¿Alguna vez te has despertado con los ojos muy pesados? ¿O tienes los ojos cansados y doloridos? Hay algunas formas sencillas de mantenerte fresco y aliviar el dolor de ojos. Sin embargo, si tiene alguna pregunta o necesita abordar algo, intente llamar a su médico.
Paso
Método 1 de 5: resolución de problemas oculares
Paso 1. Lávese la cara con agua fría
Salpicar agua fría en la cara no necesariamente te despierta. En cambio, esta salpicadura de agua fría inicialmente provoca el estrechamiento de las arterias de la cara de modo que el flujo sanguíneo se reduce a la cara. Esta falta de sangre hace que los reflejos del sistema nervioso se pongan más alerta e intenten salir de esta situación.
- La falta de flujo sanguíneo al ojo reduce la inflamación en el ojo.
- Las lágrimas se producen de forma natural cuando los ojos se cierran durante este período de tiempo. Debido al tiempo que el cuerpo está despierto, los ojos se secan y se cansan. Al implementar estrategias que aumentan el tiempo que sus ojos están cerrados, puede reducir la sequedad de los ojos y ampliar la película lagrimal.
- Pruebe la temperatura del agua antes de salpicarla en su cara. El agua debe sentirse fría, pero no fría en absoluto.
- Salpica agua en tu cara al menos tres veces para obtener el resultado. Sin embargo, recuerde que solo sentirá los efectos durante un breve período de tiempo. Si salpica demasiada agua fría, es posible que no sienta el efecto en absoluto.
Paso 2. Intente poner su cara en un recipiente con agua fría
Para que esta técnica sea más efectiva, ponga agua fría en un recipiente y luego ponga su cara en él durante 30 segundos. Respire hondo antes de sumergir su rostro en él. Aleje la cara de este cuenco cuando sienta la necesidad de respirar.
Si siente dolor o cualquier otra cosa, deténgase inmediatamente y llame a su médico
Paso 3. Ponte una mascarilla de resorte frío
Para refrescar los ojos, dale un trato suave. Este tratamiento también le permite descansar los ojos cerrándolos durante unos minutos.
- Dobla una toalla pequeña del tamaño de una máscara para los ojos que los cubra a ambos.
- Moja una toalla con agua fría.
- Apriete la toalla hasta que ya no esté empapada.
- Acuéstese en la cama o el sofá y coloque una toalla para cubrirse los ojos.
- Retire la toalla después de 2-7 minutos.
- Repita según sea necesario.
Paso 4. Use una compresa húmeda tibia
Una compresa tibia puede ayudar a relajar los músculos alrededor de los ojos. Esto puede ayudar a aliviar la fatiga visual. Haga una compresa simple empapando una toalla pequeña limpia o toallas de papel en agua tibia (no caliente). Coloque esta pequeña toalla sobre el ojo durante unos minutos hasta que se sienta aliviado.
También puede hacer una compresa tibia con una bolsita de té. Remoja una bolsita de té en agua tibia y luego exprime el exceso de agua. Ponga una bolsita de té en los ojos cansados
Paso 5. Pruebe con gotas para los ojos que humedezcan el ojo
Existen varios tipos de gotas para los ojos que pueden aliviar el dolor de ojos. Las gotas para los ojos que humedecen el ojo pueden ayudar a aliviar el dolor de ojos. Además, esta droga también agrega una película lagrimal que agrega hidratación a los ojos.
- Estas gotas para los ojos deben gotearse varias veces. Siga las instrucciones del paquete para saber cómo usarlo correctamente.
- Si tiene una afección crónica que le cansa la vista, intente consultar a un oftalmólogo para averiguar el diagnóstico correcto para esta afección.
Paso 6. Use gotas antihistamínicas
Estas gotas bloquean la liberación de histamina del sistema de defensa natural del cuerpo contra los alérgenos. Hay muchas gotas oftálmicas antihistamínicas de venta libre.
- Las gotas oftálmicas antihistamínicas pueden provocar sequedad en los ojos, la boca, la nariz y la garganta.
- Siga las instrucciones en el empaque para un uso adecuado.
- Algunas buenas gotas para los ojos antihistamínicos son Alaway y Zaditor.
Paso 7. Use gotas para los ojos que contraigan los vasos sanguíneos
Las gotas para los ojos como Visine contraen los vasos sanguíneos del ojo, lo que reduce el enrojecimiento del globo ocular. Algunas marcas contienen lubricantes para ayudar a humectar los ojos.
- Este tipo de gotas para los ojos puede hacer que el ojo se vuelva rojo nuevamente. Cuando el medicamento deja de funcionar, los vasos sanguíneos pueden dilatarse más de lo habitual, de modo que el ojo se enrojece más de lo habitual.
- Siga las instrucciones del empaque para un uso adecuado.
Paso 8. Intente preguntarle a su médico acerca de las gotas de ciclosporina (Restasis)
Restasis ayuda a tratar el ojo seco crónico causado por una enfermedad llamada queratoconjuctivitis seca al detener ciertos factores inmunes. Estas gotas solo se pueden obtener con receta médica. Por lo tanto, debe consultar a un médico para averiguar si este medicamento es adecuado para usted o no.
- Los efectos secundarios de Restasis incluyen ardor, picazón, enrojecimiento, visión borrosa u ojos que se vuelven sensibles a la luz. Este medicamento puede provocar reacciones alérgicas en algunas personas.
- Siga las instrucciones en el empaque para un uso adecuado.
- Las mujeres embarazadas no deben usar las gotas Restasis.
- Restasis puede tomar 6 semanas (o más, en algunos casos) para tratar el ojo seco.
Método 2 de 5: mover los ojos y el cuerpo para despertar
Paso 1. Pruebe el método 20-20-20
Cada 20 minutos, intente apartar los ojos de la pantalla de la computadora y mirar fijamente un objeto a unos 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos.
Configure una alarma para recordarle que debe estirar o descansar la vista
Paso 2. Mira el reloj imaginario
Algunos ejercicios están diseñados específicamente para fortalecer los distintos músculos oculares. Estos ejercicios pueden tratar los ojos cansados. Además, este ejercicio puede evitar que los ojos se cansen rápidamente. Imagina que hay un reloj frente a ti. Encuentra la mitad del reloj. Sin mover la cabeza, mueva los ojos hacia las 12. Luego mueva los ojos hacia el punto medio. Luego, mueva los ojos a la 1 en punto y de nuevo al centro.
- Haz este ejercicio 10 veces.
- Esto puede ayudar a que los ojos cansados se enfoquen mejor. Además, este ejercicio puede fortalecer el músculo ciliar del ojo, lo que le ayuda a enfocar sus ojos.
Paso 3. Escribe letras imaginarias con tus ojos
Imagina las letras del alfabeto escritas en una pared lejos de ti. Sin mover la cabeza, dibuja estas letras con los ojos.
Imagina que hay un signo de infinito o ocho horizontalmente frente a ti. Siga esta figura de ocho con los ojos y no mueva la cabeza
Paso 4. Parpadee con más frecuencia
Entrénate a parpadear con más frecuencia para evitar la resequedad en los ojos. Parpadea cada cuatro segundos para esparcir la película lagrimal y evitar la fatiga visual.
Paso 5. Levántese y estírese
Sentarse frente a la pantalla de una computadora durante períodos prolongados puede provocar tensión en los músculos del cuello y la espalda. Si no se trata, además de los ojos cansados, los problemas con estos músculos pueden causar dolor o tensión en el cuello y dolores de cabeza. Al estirar o meditar, especialmente con los ojos cerrados, sus ojos ya no estarán tan secos porque han sido lubricados con lágrimas naturales. Además, esta técnica ayuda a calmar los músculos alrededor de los ojos.
- El estiramiento aumenta el flujo de sangre y oxígeno para tensar los músculos oculares y los relaja.
- El estrés en el cuerpo se reduce si se combina con técnicas de respiración de meditación.
- El estiramiento reduce la sensación de molestia y te hace sentir mejor. Además, los ojos cansados se alivian más.
Paso 6. Haga ejercicio a un nivel de intensidad moderada
El ejercicio de intensidad moderada puede aumentar su frecuencia cardíaca. Esto puede aumentar la circulación de oxígeno, lo que puede aumentar el flujo sanguíneo a los ojos.
El aumento del flujo sanguíneo es importante para el funcionamiento de los músculos y tejidos oculares alrededor de los ojos
Método 3 de 5: crear un entorno más cómodo
Paso 1. Apague las luces que sean demasiado brillantes
Un ambiente confortable alivia la fatiga ocular porque los ojos no tienen que estar tan enfocados. La luz brillante o excesiva obliga al ojo a trabajar más para adaptarse a ella. Si los ojos están expuestos durante demasiado tiempo a la luz brillante, los ojos y el cuerpo reciben demasiados estimulantes y se irritan y cansan.
Paso 2. Reemplace la bombilla de luz fluorescente
Comience reemplazando las bombillas fluorescentes y cualquier bombilla adicional que no necesite para obtener la iluminación adecuada. Cambie la bombilla al tipo "suave / cálido".
Paso 3. Agregue un interruptor de atenuación en la habitación
Instale el interruptor de atenuación para ajustar el brillo de la luz. Este interruptor le permite ajustar el brillo de la lámpara y puede ayudar a aliviar la fatiga ocular.
Este interruptor también permite a otros miembros de la familia ajustar el brillo de la luz
Paso 4. Ajuste el brillo de la pantalla de la computadora
Es posible que deban realizarse cambios en el brillo de la pantalla de la computadora si trabaja durante mucho tiempo. También le facilita enfocar sus ojos. Además, los ojos no suelen tener que estar en un estado de tensión.
- Asegúrese de que la distancia entre y la pantalla de la computadora sea la correcta. La distancia correcta es de 20 a 100 cm del ojo. Coloque la pantalla al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de los ojos.
- Reduzca el deslumbramiento cubriendo las persianas porque la luz del sol puede interferir con la visión.
- Ajuste el brillo de la pantalla de la computadora para que la luz más brillante de la habitación brille en un ángulo de 90 ° con respecto a la pantalla de la computadora.
- Ajuste el brillo y el contraste de la pantalla de la computadora.
Paso 5. Escuche música
La música generalmente mejora el estado de ánimo de una persona. Hay diferentes tipos de música que pueden "despertarnos" a su manera.
- Intente poner música de baile. La música para bailar puede hacerte imaginar que estás bailando y pasando un buen rato. Como resultado, el cuerpo inconscientemente se balancea al ritmo: los pies se balancean, los dedos se chasquean al ritmo de la música.
- Escuche música familiar. Alivie la fatiga ocular cerrando los ojos durante unos minutos y escuchando música familiar. Esto puede traer recuerdos agradables.
- Escuche música a todo volumen. La música fuerte con letras edificantes puede hacerte más feliz.
- Sube el volumen de la música. Subir el volumen un poco más de lo habitual puede despertar sus sentidos.
Método 4 de 5: consulte con un optometrista y un médico
Paso 1. Revise sus ojos con regularidad
Consulte a un optometrista para un examen de la vista. Buscará signos de si tiene una enfermedad ocular o no.
Paso 2. Asegúrese de que el nivel de anteojos y lentes de contacto esté de acuerdo con el estado actual de sus ojos
Si sus ojos se sienten cansados, podría ser un dolor ocular porque es hora de que se cambie los lentes de sus anteojos. Consulte a un optometrista para averiguar el tamaño de lente de anteojos adecuado.
Paso 3. Hágase un chequeo de salud
Si ha probado varios métodos pero aún experimenta síntomas de ojos cansados, consulte a un médico. Cualquier situación debe ser manejada. Podría ser que tenga una enfermedad más complicada que haga que sus ojos se cansen. Debe consultar a un profesional médico. Algunas de las condiciones relacionadas con la salud incluyen:
- Síndrome de fatiga crónica: los pacientes que padecen esta afección siempre se sienten cansados. Este cansancio puede causar problemas de visión, que pueden confundirse con ojos cansados. Los lentes de contacto no resuelven problemas con cambios en la visión como visión borrosa. Los exámenes de la vista suelen dar resultados normales. Esta condición requiere tratamiento médico.
- Enfermedad ocular tiroidea: esta enfermedad puede causar problemas oculares que se sienten como ojos cansados. Estos incluyen algunos problemas de la tiroides, como la enfermedad de Graves, en la que el cuerpo ataca el tejido de la tiroides y el tejido ocular provocando la hinchazón de los ojos.
- Astigmatismo: esta condición hace que la córnea se curve de forma anormal y la visión se vuelva borrosa.
- Síndrome del ojo seco crónico: el ojo seco crónico puede ser causado por un problema del sistema como la diabetes o el síndrome de Sjögren, un trastorno del sistema inmunológico que causa sequedad en los ojos y la boca.
Método 5 de 5: Cambiar su dieta
Paso 1. Intente comer frutas que contengan más vitamina C
Come más limones y naranjas. Su sabor amargo estimula los sentidos y los músculos faciales alrededor de los ojos. La vitamina C en estas frutas aporta antioxidantes que previenen enfermedades que cansan el cuerpo.
Los limones y las naranjas también pueden prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular y las cataratas
Paso 2. Tome más vitamina A
La vitamina A es un componente importante para la visión. Entre las buenas fuentes de vitamina A se incluyen el hígado, el aceite de pescado, la leche, los huevos y las verduras de hoja verde.
Paso 3. Coma más vegetales verdes
Además de la vitamina A, los vegetales verdes como la col rizada y las espinacas contienen luteína y zeaxantina que filtran los rayos dañinos. Además, estas verduras contienen antioxidantes y vitamina B12 que ayuda a la producción de glóbulos. Al comer más vegetales verdes, el cuerpo también tiene más energía necesaria para superar la fatiga ocular.
La col rizada y las espinacas pueden ayudar a prevenir las cataratas
Paso 4. Aumente la ingesta de ácidos grasos omega 3
El salmón, el atún y otros pescados contienen ácidos grasos omega 3 que pueden prevenir enfermedades oculares. Además, el omega 3 puede prevenir los efectos de las enfermedades oculares causadas por la edad.
Paso 5. Incrementar la ingesta de zinc (zinc)
El zinc puede prevenir los efectos dañinos de una luz demasiado intensa. Aumente su consumo de zinc comiendo más legumbres, productos lácteos, carne de res y pollo.
