La dieta Atkins puede ayudarlo a perder peso muy rápidamente. La fase de inducción de esta dieta suele durar al menos 2 semanas y requerirá que reduzca la ingesta de carbohidratos en aproximadamente 20 g en un día. Este es un cambio dramático con el objetivo de convertir su cuerpo de las calorías que antes quemaba en quemar grasa, principalmente. Es importante que siga instrucciones estrictas sobre cómo comer bocadillos durante la fase de inducción para comenzar bien su dieta. Los bocadillos lo ayudarán a combatir la fatiga, los antojos y comer en exceso en las comidas.
Paso
Parte 1 de 3: Saber lo que puede comer
Paso 1. Comprenda lo que debe incluir un refrigerio
Lo primero que debe hacer es determinar qué alimentos son los ingredientes de bocadillos adecuados para la fase de inducción de la dieta Atkins. El objetivo de esta fase es reducir drásticamente la cantidad de carbohidratos consumidos, por lo que, por supuesto, debe estar atento a los bocadillos bajos en carbohidratos. Este refrigerio debe consistir en grasas, proteínas y fibra para ayudarte a controlar muy bien tu apetito entre comidas. Puede encontrar muchas recetas de bocadillos en línea.
Paso 2. Considere un bocadillo a base de queso
Una de las mejores cosas de la dieta Atkins es que no tiene que eliminar todos los alimentos grasos y aún puede disfrutar alimentos como el queso. El queso puede ser una excelente opción como un pequeño refrigerio entre comidas que mantendrá a raya sus dolores de hambre y lo ayudará a ceñirse a su comida principal en el tamaño de la porción.
- Comer 28 g de queso en sólidos o hebras es una excelente manera de picar durante la fase de inducción.
- Puede rallar un poco de queso mozzarella con dos tomates en rodajas y un poco de albahaca para un delicioso almuerzo.
- Envolver un poco de queso rallado en lechuga es otra gran opción para comer queso sin ningún otro aditivo.
Paso 3. Pruebe un bocadillo de frutas y verduras
Las frutas y verduras pueden ser excelentes opciones de bocadillos durante la fase de inducción. Medio aguacate es un excelente bocadillo para incluir en la rotación de comidas. Como otra opción, puedes probar las alcachofas con un chorrito de limón. Una simple ensalada más un huevo duro también es una excelente opción como refrigerio bajo en carbohidratos.
- Puede mezclar verduras y queso para hacer un delicioso refrigerio bajo en carbohidratos que evitará que sienta demasiada hambre.
- Por ejemplo, coma una taza de pepino en rodajas y dos rodajas de queso cheddar.
- También puede mezclar cinco aceitunas verdes o negras con el queso, o comerlas sin aditivos.
Paso 4. Elija bocadillos a base de carne y pescado
Hay muchas opciones de bocadillos a base de carne para comer durante la fase de inducción. Puede enrollar rebanadas de jamón cocido con algunas verduras crudas o cocidas para hacer un delicioso rollo de jamón. Puede reemplazar las verduras con queso para hacer una versión de queso y jamón. Tome dos lonchas de jamón y esparza una cucharada de queso crema en cada loncha. Enróllelo para hacer un delicioso refrigerio de fase uno.
- Una opción de pescado es reemplazar el jamón con 85 g de salmón ahumado. Unte el salmón con queso.
- Puedes enrollar el salmón y el queso en finas rodajas de pepino.
Parte 2 de 3: Comer bocadillos durante la fase de inducción
Paso 1. Sepa con qué frecuencia comer bocadillos
En la fase de inducción de la dieta Atkins, debe comer un refrigerio a media mañana y un refrigerio a media tarde. Probablemente no sienta la necesidad de comer bocadillos si elige comer cuatro o cinco bocadillos pequeños durante el día en lugar de tres comidas principales. Debe asegurarse de no pasar más de cuatro a seis horas sin comer nada. Las bebidas calientes o el caldo se pueden utilizar como alternativa a los refrigerios sólidos.
Paso 2. Prepare sus bocadillos
La mayoría de las opciones de bocadillos se pueden preparar rápida y fácilmente. Por ejemplo, no lleva mucho tiempo hacer rollos de queso y jamón o rebanar aguacates. Pero es posible que deba preparar este refrigerio por la mañana antes de irse al trabajo o la escuela. Siempre trate de hacer esto el mismo día que lo va a comer, o la noche anterior, para que el bocadillo tenga un sabor lo más fresco posible.
- Para algunas opciones de bocadillos, como la lechuga, puede preparar lotes más grandes y comerlos en unos pocos días para ahorrar tiempo.
- Tener snacks preparados en la nevera, y en las porciones adecuadas, te ayudará a controlar muy de cerca lo que comes y conocer los detalles de tu consumo.
Paso 3. Siga el programa
Comer bocadillos en cualquier dieta a menudo puede causar problemas, por lo que es importante vigilar de cerca lo que está comiendo y ceñirse a un programa planificado. Trate de variar sus bocadillos para que no se sientan repetitivos y aburridos. Experimente con diferentes combinaciones e ingredientes para ampliar sus horizontes.
- Hay barras y batidos de proteínas etiquetados como Atkins que son bajos en carbohidratos y pueden ser excelentes refrigerios, pero siempre revise la etiqueta para ver los carbohidratos netos. Algunas barras de proteína se preparan como bocadillo y otras como comida principal.
- No coma barras y batidos de proteínas con demasiada frecuencia, trate de mantener una dieta equilibrada tanto como sea posible.
Paso 4. Cuida tu consumo de agua
Es especialmente importante que beba suficiente agua durante la fase de inducción de la dieta. La dieta Atkins tiene un fuerte efecto diurético, por lo que debe asegurarse de no estar deshidratado. Necesitas beber ocho vasos de agua en un día. Cada vaso debe contener 236 ml de agua.
Parte 3 de 3: Cumplir con la dieta en la fase de inducción
Paso 1. Cree un programa para sus objetivos
Debe pensar en esto como el primer paso en su objetivo de perder peso y llevar un estilo de vida más saludable de forma continua. Ver la fase de inducción en un programa más amplio puede motivarlo a ceñirse al programa en estas primeras semanas. Tener fases y objetivos regulares puede ayudarlo a mantenerse comprometido y respaldarlo en su programa de pérdida de peso a largo plazo.
- Tener metas alcanzables, específicas y razonables es la forma más productiva de registrar su progreso.
- Agregue una cierta cantidad de ejercicio regular a su dieta Atkins, como correr durante treinta minutos dos veces por semana.
Paso 2. No te obsesiones demasiado
Seguir el programa Atkins durante la fase de iniciación requerirá concentración y compromiso, pero no deje que domine su mente todo el tiempo. Si está constantemente obsesionado con su recuento neto de carbohidratos, puede resultar abrumador. Trate de pensar en ello solo durante las comidas y olvídese en otros momentos.
- Llevar a cabo su rutina diaria como lo haría normalmente mientras está a dieta le ayudará a ceñirse al programa y a demostrar que es capaz de realizar cambios en la dieta de una manera sostenible y no intrusiva.
- Esta es la parte más difícil de la fase de inducción cuando la caída de carbohidratos es más obvia, así que planifique una actividad con sus amigos para que no se preocupe de esto.
Paso 3. Mantenga su salud mientras está a dieta
Si no te cuidas bien durante la fase de inducción, puedes enfermarte y terminar dejando la dieta más rápidamente. Las causas más probables de malestar son la deshidratación y el desequilibrio electrolítico. Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a evitar esto y mantenerse lo más saludable posible durante las primeras semanas de la dieta Atkins.
- Beber ocho vasos (236 ml) de agua al día te mantendrá hidratado y eliminará los efectos de la falta de peso de agua durante la fase de inducción.
- La falta de peso del agua puede provocar mareos y falta de energía. Para prevenir esto, incluya una buena ingesta de agua consumiendo suficiente sal.
- Asegúrese de comer suficiente proteína, en tres porciones al día de 134 a 170 g, para mantener la masa muscular seca.
Paso 4. Mida su progreso
Una forma de mantenerse motivado y encaminado durante la fase de inducción es llevar un registro de su progreso. Tener un gráfico o una tabla que muestre qué tan lejos ha llegado lo ayudará a seguir adelante en los próximos días. Planifique pequeños objetivos incluso en la fase de inducción para establecer un camino a seguir.
- Ser constante en su ingesta neta de carbohidratos es clave para la fase de inducción, por lo tanto, elabore un plan que ilustre esto.
- Trate de mejorar y desarrollarse de manera constante en lugar de saltar y dejar caer largas distancias.
Paso 5. Premie su éxito
Después de completar la fase de inducción, tómate un momento para sentirte orgulloso y recompensarte. Esto no significa comer papas fritas de inmediato, sino recompensarse con algo que no sea comida. Puede comprar un CD o DVD nuevo o ir a ver una película. Las pequeñas recompensas frecuentes al alcanzar las metas y progresar en el programa Atkins pueden ser más efectivas que una gran recompensa al final del programa.
- Las pequeñas recompensas pueden ayudarlo a mantenerse motivado y experimentar beneficios reales más allá de perder peso.
- En lugar de una recompensa física, puede darse un descanso del trabajo o la escuela durante el día para divertirse.
Consejos
- Planifique sus refrigerios para la semana que viene.
- Asegúrese de comprar suficientes alimentos en el supermercado para hacer un refrigerio, de modo que no se sienta desprevenido.
Advertencia
- Nunca pase 6 horas sin comer en ninguna etapa de la dieta Atkins.
- Se recomienda consultar siempre a su médico antes de realizar cualquier dieta.
- Además de reducir la ingesta de carbohidratos, la dieta Atkins también implica consumir grandes cantidades de grasas saturadas y sal que pueden ser perjudiciales para la salud.
- Los efectos secundarios del período inicial de la dieta pueden incluir mal aliento, fatiga, boca seca, insomnio, mareos, náuseas y estreñimiento.
