Si tiene una pesadilla inquietante o simplemente quiere soñar con un tema determinado, hay muchas formas de influir en sus sueños. Desde prepararse mentalmente hasta controlar su entorno y soñar en sí mismo, puede tomar una serie de pasos para influir en la naturaleza de sus sueños.
Paso
Método 1 de 3: Prepárate mentalmente
Paso 1. Piense en lo que quiere soñar antes de acostarse
Puede tener un control profundo sobre sus sueños si se prepara mentalmente antes de acostarse. Si quieres soñar con una persona o un tema específico, pensar en ello antes de acostarte puede influir en tus sueños.
- Mucha gente intenta resolver problemas en sueños. Si no está seguro de qué hacer con un proyecto, tal vez quiera usar los sueños para encontrar soluciones. Para hacer esto, piense en el problema antes de acostarse. La creación de visualizaciones puede ser especialmente útil en esta etapa, especialmente si el problema no es abstracto. Si es un problema personal, imagina a la persona con la que estás teniendo problemas. Si tiene dificultades con un proyecto, imagine un lienzo o una página en blanco.
- Si quieres soñar con un sujeto o persona en específico, visualízalo. Si está tratando de soñar con un familiar fallecido, intente mirar una foto de la persona antes de acostarse. Si quieres soñar con un lugar, mira las fotos del lugar antes de acostarte. Imagina la persona, el lugar o el tema con el que quieres soñar cuando te duermas. Esto puede ayudar a dirigir su sueño al tema correcto.
Paso 2. Recuerde que quiere influir en sus sueños antes de acostarse
Recordarse a sí mismo verbal y mentalmente que desea controlar sus sueños puede ayudarlo a influir en sus sueños. Antes de irse a la cama, piense o repítase: "Esta noche, quiero sentirme consciente de que estoy soñando. Esta noche, quiero controlar mis sueños".
Paso 3. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente cada noche es esencial para dirigir sus sueños. La etapa del sueño conocida como sueño REM es cuando tiende a tener la mayoría de sus sueños. La falta de sueño conducirá a una porción más pequeña del sueño REM. Trate de dormir de 8 a 9 horas cada noche. Esto aumentará su capacidad para influir en sus sueños.
Paso 4. Considere usar una aplicación para teléfonos inteligentes
Las aplicaciones disponibles para teléfonos inteligentes se pueden usar para ayudar a influir en los sueños. Si tiene problemas para controlar sus sueños por su cuenta, considere comprar una aplicación para teléfonos inteligentes.
- La aplicación funciona proporcionando una selección de varios sonidos ambientales. Las opciones incluyen "Tranquil Park", "Shuttle" o "Tokyo Trip". Los ruidos generalmente comienzan por la mañana, cuando es más probable que esté en el sueño REM. Algunas aplicaciones incluso detectan su movimiento durante el sueño y comienzan a reproducir el sonido seleccionado cuando deja de moverse y su cuerpo está quieto durante el sueño REM.
- Algunas aplicaciones tienen una narración que le recuerda que está durmiendo. La narración te animará a tomar el control de tus sueños, lo que puede llevarte a soñar con mucha claridad.
- Recuerde, no todas las aplicaciones afectan a todos de la misma manera. Incluso si usa la aplicación correctamente, es posible que no pueda influir en sus sueños de manera efectiva.
Método 2 de 3: influir en ciertos factores
Paso 1. Intente ajustar los sonidos y los olores mientras duerme
Los sonidos y olores en su entorno para dormir pueden afectar sus sueños. Si escuchas una película de fondo, por ejemplo, tu sueño podría tener un tema específico de la película. Trate de regular el entorno de sus sueños tanto como sea posible para influir en sus sueños de acuerdo con su elección.
- Evite el ruido de fondo no deseado. Esto podría significar encender el motor generador de ruido blanco. Si desea un sueño tranquilo, considere reproducir música suave y relajante u otro sonido suave de fondo.
- Los olores también pueden afectar el sueño. Si alguien está cocinando tocino por la mañana, probablemente soñará con tocino. Intenta llenar tu habitación con olores que te recuerden lo que quieres soñar. Por ejemplo, quizás quieras soñar con una Navidad de la infancia con tu familia y asocias el olor de los abetos con esa época. Intente comprar un ambientador con aroma a abeto. El olfato está estrechamente relacionado con la memoria. Si sueña con una persona específica, puede ser útil aplicar un poco de perfume o colonia que haya usado en su vida en su muñeca antes de acostarse.
Paso 2. Reconozca que dormir boca abajo puede afectar sus sueños
Si a menudo duerme boca abajo, comprenda que esto puede afectar sus sueños. Cuando la respiración se vuelve corta, es más probable que tenga sueños de naturaleza sexual. Si no quieres tener sueños eróticos, evita dormir boca abajo.
Paso 3. Use queso
Ciertos quesos pueden afectar los sueños. Si eres un comedor de queso, puedes usar el queso para influir en tus sueños
- Un estudio mostró un vínculo entre el queso y los tipos de sueños experimentados por varios participantes. El queso azul tiende a producir sueños extraños. El queso cheddar hace que la gente sueñe con las celebridades. Las personas que comen queso rojo de Lancashire sueñan con recuerdos y eventos del pasado.
- Si quieres usar queso para cambiar los sueños, ten cuidado. En ocasiones, el queso puede provocar indigestión y dificultad para dormir. Si opta por comer queso antes de acostarse, consúmalo en pequeñas cantidades.
Paso 4. Aprenda cómo el estado de ánimo puede afectar los sueños
Los estados de ánimo pueden tener un impacto profundo en los sueños. Si se siente triste o deprimido, es posible que los colores de su sueño se desvanezcan o se vuelvan borrosos. Si duerme sintiéndose inquieto, puede soñar con desastres como huracanes o inundaciones.
Método 3 de 3: Soñar
Paso 1. Desarrolle formas de comprobar que está soñando
Los sueños a veces pueden estar muy cerca de la vida real. Por esta razón, puede resultar difícil darse cuenta de que está soñando. Desarrollar formas de distinguir entre sueños y realidad.
- El tiempo es una forma de distinguir entre sueños y realidad. El tiempo es muy inconsistente en los sueños. Por ejemplo, el reloj puede indicar que son las 8 am y luego las 2 pm. Si no está seguro de si está soñando o no, mire el reloj.
- Leer en sueños a menudo puede resultar difícil. Mucha gente no puede leer en sueños. Las personas que pueden leer en sueños a menudo afirman que lo que leen es una tontería, que las palabras son confusas o que no se pueden interpretar. Intentar leer un libro o una revista puede ayudarte a darte cuenta de que estás soñando.
Paso 2. Quédese en la cama tan pronto como se despierte
Dado que muchas personas quieren influir en los sueños como una forma de lidiar con los problemas, es importante que recuerde sus sueños. No salte de la cama, ya que dejar el sueño REM puede hacer que olvide sus sueños. Trate de quedarse en la cama por un momento y recuerde su sueño. Empiece por tratar de recordar las emociones que acompañaron su sueño. Esto puede ayudarlo a recordar otros detalles.
Paso 3. Considere llevar un diario de sueños
Un diario de sueños es otra forma de ayudarlo a recordar sus sueños. Registre sus sueños con el mayor detalle posible después de levantarse de la cama. Tener un diario de sueños puede ayudarlo a revisar sus sueños en una fecha posterior para interpretar sus posibles significados.
Artículo relacionado
- Haciendo hipnosis por ti mismo
- Calma la imaginación antes de dormir
- Interpretando tus sueños
- Soñando consciente
- Recordando sueños
- Consiga el sueño que desea
- Deja de tener pesadillas
- Controlando los sueños
