Los resultados de medir la presión arterial en realidad identifican qué tan fuerte se bombea el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y, por lo tanto, es una medida muy importante de la calidad de su salud. Generalmente, el proceso de medición debe realizarse con la ayuda de un manguito y un estetoscopio. Estos instrumentos médicos generalmente no son propiedad de personas comunes en sus hogares, pero son indispensables para obtener resultados de medición precisos. Si solo desea verificar si su presión arterial sistólica es normal (la presión en sus arterias cuando el músculo cardíaco se contrae), pruebe a tomarse el pulso para obtener una estimación aproximada. Sin embargo, los resultados de la medición de la presión arterial diastólica (la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo) solo se pueden obtener con la ayuda de un manguito o un estetoscopio.
Paso
Parte 1 de 4: Estimación de la presión arterial sistólica mediante la frecuencia del pulso
Paso 1. Coloque su dedo en el área interna de la muñeca
El primer paso para estimar su presión arterial sistólica es identificar dónde está su pulso. Es el pulso el que proporcionará información básica sobre si su presión arterial sistólica es normal o no. Sin embargo, comprenda que los resultados son estimaciones aproximadas y solo mostrarán que su presión arterial no es baja, pero tampoco alta.
- Coloque dos dedos, preferiblemente los dedos índice y medio, justo debajo del pliegue de su muñeca en línea con su pulgar.
- No uses tu pulgar, ya que tu pulgar tiene un pulso bastante fuerte y puede interferir con el proceso.
Paso 2. Sienta su pulso
Después de colocar dos dedos en el área, intente sentir el pulso radial, que es el pulso producido por los latidos de su corazón. Si puede sentir el pulso, significa que su presión sistólica es de al menos 80 mmHg, lo cual es normal. Sin embargo, estos resultados no pueden indicar si su presión arterial es alta. Por otro lado, si no puede sentir el pulso, es probable que su presión sistólica esté por debajo de 80 mmHg, lo cual también es normal.
- ¿Por qué su presión arterial basal debe ser de 80 mmHg? En general, la arteria radial (la arteria de su muñeca) es tan pequeña que su presión arterial debe ser de al menos 80 mmHg para lograrlo.
- No se preocupe, un pulso que no se siente no indica un problema de salud.
- La estimación de la presión arterial sin un instrumento no proporcionará información sobre su presión diastólica.
- Algunos estudios dudan de la eficacia del proceso de medir la presión sistólica utilizando un pulso.
Paso 3. Vuelva a controlar su pulso después de realizar una actividad de intensidad moderada
Si es posible, revise su pulso nuevamente para ver si aumenta después de la actividad. Hacerlo puede indicar si su presión arterial es realmente baja, moderada o normal.
- Si no puede detectar el pulso después de una actividad de intensidad moderada, lo más probable es que tenga la presión arterial baja.
- Consulte al médico para obtener resultados de medición irregulares.
Parte 2 de 4: Uso de aplicaciones móviles y en línea
Paso 1. Comprenda que este método no es una forma precisa de controlar la presión arterial
Aunque la idea de medir la presión arterial usando una aplicación parece interesante y fácil, desafortunadamente su efectividad no está garantizada. En general, las aplicaciones móviles se clasifican como dispositivos médicos aficionados cuyos resultados de medición no son creíbles. Por lo tanto, no utilice las siguientes aplicaciones con la esperanza de obtener resultados de medición precisos o válidos.
Recientemente, los investigadores han descubierto una nueva tecnología que puede ayudar a los médicos a medir la presión arterial de un paciente sin un instrumento. Desafortunadamente, hasta ahora la tecnología aún se encuentra en etapa de desarrollo
Paso 2. Visite la tienda de aplicaciones disponible en su teléfono
Asegúrese de acceder únicamente a las tiendas de aplicaciones que sean compatibles con su teléfono y sistema operativo. Supuestamente, encontrará varias aplicaciones que se pueden usar para monitorear las condiciones de salud equipadas con varias funciones o características allí.
- Escriba la palabra clave "monitor de presión arterial" o "medidor de presión arterial"
- Después de eso, la pantalla de su teléfono mostrará varias aplicaciones disponibles y listas para ser descargadas.
- Elija algunas aplicaciones que parezcan apropiadas y lea las reseñas de los usuarios. Al leer reseñas, céntrese en la facilidad con la que se siente el usuario y en la capacidad de la aplicación para satisfacer sus necesidades. Si la aplicación solo tiene 3 estrellas o incluso menos que eso, busque inmediatamente otras opciones.
Paso 3. Descarga la aplicación
Después de leer reseñas de algunas de las aplicaciones que te llamaron la atención, elige una para descargar. Para descargar la aplicación deseada:
- Presione la opción "descargar" o "descargar" en la pantalla del teléfono. Generalmente, estas opciones pueden aparecer en diferentes formatos, dependiendo del sistema operativo de su teléfono.
- Tenga paciencia y espere a que la aplicación termine de descargarse.
- La velocidad de descarga de la aplicación depende en gran medida de la velocidad de la conexión a Internet que esté utilizando. Para actualizar, asegúrese de haber conectado su teléfono a una red inalámbrica. Al usar una red inalámbrica, también puede ahorrar costos asociados con el uso de la cuota de Internet, ¿verdad?
Paso 4. Utilice la aplicación para medir su presión arterial
Una vez que la aplicación respectiva haya terminado de descargarse, presione la opción disponible para abrirla. Luego, use la aplicación para medir su presión arterial.
- Si la aplicación ofrece otras opciones de diagnóstico, seleccione la opción disponible para medir la presión arterial.
- Lea las instrucciones proporcionadas.
- Asegúrese de que su dedo índice cubra el orificio de la cámara en la parte posterior del teléfono. Generalmente, estas aplicaciones recuperarán información utilizando ondas de pulso fotoeléctricas para medir su presión arterial. Específicamente, la tecnología analizará su pulso, frecuencia cardíaca y otra información relacionada con sus estadísticas de salud.
- Mantenga el dedo en el orificio de la cámara hasta que aparezca un mensaje de que el proceso de medición se completó.
- Registre los resultados.
Parte 3 de 4: Comprensión de los resultados de la medición
Paso 1. Comprender el objetivo a alcanzar
Posiblemente, una de las cosas más importantes que debe saber antes de medir la presión arterial es el rango de resultados que se consideran normales y deben ser su objetivo. Sin saberlo, los resultados de la medición que aparecen no le proporcionarán ninguna información.
- 120/80 y menos es una lectura de presión arterial normal para la mayoría de las personas.
- Entre 120 - 139/80 - 89 indica hipertensión. Si los resultados de la medición se encuentran en ese rango, intente adoptar un estilo de vida más saludable en el futuro.
- Entre 140 - 159/90 - 99 indica la aparición de hipertensión en etapa 1. Si los resultados de la medición se encuentran en este rango, desarrolle inmediatamente un plan para reducir su presión arterial con la ayuda de un médico. Lo más probable es que también necesite tomar medicamentos después.
- 160/100 o más indica hipertensión en etapa 2. Si su medición se encuentra en ese rango, lo más probable es que necesite tomar medicamentos para reducirlo.
Paso 2. Utilice el brazalete para obtener la lectura de la presión arterial de referencia
Dado que la tecnología para medir la presión arterial sin brazalete es todavía relativamente nueva, es importante seguir midiendo la presión arterial de referencia con un brazalete antes de intentar hacerlo usted mismo en casa sin ningún equipo.
- Mida la presión arterial durante los controles de salud de rutina.
- Visite una farmacia o un lugar similar que proporcione dispositivos de medición de la presión arterial para uso del público.
- Compare los resultados de las mediciones en el hogar con las cifras de presión arterial de referencia obtenidas anteriormente.
- Registre siempre los resultados de las mediciones básicas de la presión arterial tomadas con y sin equipo para que tenga un historial.
Parte 4 de 4: Mejora la presión arterial
Paso 1. Consulte a un médico
Si tiene quejas sobre la presión arterial, consulte inmediatamente a un médico. En cambio, el médico puede recomendar varias estrategias para lidiar con la presión arterial demasiado alta o baja.
- Si su presión arterial es alta, su médico puede recetarle medicamentos para bajarla.
- Lo más probable es que su médico le recomiende una nueva dieta o rutina de ejercicios.
Paso 2. Haga ejercicio todos los días para bajar la presión arterial
Una de las mejores formas de cambiar la presión arterial es hacer ejercicio con regularidad. ¡Al hacerlo, definitivamente mejorará su sistema cardiovascular y la salud del corazón!
- Concéntrese en el ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, correr o caminar a paso ligero.
- ¡No fuerces demasiado tu cuerpo!
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tiene problemas con la presión arterial.
Paso 3. Cambie su dieta para bajar la presión arterial
Para aquellos de ustedes que tienen presión arterial alta, intente modificar su dieta diaria para bajarla.
- Reducir la ingesta de sodio. ¡No tome más de 2,300 mg de sodio al día!
- Consuma de cuatro a ocho porciones de cereales integrales al día. Recuerde, los cereales integrales son muy ricos en fibra, por lo que son beneficiosos para reducir la presión arterial.
- Consuma de cuatro a cinco porciones de frutas y verduras al día para reducir la presión arterial.
- Deje de comer carnes grasas y limite el consumo de productos lácteos para bajar su presión arterial.
- Para reducir la presión arterial, reduzca la ingesta de azúcar a cinco porciones por semana o menos.
Paso 4. Cambie su dieta para aumentar la presión arterial
Siéntase libre de hacer los ajustes necesarios para elevar su presión arterial a su rango normal.
- Aumente su ingesta de sodio si su presión arterial es baja. En general, debe consumir al menos 2000 mg de sodio por día.
- Aumente el consumo de agua si su presión arterial es baja.
