Elevar la cabecera de la cama puede ayudar a reducir los ronquidos, la apnea del sueño, el reflujo ácido y la hipertensión supina o la hipotensión ortostática. Un elevador de cama es una herramienta bastante económica y buena de usar, y existen productos especiales diseñados para elevar un extremo de la cama. Los elevadores de cama normales no son lo suficientemente seguros, pero solo cuestan la mitad del precio. Otras soluciones, desde las más baratas hasta las más caras, incluyen una almohada de cuña, una capa de colchón inclinada colocada entre el colchón y la cama (cuña de cama) y una tapa de colchón inflable. Consulte a un médico para encontrar una solución para su enfermedad crónica si aún no lo ha hecho.
Paso
Método 1 de 2: uso de un elevador de cama
Paso 1. Eleve la cama al menos 15 cm
Se recomienda elevar la cabecera de la cama 15-23 cm para la apnea del sueño y el reflujo ácido gástrico. Aún debe sentirse cómodo para poder dormir toda la noche. Por lo tanto, intente aumentar un poco la altura de la cama para comenzar, en lugar de ir directamente a la herramienta de 23 cm de altura.
Paso 2. Instale un dispositivo diseñado para levantar un extremo de la cama
Los elevadores especiales reducen el riesgo de que la cama se resbale y se caiga. Entonces, esta herramienta es la opción más segura. Este dispositivo es similar a un elevador normal, pero viene con una base antideslizante y un hueco relleno de espuma que se ajusta al pie de la cama. Para instalar el electrodoméstico, pídale a alguien que levante la cama y luego inserte el pie de la cama en el orificio o hueco en la parte superior del electrodoméstico.
- Al insertar el pie de la cama en el hueco de un dispositivo como este, la almohadilla de espuma se adaptará a su forma.
- Puede comprar un elevador de cama especial en su tienda en línea o de mejoras para el hogar más cercana por alrededor de Rp.200.000, que es más caro que uno normal.
Paso 3. Aproveche un bloque sólido de madera, metal o plástico que tenga un hueco
El precio de un elevador de cama normal es solo aproximadamente la mitad del de un elevador de cama especial. Aun así, esta herramienta no está equipada con almohadillas de espuma que puedan seguir el ángulo del pie inclinado de la cama debido al levantamiento de un lado. Si elige un elevador de cama normal, es mejor elegir uno que tenga una ranura para que el pie de la cama no se deslice por el borde.
Evite los productos de plástico livianos porque no son tan seguros como el plástico grueso y resistente, la madera maciza o el metal
Paso 4. Use cemento o bloques de madera como opción menos costosa
Bloques, pilas de madera o incluso libros pesados son las opciones más económicas. Aunque es económica, esta opción no es tan segura como un elevador de camas de una tienda y a muchas personas no les gusta su apariencia. Además, es difícil asegurarse de que el pie de la cama se eleve a una altura uniforme.
- Elija la viga más ancha para reducir la posibilidad de que el pie de la cama se resbale. También puede agregar almohadillas antideslizantes, como las que se usan para evitar que la alfombra se deslice, debajo y encima de las vigas para reducir el riesgo de que se resbale el pie de la cama.
- La ventaja, puede comenzar a aumentar un poco la altura de la cama y luego agregar una pila de libros o bloques hasta que alcance los 15-23 cm. De esa forma, se acostumbrará a la altura de la cama sin necesidad de comprar varios elevadores.
Método 2 de 2: usar una almohada y un colchón
Paso 1. Compre una almohada de cuña
Puede comprar esta almohada en tiendas en línea, farmacias y tiendas de suministros médicos. Esta almohada se vende a un precio de alrededor de 500.000 rupias. Si sufre de reflujo ácido, también puede comprar una almohada inclinada con soporte para los brazos para ayudarlo a dormir de costado cómodamente.
Se recomienda dormir con la cabeza elevada del lado izquierdo para reducir los síntomas del reflujo ácido
Paso 2. Evite amontonar almohadas
Apilar almohadas normales no es eficaz para tratar la apnea del sueño o el reflujo ácido. Este método en realidad puede empeorar los síntomas de la enfermedad porque lo hace dormir en una posición poco natural. Además, las pilas de almohadas también pueden causar dolor de cuello y desplazamiento de la columna.
Es una buena idea usar una almohada inclinada o elevar toda la cama para que la cabeza, el cuello y el pecho estén correctamente elevados
Paso 3. Compre una almohadilla de colchón inclinada para colocar debajo del colchón
Esta capa llamada cuña de cama es de espuma que se puede colocar entre el colchón y la caja de la cama. Vendido por entre Rp600,000-Rp1,500,000, este colchón inclinado es más caro que la mayoría de las almohadas inclinadas. Algunas personas prefieren un colchón inclinado porque puede levantar todo el extremo del colchón, lo que reduce las posibilidades de que se resbalen por la noche, lo que suele ser el caso de los usuarios de almohadas inclinadas.
Puedes comprar unos colchones inclinados de 7,5 cm para ir aumentando gradualmente la altura del colchón hasta que te acostumbres
Paso 4. Compre un forro de colchón inflable
Aparte de las camas ajustables, una capa superior de colchón es la opción más cara. Sin embargo, es posible que prefiera usar un revestimiento de colchón inflable si no le gusta el aspecto de un colchón inclinado permanentemente. Puede desinflar estas almohadillas durante el día. Entonces, tu cama se verá normal.
Paso 5. Coloque una almohada grande a los pies de la cama para evitar resbalones
Deslizarse en la cama es una queja común, especialmente entre los usuarios de almohadas basculantes. Al colocar una o más almohadas grandes a los pies de la cama, puede mantener su posición evitando resbalones.
