran que las personas que adoptan una dieta saludable tienden a experimentar una mejora general en su estado mental. Por otro lado, una mala alimentación tiende a hacer que una persona se vuelva más irritable, menos amistosa y más fácil de irritar. Comience a comer alimentos saludables para ver cómo afecta su actitud mental y emocional.
- Varíe los alimentos que consume según la dieta que aplique, por ejemplo, combinando carne, pescado, verduras, frutas, productos lácteos y trigo.
- La vitamina B12 contenida en las carnes rojas y los vegetales verdes es muy beneficiosa para aumentar la felicidad y la salud mental.
Paso 6. Tómese un tiempo para interactuar con las mascotas
Las investigaciones muestran que interactuar con las mascotas puede reducir el estrés para que pueda mejorar su salud emocional y mental. Puede mejorar su actitud tomándose el tiempo para cuidar a su mascota.
Paso 7. Haz meditación o relajación.
El estrés que se acumula a lo largo del día puede tener un impacto negativo en su salud mental, lo que afectará la forma en que reacciona a las cosas que suceden en su vida diaria. Por lo tanto, es una buena idea meditar o relajarse todas las noches para liberar la tensión.
Paso 8. Acostúmbrese a dormir lo suficiente por la noche de acuerdo con las recomendaciones de los expertos en salud
La falta o el exceso de sueño tendrá un impacto negativo en la salud mental y emocional. Haga un horario para dormir todas las noches y ejecútelo bien. Los investigadores están de acuerdo en que los adultos generalmente necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche todos los días. Verá una mejora en su actitud si sigue un buen patrón de sueño todas las noches.
Consejos
- Recuerde que mejorar su actitud es como cualquier otro programa que requiere tiempo, como un programa de superación personal para perder peso o aumentar la fuerza mental.
- Una actitud positiva es muy beneficiosa para el bienestar de tu vida. Los psicólogos han demostrado que las personas que se enfocan en cosas positivas (sintiéndose optimistas) y las personas que se enfocan en cosas negativas (sintiéndose pesimistas) generalmente enfrentan los mismos obstáculos y desafíos, pero las personas optimistas son capaces de enfrentarlos con una actitud positiva.
