Después de un fin de semana largo y divertido, levantarse temprano un lunes generalmente puede ser difícil. Con prisa por no llegar tarde, te levantas de la cama para hacer café, luego escoges tu ropa de trabajo soñolienta y revisas el correo electrónico de tu jefe en tu teléfono pidiendo un archivo importante para el día. También te quejas porque el lunes parece llegar muy rápido. En otro caso, podría ser un ama de casa que tiene que preparar a los niños para la escuela, y el lunes es un día terrible. El terror del lunes es un problema real, pero puede vencerlo haciendo que el lugar de trabajo sea más divertido, planificando con anticipación y estando preparado.
Paso
Método 1 de 4: Hacer que el lugar de trabajo sea más divertido
Paso 1. Descubra el problema
Si se siente flojo el lunes por la mañana, puede deberse a que no le gusta el trabajo que está haciendo actualmente. Podría ser un trabajo, podría ser un compañero de trabajo. Tómate un tiempo para pensar en lo que realmente te molesta del trabajo, haciendo una lluvia de ideas. Anote los problemas que más le molestan.
- Este método ciertamente se puede practicar en cualquier caso. Quizás odias los lunes porque eres estudiante y no te gusta tu especialidad. Puede ser que seas un ama de casa que tenga que hacer una serie de cambios para mejorar la vida.
- Podrías escribir algo como "Me siento aburrido", "No me gusta que no se tengan en cuenta mis ideas" o "Me siento abrumado por todo".
Paso 2. Verifique la carga de trabajo
Si odias los lunes por la mañana debido a la carga de trabajo que te espera, es mejor hablar con tu jefe sobre esto. Puede ser que su carga de trabajo haya aumentado hasta el punto de que no pueda manejarla como de costumbre. Si el jefe tiene una razón, puede ajustar el trabajo, o al menos ajustar el resultado que espera.
- Antes de enfrentarse, primero comprenda cómo funciona el jefe. Quizás trabaja por números o está más influenciado por un enfoque emocional. Cualquiera que sea el caso, descubra la mejor manera antes de enfrentarlo y planifique con anticipación. Si su jefe está más interesado en los números, puede comparar el número de casos o correos electrónicos que se manejarán ahora con el del año pasado, para mostrar que el número está aumentando. Para alguien más emocional, hable sobre el efecto que tiene ese montón de trabajo en su familia.
- Si eres estudiante, considera abandonar un curso que no tendrá mucho impacto en tu educación continua. Si está constantemente estresado, sus estudios en general se verán interrumpidos. Dejar algunos cursos le ayudará a dedicar más tiempo a otros temas más importantes.
- Como ama de casa, puede programar más tiempo para usted enviando a su hijo a la guardería una vez a la semana. También puede incluir a su hijo en un programa de picnic o campamento para que pueda descansar.
Paso 3. Reflexione sobre si su vida está llena de desafíos o no
Si hace lo mismo una y otra vez, se quedará atrapado en una rutina aburrida. Para solucionar este problema, pregúntele a su jefe si puede darle un trabajo más desafiante. El jefe definitivamente quedará impresionado y usted estará más satisfecho con el trabajo.
- Pregunte algo como esto: “Siento que mi trabajo es monótono últimamente. ¿Puedo probar algo diferente para emocionarme más con el trabajo?"
- Si eres un estudiante, considera tomar cursos fuera de tu curso principal para darte otro desafío.
- Si eres una madre que se queda en casa, tal vez deberías hacer la vida más divertida tomando un determinado curso o iniciando un club de lectura con amigos.
Paso 4. Verifique su relación
Si no se lleva bien con un compañero de trabajo, pregúntese cuál es el problema. Trate de ser más amable para que puedan tratarlo de una manera más agradable. Si tienes un gran problema con un compañero de trabajo, no temas hablar con él con calma. Si eso no funciona, pídale a su jefe que intervenga.
- En la medida de lo posible, no se oponga al hablar con sus compañeros de trabajo. Por ejemplo, no debes decir: "¿Por qué parece que me odias tanto?" Sin embargo, puedes decir algo como: “Parece que te cabreé, ¿no? ¿Podemos discutir este asunto para siempre? " Al cambiar las cosas y concentrarse en usted mismo, la otra persona se sentirá menos irritada y usted seguirá abriendo un diálogo para resolver las cosas.
- A veces, un lunes sombrío no tiene nada que ver con lo que pasó el lunes, sino con lo que pasó durante el fin de semana que te cabreó. Tal vez tu relación fracasó o te entristeció, y esa tristeza perdura hasta el lunes por la mañana. Tómese el tiempo y discuta el asunto con la persona en cuestión para asegurarse de que ambos estén bien.
Paso 5. Sea una persona divertida
Sorprenda a sus compañeros de trabajo con un tarro de galletas recién horneadas. Pregúntele a su jefe si puede tener un programa de cocina los lunes a la hora del almuerzo. Invite a sus compañeros de trabajo a almorzar juntos. Haga que el lunes sea aún más divertido para que pueda esperarlo.
Método 2 de 4: prepárate
Paso 1. Prepárese para el fin de semana
Un viernes por la tarde cuando sale del trabajo o de la universidad, puede haber algunos asuntos pendientes. Si se toma el tiempo el viernes para hacerlo, no tendrá una carga cuando llegue el lunes. No dejes el trabajo que no te gusta para el lunes. También eche un vistazo al programa para saber qué esperar esa semana.
- Por ejemplo, si tiene que verificar sus necesidades financieras para algo, termínelo el viernes. No espere hasta el lunes.
- Como otro ejemplo, si tienes que conocer a un cliente que realmente no te gusta, verlo el viernes, no lo pospongas hasta principios de la próxima semana.
- Como padre, intente programar un picnic divertido el lunes y haga algunas tareas el viernes para estar listo para tener un feliz fin de semana.
Paso 2. Concéntrese en las cosas buenas
No pienses solo en las molestas responsabilidades que tienes que hacer. También recuerde las cosas que disfruta hacer y concéntrese en ellas. Por ejemplo, no le gusta llamar a nuevos clientes potenciales desconocidos. Olvídese de esas cosas por un momento y concéntrese en los diseños interesantes en los que trabajará esta semana, si eso es algo que le apasiona.
Quizás te enfrentas a un curso que no te gusta. Concéntrese en los temas que disfruta o encuentre algo que disfrute en el campus
Paso 3. Ajuste la actitud
Es posible que los problemas en la oficina no se resuelvan con la intervención de otros. Quizás tengas que cambiar tu actitud. Si ve el trabajo como una mera tarea por hacer, entonces estará constantemente aterrorizado por los lunes. Tienes que pensar en el trabajo como una parte de la vida que sube y baja, como cualquier otra parte de la vida.
Por supuesto que le gusta quedarse en casa con sus hijos, porque los ama. Pero a veces te sientes cansado y atrapado en esa vida diaria. Concéntrese en el lado bueno de ser un ama de casa cambiando su actitud ante las circunstancias, por ejemplo, pensando que puede pasar más tiempo con sus hijos durante los momentos importantes de su crecimiento
Paso 4. Planea algo divertido
Ya sea una simple cena con la familia o una reunión con compañeros de trabajo después del trabajo, date una pequeña recompensa al final del lunes.
Método 3 de 4: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Guarde el trabajo en el trabajo
Si es posible, no traiga trabajo a casa los fines de semana. Los fines de semana deberían darte tiempo para tomarte un descanso del trabajo, no seas sostenible. Si trabaja los fines de semana, su mente y cuerpo no tendrán un descanso y terminará abrumado. Tómate un descanso y date tiempo para mantenerte cuerdo.
Paso 2. No permita que el trabajo afecte sus interacciones con familiares y amigos
Si resulta que sabe más sobre la vida de sus compañeros de trabajo que sobre la vida de su cónyuge o amigos, es posible que esté pasando demasiado tiempo en el trabajo. Da un paso atrás y pasa más tiempo construyendo tus relaciones fuera del trabajo.
- Una forma de lograr este objetivo es averiguar si puede trabajar desde casa un día a la semana. Al menos puede reducir el tiempo necesario para ir a la oficina y darle más tiempo para la familia.
- El mismo principio se aplica a los estudiantes o amas de casa. No quieres que toda tu vida gire en torno a la universidad o tus hijos. Tienes que tener tu propia vida e identidad más allá de estas cosas, por importantes que sean.
Paso 3. No se mueva hasta que sea demasiado tarde cuando llegue el fin de semana
Acuéstese temprano los domingos por la noche y asegúrese de estar preparado para la jornada laboral. No querrás empezar el día sintiéndote cansado o somnoliento.
Paso 4. No rompa su horario de sueño
Necesita tener un horario de sueño para que su cuerpo sepa cuándo irse a dormir y cuándo despertarse. Puede ser tentador romper tu horario los fines de semana, pero hacerlo solo interrumpirá tu reloj biológico y te verás demacrado el lunes por la mañana. Vaya a la cama y levántese aproximadamente a la misma hora los fines de semana.
Paso 5. Ponte algo que te haga feliz
Ya sea una corbata nueva o un par de aretes brillantes, elija algo que le dé más energía para usar el lunes.
Paso 6. Ejercicio
El ejercicio mejorará naturalmente su estado de ánimo y hará que duerma mejor.
Método 4 de 4: prestar atención a problemas más graves
Paso 1. Preste atención al entorno laboral
Si su entorno laboral lo irrita constantemente debido a una fuerte atmósfera de hostilidad, o simplemente no le gusta el trabajo, debe buscar un trabajo nuevo y más agradable. Puede ser que su carga de trabajo sea excesiva. Empiece a buscar un nuevo trabajo ahora, para que pueda conseguir algo que le guste.
- Si no le gusta su especialización universitaria, tal vez debería cambiar de especialización o probar algo completamente nuevo.
- Si se siente muy infeliz como ama de casa, podría ser el momento de pensar en alternativas, como el trabajo.
Paso 2. Observe la disminución del interés en otras áreas de la vida
Si no tiene interés en nada en la vida, podría ser un signo de depresión. Consulte a un médico para obtener información más completa.
Paso 3. Esté atento a otros signos de depresión
Otros signos incluyen tristeza, ansiedad, fatiga, olvido e irritabilidad. Llame a su médico si presenta alguno de estos síntomas.
