El estrógeno es una hormona natural que se encuentra tanto en hombres como en mujeres. Mantener el estrógeno en niveles saludables es importante para ambos sexos, aunque las mujeres necesitan más estrógeno para las funciones corporales normales, como durante el embarazo. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno de las mujeres disminuyen significativamente. Aprenda cómo los cambios simples en su estilo de vida y dieta pueden aumentar el estrógeno.
Paso
Parte 1 de 3: Búsqueda de atención médica
Paso 1. Esté atento a los síntomas
Si experimenta síntomas que indican que sus hormonas están desequilibradas o síntomas que están afectando su salud, consulte a su médico. Tenga en cuenta que los cambios hormonales son bastante comunes, especialmente en mujeres que atraviesan la menopausia. Sin embargo, si su edad no se encuentra dentro del rango normal de menopausia o perimenopausia, o si sus síntomas son graves, puede consultar a un médico. Estos síntomas incluyen:
- Sensación de calor o dificultad para dormir.
- Cambios de humor o mal humor
- Cambios en la función sexual o disminución de los niveles de fertilidad.
- Cambios en los niveles de colesterol
Paso 2. Visite a su médico
Antes de comenzar un programa de tratamiento con estrógenos, pregúntele a su médico acerca de los efectos del estrógeno en su cuerpo. Si bien la falta de estrógeno puede causar problemas, los niveles de estrógeno demasiado altos (o la exposición prolongada al estrógeno en el momento inadecuado) pueden causar trastornos del ciclo menstrual, quistes ováricos y cáncer de mama.
Hay muchas afecciones que pueden causar síntomas como sensación de ardor, bajo deseo sexual y otros síntomas asociados con niveles bajos de estrógeno. No asuma que la causa de sus síntomas son los niveles de estrógeno. Consulte a su médico primero antes de comenzar cualquier tratamiento para aumentar su estrógeno, incluso tomar suplementos naturales o herbales
Paso 3. Controle sus niveles de estrógeno
Hay una variedad de pruebas disponibles para determinar los niveles hormonales. Es probable que su médico le pida que se haga un análisis de sangre. También se puede analizar su sangre para determinar los niveles de FSH (hormona estimulante del folículo), que es responsable de regular la producción de estrógeno y progesterona en los ovarios..
- Debe informar qué medicamentos y suplementos está tomando antes de someterse al examen. También debe informar a su médico sobre el anticonceptivo que está usando, ya que esto afectará los resultados de la prueba. También debe hablar con su médico sobre las afecciones médicas que incluyen enfermedad de la tiroides, tumores dependientes de hormonas sexuales, quistes ováricos y sangrado vaginal inusual, ya que estos pueden afectar sus niveles de FSH.
- La prueba de FSH generalmente se realiza el segundo o tercer día de su período.
- Hay tres tipos de estrógenos, a saber; estrona, estradiol y estriol. El estradiol es el tipo de estrógeno que generalmente se mide en el examen y tiene un rango normal de 30-400 pg / mL para mujeres premenopáusicas (dependiendo de la hora del día en su ciclo menstrual) y 0-30 pg / mL para mujeres posmenopáusicas. Los niveles de estrógeno inferiores a 20 pg / mL pueden causar síntomas hormonales como una sensación de ardor.
Paso 4. Pruebe la terapia con estrógenos
Hay una variedad de terapias con estrógenos disponibles, que incluyen píldoras, parches para la piel y geles y cremas tópicas. También hay estrógenos vaginales disponibles en forma de tabletas, anillos o cremas que se insertan directamente en la vagina. Hable con su médico sobre la mejor opción para usted.
Parte 2 de 3: Cambiar su estilo de vida y dieta
Paso 1. Deje de fumar
Los cigarrillos tienen un efecto negativo sobre el sistema endocrino e inhiben la capacidad del cuerpo para producir estrógeno de manera efectiva. El tabaquismo en mujeres premenopáusicas se ha relacionado con disfunción menstrual, infertilidad y menopausia precoz.
Paso 2. Empiece a hacer ejercicio moderado
El ejercicio se ha relacionado con la disminución de los niveles de estrógeno. Evite el ejercicio vigoroso, pero comience a hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio moderado no solo es saludable, sino que también reduce el riesgo de cáncer de mama en las mujeres y aumenta la esperanza de vida en general.
Los atletas pueden experimentar niveles reducidos de estrógeno. Esto se debe a que las mujeres con poca grasa corporal tienen dificultades para producir estrógeno. Si es un atleta o tiene poca grasa corporal, consulte a su médico para conocer la forma correcta de aumentar su estrógeno
Paso 3. Siga una dieta saludable
Su sistema endocrino necesita un cuerpo sano para funcionar correctamente y producir niveles normales de estrógeno. Las mujeres no pueden obtener estrógeno de la dieta, pero comer una variedad de alimentos frescos le dará a su cuerpo la mejor oportunidad de producir estrógeno de forma natural.
Paso 4. Coma soja y beba leche de soja
Los productos de soya, especialmente el tofu, contienen genistina, que es un compuesto vegetal con efectos similares al estrógeno. En grandes cantidades, estos compuestos pueden reducir los síntomas de la menopausia, pero la soja sola probablemente no proporcionará una diferencia significativa en los niveles hormonales. Si desea intentar incorporar productos de soya en su dieta, intente:
- edamame
- Miso, en pequeñas cantidades
- Soja
- Tempe
- Producto de soja texturizado (TSP) o alimento elaborado con harina de soja.
Paso 5. Reduzca su consumo de azúcar
El azúcar puede provocar desequilibrios hormonales en el organismo. Cambie de carbohidratos simples a una dieta de granos integrales baja en carbohidratos.
Por ejemplo, sustituya la harina blanca por harina integral. Use pasta integral o arroz integral
Paso 6. Bebe café
Las mujeres que bebían más de dos tazas de café (200 mg de cafeína) al día tenían niveles más altos de estrógeno que las que no lo hacían. Aunque la cafeína puede aumentar los niveles de estrógeno, no aumenta la fertilidad en las mujeres. Si está tratando de aumentar el estrógeno para ovular, es probable que el café y la cafeína no ayuden mucho.
- Bebe café orgánico. La mayoría del café es un cultivo que recibe una gran cantidad de insecticidas y fertilizantes, por lo que beber café orgánico reducirá su exposición a herbicidas, pesticidas y fertilizantes. Utilice un filtro de café sin lejía. Muchos filtros de café con leche contienen agentes blanqueadores que pueden penetrar en el café, así que trate de buscar filtros de café sin blanquear para obtener una infusión más segura.
- Beba café y otras bebidas con cafeína con moderación. No debe beber más de 400 mg de cafeína al día y debe intentar consumir mucho menos que eso.
Parte 3 de 3: Uso de medicamentos a base de hierbas
Paso 1. Tome un suplemento de sauzgatillo
Esta hierba se puede encontrar en forma de píldora en la mayoría de las tiendas de salud. Siga las instrucciones del paquete para conocer la dosis exacta. El sauzgatillo puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, aunque la evidencia científica que lo respalda aún es limitada. Sin embargo, no se ha demostrado que el sauzgatillo alivie los síntomas de la menopausia, aumente la leche materna o aumente la fertilidad.
- Se sabe que la sauzgatillo afecta los niveles de estrógeno. Sin embargo, la naturaleza y la magnitud de los efectos del sauzgatillo no se conocen con claridad.
- Evite el uso de sauzgatillo si está tomando: píldoras anticonceptivas, medicamentos antipsicóticos, medicamentos para la enfermedad de Parkinson o metoclopramida, un medicamento que afecta la dopamina.
Paso 2. Elija alimentos ricos en fitoestrógenos
Los fitoestrógenos funcionan como sustitutos del estrógeno en el cuerpo y están disponibles de forma natural en algunas plantas y hierbas. Considere tomar fitoestrógenos si está tratando de aliviar los síntomas de niveles bajos de estrógeno o menopausia. Toma fitoestrógenos con moderación. También es posible que desee evitar los fitoestrógenos si desea quedar embarazada. Los fitoestrógenos se han relacionado con la infertilidad y problemas de desarrollo, aunque es necesario tomarlos en grandes cantidades para obtener niveles clínicamente significativos de fitoestrógenos. Los alimentos y las hierbas que contienen fitoestrógenos incluyen:
- Legumbres: soja, guisantes, frijoles pintos y frijoles de lima.
- Frutas: arándanos, ciruelas, albaricoques.
- Hierbas: orégano, cohosh negro, salvia, regaliz
- Cereales integrales
- Semilla de lino
- Verduras: brócoli y coliflor
Paso 3. Prepara té de hierbas
Algunos tés de hierbas o tisana pueden aumentar los niveles de estrógeno o aliviar los síntomas de la menopausia o el síndrome premenstrual sin afectar sus niveles de estrógeno. Remoja esta hierba en una taza de agua caliente durante cinco minutos.
- Té negro y té verde. El té negro y el té verde contienen fitoestrógenos.
- Dong quai (Angelica sinensis). Utilizada en la medicina tradicional china, esta hierba "puede" aliviar los síntomas premenstruales. No use esta hierba si está tomando medicamentos anticoagulantes como warfarina.
- Trébol rojo. El trébol rojo contiene isoflavonas, que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia o el síndrome premenstrual.
- Cohosh negro. Esta hierba parece proporcionar algunos de los beneficios del estrógeno, pero no aumenta los niveles de estrógeno. Esta planta puede aliviar los síntomas de la menopausia como las sensaciones de calor y la sequedad vaginal. Pídale consejo a su médico antes de usar cohosh negro, ya que esta planta interactúa con algunos medicamentos.
Paso 4. Come semillas de lino
La semilla de lino es uno de los alimentos que contienen más fitoestrógenos. Las semillas de lino también son ricas en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales y diabetes.
Agregue semillas de lino a su cereal de desayuno o en jugos saludables para disfrutar de una manera fácil de las semillas de lino
Consejos
Hay muchas causas posibles de síntomas como sensación de calor, disminución del deseo sexual, etc. No asuma que la causa son los niveles de estrógeno. Deje que su médico lo examine. Si experimenta síntomas molestos, consulte a su médico
Advertencia
- Las mujeres embarazadas pueden experimentar un aumento de los niveles de estrógeno hasta 100 veces en comparación con los niveles normales. Si está embarazada, no intente aumentar sus niveles de estrógeno o tomar suplementos o medicamentos sin consultar a su médico.
- Tomar más cantidad de linaza de la recomendada puede disminuir la eficacia de algunos medicamentos.
- No empiece a tomar suplementos sin antes consultar con su médico.
