Calorías que entran, calorías que salen es una simple ley de la naturaleza. Si realmente desea frenar el hambre y controlar su apetito, necesita aumentar sus niveles de leptina, esa es la hormona que le indica cuándo está lleno. Los niveles de leptina demasiado bajos desencadenarán el deseo de comer y el hambre. Algunos consejos sobre su dieta y estilo de vida le permitirán aumentar la leptina en su cuerpo (siempre que todo funcione correctamente). Consulte el Paso 1 a continuación para comenzar.
Paso
Parte 1 de 3: Comer de la manera correcta
Paso 1. Limite su consumo de carbohidratos
Es hora de que la ciencia tome el control: los carbohidratos bloquean los receptores de leptina. No hay otra forma de hacerlo. Puede tener mucha leptina en su cuerpo, pero si esa leptina no se puede usar e identificar, entonces no hay ningún beneficio para usted. Por lo tanto, limite la ingesta de carbohidratos, es decir, jarabe de maíz con alto contenido de carbohidratos, para que su cuerpo pueda hacer su trabajo.
El principal sospechoso aquí es la comida procesada. Los carbohidratos se usan a menudo como edulcorantes económicos en refrescos, pasteles y otros bocadillos azucarados que llenan la mayoría de los gabinetes de la cocina. La forma más sencilla de limitar la ingesta de alimentos es asegurarse de que todo lo que coma no sea comida preenvasada
Paso 2. Di no a los carbohidratos simples
Ahora es el momento de evitar los carbohidratos simples. Los hechos muestran que los carbohidratos simples (refinados, azucarados y generalmente de color blanco) bloquean la insulina y, a su vez, activan su inmunidad y alteran la producción de leptina. Por lo tanto, el pan blanco, el arroz blanco y todos los deliciosos productos horneados están ahora en la lista de alimentos que se deben evitar.
Si debe incluir carbohidratos en su dieta o dieta, asegúrese de incluir carbohidratos "buenos", como: cereales integrales (todos los tipos), quinua y pasta integral (todos los tipos). Cuanto más marrón sea el color, mejor, lo que significa que el alimento no se separa de sus nutrientes y color durante el procesamiento
Paso 3. Evite la restricción excesiva de calorías
Algunas personas le dirán que limite severamente su consumo de carbohidratos o que lo evite por completo. Puede hacer esto si lo desea, pero asegúrese de que su cuerpo no envíe la señal de que tiene hambre. Si no recibe suficiente nutrición, su condición corporal disminuirá, entonces sus hormonas no funcionarán correctamente. Entonces, necesitarás un gran deseo y determinación, porque te sentirás muy hambriento. Este método no es una buena manera de tener éxito (limitar las calorías).
Bajar de peso es bueno para aumentar la producción de leptina. Si tiene un peso ideal, sus hormonas funcionarán con regularidad (en condiciones normales, por supuesto). Si tiene sobrepeso u obesidad, se recomienda que cree un plan de dieta, asegurándose de que sea saludable, equilibrado y que pueda cumplirlo durante mucho tiempo
Paso 4. Si está en una dieta sin carbohidratos, establezca un día a la vez para que la consuma
Si elige seguir la dieta Atkins / cruda / paleo, entonces no obtendrá carbohidratos todos los días, hágalo de esta manera. Su cuerpo necesita carbohidratos como combustible, así como para restaurar la vitalidad y darle a su sistema metabólico un "choque de construcción" contra el hambre. Prepárese para consumir 100-150% más de carbohidratos de lo habitual en un día, luego continúe con su dieta como de costumbre.
Este método también puede ser una buena motivación. Es imposible evitar la pizza para siempre, pero cuando sabes que puedes comerla el sábado, es más fácil decir que no el miércoles. Es por eso que algunas personas lo llaman un "día de trampas"
Paso 5. No sigas una dieta a medias
Esto solo alterará su metabolismo, sus hormonas y dejará una 'marca permanente'. Luego te vuelve a engordar, ¡y así sucesivamente! Por lo tanto, elija una dieta duradera y saludable. Muchos estudios muestran que la dieta es lo que puede "hacer" o "deshacer": su cuerpo no podrá soportar el hambre solo porque está lleno de comida chatarra. Tu cuerpo no podrá hacerlo.
Al elegir una dieta, evite las dietas rápidas bebiendo jugo. Esta dieta le ayudará a perder peso (aunque sea solo parcialmente), aunque no le ayudará a aumentar su leptina. Puede eliminar las toxinas de su cuerpo ahora, pero una vez que deje de beber limonada y solo Sriracha, las toxinas volverán
Parte 2 de 3: Coma alimentos adecuados
Paso 1. Coma una comida matutina que contenga proteínas
Esto ayudará a aumentar su nivel de leptina. Tu cuerpo se llenará a lo largo del día, manteniéndote satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, evite las rosquillas (después de comer cuatro canutillos, todavía pedirá el almuerzo) y coma huevos y carne magra.
Los cereales son una gran barrera para aumentar la leptina. Los cereales tienen un alto contenido de lectinas, que se unen a los receptores de leptina, impidiendo que la leptina haga su trabajo. Es lo mismo que cuando tu compañero de cuarto está en el baño, pero no sale
Paso 2. Come pescado
Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para aumentar la sensibilidad del cuerpo a la leptina, lo que lo hace más receptivo. Los ácidos grasos omega-3 también son buenos para el corazón y los niveles de colesterol. Por lo tanto, coma salmón, caballa, arenque y todos los deliciosos mariscos.
La carne de animales alimentados con pasto y las semillas de chía también son buenas para los omega-3. Lo que no necesita es Omega-6: aceite vegetal, carne común y cereales integrales. Estos tipos de alimentos pueden desencadenar inflamación y reducir el nivel de leptina en el cuerpo
Paso 3. Coma muchas hojas verdes, frutas y otras verduras
Las frutas y verduras (especialmente la espinaca, la col rizada y el brócoli) contienen nutrientes, pero pocas calorías, lo que significa que puede comer muchos de estos alimentos, llenar su estómago, sin que aumente de peso. Así como la leptina tiene un papel muy importante que desempeñar en el control del peso, hacer dieta con este tipo de alimentos significa que está haciendo su trabajo de cuidar su propio cuerpo.
La fibra también es excelente para aumentar la leptina, especialmente porque lo mantiene lleno; en general, los alimentos ricos en fibra son naturales y buenos para usted. Los frijoles, frijoles, lentejas, almendras, frambuesas, brócoli y avena son buenas fuentes de fibra
Paso 4. Evite los endulzantes y los bocadillos
Los edulcorantes son simplemente sabores artificiales que aumentan la energía y que realmente no necesitas. De hecho, (actualmente) algunas personas han evitado los jabones y desodorantes comerciales para evitar (entrar en contacto con) las toxinas en el cuerpo. ¿Cómo te atreves a hacerlo?
Cuando se trata de bocadillos, generalmente se cree que su cuerpo necesita reiniciarse; Cuando siempre come bocadillos, su cuerpo no puede hacer esto. Sin embargo, el hábito de comer bocadillos es difícil de cambiar y combatir, así que trate de reemplazar sus bocadillos con frutas o nueces para suprimir el hambre
Paso 5. Consuma alimentos con alto contenido de hierro
Las investigaciones muestran que las personas con deficiencia de leptina también tienen deficiencia de hierro; entonces, curiosamente, las personas obesas también suelen tener deficiencias de hierro y leptina. Por lo tanto, combata este fenómeno consumiendo espinacas, ternera, cordero, mariscos, frijoles, champiñones y calabaza.
Parte 3 de 3: Vivir de la manera correcta
Paso 1. Evite el estrés
Cuando estamos ansiosos y tensos, nuestro cuerpo aumenta la producción de cortisol. Luego, el cortisol interfiere con otras hormonas, incluida la leptina. Si ha oído hablar de la alimentación emocional, podrá comprender la conexión. Por lo tanto, si olvidas cómo relajarte, conviértelo en algo que tengas que volver a aprender. ¡Sus niveles de leptina dependen de ello!
Si el estrés no forma parte de su rutina, pruebe el yoga o la meditación. Se ha demostrado que ambos tienen un efecto relajante, promueven un mejor sueño y reducen los niveles de cortisol. ¡No juzgues antes de intentarlo
Paso 2. Duerme
El sueño aborda la fuente del problema de inmediato: regula sus niveles de leptina y grelina (la grelina es la hormona que le avisa a su cuerpo cuando tiene hambre). La falta de descanso hará que su cuerpo produzca grelina y "no" leptina. Duerma al menos 8 horas cada noche.
Para que le resulte más fácil conciliar el sueño, deje de usar dispositivos electrónicos unas horas antes de acostarse. La luz le dirá al cerebro que debe permanecer despierto para que nos sintamos más alerta. Mantenga los dispositivos electrónicos alejados para que su cerebro sepa que es hora de acostarse
Paso 3. No seas demasiado activo
Ciertamente extraño. No esperabas escuchar un consejo como este, ¿verdad? Sin embargo, debe seguir ese consejo: hablando de leptina, hay algo llamado ejercicios cardíacos y circulatorios, en inglés se llama cardio burn. Hacer una quema de cardio excesiva (peso, duración, etc.) eleva los niveles de cortisol, aumenta el daño oxidativo, la inflamación sistémica, suprime el sistema inmunológico y reduce el metabolismo de las grasas. ¡Nada bueno para ti! Por lo tanto, use todo esto como una excusa para saltarse el gimnasio de vez en cuando; por supuesto, cualquier cosa que sea buena si se hace en exceso puede ser mala.
Para que conste, algunos tipos de ejercicio cardiovascular no son un problema. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), u otro entrenamiento en intervalos, es realmente bueno para ti. Sin embargo, nuestros antepasados no tuvieron que correr durante horas y nosotros tampoco. Si quieres hacer algo de actividad física, haz ejercicio ligero y diviértete. No hay necesidad de estresarse
Paso 4.
.. Sin embargo, asegúrese de hacer algo de ejercicio / actividad. Por el contrario, un estilo de vida sedentario tampoco es bueno para ti. Por lo tanto, si entrena con frecuencia en el gimnasio, concéntrese en el entrenamiento a intervalos para el corazón y la circulación o entrenamiento cardiovascular a intervalos (por ejemplo, correr durante un minuto, caminar durante un minuto en 10 rondas, etc.) y levantar pesas. Quieres un cuerpo sano y en forma, no una piel morena como las patatas.
Tenlo en cuenta para estar naturalmente activo. Realice actividades como caminar, nadar, jugar baloncesto con sus amigos en lugar de ir al gimnasio. Estar activo no significa que tengas que estar realmente activo. ¡Al menos no demasiado
Paso 5. Considere el uso de drogas
Actualmente existen dos tipos de medicamentos en el mercado para aumentar la leptina: Symlin y Byetta. Históricamente, estos dos medicamentos se vendieron en realidad para tratar la diabetes tipo II, pero el aumento de leptina también es parte de ello. Si desea utilizar estos medicamentos, consulte a su médico. Solo él puede dirigirte bien.
Su médico puede controlar sus niveles de leptina. Si algo andaba mal, podría resolverlo. Sin embargo, primero le aconsejará que continúe con su dieta y estilo de vida; no existe una manera fácil (como tomar medicamentos) de aumentar sus niveles de leptina
Consejos
- Come con porciones controladas.
- Es importante aumentar la leptina porque la hormona leptina juega un papel importante en la pérdida de peso. La hormona leptina regula el apetito inhibiendo la sobreproducción de hormonas que señalan el hambre. Por lo tanto, la leptina es una hormona supresora del hambre natural. La leptina también juega un papel importante en el mantenimiento de su índice de masa corporal, trabaja junto con la adinoponectina para combatir el síndrome metabólico.
- Consulte a su médico si cree que tiene resistencia a la leptina. Una persona que tiene un sobrepeso de aproximadamente 130 libras puede tener resistencia a la leptina. Por lo tanto, visite a su médico para estar seguro.
- Siempre consulte a su médico / profesional de la salud antes de embarcarse en cualquier plan de ejercicio.
- La dosis más segura y eficaz para el mango africano, que ha sido reconocida (y también debatida) como una forma de aumentar la leptina, es de 250 mg al día.
Advertencia
- No use ningún suplemento para bajar de peso mientras esté embarazada o amamantando.
- Cuando tome suplementos para aumentar la leptina, siga las instrucciones de uso y no exceda la dosis adecuada.
- Visite a su médico para averiguar si puede ser alérgico a un ingrediente del suplemento.
- Asegúrese de tener 19 años o más cuando esté tomando suplementos para aumentar la leptina.
