Muchas mujeres se preocupan por el momento en que comienzan a perder su apariencia juvenil, incluso cuando sus senos comienzan a hundirse. Pero al hacer ejercicio, proteger su piel y mantener una buena dieta, puede prevenir la flacidez prematuramente.
Paso
Método 1 de 3: Mantener una forma de cuerpo joven haciendo ejercicio
Paso 1. Mantenga su cuerpo joven y saludable haciendo ejercicio
Hacer ejercicio te hará lucir bien y te hará sentir bien. Esto se debe a que el ejercicio controlará su peso y le dará una forma delgada a la cintura para ayudar a resaltar el encanto de sus senos.
- El ejercicio aeróbico, como trotar, caminar o nadar, le ayudará a mantener la cintura pequeña. Intente hacerlo durante 150 a 75 minutos a la semana.
- El ejercicio aeróbico también liberará endorfinas que lo relajarán, mejorarán su estado de ánimo y lo harán sentir más cómodo consigo mismo.
Paso 2. Trabaje los músculos de la zona del pecho levantando pesas
Aunque sus senos no tienen músculos, tensar los músculos circundantes puede ayudar a sus senos a resistir el tirón de la gravedad. Trate de hacer entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana.
- Apriete los músculos del pecho, los hombros y los tríceps con ejercicios de prensa de pecho. Acuéstese boca arriba en el suelo sosteniendo un peso en cada mano. Los codos deben tocar el suelo y los antebrazos (la parte del brazo desde el codo hasta la muñeca) en una posición recta (el techo). Empuje las pesas hacia arriba hasta que sus brazos estén extendidos hacia arriba. Repetir.
- Construya sus bíceps con el ejercicio de curl de bíceps. Párese derecho y sostenga pesas / barras con las palmas hacia arriba. Doble los codos y levante el peso hacia los hombros. Baja el peso lentamente y repite.
- Haga flexiones para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho y la espalda. Acuéstese boca abajo en el suelo con las palmas de las manos presionadas contra el suelo junto a los hombros. Apoye su cuerpo sobre los dedos de los pies. Estire los brazos y levante el cuerpo del suelo. Los brazos deben estar completamente extendidos. Baja tu cuerpo lentamente y repite el movimiento. Si no puede hacer flexiones con los dedos de los pies, doble las rodillas mientras las hace, en lugar de mantener las piernas rectas.
Paso 3. Use un sostén deportivo de la talla adecuada cuando haga ejercicio
Al hacer ejercicio, el pecho puede rebotar hasta 4-15 cm. Esto estira el tejido conectivo que sostiene la mama contra el pecho y la piel que cubre el tejido mamario. Un sostén deportivo que le quede bien puede mantener los senos en su lugar, reducir el rebote y prevenir el estiramiento de la piel y los ligamentos. Un sujetador deportivo tiene la talla adecuada cuando:
- Los alambres del interior del sostén no se mueven cuando corres y saltas. Sin embargo, el alambre del sostén no debe estar tan apretado como para restringir la respiración o lastimarlo. Esta es la parte que más sostiene el pecho.
- El cuenco del sujetador debe poder acomodar todo el pecho sin que se salga ninguna parte del pecho. El cuenco del sujetador tampoco debe estar suelto. Los senos deben quedar completamente acomodados en el cuenco del sostén.
- Los tirantes del sujetador no deben hundirse en sus brazos cuando se mueva. Los tirantes del sujetador tampoco deben presionar la piel con tanta fuerza que duela.
- Si el sostén tiene un alambre de sostén del seno, el alambre debe estar debajo del seno sin presionar el tejido del seno.
Método 2 de 3: protección de la salud de la piel
Paso 1. Proteja la apariencia juvenil y la elasticidad de su piel al no fumar
La nicotina estrecha los vasos sanguíneos de la piel, lo que hace que la piel reciba menos oxígeno y nutrientes. Otros productos químicos en los cigarrillos dañan el colágeno y la elastina presentes en la piel, haciendo que la piel sea más frágil y menos elástica. Esto hace que la piel se caiga y se arrugue.
- Cuando la piel de los senos pierde elasticidad, los senos se hundirán aunque todavía sea joven.
- Si es fumador, dejar de fumar también le ayudará. Hay muchas formas que puede elegir para ayudarlo a dejar de fumar, incluidos grupos de apoyo, teléfonos interactivos y terapia de reemplazo de nicotina.
Paso 2. Proteja sus senos del daño de la piel
Las camisetas de cuello en V bajo son frescas y sexys en verano, pero también exponen la piel de los senos a la dañina radiación ultravioleta. Los rayos ultravioleta dañan el colágeno y la elastina, que son importantes para el tejido conectivo de la piel. Esto reduce la elasticidad de la piel y la hace propensa a la flacidez.
- Use protector solar si va a estar al aire libre por períodos prolongados, incluso si está nublado afuera. Las nubes no evitan que se exponga a la luz ultravioleta.
- No oscurezca la piel. Si bien oscurecer su piel puede ayudarlo a protegerse de las quemaduras solares, aún absorberá la luz ultravioleta y causará daños.
Paso 3. Mantenga la piel de sus senos tersa, suave y con un aspecto juvenil con técnicas sencillas de cuidado
El sudor y la suciedad pueden acumularse alrededor del área de los senos. Puedes cuidar tu piel de la siguiente manera:
- Limpie la piel de la suciedad y el sudor al bañarse o lavarla con un paño tibio. De esa manera, no solo se sentirá cómoda, sino que su piel también estará libre de grasa, células muertas y suciedad, y evitará que el acné aparezca en la piel de los senos.
- Use un jabón suave o agua corriente que no elimine los aceites naturales de su piel.
Paso 4. Mantenga su piel hidratada usando una crema hidratante todos los días
Use un humectante que no contenga aceite, que no obstruirá los poros y mantendrá su piel respirable.
- Utilice siempre una crema hidratante después de la ducha. Mantener la piel suave y flexible evitará daños en la piel y ayudará a que se cure rápidamente.
- Si está mucho al aire libre, busque un humectante que contenga protector solar. Si vive en un clima muy caluroso o cerca del ecuador, los rayos del sol pueden quemar su piel si usa ropa ligera.
Método 3 de 3: Mantener la buena calidad de la piel a través de una dieta saludable
Paso 1. Mantenga su piel flexible ingiriendo suficiente proteína
El cuerpo usa proteínas para recuperarse, incluida la reparación del daño a la piel, el tejido conectivo y los músculos que ayudan a los senos a resistir la gravedad.
- En general, los adultos deben comer de 2 a 3 porciones de alimentos ricos en proteínas al día. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas son la carne, los lácteos, el pescado, los huevos, la soja, los cereales integrales, las legumbres o las nueces.
- Las carnes magras y los productos lácteos bajos en grasa son buenas opciones porque no aumentan mucho la ingesta de grasas.
Paso 2. Coma carbohidratos complejos para darle a su cuerpo la energía para hacer ejercicio con regularidad
Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse y proporcionan energía al cuerpo durante más tiempo que los azúcares simples.
- Excelentes fuentes de carbohidratos complejos incluyen granos integrales, guisantes, lentejas, maní, papas, maíz, guisantes, chirivías (con forma de zanahorias blancas) y pan integral.
- Los azúcares simples se encuentran en caramelos, pasteles, tortas, refrescos, pasteles y azúcar granulada.
- La ingesta de carbohidratos debe ser hasta la mitad de la cantidad de calorías que consume cada día.
Paso 3. Mantenga su piel joven comiendo muchas frutas y verduras frescas
Todo lo cual proporcionará las vitaminas y minerales necesarios para mantener el tejido mamario joven y saludable.
- Los adultos deben comer 4 porciones de frutas y 5 porciones de verduras todos los días.
- Las opciones de frutas sabrosas incluyen bayas, pepinos, semillas, nueces duras (como maní), aceitunas, nueces más suaves (como frijoles), maíz, guisantes, semillas de flores, pimientos morrones, calabaza amarilla, calabaza (un tipo de calabaza alargada), y tomates. Las opciones de vegetales incluyen brócoli, remolacha, zanahorias, apio, lechuga, espinaca, coliflor y papas.
- Si siente que no está obteniendo todo lo que necesita, los suplementos de vitaminas y minerales están ampliamente disponibles en farmacias y tiendas de conveniencia. Si cree que tiene deficiencia nutricional, hable primero con su médico. Si lo aprueba, intente agregar un suplemento o multivitamínico que contenga una variedad de vitaminas y minerales.
Paso 4. Evite cambiar de peso demasiado rápido
La mayoría de las mujeres experimentarán cambios de peso en el área de los senos y otras partes del cuerpo. Los cambios de peso rápidos pueden hacer que la piel se estire, a medida que aumenta de peso, más rápido de lo que el cuerpo puede soportar. Del mismo modo, cuando la pérdida de peso es demasiado rápida, la piel se hundirá mucho.
- Si planea ganar o perder peso, consulte a un dietista para que pueda hacer un plan para hacerlo de manera lenta y constante para evitar que la piel se estire.
- Evite el sobrepeso. Debe saber que los senos se agrandan a medida que aumenta de peso y tienden a ceder con el tiempo.
Paso 5. No tenga miedo de amamantar a su bebé
Al no amamantar, los senos no se librarán de la flacidez que se produce como resultado del embarazo. Los senos se hunden a medida que aumentan de tamaño y peso durante el embarazo. Esto hace que los ligamentos se estiren haciendo que los senos se caigan.
La flacidez de los senos seguirá ocurriendo, independientemente de si está amamantando o no. La lactancia materna no empeorará los senos caídos
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