La fatiga visual es una queja que muchas personas experimentan en estos días. La fatiga visual es causada principalmente por mirar fijamente pantallas de computadora, tabletas y teléfonos celulares durante demasiado tiempo. Mirar fijamente el mismo punto durante mucho tiempo tensará los músculos ciliares del ojo, lo que provocará ojos cansados y una visión borrosa temporalmente. Los ojos cansados en los niños pueden incluso desencadenar la miopía. La miopía se produce debido a una disminución en el poder de acomodación de los músculos del ojo que hace que el cristalino se vuelva más plano. Afortunadamente, existen muchas formas de evitar esta afección y la mayoría de ellas cuestan poco o incluso son gratuitas.
Paso
Método 1 de 3: Relajar los ojos
Paso 1. Utilice la regla 20-20-20
Cuando utilice una computadora, descanse la vista durante al menos 20 segundos mirando un objeto a unos 6 m (20 pies) de distancia, después de usar la computadora durante 20 minutos. Si tiene una ventana cerca de usted, mirar hacia afuera también es una buena opción.
Alternativamente, cambie su mirada de un objeto cercano a un objeto distante cada 10 segundos al menos 10 veces para ejercitar los músculos del ojo por un momento
Paso 2. Parpadee con más frecuencia
Algunos casos de fatiga ocular son causados por un parpadeo menos frecuente cuando los ojos se enfocan en un objeto, como la pantalla de una computadora. Trate de ser consciente de la frecuencia con la que parpadea durante el trabajo y parpadee con más frecuencia.
Paso 3. Ponga los ojos en blanco
Cerrar y luego poner los ojos en blanco puede ayudar a lubricarlos. Este método también puede ayudar a relajar los músculos tensos.
Cierra los ojos y muévete en círculo. Gire el ojo en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Este ejercicio no solo es beneficioso para relajar los ojos, sino que también resulta cómodo para los ojos
Paso 4. Mire alrededor de la habitación
Después de un largo tiempo concentrándose en la pantalla de la computadora, tómese un descanso y mire lentamente alrededor de la habitación. De esa manera, sus ojos continuarán moviéndose y verán otros objetos a diferentes distancias de usted.
Paso 5. Cierre los ojos
Cierre los ojos y apunte los ojos hacia arriba hasta donde se sienta cómodo. Mantenga los ojos por un momento, luego mire hacia abajo con los ojos aún cerrados.
- Repita varias veces y luego descanse la vista por unos momentos.
- A continuación, cierre los ojos como antes y muévalos a derecha e izquierda. Repetir.
Paso 6. Calienta tus ojos
Los músculos oculares son como resortes a los que no se debe permitir que se estiren por mucho tiempo. De lo contrario, su capacidad para volver a su forma original disminuirá. Para evitar esto, hay varias cosas que puede hacer para relajar los ojos. Puedes calentar tus ojos usando el calor de tus palmas. Así es cómo:
- Frote ambas palmas hasta que se sientan calientes.
- Cierra tus ojos.
- Coloque las palmas de las manos en cada ojo y déjelo reposar durante unos minutos.
- Calienta tus palmas según sea necesario.
Método 2 de 3: Cambiar el entorno de trabajo
Paso 1. Vuelva a colocar la pantalla de la computadora
El ángulo con el que mira la pantalla afecta en gran medida la fatiga visual. Empiece por ajustar la posición de la pantalla para que quede un poco más baja que sus ojos.
- En particular, la parte superior de la pantalla de la computadora debe estar al nivel de los ojos cuando se mira al frente.
- Este ángulo permite una posición del cuello más natural y reduce la fatiga visual.
Paso 2. Cambie la posición de su rostro
Intente colocar su cara lo más lejos posible de la pantalla del ordenador, con una distancia de unos 50-100 cm.
- Este método puede parecer que hace que los ojos tengan que trabajar más, pero los ojos estarán más relajados a esta distancia.
- Para leer la pantalla de una computadora a esta distancia, necesitaría una pantalla y un tamaño de fuente más grandes.
Paso 3. Ajuste el contraste y el brillo de la pantalla
Reduzca el brillo de la pantalla y, a la inversa, aumente el contraste. De esa manera, su pantalla será más cómoda para los ojos.
- Una pantalla demasiado brillante es incómoda para los ojos.
- Mientras tanto, el contraste de la pantalla es demasiado bajo para que los colores blanco y negro no sean claramente diferentes, también es incómodo para los ojos. Esta condición hace que los ojos tengan que trabajar más para distinguir entre los dos y empeora la fatiga ocular.
Paso 4. Limpia la pantalla de tu computadora
Limpie la pantalla de la computadora para eliminar las partículas electrostáticas adheridas. Estas partículas pueden penetrar en el ojo y causar irritación y fatiga ocular. La limpieza de la pantalla de la computadora también puede reducir el resplandor de la pantalla de la computadora.
Limpie todos los días un paño limpio que haya sido rociado con una solución antiestática en la pantalla de su computadora
Paso 5. Ajuste la iluminación de la habitación
Debe intentar crear un entorno con una iluminación similar a la de una pantalla de computadora. El espacio de trabajo ideal debe estar equipado con iluminación suave, poca luz natural y sin iluminación fluorescente, así como con accesorios que no reflejen demasiada luz.
- Intente configurar la iluminación adecuada en la habitación. Utilice la unidad de lux o la medida de luz que atraviesa una superficie para determinar esto. Lux es la unidad de luz estándar. Un espacio de trabajo estándar debe estar iluminado con una luz de aproximadamente 500 lux. La descripción en el empaque de la bombilla debería ayudarlo a determinar la exposición correcta en unidades de lux.
- Reemplazar las bombillas y las cortinas de las ventanas en la oficina puede aliviar la fatiga ocular.
- Si no puede ajustar la iluminación, simplemente ajuste el color de la pantalla de su computadora. Esto se hace ajustando la temperatura de color de la pantalla. Muchas veces, reducir el azul puede reducir la fatiga ocular. En equipos con Windows, puede ajustar el color de la pantalla mediante el panel de control.
- Existe un software que puede cambiar el color de la pantalla automáticamente según la hora del día y ajustarlo a los cambios de luz natural. Uno de ellos es f.lux. Este software le ayudará a ver más fácilmente la pantalla de su computadora con poca luz o de noche.
Paso 6. Reducir el deslumbramiento
El haz de luz de una pantalla de computadora que atraviesa los ojos también puede causar fatiga ocular. Si no puede ajustar la iluminación en su espacio de trabajo, considere comprar una pantalla antirreflejos o gafas antideslumbrantes para usar.
- Las pantallas antirreflejos también son útiles para mantener la confidencialidad de su trabajo. Esta pantalla dificultará que cualquiera que no esté mirando directamente a la pantalla vea lo que se muestra allí.
- Las pantallas antirreflejos para computadoras de escritorio son más fáciles de obtener que para computadoras portátiles.
Paso 7. Utilice una pantalla más agradable
Considere comprar una pantalla de computadora de alta resolución. Estas pantallas suelen ser más agradables a la vista.
- La iluminación de las pantallas de las computadoras más antiguas tiende a ser más inestable. Mientras tanto, las nuevas pantallas de alta resolución ofrecen una iluminación más estable. La iluminación inestable puede empeorar la fatiga ocular.
- Las pantallas de computadora más antiguas también son más lentas para adaptarse a la iluminación. Como resultado, sus ojos tienen que ajustarse constantemente cada vez que se muestra una imagen en la pantalla.
Paso 8. Cambie la posición de sus materiales de trabajo
Los cambios en la mirada que no se practican como ejercicio pueden empeorar la fatiga ocular y provocar frustración. Para evitar esto, compre estantes para sus libros y papeles para que sean fáciles de encontrar. Coloque este estante junto a la pantalla de la computadora para que sus ojos no tengan que distraerse con demasiada frecuencia.
- Mirar constantemente hacia otro lado requiere que el ojo cambie su enfoque repetidamente en diferentes materiales de lectura.
- Sin embargo, si los materiales de trabajo se colocan uno cerca del otro, sus ojos no tienen que cambiar su enfoque.
- Si puede practicar mecanografiar sin mirar, es aún mejor. Puede mantener la vista en el flujo de trabajo mientras escribe y reducir el tiempo que dedica a mirar la pantalla.
Método 3 de 3: Supere la fatiga ocular
Paso 1. Descanse
Si experimenta fatiga ocular que es muy incómoda o afecta su visión, deje de mirar la pantalla de la computadora inmediatamente y manténgase alejado de las luces brillantes. Si es posible, salga a la luz natural. Alternativamente, atenuar las luces de la habitación y descansar los ojos de la luz brillante también puede hacer que sus ojos se sientan más cómodos.
Paso 2. Compre anteojos
Sus ojos se cansarán aún más si necesita anteojos, pero aún no los tiene, o si sus lentes ya no le quedan. Asegúrese de que los anteojos que usa sean adecuados para las afecciones de sus ojos. De esa manera, sus ojos no tienen que trabajar más de lo necesario.
- Si usa anteojos con lentes bifocales, intente inclinar la cabeza mientras usa la computadora. Consulte a un oftalmólogo para ver si los lentes progresivos son más adecuados para usted.
- Las gafas específicas para computadora también pueden ser útiles, pero deben ser recetadas por un oftalmólogo. Estas gafas son útiles para aclarar el trabajo de los ojos y reducir la fatiga ocular.
- Además, comprar una lente con un revestimiento antirreflejos también reducirá el resplandor de la pantalla del monitor. Para aquellos que no necesitan ayudas visuales, también se encuentran disponibles anteojos de lentes planos con revestimiento antirreflejos.
- Busque anteojos con un tinte especial para computadoras. Algunos anteojos están recubiertos con un color rosa suave que ayuda a reducir el deslumbramiento en las pantallas de las computadoras, mientras que otros tienen un recubrimiento que puede bloquear la entrada de ondas de luz azul que causan fatiga ocular.
Paso 3. Visite a un médico
Si sus síntomas empeoran o no desaparecen, pídale a alguien que se comunique con su médico y busque atención médica inmediata.
- Si experimenta fatiga ocular frecuente, es posible que desee consultar a un médico de inmediato. Es posible que tenga que revisar sus ojos para ver si está usando anteojos con los lentes adecuados.
- Es posible que deba cambiar a bifocales u otros anteojos para reducir este problema.
- También puede experimentar migrañas, que son dolores de cabeza intensos y deben tratarse con un médico. Este problema también debe diagnosticarse para que pueda identificar el desencadenante y evitarlo.
Consejos
- Necesidades suficientes de líquidos corporales. Los ojos secos pueden provocar fatiga ocular. Una forma poderosa de prevenir estas dos condiciones es beber de 8 a 10 vasos de agua todos los días.
- Use lágrimas artificiales cuando tenga los ojos secos.
- Para evitar la sequedad ocular mientras trabaja en interiores, use un purificador de aire para filtrar el polvo y un humidificador para humedecer el aire.
Advertencia
- La fatiga ocular severa o la fatiga ocular acompañada de dolores de cabeza, migrañas o visión borrosa deben ser tratadas por un médico. Visite a un médico o sala de emergencias cerca de usted.
- Al igual que otros músculos del cuerpo, los músculos de los ojos también deben entrenarse, así como descansar reduciendo la luz. Consulte y pida ayuda a su médico si aún experimenta cansancio en los ojos después de usar los métodos anteriores. Sus ojos pueden sentirse doloridos y tensos, por lo que debe consultar a un médico de inmediato.
