El estigma (estereotipos sociales), los prejuicios (creencias negativas que tienes sobre una persona o grupo de personas) y la discriminación (acciones contra una persona o grupo de personas basadas en prejuicios) pueden desencadenar tensiones ambientales y problemas psicológicos. Tener prejuicios e interactuar con diferentes razas en realidad puede reducir la función ejecutiva del cerebro. Es el resultado de la idea de que una persona que experimenta prejuicios en su vida diaria debe dedicar mucha energía a manejar su comportamiento. Para superar por completo el prejuicio, debe trabajar para reducir su auto-prejuicio y esforzarse por eliminar el prejuicio a nivel social. Puede superar los prejuicios criticando sus prejuicios, aumentando las conexiones sociales y lidiando con los prejuicios de una manera saludable.
Paso
Método 1 de 3: Criticar el sesgo
Paso 1. Evaluar el sesgo propio
Para combatir el sesgo propio, primero debe saber qué sesgos tiene. En psicología social, existen varias herramientas que se utilizan para evaluar los sentimientos y creencias implícitas sobre varias personas. Esto se denomina Prueba de asociación implícita (IAT). Esta prueba mostrará el nivel de prejuicio en usted hacia ciertos grupos de personas.
Puede tomar IAT creados por la Universidad de Harvard para una variedad de temas, incluida la orientación sexual, la religión y la raza. Estas pruebas se pueden encontrar en línea
Paso 2. Asumir la responsabilidad
El prejuicio es como anteojos que bloquean su punto de vista porque pueden impedirle pensar más allá de sus propias suposiciones y crear un muro virtual alrededor del objeto de su pensamiento. Tu naturaleza implícita y explícita hacia alguien de una raza diferente, por ejemplo, puede afectar cuán amigable eres con esa persona (tanto verbal como no verbal).
Reconozca sus sesgos y prejuicios y siga intentando reemplazarlos con alternativas más razonables. Por ejemplo, si tienes estereotipos sobre cierto género, religión, cultura o raza (los bataks son de mal genio, los estados de ánimo de las mujeres son volátiles), recuerda que están predispuestos contra un grupo y que solo estás generalizando
Paso 3. Sea consciente de los efectos negativos del prejuicio
Para reducir los prejuicios o prejuicios en usted mismo, es posible que pueda identificar y comprender el impacto que su prejuicio tiene en los demás. Ser víctima de prejuicios y discriminación flagrante puede tener un impacto severo en la salud mental.
- Los sentimientos de prejuicio y discriminación pueden conducir a una baja autoestima y depresión y una disminución de las oportunidades de atención médica, vivienda, educación y empleo adecuadas.
- Percibir los prejuicios de los demás puede reducir el autocontrol.
- Recuerde que si tiene un prejuicio hacia otra persona, podría tener malas consecuencias para esa persona.
Paso 4. Reducir el autoestigma
Algunas personas pueden haber inculcado estereotipos y prejuicios contra sí mismos. El estigma contra ti mismo se forma cuando piensas negativamente sobre ti mismo. Si está de acuerdo con ese pensamiento (auto-prejuicio), puede desencadenar un comportamiento negativo (auto-discriminación). Por ejemplo, una persona puede creer que su trastorno mental es una señal de que está "loco".
Identifique la posibilidad de que se esté estigmatizando y siga trabajando para cambiar esa creencia. Por ejemplo, en lugar de pensar "Estoy loco porque me diagnosticaron", podría cambiarlo a "Los trastornos mentales son normales y casi todo el mundo los padece". Eso no significa que esté loco"
Método 2 de 3: Incrementar las conexiones sociales para reducir el sesgo
Paso 1. Rodéate de una variedad de personas
La diversidad también puede ser un factor que contribuya a la capacidad de lidiar bien con los prejuicios. Si no está expuesto a diferentes razas, culturas, orientaciones sexuales y religiones, no puede aceptar completamente la diversidad que existe en el mundo. Dejamos de juzgar y comenzamos a escuchar y aprender cuando conocemos a alguien.
Una forma de experimentar la diversidad es viajar a otro país o incluso a otra ciudad. Cada pequeño pueblo tiene su propia cultura, incluida la comida, las tradiciones y las actividades populares. Por ejemplo, las personas que viven en ciudades pueden tener experiencias diferentes a las que viven en aldeas, simplemente porque viven en un entorno diferente
Paso 2. Acérquese a las personas que admira
Intente salir con personas que sean diferentes a usted (racial, cultural, género, orientación sexual, etc.), a quienes admira o respeta. Podría ayudar a cambiar la actitud negativa implícita hacia personas de diferentes culturas.
- Incluso mirar fotografías o leer sobre varias personas que admira puede ayudar a reducir el prejuicio que tiene hacia su grupo (ya sea por motivos de raza, etnia, cultura, religión, orientación sexual, etc.)
- Intente leer una revista o un libro escrito por alguien diferente a usted.
Paso 3. Evite justificar los estereotipos al interactuar con otras personas
El prejuicio puede ocurrir cuando las ideas preexistentes se justifican mediante el estigma o los estereotipos. Eso puede deberse a que a veces los estereotipos se consideran socialmente aceptables. Todos hemos escuchado estereotipos, ya sean buenos o malos. Por ejemplo, la tribu Batak se enoja rápidamente, los chinos son inteligentes, los amboneses están acostumbrados a ser guardias de seguridad, etc. Si sospecha que un grupo de personas son todas iguales, puede juzgar a alguien negativamente si esa persona no cumple con los estándares que tiene en mente y podría conducir a la discriminación.
Una forma de evitar los estereotipos es expresar su desacuerdo cuando alguien hace un comentario estereotipado. Por ejemplo, si un amigo dice: "Todos los asiáticos no pueden conducir". Definitivamente es un estereotipo negativo y puede desencadenar prejuicios si la persona lo cree. Puedes contrarrestar los estereotipos de tus amigos al confrontarlos con delicadeza. Diga: "Ese es un estereotipo negativo. También hay que tener en cuenta las diferentes culturas y tradiciones"
Método 3 de 3: Enfrentar los prejuicios de otras personas
Paso 1. Sea abierto y aceptándose a sí mismo
A veces, cuando nos sentimos amenazados por los prejuicios y la discriminación, queremos escondernos del mundo para no volver a ser heridos. Esconder y ocultar la propia identidad puede ser autoprotector, pero también puede aumentar el estrés y las reacciones negativas al prejuicio.
- Conócete a ti mismo y acéptate a ti mismo independientemente de tus creencias sobre lo que otras personas piensan de ti.
- Identifique en quién puede confiar con información personal y con quién puede ser abierto.
Paso 2. Únase a un grupo
La solidaridad grupal puede ayudar a una persona a ser más resistente a la hora de lidiar con los prejuicios y protegerse de los problemas mentales.
Puede unirse a cualquier grupo, pero es más útil si se une a un grupo que se ajuste a su singularidad (como grupos basados en género, orientación sexual, etnia, religión, etc.). Puede ayudarlo a ser más resiliente emocionalmente (menos molesto o deprimido y más en control) al lidiar con los prejuicios
Paso 3. Obtenga apoyo familiar
Si siente prejuicio o discriminación, el apoyo social es muy importante para lidiar con esos sentimientos y recuperarse de ellos. El apoyo familiar puede reducir el impacto negativo de los prejuicios en la salud mental.
Habla con tu familia o amigos cercanos sobre la injusticia que sientes
Paso 4. Espere un resultado positivo o neutral
Si ha sentido prejuicio o discriminación antes, es natural que se preocupe por volver a sentirlo. Sin embargo, esperar que alguien tenga prejuicios contra usted o sospechar de las acciones de otra persona puede desencadenar un mayor estrés.
- No tengas miedo al rechazo. Intente ver cada situación e interacción como una nueva experiencia.
- Esperar que los demás tengan prejuicios contra ti también es prejuicio. Trate de no generalizar y etiquetar a otras personas de una determinada manera (incluidos prejuicios, juicios, racismo, etc.). Tenga en cuenta que si está juzgando a alguien y sospecha que será parcial, es posible que tenga un sesgo.
Paso 5. Aborde los prejuicios de una manera sana y creativa
Algunas personas pueden tener formas negativas de lidiar con los prejuicios, incluido el comportamiento agresivo y la confrontación innecesaria. En lugar de sacrificar sus valores para lidiar con los prejuicios, use formas de lidiar con los prejuicios que puedan ayudar a liberar o procesar sus emociones sobre los prejuicios.
Exprésate a través del arte, la escritura, la danza, la música, el juego o cualquier cosa creativa
Paso 6. Involúcrate
Ser activo para reducir los prejuicios puede hacer que sienta que ha marcado la diferencia.
- Una forma es convertirse en embajador o voluntario en una organización que tiene como objetivo reducir los prejuicios y la discriminación.
- Si no puede ofrecerse como voluntario para una organización, puede donar dinero o incluso alimentos. Muchos orfanatos para niños de la calle aceptan comida enlatada, ropa y otros productos.
