La dieta de la sopa de repollo requiere que consumas grandes cantidades de sopa de repollo durante una semana. Durante esta semana, también puede comer un poco de fruta, verduras, pollo y ternera y arroz integral. Los defensores de esta dieta dicen que es una excelente manera de perder algunos kilos muy rápidamente. Si bien esta dieta puede reducir drásticamente la ingesta de calorías, es el peso del agua y el tejido magro lo que es más probable que se pierda, no la grasa. Quemar tantas calorías de grasa es muy difícil de hacer en poco tiempo. Si decide probarlo, no debe seguir esta dieta durante más de 1 semana. La falta de carbohidratos complejos, vitaminas, minerales y proteínas hará que se sienta cansado y débil. Recuerde que la pérdida de peso a largo plazo requiere cambios en la dieta y ejercicio.
Paso
Parte 1 de 3: Preparación de la dieta
Paso 1. Prepare los ingredientes de la sopa
Si desea probar la dieta de la sopa de repollo, primero deberá poder hacer sopa de repollo. Prepara todos los materiales que necesitarás. Si va a seguir esta dieta durante toda una semana, deberá preparar mucha sopa de repollo. Es fácil y puedes hacer una olla grande de una vez y luego guardarla en el refrigerador, o incluso congelarla para mantenerla fresca. Los materiales que necesitará son:
- 6 cebolletas, finamente picadas
- 2 pimientos morrones verdes, cortados en cubitos
- 2 latas de tomates (cortados en cubitos o enteros)
- 250 g de champiñones, cortados en cubitos
- 1 manojo de apio finamente picado
- 1/2 cabeza de col finamente picada
- 3 zanahorias, en rodajas finas
- 1 o 2 bloques de caldo / caldo de verduras (opcional), más sal y pimienta al gusto.
- Para agregar sabor: chile en polvo, curry en polvo, mezcla de especias y otros condimentos.
Paso 2. Prepare otras frutas y verduras
En la dieta de la sopa de repollo, tendrá la sopa de repollo como su comida principal durante todo el día, pero también puede agregar un poco de frutas y verduras en ciertos días. Antes de ponerse a dieta, asegúrese de preparar verduras de hoja verde y una variedad de frutas en casa.
- El brócoli y las espinacas son excelentes opciones porque pueden agregar hierro a la dieta.
- Evite las verduras con alto contenido de carbohidratos como los frijoles secos o el maíz dulce.
Paso 3. Compre carne
En ciertos días, puede agregar carne a su dieta, generalmente carne de res un día y pollo al día siguiente. Compre 1 o 2 paquetes de carne de res picada baja en grasa que pese 300 g, o 1 paquete de pechuga de pollo. También puede comer carne en el quinto y sexto día de la dieta. Por lo tanto, asegúrese de que la carne que compre todavía sea apta para el consumo en ese momento.
- Verifique la fecha de vencimiento en el paquete de carne y posponga la compra hasta el final de la semana si es necesario.
- Elija siempre carnes bajas en grasa.
Paso 4. Escriba un plan de dieta
Antes de comenzar una dieta, puede ser útil hacer un plan de comidas y guardarlo en el refrigerador o en la cocina. La sopa de repollo debe consumirse constantemente acompañada de varios alimentos adicionales en diferentes días. Haz un menú de comida como el que se muestra a continuación.
Paso 5. Prepare la sopa
Esta sopa de repollo es bastante fácil de hacer. En primer lugar, pique todas las verduras y luego saltee brevemente en aceite de oliva en una cacerola grande. Agrega las cebollas picadas y deja que se vuelvan translúcidas antes de agregar los pimientos verdes y el repollo. Revuelva todo en la cacerola hasta que comience a marchitarse. A continuación, agregue las zanahorias picadas, los champiñones y el apio. Agregue las especias y luego mezcle bien.
- Si usa tomates enlatados, viértalos en la cacerola.
- Vierta agua para cubrir todos los ingredientes y deje hervir.
- Considere agregar caldo en bloque o caldo seco para darle sabor.
- Deje que la sopa hierva a fuego lento durante unas horas.
- Pruebe y agregue condimentos después de que la sopa espese a su gusto.
Parte 2 de 3: Probar la dieta de la sopa de repollo
Paso 1. Coma bien el primer día
Es importante comenzar bien la dieta. El primer día, debe comenzar a consumir sopa dietética como su comida principal a lo largo del día. Para evitar el aburrimiento, agrega hierbas y especias al gusto porque tendrás que consumir mucho de esta sopa. El primer día, puede agregar frutas a su dieta.
- Come fruta durante todo el día.
- Sin embargo, evite comer plátanos el primer día.
- Elija manzanas, naranjas y otras frutas.
Paso 2. Agregue vegetales de hojas verdes el segundo día
Ojalá no se haya cansado de comer sopa de repollo el segundo día. Continúe tomando sopa de repollo como su comida principal. En lugar de fruta, el segundo día puede agregar verduras de hoja verde, tanto maduras como crudas.
- Por ejemplo, puede hervir o cocer al vapor brócoli o espinacas.
- Disfruta de las papas al horno con un poco de sopa.
- No coma ninguna fruta.
Paso 3. Agregue frutas y verduras al tercer día
Al tercer día, puede comenzar a cansarse de ver y oler la sopa de repollo. En este día, puedes agregar sopa con todo tipo de frutas y verduras. El contenido calórico de las frutas y verduras es muy bajo, así que disfrútelo lo suficiente como para degustar los diferentes sabores.
- No coma papas al tercer día.
- También debe evitar comer plátanos hoy.
- Se pueden consumir otras frutas y verduras.
Paso 4. Consumir plátanos y leche desnatada al cuarto día
Cuando está a la mitad de su viaje de dieta, se está acercando al final. El cuarto día puede cambiar el menú y agregar plátanos y leche desnatada a la dieta. Continúe tomando sopa de repollo como su comida principal, pero puede comer plátanos y beber leche descremada durante todo el día.
- Asegúrese de comprar leche desnatada o semidesnatada.
- También te puede gustar un batido de plátano y leche.
Paso 5. Agregue el pollo y los tomates el quinto día
Después de llegar al quinto día, puede agregar otros ingredientes nutritivos a su dieta. En este día, puedes comer un poco de carne y tomates. Puede elegir pollo o ternera con bajo contenido de grasa. Si eliges pollo, hiérvelo sin piel para cocinar el plato lo más saludable posible. La pechuga de pollo sin piel y el tomate en rodajas es una excelente combinación.
- Puedes comer un máximo de 6 tomates.
- Puedes comer tomates crudos o asados, pero no los fríes.
- Aún debe consumir sopa de repollo al menos una vez al día.
- Asegúrese de beber de 6 a 8 vasos de agua hoy.
Paso 6. Coma carne de res y verduras el sexto día
Puedes volver a comer carne al sexto día. Si come pollo el quinto día, continúe con carne de res baja en grasa el sexto día. Combine la carne de res baja en grasa con muchas verduras o una ensalada. Debe comer verduras de hoja verde como la col rizada o las espinacas con carne de res.
- La carne y las verduras son un complemento, no un sustituto de la sopa de repollo.
- No comas patatas hoy.
- Trate de no usar demasiado aceite al cocinar carne.
Paso 7. Termine con arroz integral y verduras al séptimo día
Ahora, llegas al último día de la dieta de la sopa de repollo. Puede celebrar disfrutando de una sopa de repollo con arroz integral y verduras. Un tazón pequeño de arroz integral con vegetales de hojas verdes debería ser suficiente para completar su plato de sopa de repollo diario.
- En este día, también puede beber jugo de frutas sin azúcar.
- Hacer su propio jugo asegurará que no haya contenido de azúcar agregado, mientras que también producirá un delicioso jugo de fruta fresca.
- No continúe la dieta por más de 7 días.
Parte 3 de 3: Maximizar los beneficios de la dieta
Paso 1. Cumplir con la dieta
Para aprovechar al máximo la dieta de la sopa de repollo, debe poder seguirla durante toda una semana. Esto está determinado en gran medida por la voluntad y el compromiso, pero hay cosas que puede hacer para maximizar sus posibilidades. Planificar su dieta claramente mediante la planificación de su menú de alimentos de antemano le ayudará a ceñirse a la dieta. La planificación y la preparación son muy importantes en cualquier programa de pérdida de peso.
- Las lagunas en los planes o las incertidumbres en el menú pueden desviarlo fácilmente del programa.
- Configurar un menú de alimentos claro y detallado lo ayudará a controlar su dieta y monitorear su progreso.
Paso 2. No olvide las calorías líquidas
Mientras está a dieta, puede prestar mucha atención a todo lo que come, pero no olvide el contenido calórico de sus bebidas. Las bebidas alcohólicas, en particular, tienen un contenido calórico muy alto, por lo que tendrán un impacto negativo en su negocio si no se evitan durante su dieta.
- Esto también se aplica a las bebidas gaseosas azucaradas. Es posible que no asocie inmediatamente beber con el peso, pero beber es un elemento importante que no debe ignorarse.
- Beber mucha agua durante el día te ayudará a mantenerte hidratado mientras controlas tu apetito.
Paso 3. Cuida tu salud mientras estás a dieta
Ponerse a dieta evitará que reciba suficiente nutrición durante una semana. Por lo tanto, es posible que se sienta cansado y débil. Como resultado, mantener la salud mientras está a dieta es muy importante. Una forma de ayudarlo a obtener nutrientes esenciales mientras está a dieta es tomar una tableta multivitamínica diaria. Esta es una manera fácil y rápida de asegurarse de que su cuerpo siga recibiendo suficientes nutrientes esenciales.
- Durante una dieta estricta como esta, es posible que no tenga suficiente energía para hacer ejercicio duro. Sin embargo, trate de realizar una actividad física moderadamente ligera.
- Por ejemplo, dé un paseo tranquilo por la tarde.
- Si se siente demasiado cansado o letárgico, reconsidere esta dieta y reemplácela con un enfoque más equilibrado de dieta y ejercicio.
Paso 4. Mantenga una actitud positiva durante toda la dieta
Un elemento de la dieta que te facilitará la vida es su corta duración. Si bien los resultados a largo plazo con un enfoque más equilibrado serán mucho más beneficiosos, es posible que se sienta más capaz de seguir una dieta estricta en una semana que una dieta más equilibrada durante un período de tiempo más largo. Así que trate de mantener una actitud positiva si tiene problemas para seguir su dieta y termine otro plato de sopa de repollo.
- Imagine que se acerca el final de la dieta y coma con placer cada porción de sopa de repollo.
- Ponerse a dieta hasta el último día es un logro, por lo que debe estar orgulloso de su voluntad y compromiso.
- Ahora, para sentir los beneficios a largo plazo, intente adquirir el hábito de comer sano y hacer ejercicio con regularidad.
Consejos
- Recuerde ver su cuerpo de manera positiva.
- No coma sopa de repollo con pan.
- Si no se menciona una bebida específica en un día, solo debe beber agua.
- Beba mucha agua durante todo el día.
- Manténgase alejado de todas las bebidas alcohólicas y carbonatadas, incluso las etiquetadas como dietéticas.
Advertencia
- La dieta de la sopa de repollo es una dieta estricta, por lo que primero debe consultar a su médico antes de probarla.
- La flatulencia es un efecto secundario común de esta dieta.
- Este programa de dieta es a corto plazo y no proporcionará resultados duraderos a largo plazo.
- La mayor parte del peso perdido es agua y no grasa. Entonces, los resultados no son permanentes.
