Es lunes por la mañana y prometiste que esta vez lo decías en serio. Durante los próximos tres días solo hay ensaladas, trote y bocadillos proteicos. Resulta que el jueves ha pasado desapercibido y estás atrapado en el sofá con el helado de Ben & Jerry's. ¿Qué sucedió? Falta de motivación, por eso. Pero no se preocupe, si realmente lo dice en serio, puede evitar la dieta del "yo-yo" y volver a la dieta de "usted se ve genial".
Paso
Método 1 de 3: iniciar una rutina motivadora
Paso 1. Prepare logros realistas
Decir: "Quiero perder 25 libras en los próximos meses" es claramente desmotivador. Una vez que haya terminado de tomar notas, tendrá que luchar contra la necesidad de retirarse, hasta que su frente experimente resistencia. ¡No es una forma inteligente de comenzar un nuevo yo! Establecer metas realistas las hace alcanzables, y cuando comience a perseguir sus metas de pérdida de peso, será más feliz. Aquellos de ustedes que son más felices tienen más probabilidades de lograr estos logros que aquellos de ustedes que están de vuelta en el teclado.
Un kilogramo son 7716 calorías. Eliminar 1100 calorías en un día sin ejercicio adicional significa perder un kilo en una semana. ¿Qué tipo de régimen planeas tomar? Para bajar de peso, debes hacerlo de forma lenta y constante. Intente limitarlo a menos de un kilo a la semana
Paso 2. Encuentra un compañero para adelgazar
¿No sería bueno si la miseria se dividiera por la mitad? Encontrar una pareja significa que tiene un lugar para compartir, lo que reduce el estrés mental. Es más, cuando estamos solos tendemos a desanimarnos, diciéndonos: "Ah, sólo quedaba una práctica" o "Ah, sólo un tercer filete de pescado". ¡Y esta vez ni siquiera le agregué queso! " Pero si tenemos a alguien, no nos rendiremos fácilmente y huiremos sin preocupaciones. También lo decepcionaremos.
Dependiendo del régimen que elijas, esta persona te ayudará a comer mejor, hacer más ejercicio o ambas cosas. ¡Incluso los compañeros de compras diarios son muy útiles! Solo asegúrate de elegir a alguien que te haga sentir mejor durante todo el proceso, no a alguien que te convierta en una competencia
Paso 3. Toma una clase
Si su práctica es difícil de realizar, únase a la clase. Es como tener treinta camaradas (y un sargento de entrenamiento si soy sincero). Si la clase es buena, por lo general requiere asistencia y te sentirás culpable si te vas (lo cual ciertamente no lo harás). También tienes la presión adicional de quedarte atrás de los demás y, por supuesto, tampoco quieres eso.
Es probable que haya al menos una clase a la que no le guste la palabra "práctica" que debería ser la palabra "práctica". Si te gusta bailar, toma una clase de baile. ¿Te gusta dar rienda suelta a tu ira? Prueba el kickboxing. ¿Quiere aliviar el estrés? Yoga. Hay muchas opciones alla afuera; todo lo que necesita hacer es navegar un poco
Paso 4. Inicie (b) el registro de ejercicios
Anotar el progreso realizado hace que las cosas sean claras y discretas. Puede escribirlo de la forma que desee, pero tendrá dos formas:
- Inicie un registro de ejercicios (y alimentos). Aquí escribe lo que hace cada día, cuántas calorías quema, qué tan cerca está de su objetivo y las elecciones de alimentos que toma. Si tiene amigos, compártalos con ellos para obtener una mayor responsabilidad.
- Inicie un blog de ejercicios. Se publicará en Internet, una revelación total (si alguien lo lee, por supuesto). Con esto, tomará la ruta creativa, teniendo en cuenta todos los factores del registro de entrenamiento, pero también incorporando sus sentimientos. Los obstáculos a los que te enfrentas y la sensación de progresar. ¡Asegúrate de seguir escribiendo!
Paso 5. Encuentra un entrenador
¿No tienes un amigo que no te frene ni te convenza de entrar en Starbucks? En ese caso, un entrenador podría ser su mejor opción. Encuentre a alguien que se adapte a su personalidad; lo que te hace sentir mal terminará fingiendo estar enfermo.
Generalmente, cualquier gimnasio proporciona un entrenador. Sería genial si pudieras probar algunas sesiones de introducción gratuitas. Busque información confiable sobre gimnasios y trabaje solo con aquellos que sepan qué hacer y respeten sus objetivos de pérdida de peso
Paso 6. Regístrese para la carrera
Si tiene una fecha límite oficial en su entrenamiento, está claro lo que debe hacer. ¿No puedes correr 5 km ahora? No hay problema, solo regístrese para los próximos meses. ¡Darse cuenta de que se acerca el momento intensificará aún más su práctica!
- Hay muchos programas y aplicaciones de ejercicios disponibles para ayudarlo a pasar del “Sofá a 5 km” alternando entre caminar y correr. ¡No hay problema para descansar mientras camina!
- Si aún no está disponible, Internet puede ser su mejor amigo. Sitios como RunningintheUSA.com y NextBib proporcionan listas completas de carreras que se llevan a cabo en Estados Unidos. Luego no hay razón; Regístrese de inmediato ¡solo haga clic en algunas opciones!
Paso 7. Encuentra fotos antiguas cuando te veías genial
La mayoría de las personas tienen una foto o dos y cuando la ven piensan como "¡Vaya, no sé cómo sucedió eso! ¡Si tan solo me viera así!". Busque la foto y colóquela en su refrigerador, puerta del baño o escritorio., dondequiera que sea, en todos y cada uno de los lugares en los que crea que sería útil estar motivado. Darse cuenta de que la persona que desea emular puede hacerse realidad (¡usted mismo!) Hará que parezca más fácil y lo mantendrá en el camino correcto.
¿No encuentras una sola foto? Entonces deberías tener suficiente con el catálogo de Victoria Secret que obtienes todos los meses. Si bien es un poco más divertido compararte contigo mismo, mirar a mujeres hermosas todo el tiempo también te servirá como un recordatorio efectivo
Paso 8. Cuelgue el "uniforme" sobre la puerta de su dormitorio
¿Sabes ese par de pantalones que compraste hace unas semanas que eran demasiado pequeños? En lugar de ponerlo en un cajón y olvidar su existencia, cuélgalo en la puerta del dormitorio. Los pantalones están ahí y no se van. Cuando alcance su meta, ¿qué tan feliz se sentirá cuando se lo ponga y no lo vuelva a poner en la percha? La respuesta: muy feliz.
¿No tienes un uniforme mágico al que apuntar? Puedes comprarlo. Además, el mismo concepto también se puede aplicar a tus pantalones gordos. Colgar tus pantalones gordos en la puerta también es un recordatorio constante de las condiciones en las que no quieres estar. Aunque no siempre es fácil pensar constantemente en tus pantalones gordos, cuanto más lejos estés de ellos, mejor te sentirás
Paso 9. Cuéntele a su familia / compañero de cuarto / amigos cercanos sobre sus planes
Si prestas mucha atención todo este tiempo, te darás cuenta de que todos estos puntos tienen como objetivo hacerte responsable. Dígale al círculo social incluso que eso. ¿Cómo esperaría que sus amigos se enteraran de las restricciones dietéticas cuando está comprando alimentos? ¡Deben saberlo! Si lo saben, pueden ayudar.
También es muy importante contarle a la gente con la que vive. Pueden mantener sus reglas de alimentación y alejar la tentación de usted. Incluso pueden terminar su comida, ¡un trabajo fácil para un cheque de pago abundante
Paso 10. Lea libros, blogs e historias de éxito
Ver a cientos de personas que han pasado por una situación similar a la tuya puede ser muy motivador. Sus historias pueden incluso tocarte. ¿Por qué no puedes ser como ellos? Aquí hay algo que suena loco: puedes ser como ellos y lo harás.
Las historias de éxito en la pérdida de peso están por todas partes. Pruebe AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com y bloggingrunner.com para principiantes. Eso es solo tres de millones. No solo te motivará, sino que también se puede utilizar como referencia
Paso 11. Configure un sistema de recompensas
Los seres humanos han evolucionado hasta el punto de que "nosotros" podemos entrenarnos "a nosotros mismos", pero no hemos evolucionado lo suficiente como para que "no" seamos manipulados por ciertos trucos del oficio. Configure el sistema de recompensa adecuado y su cerebro caerá en sus manos.
- A algunos les gusta usar el sistema de puntos. Por cada buena decisión (ya sea comida o ejercicio), gana puntos. Una vez que haya ganado 100 puntos, recompénsese con algo que disfrute (como un masaje o compras).
- Algunos optan por recoger sus logros. Siempre que tengas un buen día, pon un poco de dinero en un frasco. El dinero se puede utilizar para ganar recompensas, sea lo que sea.
- ¡Tus recompensas no siempre tienen que estar al final! Prepárate para unos kilómetros, unas pocas calorías o adelgazar o unos días que pasan sin picar. Haga de esto una rutina para que siempre sea visible.
Paso 12. Establezca un sistema de castigo
A veces, el sistema de recompensas no es suficiente, especialmente cuando se trata de eliminar las cosas que realmente disfrutamos en la vida (comer y ser perezoso es tanto placer como culpa). Si la idea de un masaje en un futuro cercano no es lo suficientemente atractiva, ¿qué tal si dona $ 100 a las Juventudes Hitlerianas?
Bueno, tal vez no para las Juventudes Hitlerianas, al menos entiendes el punto. Dale a un amigo algo de dinero (si no estás seguro de poder cumplir tu promesa). Dígales que si no puede alcanzar su meta, pueden tomar el dinero y donarlo a una organización específica que vaya en contra de sus creencias. ¡Estarán muy felices de ayudar
Paso 13. Dedique tiempo a pensar en positivo
Si su proceso de pensamiento gira en torno a: “Estoy tan gordo. No podré hacer ningún progreso”. Corre el riesgo de obtener una profecía autocumplida. Cuando comienzas a pensar positivamente, la idea de lograr algo difícil parecerá más probable que se haga realidad porque piensas positivamente de ti mismo. Sabes que puedes. Y por supuesto que puedes.
Si el pensamiento positivo le resulta difícil (lo cual es normal), tómese unos minutos cada día para pensar en ello. Cuando empiece a pensar negativamente, deténgase y comience de nuevo. ¿Qué es lo que te gusta de ti mismo? ¿Qué le gusta de ti a otras personas? ¿En qué se te da muy bien? Con el tiempo, esto será más fácil que cualquier otra cosa
Método 2 de 3: Motivar la dieta y el ejercicio
Paso 1. Mídete
Es el primer día de tu nueva rutina de entrenamiento y ya has corrido 10 km. Ayer se sintió genial, pero ahora estás atrapado en la cama y tus piernas apenas pueden moverse. En lugar de estar paralizado temporalmente, debería poder "medirse". Hacerlo demasiado dañará tu cuerpo. Solo haz lo que puedas para que tu cuerpo pueda seguir su ejemplo.
Si no ha practicado por un tiempo, comience poco a poco. Dedique una semana a medir su estado físico. Cuando haya descubierto qué es fácil y qué es difícil, comience a practicar desde allí. Agregue solo el 10% cada vez para evitar causar estragos en sus músculos / articulaciones / auto
Paso 2. Mantenlo refrescante y divertido
Tal vez has estado corriendo 5 km tres veces a la semana y los 4,5 kg que estás tratando de perder no están sucediendo. ¡Es realmente frustrante! Si esto le suena a usted, debería cambiarlo. Usted y su cuerpo pueden aburrirse con la rutina. Combínelo con un entrenamiento cruzado, encuentre una clase que disfrute o establezca un nuevo objetivo de entrenamiento personalizado.
- La mejor manera de perder peso es con ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas. Si solo hace uno de ellos, este podría ser su problema.
- Si no le gusta el ejercicio de inmediato, no pierda el tiempo. ¿No eres corredor? No hay problema, no corras. Si no te gusta lo que haces, no te quedes con eso. Invierta su tiempo y energía en actividades que lo hagan feliz mientras las realiza y se convertirán en pasatiempos a largo plazo.
Paso 3. Cambie su forma de hablar sobre la dieta
Decirse a sí mismo ya los demás que no come ciertos alimentos en lugar de que “no puede” comer ciertos alimentos demuestra que ha mejorado su capacidad para cumplir con sus propósitos..
Del mismo modo, tratar de pensar en el ejercicio como parte de su rutina diaria no es algo que deba hacer
Paso 4. Cuente calorías / kilómetros / pasos
Si lo que busca es perder peso, es posible que experimente una temporada de sequía de logros durante un tiempo. En su lugar, considere mirar los diferentes números que parecen sumarse todos los días. Después de una semana de caminar, habrá acumulado decenas de "miles" de pasos. ¡Esta figura se sentirá absolutamente increíble!
- En esta situación, su registro (b) se vuelve útil. Escríbalo todo: en poco tiempo, se volverá adicto a la sensación posterior, no puede esperar a ver subir los números. ¿Te imaginas correr 24 km a la semana, perder 4500 calorías y ganar 30.000 pasos?
- ¿No sabes contar pasos? Fácil: usa un podómetro.
Paso 5. Simplemente limite, no elimine la comida
Si su viaje al supermercado incluye no ver el pasillo de helados, se está preparando para el desastre. Llegará un día en el que querrás tirar las reglas al viento, ignorar a Jillian Michaels y decidirte por Sara Lee como tu nueva mejor amiga. Para evitar que este día aparezca en el horizonte, date un poco de margen de maniobra.
- Nunca te digas a ti mismo: “No puedo comer eso. Estoy a dieta ". Solo te sentirás perdido. En su lugar, coma una porción de lo que come normalmente, pero coma lentamente, intercalados con la bebida. Beber mucho y comer lentamente reducirá naturalmente su apetito.
- El azul es un supresor del apetito. Si quieres hacer un poco de trampa, considera ponerlo en un plato azul.
Paso 6. Deshazte de los pensamientos negativos
Es fácil desanimarse cuando se trata de perder peso. Nunca ha sido y nunca será tan rápido y fácil como nos gustaría que fuera. Sentirá que ha trabajado al 120% durante las últimas dos semanas, suba a la báscula y descubra que solo ha perdido 0,2 kg. Todos nos hemos sentido así y es muy difícil. Lo más fácil de hacer es pensar negativamente. ¡No te rindas con él! De esta forma perderás la motivación.
En lugar de eso, concéntrate en tu progreso. Los registros que ha guardado son hermosos. Prueba de que estás en el camino correcto. Vuelve con él y mira tus números. Reserva tiempo para preocuparte más tarde. Ahora es el momento de tomar la decisión correcta
Paso 7. Sea breve y hermoso
Muchos de nosotros usamos excusas, "No tengo tiempo" o "¡Practicar es tan aburrido!" Bueno, noticia de última hora: el entrenamiento en intervalos de alta intensidad se puede hacer en minutos y quema muchas calorías. Esas razones se acaban de desglosar.
- Para ello, todo lo que tienes que hacer es realizar sesiones de ejercicio intenso con descansos. Entonces decir que esto quemaría calorías es quedarse corto, incluso desaparecería en una ráfaga de aire brillante. Esto se puede hacer con cualquier cosa, pero un ejemplo sencillo es la cinta de correr. Empiece a caminar durante unos minutos, aumente su frecuencia cardíaca máxima en un 90% durante 30 segundos y vuelva a caminar durante un minuto. Después de eso, regresa al nivel súper intenso durante 30 segundos. Hágalo de 8 a 10 veces. ¿Luego? "Ya terminaste".
- Consulte a un médico antes de tomar este régimen si tiene algún problema de salud leve. Esto no es para los débiles de corazón.
Paso 8. Compre equipo nuevo
Empezar a correr, ir al gimnasio o ir a clase es más fácil cuando tienes algo nuevo que probar. Compre zapatos tenis nuevos, auriculares nuevos o un uniforme de entrenamiento nuevo. Cualquier cosa para hacer que la práctica sea divertida.
Método 3 de 3: mantener su rutina
Paso 1. Recompénsese
¿Conoce el sistema de recompensas del que hablamos? Bueno, aplica. Aplicar tantas veces como desee. Nadie dice que solo debería recompensarse a sí mismo una vez que haya alcanzado sus objetivos a largo plazo. ¿Qué pasa con el corto plazo? Defina también un sistema de recompensas.
Mantente cuerdo haciendo trampa de vez en cuando. A veces, su recompensa puede ser en forma de comida. De lo contrario, encontrará que lo único que más desea en el mundo es un Frappucino o un puñado de Pringles. Si ha llegado al punto de 1,5 km, puede darse un capricho. ¡No lo hagas todos los días
Paso 2. Relájese
Ahora que su cuerpo se ha vuelto más activo de lo habitual, necesitará algo de tiempo para descansar. Tómate un poco de tiempo para ti. Tome una ducha más larga o tome una siesta para recuperar fuerzas. Vale mucho la pena hacerlo.
Paso 3. Toma una foto
Si tiene dificultades para levantarse y practicar, estas fotos se utilizarán para recordarle los ejercicios que ha realizado. Tome su foto a partir del primer día de cada semana. ¿Cómo ha cambiado tu cuerpo?
Una vez que sus logros sean visibles, es posible que desee considerar la posibilidad de publicar estas fotos en su dormitorio o en la casa. Siempre te recordará que has hecho todos estos ejercicios, ¡¿por qué sabotearlos ahora ?
Paso 4. Elija además hábitos nuevos y saludables
Así como debe mezclar su rutina de ejercicios, una vez que se convierta en un profesional con este estilo de vida saludable, piense en agregar un nuevo hábito. Intente experimentar con un estilo de vida vegetariano durante una semana, tomando vitaminas o haciendo pasatiempos fuera de casa. Este nuevo tú, ¿qué te encanta hacer?
Si nunca antes ha cocinado, comience a cocinar. Esta es la actividad más agradable para controlar lo que entra en su estómago. No solo nutre la vida de amigos y familiares, sino que también adquiere un conjunto de habilidades y hace que la alimentación saludable sea más accesible
Paso 5. Levántese donde cayó
Esta debería ser la parte superior de la lista de la página. Sepa que “va a tener un momento de contratiempos”. Esto es inevitable y le pasa a “cualquiera”. Lo único que puedes hacer es levantarte. Si te vas un día de entrenamiento, será más difícil volver a la posición anterior si te vas dos días.
Es más difícil practicar llegar a un punto que retroceder. Dejar una semana de práctica te volverá a poner en la posición de "dos semanas" en la que estabas. Tenga esto en cuenta cuando piense en pasar la mañana en la cama. ¿Cuáles son los efectos en unos días?
Paso 6. Lleve un diario de éxitos
Por supuesto, esto implica mucho escribir, ¿no es así? Este no tiene por qué ser un libro separado, también podría ser parte de su (b) registro. Asegúrate de que todo lo que escribas incluya una sección dedicada a lo genial que eres. Sería genial si pudieras escribirlo además.
Si siente que aún no ha tenido un día exitoso, siga buscando. ¿Qué tentación ignoró cuando podría haberse rendido? Piense en lo que no hace además de lo que hace
Paso 7. Busque un tema musical o dos
Rocky tiene su propio tema musical (lo sabes, ¿verdad?) Entonces, ¿por qué no tienes uno también? Todos necesitan algo que los lleve a la zona. ¿Cuales son tus canciones favoritas?
Tómate el tiempo para encontrar 15 o más canciones que te emocionen. Tener una lista de reproducción que te entusiasme en segundos hará que tu práctica tenga éxito
Paso 8. Done su ropa “gruesa” a una agencia de donaciones
¡El tiempo ha llegado! Ese par de pantalones no está en la puerta, su objetivo de peso se ha cumplido y su camisa vieja ya no es necesaria. Donar a la caridad como una forma de altruismo y arrogancia. ¡A salvo!
Puede donar ropa a organizaciones útiles, pero ¿puede también donar su tiempo y conocimientos a otras personas? Probablemente conozca al menos a media docena de personas que también están luchando con lo mismo. ¿Como puedes ayudar?
Consejos
- El agua es muy importante. Asegúrese de beber al menos 8 vasos todos los días.
- Recuerda ser siempre realista. Si tienes una amiga que es muy delgada y quieres tener la misma talla, ¡olvídalo! Encuentra a alguien que tenga una forma de cuerpo similar. Esto sera muy útil.
- Sea realista. Belleza a los ojos del espectador. No hay estándares de belleza. No es necesario que le peguen un cierto número para ser hermosa.
- ¡No te desanimes! Si es así, habla con tu mejor amigo y cuéntale por lo que estás pasando. Escucharán y tratarán de ayudar. No se avergüence de las personas que le importan. ¡Ellos también te aman!
- Encuentre un compañero de compras que no le permita comprar alimentos poco saludables o llame a alguien que pueda evitar que se coma ese tercer pedazo de pastel.
Advertencia
- ¡No coma dulces cuando se sienta deprimido o cansado! Prepárate. El estado de ánimo pasará.
- Si tiene problemas de salud, primero visite a su médico o profesional de la salud antes de realizar cambios repentinos en su dieta o rutina de ejercicios.
