Una visión negativa de la vida puede tener un impacto grave en la salud, las relaciones y el nivel de satisfacción con la vida de una persona. Se pueden cambiar las actitudes cambiando la mentalidad y prestando atención conscientemente. La capacidad de ser positivo, agradecido y de formar selectivamente nuevos hábitos que tengan consecuencias positivas para el cambio de actitud es un proceso que dura toda la vida.
Paso
Método 1 de 3: Formar una actitud positiva
Paso 1. Libérate de la negatividad en tu vida
Manténgase alejado de personas, actividades o situaciones de su vida diaria que siempre le causen estrés. Un cambio de actitud depende de su decisión de vivir una nueva vida. Tal vez desee dejar de beber alcohol, consumir drogas, comer en exceso o fumar. Para mejorar tu actitud, debes dejar atrás todos los aspectos negativos de tu vida diaria.
- Únase a un grupo de apoyo donde se reúnen personas con la misma motivación, que es cambiar sus vidas para mejor.
- Al hacer cambios, tal vez encuentre cosas positivas en su vida hasta ahora. Siempre hay un lado bueno en la vida de todos y al cambiar aspectos de la vida que no son beneficiosos, serás más consciente de la actitud que deseas desarrollar.
Paso 2. Asegúrese de tener una relación sana
Si tiene una relación romántica con alguien, esto afectará su actitud. Una relación sana debería hacerte sentir positivo y mejor contigo mismo. Tal vez tu relación no sea saludable si te sientes presionado para hacer cosas que no te gustan, tienes miedo de las consecuencias si tienes que ir en contra de la opinión de tu pareja, enojarte o abusar físicamente durante una discusión. Estas cosas afectarán negativamente su actitud.
- Las diferencias de opinión son normales en una relación sana. Muchas relaciones existen como una combinación de las características de relaciones saludables y no saludables.
- Consulte a un consejero con su pareja si no puede cambiar una relación poco saludable por su cuenta.
- Si sufre abuso, abuso emocional o físico, busque la ayuda de un oficial que esté acostumbrado a lidiar con la violencia doméstica, por ejemplo, busque protección de la policía o agencias de ayuda legal.
Paso 3. Encuentre los aspectos positivos
En cualquier situación, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Por ejemplo, cuando llueve, puede quejarse de mojarse o ver los beneficios para las plantas al ser salpicadas con agua. Una persona con una actitud negativa encontrará fácilmente el lado negativo de cualquier situación, pero para formar una actitud positiva, debe tratar de ver el lado positivo. Comparta los aspectos positivos que pueda encontrar con los demás y guárdese las notas negativas.
- Asegúrate de que también puedes encontrar el lado positivo de ti mismo.
- Recuerde que cualquier cosa puede ser una oportunidad para aprender una nueva habilidad, especialmente una que puede ser muy difícil al principio. De lo contrario, puede estar agradecido por la oportunidad de aprender cosas nuevas en una mala situación.
- No te quedes en una situación determinada por algo malo. Quizás puedas fingir que el mal comportamiento, como un jefe racista, un compañero abusivo, un amigo manipulador emocional, es una buena oportunidad para que aprendas a ser paciente y tolerante. Si bien esto puede ser cierto, permanecer en una relación como esta no es la mejor opción. Puede salir en cualquier momento es una de las mejores lecciones de una mala situación.
Paso 4. Sea amable con los demás
La forma más rápida de sentirse bien consigo mismo es ser amable con los demás. Puede sentirse más positivo ayudando a los demás, ya sea cediendo el paso a otros vehículos o escribiendo cartas para animar a un amigo.
- Para obtener los mejores resultados, ayude a los demás de forma anónima. Por ejemplo, haga una donación a los niños del orfanato sin que su nombre aparezca en la lista.
- No se limite a pensar en cómo quiere que le traten a usted, sino en cómo otras personas quieren que lo traten. Para alguien que es muy tímido, puede ser mejor felicitarlo por su presentación por escrito que elogiarlo en voz alta y abrazarlo frente a los demás.
Método 2 de 3: Sea una persona agradecida
Paso 1. Escriba todas las cosas por las que está agradecido
En la vida cotidiana, siempre hay cosas por las que puedes estar agradecido. Sin embargo, estar agradecido todos los días no es fácil. Encontrar aquello por lo que estás agradecido hoy puede ser más difícil que cualquier otro día. Adquiera el hábito de escribir todos los días para poder disciplinarse y encontrar las cosas por las que está agradecido, incluso cuando tenga un día difícil.
- Varios estudios han concluido que las listas escritas a mano son un aspecto importante de este proceso. La actividad física de la escritura a mano realmente te ayuda a concentrarte y calmar tu mente.
- Si todavía tienes problemas para encontrar cosas por las que estás agradecido, finge que estás agradecido. Esto puede ayudar porque está aprendiendo a cambiar su actitud. Piensa en las cosas por las que estás agradecido e imagina si tu vida fuera peor de lo que es ahora.
Paso 2. Envíe una tarjeta de agradecimiento
Aprender a decir "gracias" es un aspecto importante para cambiar actitudes y vivir una vida positiva. Ya sea que quieras agradecer a alguien por una acción o algo que sucedió hace cinco años, escríbelo y envíale este saludo por escrito. Tal vez quieras decirle a tu maestra de primaria que el apoyo que te brindó para empezar a escribir te impulsó a comenzar tu propio blog o quieras agradecer a un buen amigo que siempre te ayuda.
- Si desea escribir una carta, pero no enviarla, está bien. El propósito de escribir una nota de agradecimiento es básicamente practicar la expresión de agradecimiento. Quizás nunca volverás a ver a esta persona.
- Las investigaciones han demostrado que las personas que escriben cartas de agradecimiento durante al menos 15 minutos cada semana durante 8 semanas tienen más probabilidades de tener una actitud positiva.
Paso 3. Adquiera el hábito de meditar u orar
Meditar u orar es una forma de dirigir la mente al momento presente que es muy necesaria para formar una actitud positiva. Haga un horario diario para meditar u orar durante 3-5 minutos a la vez, no tiene por qué ser demasiado largo. Este método cambiará tu actitud.
- Para los seguidores de ciertas religiones, oren de acuerdo con sus respectivas creencias. Puede aprender a meditar y sentir los beneficios si no entra en conflicto con sus creencias.
- Meditar y orar es una forma de practicar, incluso si no te gusta. Puede que no haya ninguna diferencia al principio, pero a medida que practique más, sentirá los cambios. Con el tiempo, podrá calmarse y permanecer a gusto sin importar lo que suceda a su alrededor.
Paso 4. Prepare el frasco de acción de gracias
Coloca el frasco en casa. Escriba una cosa por la que esté agradecido cada día y luego póngala en un frasco mientras nota las cosas buenas que lo llenan. Si necesita un recordatorio, tome algunas hojas del frasco y léalas en voz alta.
- Otra forma de hacer un frasco de acción de gracias es poner una moneda en el frasco todos los días después de escribir un diario de gratitud. Cuando esté lleno, use el dinero para hacer el bien de maneras creativas, como pagar el transporte público de alguien que no conoce o comprar el desayuno para un barrendero.
- Si te gusta ser creativo, decora los frascos con cintas, dibujos o pegatinas.
Paso 5. No te quejes
Empiece a dedicar más tiempo a descubrir las cosas buenas de su vida. Prestar atención consciente a las cosas positivas que encuentras es una experiencia agradable para sentirte bien.
- Reconozca la necesidad de quejarse y trate de distraerse buscando algo positivo.
- Quejarse mantiene su atención enfocada en lo que quiere sin ninguna intención de hacer cambios, dejándolo sintiéndose impotente.
Paso 6. Tome el control de sus pensamientos y acciones
La creencia de que no tiene poder para cambiar circunstancias o relaciones le dificulta cambiar su actitud en la vida cotidiana. En su lugar, trate de reconocer su papel para que la situación o relación exista como es hoy. Si no puede ver el papel que está desempeñando, intente aceptar la situación o cámbiela.
- Descubra lo que subyace a sus decisiones en el pasado para no repetir los mismos errores en el futuro.
- Sepa que las peores situaciones son el resultado de una decisión consciente que tomó usted mismo. Incluso si planifica bien, las cosas malas son posibles porque nadie está libre de errores.
- Pídale ayuda a otra persona si no puede encontrar otra manera de pensar en una mala situación. Habla con un consejero, terapeuta, amigo cercano u otra persona en la que confíes. No tienes que enfrentarte a esta situación solo.
Método 3 de 3: Formar nuevos hábitos
Paso 1. Adquiera el hábito de levantarse temprano
Despertarte una hora antes te da la oportunidad de concentrarte en ti mismo, tus metas y tu deseo de cambiar tu actitud. Tómese el tiempo para meditar o leer un libro. Tomarse el tiempo para planificar y reflexionar sobre su vida diaria es una excelente manera de cambiar su actitud.
- Si prefiere pasar una hora antes de acostarse por la noche, está bien. Sin embargo, a muchas personas les resulta más productivo reservar tiempo antes de la mañana.
- No pierda el tiempo en la mañana pensando en cosas negativas, como leer noticias que causan depresión o acceder a las redes sociales.
Paso 2. Pase tiempo con personas positivas
Para cambiar su actitud, trate de reducir el tiempo que pasa con personas que lo hacen sentir cansado, improductivo y deprimido. No lea las últimas noticias que causan depresión. Busque noticias edificantes. Haga una dieta eligiendo cosas positivas y reduciendo la ingesta de cosas negativas todos los días.
- No ignore a un amigo que está pasando por un momento difícil, pero si la vida siempre está llena de drama y problemas, es mejor mantenerse alejado de él.
- Si no puede evitar a las personas negativas (como su empleador o jefe), aproveche la actitud negativa de la otra persona. Trate de descubrir por qué están siendo negativos y lidiar con eso siendo positivo.
Paso 3. Encuentra lo que te hace feliz
Aunque parezca fácil, es posible que no le preste atención. Haga una lista para realizar un seguimiento de todo lo que hace cada día y luego haga una nueva lista de las cosas que disfruta. Compare las dos listas para determinar qué podría cambiar para sentirse más feliz.
- Piense en lo que podría cambiar ajustando su rutina diaria para realizar más actividades que lo hagan feliz.
- Tome descansos varias veces al día para aumentar su felicidad. Cuando ya te sientas feliz, piensa en las cosas que te hacen sentir así.
Paso 4. Responda, no reaccione
Cuando se enfrente a un problema estresante, piense por qué, use la lógica para encontrar soluciones y haga cosas que tengan sentido. Si reaccionas, eliminas la etapa de pensamiento lógico y respondes de inmediato. Esto crea más problemas y decepciones.
- Cuando se encuentra en una situación nueva y estresante, es mejor mantener la calma y respirar profundamente antes de actuar o hablar.
- Si es posible, piénselo antes de responder diciendo: "Lo pensaré primero".
Paso 5. No se preocupe por el pasado o el futuro
Para formar una nueva actitud, debes concentrarte en el presente. Si se encuentra preocupado por el futuro o recordando dificultades pasadas, devuelva su atención al presente.
- Use ciertas palabras o frases para devolver su atención al presente, como "ahora", "ahora" o "atrás".
- No se castigue por perder el enfoque. Recuerde que se necesita amabilidad para formar una actitud positiva.
Paso 6. Concéntrese en una sola cosa
Las investigaciones han demostrado que la atención distraída aumenta el estrés y disminuye la concentración. Una buena capacidad para controlar su atención tendrá un efecto positivo en su felicidad y actitud.
- No abra varias páginas web a la vez y apague su teléfono mientras mira televisión. Si está lavando platos, apague la televisión. Puede ser positivo si hace bien cada tarea, una a la vez.
- Reserve tiempos específicos si tiene que hacer varias tareas al mismo tiempo. Una vez que se acabe el tiempo, complete sus tareas una por una.
- Apague el teléfono mientras charla con amigos.
- Calme su mente para que pueda realizar todas las actividades con plena conciencia.
