En realidad, prestar atención no es algo demasiado fácil de hacer. A menudo nos distraemos fácilmente cuando tratamos de concentrarnos, escuchamos conferencias en clase o hacemos otras cosas que requieren concentración. Afortunadamente, prestar atención es una habilidad que se puede aprender y desarrollar. Si desea poder prestar atención a las cosas con más enfoque, sea cual sea el propósito, comience ahora con esta guía.
Paso
Parte 1 de 2: llamar la atención en el momento
Paso 1. Lidia con las distracciones
Una forma de perder la concentración al prestar atención es tener muchas distracciones a tu alrededor. Si trabaja en un lugar ruidoso como una cafetería y descubre que también le gusta ver gente en lugares concurridos, busque un lugar tranquilo y silencioso.
- Si tiene problemas para prestar atención en el trabajo porque siempre revisa su correo electrónico o juega en línea, puede descargar una aplicación que puede ayudarlo a monitorear su comportamiento en Internet y evitar que inicie sesión en sitios web que pueden molestarlo.
- Las distracciones también pueden estar en tu mente. Si estás charlando, pero tu mente está por todos lados y no en el chat, vuelve a tus sentidos y dite a ti mismo que cumplirás con lo que estés pensando más tarde, cuando no estés ocupado en absoluto.
- Si algo tan trivial como el hambre le molesta, coma algo o levántese y estírese para que su cuerpo se sienta cómodo.
Paso 2. Solicite una aclaración si de repente está desenfocado
Si estás en medio de una conversación y acabas de darte cuenta de que no estabas prestando mucha atención, pídele a la otra persona que aclare o reitere las últimas frases que recuerdes y a las que prestes mucha atención.
- Puede hacer esto de una manera no ofensiva. Di algo como “Estaba pensando en _ (lo último que recuerdas o notas), lo siento. ¿Puedes repetir lo que dijiste antes?"
- También puede resumir lo que dijo la otra persona. ¿Cuáles son algunas de las cosas clave que se han dicho? Incluso si no puede recordar lo que dijo la última vez, intente adquirir el hábito de hacerlo de esta manera. También puede practicar esto frente al televisor mientras finge.
Paso 3. Mantenga el contacto visual
Cuando mantiene contacto visual con alguien con quien está conversando, es más probable que mantenga su enfoque y atención en esa persona y su discurso. El contacto visual también hace que la otra persona piense que estás prestando mucha atención.
Esto no significa que tengas que mirarlo sin siquiera pestañear. Todavía puede mirar hacia otro lado por un momento, pero inmediatamente devuelva sus ojos y atención a él
Paso 4. Mueva el dedo
Las investigaciones han descubierto que tocar y mover los dedos puede ayudarlo a prestar mejor atención. Intente sostener algo pequeño como un clip o una goma elástica y juegue con él con los dedos.
- Es una buena idea hacer esto fuera de la vista de la otra persona con la que estás conversando porque esto podría molestarla.
- Si sueña despierto o si su mente está en constante movimiento, también puede mover el dedo gordo del pie para reenfocar su mente.
Paso 5. Establezca un límite de tiempo
Si le resulta difícil concentrarse y prestar atención a determinadas tareas o trabajos, establezca un límite de tiempo para cada tarea. Por ejemplo, si va a escribir un ensayo, establezca un límite de tiempo para completarlo.
También puede hacer esto en un chat. Si sabe que puede mantener una buena conversación durante una hora y necesita un descanso después de eso, trate de ir al baño, haga algunos estiramientos o lleve a la persona con la que está conversando a caminar
Paso 6. Descanse
A veces, la mejor manera de volver a prestar atención es tomar un descanso de lo que esté haciendo. Si se toma un poco de tiempo para relajarse y volver a concentrarse, podrá volver a concentrarse bien.
- Si estás en la escuela, intenta pedir permiso para ir al baño. Lávate la cara con agua o haz un estiramiento suave.
- Estirarse, mirar un video de YouTube o simplemente cerrar los ojos durante unos minutos puede darle el descanso que necesita para recuperar su atención.
Paso 7. Varíe su rutina
En lugar de hacer todas las tareas de una sola vez o seguidas, es mejor si alterna algo entre cada tarea. Así que no hagas tu ensayo todo el día sin hacer nada más que eso.
- Si está en la oficina, tómese media hora para trabajar en una tarea y luego pase a otra. Haga la tarea anterior nuevamente después de eso o después de hacer otra tarea nuevamente. Sería incluso mejor si cada tipo de tarea que realiza fuera diferente entre sí.
- Cambiar de mentalidad también es una buena idea. Entonces, de estar callado y no hablar mucho, intente ser un poco más interactivo con otras personas.
Parte 2 de 2: Generar atención a largo plazo
Paso 1. Aprenda a meditar
La meditación es una cosa que tiene muchos beneficios en muchos aspectos de la vida, y uno de ellos es que mejora tu capacidad para prestar atención.
- La meditación puede aumentar tu percepción y conciencia para que puedas prestar atención a tu propio cuerpo y a los demás porque tu mente siempre estará en el presente o en el momento presente.
- También puedes meditar en tu propia silla en la oficina si sientes que necesitas un poco de tranquilidad. Cierre los ojos, inhale y exhale y concéntrese en su respiración. Cinco minutos de hacer esto pueden devolverle la concentración.
Paso 2. Observe sus procesos mentales
Preste atención a cómo piensa acerca de las cosas y con qué frecuencia se distrae. Toma nota de dónde pasas tu atención. ¿Piensas a menudo en lo que quieres comer esta noche? ¿O piensas en el trabajo en el que estabas trabajando o en la charla que tenías en ese momento?
Hacer un seguimiento de sus pensamientos puede ayudarlo a darse cuenta de cuándo está perdiendo la atención. Mantenga y lleve consigo el diario o la nota y anote la serie de pensamientos de los que se dé cuenta
Paso 3. Cambia de opinión
Una vez que haya notado el flujo de sus pensamientos y dónde a menudo concentra su energía mental, intente cambiar ese enfoque si es necesario. En lugar de concentrarse en la cena, trate de concentrarse en lo que realmente necesita prestar atención en ese momento.
Cuanto más a menudo lo haga, más fácil le resultará. Con el tiempo, podrá cambiar su enfoque de las cosas que realmente no importan a las cosas a las que realmente necesita prestar mucha atención en ese momento
Paso 4. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente significa que está más alerta y su mente puede prestar más atención y trabajar más fácilmente. La mayoría de los adultos sufren privación del sueño, por lo que si tiene el mismo problema, es posible que necesite algo de tiempo para mejorar sus patrones de sueño.
Intente cambiar su horario de sueño durante dos semanas para que pueda dormir lo suficiente. Acuéstese temprano, apague dispositivos electrónicos como teléfonos celulares y computadoras al menos 30 minutos antes de irse a la cama. Intente dormir durante al menos ocho horas. Después de dos semanas, debería sentir que ya no necesita poner la alarma por la mañana. Además, también se sentirá más concentrado y se sentirá mejor físicamente
Paso 5. Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera porque puede mejorar el estado de ánimo y la atención y reducir la ansiedad y la preocupación. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. El ejercicio puede ser de cualquier forma, desde yoga por la mañana o caminando hasta el trabajo.
Si a menudo pierde la atención y la concentración por la mañana, intente salir y hacer un poco de ejercicio para mejorar su concentración
Paso 6. Descanse
Necesita dejar que su cuerpo se tome un descanso de todo aquello a lo que ha estado prestando atención y enfocándose. Asegúrese de tener tiempo libre para hacer algo que no requiera atención y concentración.
