Las piernas cansadas son una queja común para muchas personas, especialmente aquellas que tienen que estar de pie durante largos períodos (como cajeros y policías de tránsito) o caminar largas distancias (como camareros de restaurantes y carteros). Otra causa que también suele causar dolor y cansancio en los pies es el uso de zapatos inapropiados, como tacones altos y calzado que se preocupa más por la apariencia que por la comodidad de los pies del usuario. Por lo tanto, aprender a calmar los pies cansados, ya sea en casa o mediante el tratamiento de un profesional capacitado, es de suma importancia.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo lidiar con los pies cansados en casa
Paso 1. Coloque sus pies en una posición más alta mientras descansa
Una de las causas del dolor en las piernas es la hinchazón. Por lo tanto, elevar las piernas cuando está sentado puede ayudar a contrarrestar la gravedad y permitir que la sangre y el líquido linfático salgan de la parte inferior de las piernas y regresen a la circulación. Quitarse los calcetines / medias también puede ayudar a enfriar los pies, haciéndolos más cómodos.
- Elevar las piernas al menos en paralelo al corazón es bueno para mejorar la circulación.
- Use almohadas para elevar las piernas cuando se acueste en el sofá, pero no bloquee el flujo sanguíneo cruzando los tobillos.
Paso 2. Cámbiate de zapatos
Los zapatos que no le quedan bien, están mal ventilados y / o son muy pesados también pueden causar pies cansados y doloridos. Por tanto, utilice un calzado estable, ligero y acorde con su tipo de trabajo, deporte o actividad. Recomendamos llevar zapatos con tacones de no más de 1,5 cm. Los tacones altos hacen que los dedos de los pies se aprieten y provoquen patologías en los pies como los juanetes. Si eres un corredor serio, cámbiate de calzado después de correr de 560 a 800 km o cada tres meses, lo que ocurra primero.
- Recuerde siempre atarse los zapatos con fuerza, ya que los zapatos holgados o las chanclas ejercen más presión sobre los pies y los músculos de la parte inferior de las piernas.
- Mejor comprar zapatos por la tarde. Es más probable que obtenga el tamaño que le quede mejor porque en ese momento el pie está en su punto más grande, generalmente debido a la hinchazón y la presión leve en el arco del pie.
Paso 3. Use aparatos ortopédicos (cubrezapatos)
Si tiene pies planos y tiene que estar de pie o caminar mucho, considere usar aparatos ortopédicos. Los aparatos ortopédicos son fundas de zapatos personalizadas que sostienen el arco de su pie y brindan una mejor biomecánica cuando está de pie. Los aparatos ortopédicos también ayudarán a reducir el riesgo de desarrollar problemas con otras articulaciones como los tobillos, las rodillas y las caderas.
- Los profesionales de la salud que pueden hacer aparatos ortopédicos personalizados incluyen podólogos, osteópatas y quiroprácticos.
- Algunos seguros médicos cubren el costo de los aparatos ortopédicos hechos a medida, pero si su seguro no lo hace, considere comprar un par de plantillas ortopédicas disponibles en el mercado. Este tipo de suela de zapato es mucho más económico y puede reconfortar el pie en poco tiempo.
Paso 4. Pierda peso, especialmente si su cuerpo está clasificado como grasa
Bajar de peso ayuda a prevenir una variedad de problemas en los pies porque ejerce menos presión sobre los huesos y músculos de las piernas y la parte inferior de las piernas. Para la mayoría de las mujeres, consumir menos de 2000 calorías por día puede conducir a una pérdida de peso semanal, incluso si solo hace ejercicio ligero. La mayoría de los hombres perderán peso al consumir menos de 2200 calorías por día.
- Reemplace su dieta con carnes magras y pescado, granos integrales, productos frescos y mucha agua para obtener mejores resultados en sus esfuerzos por perder peso.
- Muchas personas con sobrepeso tienen pies planos y tienden a sobrepronar los tobillos, por lo que elegir zapatos con el mejor soporte para el arco es muy importante.
Paso 5. Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno, naproxeno o aspirina pueden ser soluciones a corto plazo para ayudarlo a lidiar con el dolor o la inflamación en sus pies
Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden tener un impacto severo en el estómago, los riñones y el hígado, por lo que es mejor no tomarlos durante más de 2 semanas seguidas.
- La dosis para adultos suele ser de 200 a 400 mg, que se toma cada cuatro a seis horas.
- Alternativamente, puede probar analgésicos de venta libre como el paracetamol (Panadol) para calmar sus pies, pero nunca los use con AINE.
- Tenga cuidado de no tomar el medicamento con el estómago vacío, ya que puede irritar el revestimiento del estómago y aumentar el riesgo de úlceras pépticas.
- No tome AINE si tiene una enfermedad del estómago, el hígado o los riñones.
Paso 6. Remoje los pies en sales de Epsom
Remojar los pies en agua tibia mezclada con sal de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por tensión muscular. El contenido de magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos. Tenga cuidado de no sobrecalentar el agua (para evitar quemaduras) y no sumerja sus pies en agua tibia durante más de 30 minutos, ya que el agua salada extraerá líquidos de su cuerpo y comenzará a deshidratarlo.
- Si la hinchazón es un problema particular para sus pies, después de remojarlos en agua tibia con sal, continúe remojándolos en agua helada hasta que los sienta adormecidos (aproximadamente 15 minutos más o menos).
- Recuerde siempre secar completamente los pies después de remojarlos para evitar resbalones o caídas.
Paso 7. Utilice un rodillo de masaje de madera
Hacer rodar los pies cansados sobre rodillos de masaje de madera (disponibles en la mayoría de las farmacias) es una buena manera de aliviar la tensión de los pies y puede aliviar las molestias leves a moderadas. Por alguna razón, los rodillos de masaje hechos de madera natural parecen funcionar mejor para relajar los músculos que los rodillos de masaje de plástico, vidrio o metal. También busque rodillos de masaje de madera que estén ranurados o dentados.
- Coloque el rodillo de masaje de madera en el suelo, perpendicular a sus pies, y gire suavemente el rodillo de masaje hacia adelante y hacia atrás vigorosamente durante al menos 10 minutos para cada sesión.
- Repita tantas veces como sea necesario, aunque sus pies pueden sentirse un poco adoloridos después de usar el rodillo de masaje por primera vez.
Parte 2 de 3: Obtener medicina conservadora
Paso 1. Haz un masaje en los pies
Pídale a un masajista que le dé masajes en los pies y las pantorrillas. El masaje reduce la tensión y la inflamación de los músculos, ayuda a descomponer el tejido cicatricial y mejora el flujo sanguíneo. Pídale al terapeuta que le frote los pies comenzando por los dedos y subiendo hasta las pantorrillas para ayudar a que la sangre venosa y la linfa regresen al corazón.
- El terapeuta también puede realizar una terapia de puntos gatillo en la planta del pie aplicando presión continua en la parte más dolorosa del arco del pie.
- Pídale al terapeuta que le aplique aceite o crema de menta en los pies, ya que esto hará que sientan un hormigueo y una sensación refrescante.
- Siempre beba mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos que causan la inflamación, el ácido láctico y las toxinas del cuerpo. Si no lo hace, puede desarrollar dolores de cabeza y náuseas leves.
Paso 2. Prueba la acupuntura
La acupuntura se realiza insertando agujas muy delgadas en puntos de energía específicos de la piel en un esfuerzo por reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para aliviar el dolor en las piernas puede ser eficaz, especialmente si se realiza en el momento en que aparecen los primeros síntomas. Basada en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona liberando varias sustancias, incluidas las endorfinas y la serotonina, que actúan para reducir el dolor.
- También se afirma que la acupuntura estimula el flujo de energía conocido como chi.
- La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluidos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas.
Paso 3. Considere la reflexología
Algunas personas confunden la reflexología con el masaje. Aunque ambos usan puntos de contacto y presión, los enfoques son muy diferentes. La reflexología se realiza aplicando una presión precisa en puntos y áreas específicas de los pies para estimular órganos específicos y promover la salud general.
- Los masajistas trabajan "de afuera hacia adentro" manipulando grupos de músculos específicos o fascia para liberar la tensión, mientras que los terapeutas de reflexología trabajan "de adentro hacia afuera" estimulando el sistema nervioso para liberar la tensión en los pies y otras partes del cuerpo.
- La reflexología es similar a la acupuntura y la acupresión en que la reflexología trabaja con la energía vital del cuerpo estimulando puntos en los pies, así como puntos en las manos y oídos.
Parte 3 de 3: Hacer frente a las complicaciones
Paso 1. Visite a un podólogo
Si el dolor en sus pies es crónico o muy severo, visitar a un podólogo es una buena idea. Un podólogo es un especialista en pies que puede tratar una variedad de afecciones, a veces con técnicas quirúrgicas simples, pero más a menudo con un enfoque conservador, como aparatos ortopédicos personalizados, zapatos ortopédicos, aparatos ortopédicos o vendajes (usando un vendaje especial).
- Un podólogo puede decirle si tiene problemas comunes en los pies, como fascitis plantar, pie de atleta (infección por hongos), pie plano, dedo de césped (esguince en la base del dedo gordo del pie), juanetes o gota. Todos estos pueden causar diferentes niveles de dolor en los pies.
- Los podólogos pueden ser una gran fuente de información para averiguar qué tipo de zapato es mejor para sus pies y su forma de caminar.
Paso 2. Visite a un especialista
Es posible que se necesite un especialista para descartar las causas más graves de problemas crónicos del pie, como diabetes, infección, insuficiencia venosa, fracturas, artritis o artritis reumatoide o cáncer. Esta condición definitivamente no es una causa común de pies cansados o doloridos, pero si los tratamientos caseros y las terapias conservadoras no son efectivos para mantener los pies cómodos, debe considerar algo más serio.
- Las radiografías, las gammagrafías óseas, las resonancias magnéticas y las tomografías computarizadas son formas que los especialistas pueden utilizar para ayudar a diagnosticar el dolor de espalda superior.
- Su médico también puede ordenar análisis de sangre para descartar diabetes, artritis o infección crónica.
Paso 3. Solicite inyecciones de corticosteroides
Las inyecciones de medicamentos esteroides alrededor o directamente en los tendones inflamados o los músculos de las piernas pueden reducir rápidamente la inflamación y el dolor, pero este enfoque generalmente solo se reserva para los atletas que necesitan un alivio temporal inmediato que les permita mantenerse en acción. Las preparaciones más utilizadas son prednisolona, dexametasona y triamcinolona.
- Las posibles complicaciones de las inyecciones de corticosteroides incluyen infección, sangrado, debilitamiento de los tendones, atrofia muscular local e irritación / daño de los nervios.
- Si las inyecciones de corticosteroides no brindan una solución adecuada, se debe considerar la cirugía como último recurso, según el diagnóstico de la afección de su pie.
Consejos
- Para mantener una postura adecuada al estar de pie, párese con su peso distribuido uniformemente en ambos pies y evite no flexionar completamente las rodillas. Aprieta los abdominales y las nalgas para mantener la espalda recta. Use zapatos que tengan soporte y alivien la fatiga muscular descansando un pie en un taburete pequeño a intervalos regulares.
- No use chanclas para caminatas largas o deportes. Estas sandalias no brindan una adecuada absorción de impactos a los pies, ni brindan soporte ni protección para el arco.
- Deja de fumar. Fumar puede interferir con el flujo sanguíneo, provocando que los músculos y otros tejidos carezcan de oxígeno y nutrientes.
