Existen muchas dietas y programas dietéticos que pueden ayudarlo a perder peso, pero la mayoría de ellos son muy estrictos sobre lo que puede y no puede comer. Algunas dietas requieren que usted compre alimentos procesados que solo se pueden comprar en ciertas compañías, y este tipo de dieta puede agotar su bolsillo rápidamente. La ventaja de la Dieta Subway es que además de ser barata también te permite ingerir comidas regulares todos los días. Seguir la dieta Subway puede ayudarte a perder peso y hacerte sentir bien contigo mismo.
Paso
Parte 1 de 2: Elegir los alimentos adecuados
Paso 1. Estudie el menú Fresh Fit Choices
Este menú se llamó originalmente el menú Siete bajo seis gramos de grasa porque los siete sándwiches tenían alrededor de seis gramos de grasa o menos servidos en una barra de 15 cm. Desde entonces, el menú pasó a llamarse Fresh Fit Choices y ahora consta de ocho opciones de sándwiches de 15 cm y cuatro mini sándwiches. Los sándwiches del menú Fresh Fit Choices son:
- Jamón de la Selva Negra (4,5 gramos de grasa total servidos en pan de 9 granos de 15 cm con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas)
- Pollo asado al horno (5.0 gramos de grasa total, servido en una barra de 9 granos de 15 cm y 9 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas agregado)
- Rosbif (5,0 gramos de grasa total, servido en una barra de 9 granos de 15 cm y 9 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas)
- Subway Club (4.5 gramos de grasa total servidos en un pan de 15 cm 9 pulgadas hecho con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas agregado)
- Pollo con cebolla teriyaki dulce (4.5 gramos de grasa total servidos en una barra de 9 granos de 15 cm y 9 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas agregado)
- Pechuga de pavo (3,5 gramos de grasa total, servido en un pan de 9 granos de 9 pulgadas y 15 cm con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas)
- Pechuga de pavo y jamón de la selva negra (4,0 gramos de grasa total servidos en una rebanada de 15 cm de pan de 9 granos con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas)
- Veggie Delite (2.5 gramos de grasa total servidos en un pan de 15 cm 9 pulgadas hecho con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas agregado)
- Mini Sub Jamón Selva Negra (2.5 gramos de grasa total servido en un pan de 15 cm y 9 pulgadas hecho con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas agregado)
- Sub mini carne a la parrilla (3.0 gramos de grasa total servida en un pan de 15 cm y 9 pulgadas hecho con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas agregado)
- Mini pechuga de pavo (2.0 gramos de grasa total servida en un pan de 15 cm y 9 pulgadas hecho con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas agregado)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gramos de grasa total servido en un pan de 15 cm y 9 pulgadas hecho con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo para ensaladas agregado)
Paso 2. Elija el pan adecuado
Para no sobrepasar el límite de seis gramos de grasa máxima, debe elegir uno de los panes bajos en grasa, bajos en grasas y bajos en calorías. Muchas opciones de pan ofrecen menos de seis gramos de grasa, pero no hay nada de malo en recordar que los rellenos y aderezos agregan más grasa y calorías al sándwich. El pan de 15 cm que contiene menos de seis gramos de grasa incluye:
- Pan elaborado con 9 tipos de cereales (2,0 gramos de grasa total)
- Pan plano (4,5 gramos de grasa total)
- Pan italiano abundante (2,5 gramos de grasa total)
- Avena con miel (3,0 gramos de grasa total)
- Pan italiano (blanco) (2,0 gramos de grasa total)
- Hierbas y queso italianos (5,0 gramos de grasa total)
- Monterey Cheddar (6.0 gramos de grasa total)
- Pan plano multicereales (4,5 gramos de grasa total)
- Pan de orégano y parmesano (2,5 gramos de grasa total)
- Ajo asado (2,5 gramos de grasa total)
- Pan de masa madre (3,0 gramos de grasa total)
- Pan de ajo (2,5 gramos de grasa total)
- Mini pan italiano (blanco) (1,5 gramos de grasa total)
- Mini pan de trigo (1,5 gramos de grasa total)
Paso 3. Elija las verduras adecuadas
Muchas opciones que puedes elegir en el mostrador de Subway. Todas las verduras, excepto los aguacates, son completamente libres de grasa. Los tipos de verduras que suelen estar disponibles en Subway incluyen:
- aguacate (5,0 gramos de grasa total)
- pimiento banana - tres rodajas redondas (0 gramos de grasa total)
- pepino - tres rodajas redondas (0 gramos de grasa total)
- pimiento verde - tres rodajas largas (0 gramos de grasa total)
- chiles jalapeños - tres rodajas redondas (0 gramos de grasa total)
- lechuga (0 gramos de grasa total)
- aceitunas - tres rodajas redondas (0 gramos de grasa total)
- cebollas (0 gramos de grasa total)
- encurtidos - tres piezas redondas (0 gramos de grasa total)
- espinaca (0 gramos de grasa total)
- tomates - tres rodajas redondas (0 gramos de grasa total)
Paso 4. Evite los aderezos para ensaladas, las salsas y los quesos
Los aderezos para ensaladas, los quesos y las salsas como la mayonesa pueden agregar calorías significativas incluso a los sándwiches más saludables. Para mantener el valor nutricional deseado, es decir, la grasa total por debajo de seis gramos, debe evitar el aderezo para ensaladas y las rebanadas de queso.
Parte 2 de 2: Combinar deportes
Paso 1. Equilibre la cantidad de calorías ingeridas y quemadas
Cualquier dieta funcionará si las calorías quemadas son mayores que las calorías consumidas cada día. Esta acción conducirá a una condición llamada "déficit de calorías". La ingesta total de calorías en la dieta Subway variará según el tipo de pan, verduras y carne (si corresponde) que agregue al sándwich.
Paso 2. Sal a caminar
Desde el principio, caminar fue parte de la dieta del metro. Además de consumir el sándwich bajo en grasa de Subway, debe hacer ejercicio con regularidad. Un portavoz de Subway que fue pionero en la Dieta Subway camina 2,4 kilómetros al día mientras mantiene una ingesta baja de grasas y calorías. La cantidad de calorías que queme mientras camina dependerá de qué tan lejos camine, qué tan rápido camine y cuánto pese.
- Una persona que pesa 73 kg y camina durante una hora a una velocidad de aproximadamente 3 km / hora quemará 204 calorías. Si camina a una velocidad de 5,5 km / h, las calorías quemadas son 314.
- Una persona que pesa 91 kg y camina durante una hora a una velocidad de 3 km / h quemará 255 calorías. Si aumenta la velocidad a 5,5 km / h, las calorías quemadas son 391.
- Una persona que pesa 109 kg y camina durante una hora a una velocidad de 3 km / hora quemará 305 calorías. A una velocidad de 5,5 km / h, quemará 469 calorías.
Paso 3. Comprenda la dieta del metro
Muchos expertos médicos advierten que consumir menos de 1200 calorías al día, como observa el pionero de la dieta y portavoz de Subway, puede provocar deficiencias de hierro, calcio y proteínas y, en última instancia, ralentizar el metabolismo de la persona que hace dieta. El pionero de esta dieta logró adelgazar 111 kg. Sin embargo, Subway advierte que estos resultados no se aplican a todos.
Hable con su médico o un nutricionista profesional reconocido antes de comenzar esta dieta o cualquier otro programa de adelgazamiento
Consejos
- No olvide beber mucha agua. Incluso si no está haciendo ejercicio, debe obtener suficiente agua para su cuerpo.
- No se pese todos los días. Esto puede resultar frustrante o desmoralizador.
- Elimine los alimentos pobres en nutrientes y las bebidas no saludables de su dieta.
- Cuando elija pan para su sándwich Subway, considere elegir pan blanco italiano o pan integral. El pan y queso de hierbas italianas contiene calorías adicionales.
