La piel flácida es una queja común entre las mujeres que acaban de dar a luz. Este problema es difícil de evitar por completo, pero puede tomar algunas medidas para ayudar a prevenir la flacidez de la piel después del embarazo. También puede utilizar varias técnicas para reducir la flacidez de la piel después del parto, aunque la piel estirada tarda en volver a su tamaño original.
Paso
Parte 1 de 2: Crear una piel sana durante el embarazo
Paso 1. Coma o tome un suplemento de ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales, como los que se encuentran en el pescado, las nueces y los aceites, pueden promover una piel más sana en general. Los ácidos grasos pueden aumentar la elasticidad de la piel. Dado que desea volver a tener una piel tonificada después del embarazo, la elasticidad es muy importante.
- Las fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos como las sardinas, el arenque y el salmón. También puede comer nueces y aceite de canola, así como semillas de lino. Evite el pescado que pueda tener un alto contenido de mercurio, como el pez espada y la caballa.
- También puede probar los suplementos de aceite de linaza. Utilice 2,2 gramos al día en forma de pastilla.
Paso 2. Tome mucha vitamina C
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno en la piel. La vitamina C también actúa como un antioxidante que protege la piel de los radicales libres. El colágeno es uno de los componentes básicos de la piel, una proteína que proporciona estructura, por lo que necesita colágeno para ayudar a tensar la piel después del embarazo.
- Algunas frutas con alto contenido de vitamina C son las fresas, el melón, el kiwi, el mango y las naranjas.
- Para las verduras, coma verduras de hoja verde, brócoli, coliflor, patatas, batatas o tomates.
Paso 3. Pruebe la proteína de soya
Se ha demostrado que el concentrado de soja tiene un impacto sobre la elasticidad de la piel y las fibras de colágeno. Complementar la isoflavona genisteína 100 mg al día es suficiente, pero también puede agregar algo de proteína de soja a su dieta a través del tofu y el edamame.
Paso 4. Consuma alimentos ricos en niacinamida
Esta vitamina pertenece a la misma familia que la niacina o la vitamina B3. Aunque se necesita más investigación para probarlo, esta vitamina puede mejorar la elasticidad con el tiempo.
- Si desea agregar niacinamida a su dieta, pruebe proteínas magras, nueces, legumbres y cereales integrales.
- Si lo desea, puede intentar usar una crema que contenga esta vitamina frotándola en el estómago. Esta vitamina está contenida en algunas cremas antiarrugas.
Paso 5. Pruebe una crema que contenga péptidos
Se ha demostrado que los péptidos aumentan la producción de colágeno. Como ya se mencionó, el colágeno es importante para la piel elástica que se tensa nuevamente después de estirar mientras mantiene su estructura. Intente aplicar crema antiarrugas todos los días en el estómago durante el embarazo.
Paso 6. Haga ejercicio durante el embarazo
Una de las principales causas de la piel flácida después del embarazo es el aumento de peso. Pase lo que pase, su piel está destinada a estirarse porque hay un bebé en desarrollo en ella. Sin embargo, si puede limitar el aumento de peso, también puede limitar el estiramiento de la piel.
- Intente hacer ejercicio moderado de 5 a 7 días a la semana. Puede hacer ejercicio durante unos 30 minutos a la vez.
- Pruebe ejercicios menos intensos como nadar o aeróbicos de bajo impacto. También puede andar en bicicleta o caminar.
- No se esfuerce. Beba suficiente agua cuando haga ejercicio y no olvide calentar y enfriar.
Paso 7. Obtenga suficiente proteína
Muchos de los elementos esenciales de la piel están hechos de proteínas, desde colágeno hasta elastina. La proteína proporciona estructura y mantiene la elasticidad de la piel. Por lo tanto, asegúrese de consumir suficientes proteínas durante el embarazo.
- Si tiene 25 años, 163 cm de altura y pesaba 50 kg antes de quedar embarazada, necesita 150 gramos de proteína en el primer trimestre, 185 gramos en el segundo trimestre y 185 gramos en el tercer trimestre. Si pesa 63 kg, necesita 170 gramos en el primer trimestre, 185 gramos en el segundo trimestre y 185 gramos en el tercer trimestre.
- Si tiene 25 años, 175 cm de altura y pesaba 58 kg antes de quedar embarazada, necesita 170 gramos de proteína en el primer trimestre, 185 gramos en el segundo trimestre y 185 gramos en el tercer trimestre. Y si pesa 73 kg, necesita 185 gramos de proteína en el primer trimestre, 200 gramos en el segundo trimestre y 200 gramos en el tercer trimestre.
Paso 8. Consuma alimentos saludables
Debe comer sano para apoyar el desarrollo del bebé. Sin embargo, comer sano también puede reducir el aumento de peso durante el embarazo, por lo que el estiramiento de la piel también disminuirá.
- Consuma cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Pruebe el yogur con avena para el desayuno con frutas. Elija arroz integral. Pruebe el pan integral para untar con queso crema bajo en grasa.
- Además, haz de las verduras y frutas una parte obligatoria de la dieta, ocupando la mitad de tu plato a la hora de comer. Come un plato de bayas para el desayuno. Agregue lechuga en el almuerzo. Pon las verduras en la cazuela agregando un puñado de espinaca o col rizada picada. Come sopa rica en vegetales.
Parte 2 de 2: Reducir la piel flácida después del parto
Paso 1. Continúe haciendo ejercicio
En el pasado, tal vez le dijeron que esperara un mes y medio para volver a hacer ejercicio. Sin embargo, hoy en día, la mayoría de los médicos le permitirán hacer ejercicio tan pronto como se sienta cómoda después de un parto normal, siempre que su embarazo no sea difícil. Sin embargo, es posible que deba esperar más si tiene un embarazo difícil o si tiene un parto quirúrgico.
- El ejercicio puede reducir el peso corporal general, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal. El ejercicio también puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales que sostienen la piel alrededor del abdomen. Además, la piel flácida puede ser músculos flácidos.
- Para un ejercicio que se dirija específicamente a los músculos abdominales, pruebe la inclinación pélvica. Acuéstese de espaldas en el suelo. Doble las rodillas para que sus pies estén en el suelo. Aprieta los abdominales y levanta la espalda ligeramente del suelo. Mantenga durante unos 10 segundos y repita.
Paso 2. Continuar el tratamiento con vitamina A
Continúe comiendo alimentos ricos en vitamina A. Además, intente usar una crema de vitamina A conocida como crema de retinol. También puedes probar una crema de vitamina C. Aplicar la crema por la noche y dejar actuar hasta la mañana siguiente. Esta crema puede ayudar a tensar la piel y reducir la flacidez.
Paso 3. Prueba un masaje
Algunas mujeres sienten que la flacidez de la piel se reduce mediante masajes en la zona abdominal. Elija una buena loción que contenga vitaminas A, K, C y E, e incluso mejor si contiene colágeno. Frote en la piel, masajee suavemente con movimientos circulares. Aplique su loción habitual dos veces al día además de su crema de noche.
Paso 4. Beba suficiente agua
La piel contiene agua, al igual que el resto del cuerpo. De hecho, un tercio de la piel está formada por agua. Si está deshidratado, la piel se verá afectada. La piel seca provoca una reducción de la elasticidad, por lo que se vuelve más flácida. Como mujer, debes beber 9 vasos al día.
- Intente agregar fruta en agua para motivarlo a beber. Además, las bebidas como té, café y frutas también se incluyen en el consumo total de agua, aunque debe limitarse a beber la versión descafeinada si todavía está amamantando. Además, debido a que el jugo contiene mucha azúcar, debe beber con moderación.
- También considere las frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía y el pepino.
Paso 5. Continúe con una dieta saludable
El consumo de proteínas saludables continuará ayudando a las afecciones de la piel. Además, un consumo equilibrado de frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa asegurará que obtenga los nutrientes adecuados para un cuerpo y una piel sanos.
Paso 6. Considere otras opciones
A veces, la única forma de deshacerse de la piel flácida es con cirugía estética. Pero eso no significa que deba someterse a una cirugía. Hay otras opciones, como tratamientos con láser o infrarrojos. Este tratamiento apoya el aumento de colágeno en la piel para que se vuelva más firme.
