Controlar los sueños es una de las experiencias más emocionantes que puede tener un ser humano. ¿Alguna vez has querido volver a soñar tus sueños más imaginativos o convertirte en el maestro de tu subconsciente mientras duermes?
Paso
Método 1 de 3: Grabar sueños
Paso 1. Compre una libreta pequeña
Este será su diario de sueños o diario de sueños. En un diario de sueños anotarás lo que quieres soñar y los sueños que recuerdas.
- Mantenga un diario cerca de su cama y tenga un bolígrafo listo para que pueda escribir rápidamente lo que sucedió en el sueño que recuerda después de despertarse. Si lo dejas permanecer más tiempo, el recuerdo del sueño desaparecerá rápidamente.
- Puede escribir un diario de sueños en un programa de procesamiento de texto en su computadora, pero se recomienda la escritura a mano. Pasará más tiempo escribiendo en papel, lo que crea una mayor conexión en su cerebro entre su sueño y su memoria.
Paso 2. Escribe lo que quieres soñar en un cuaderno
Llame a este su objetivo de ensueño. Haga esto todas las noches antes de acostarse. Imagina el entorno que quieres experimentar cuando te duermas.
- Haz dibujos y escribe instrucciones con muchos detalles. Proporcione tantos detalles como sea posible hasta el punto en que crea que puede haber agregado demasiados detalles. Incluso las cosas triviales importan.
- El truco consiste en decirte a ti mismo por lo que estás pasando cuando sueñas para que seas consciente del estado con el que estás soñando en ese momento.
- No mire televisión o películas antes de irse a la cama, o puede soñar con ellas en lugar de con el objetivo de sus sueños.
Paso 3. Cada mañana, tan pronto como se despierte, escriba su sueño
Incluso si el sueño no es lo que planeaste, escríbelo. Consulte la sección "Sugerencias" a continuación para obtener recomendaciones sobre qué escribir.
- Al igual que un atleta que entrena con regularidad, estás entrenando tu mente para recordar el sueño. Cuanto más consistentemente entrenes tu mente para recordar tus sueños, más nítidos y mejores serán tus sueños.
- Escriba cualquier similitud que recuerde entre el objetivo del sueño (sueño deseado) y el sueño experimentado. Escribe lo más específicamente posible. Piense en similitudes y diferencias. Al interpretar los sueños, recuerde que los sueños no ofrecen exactamente la misma imagen o respuesta a su pregunta de la forma en que lo hace su cerebro despierto. El cerebro se comunica en sentido figurado.
Método 2 de 3: Cultivar la atención plena
Paso 1. Lea atentamente el objetivo de sus sueños
Todas las noches, justo antes de acostarse, lee todo lo que puedas para que se te pase por la cabeza.
Después de leer algo una o dos veces, el cerebro pensará que sabe lo que significan las palabras y se volverá perezoso: solo verá las palabras escritas pero no el significado. Así que asegúrese de comprender realmente el significado del objetivo de sus sueños para que se sienta completamente comprendido antes de irse a dormir
Paso 2. Acuéstese, cierre los ojos y piense detenidamente en la meta de sus sueños
Relajarse. Piense en los detalles en particular.
- Imagina la imagen del objetivo de tus sueños tal como aparece en tu subconsciente. Su subconsciente producirá muchas imágenes que no están relacionadas con la meta de su sueño, así que omita las imágenes no relacionadas y trate de enfocarse en las imágenes relacionadas.
- Imagina los sonidos y el diálogo en el fondo de tu objetivo soñado. Trate de escucharlo realmente en su mente. Intenta sentir sensaciones relacionadas con tus sentimientos, estados de ánimo, etc.
- Si no hay sonido o imagen clara, intente releer el objetivo del sueño en su diario de sueños.
Paso 3. Siga el objetivo de sus sueños
Haga esto en primera persona, de principio a fin. Imagínese como si lo viera con sus propios ojos.
- Trate de vivir la meta del sueño en el orden en que lo espera en el sueño.
- Piense mucho, pero actúe con calma. No te pongas tenso, solo relájate.
- Duerme con esas imágenes y sonidos en tu mente. Recuerde, registre sus sueños, sean los que sean, cuando se despierte.
Método 3 de 3: ganar el control en los sueños
Paso 1. Pruebe una "verificación de la realidad" a lo largo del día
Una verificación de la realidad es cuando te preguntas: "¿Estoy despierto en este momento o estoy soñando?" Esto eventualmente le ayudará a conocer la diferencia entre el mundo de sus sueños y la realidad mientras duerme.
- Un control de la realidad examina las diferencias básicas entre los sueños y la realidad. En un sueño, las cosas son volubles. En realidad, las cosas siguen igual. En un sueño, la escritura cambiará a diferentes palabras, los árboles cambiarán de color y forma, el reloj irá hacia atrás en lugar de hacia adelante. En realidad, la escritura sigue siendo la misma, el árbol permanece enraizado en el suelo y el mecanismo de relojería se mueve en una dirección normal en el sentido de las agujas del reloj.
- Una buena comprobación de la realidad, en la realidad o en un sueño, es mirar la escritura. Suponga que el cartel de su habitación tiene las palabras "Jimi Hendrix". Mire hacia otro lado por un minuto, luego mire el póster nuevamente. Si sigue siendo el mismo, la verificación de la realidad dice que está despierto. Si miras hacia otro lado y ves un póster y la escritura cambia a otra cosa, una verificación de la realidad te dirá que estás soñando.
Paso 2. Domina tu control de la realidad
Cuando estás soñando y te das cuenta de que estás soñando, comienzas a ser capaz de controlar la mayor parte de lo que sucede en tu sueño.
- Cuando haya controlado con éxito su sueño y se dé cuenta de que está soñando, trate de calmarse. Si está demasiado entusiasmado con su éxito en el control de sus sueños, es posible que se despierte sin darse cuenta.
- Primero intente actividades pequeñas. Una vez más, se trata de mantener el control de su emoción y evitar despertares accidentales. Incluso las cosas mundanas como cocinar, subir escaleras o andar en patineta pueden ser divertidas cuando te das cuenta de que tienes el control total.
Paso 3. Empiece gradualmente a realizar actividades más importantes
Muchas personas disfrutan soñando con volar, nadar en las profundidades del océano y viajar en el tiempo. Intente mover objetos grandes, caminar a través de paredes o incluso mover objetos a distancia. ¡Los sueños que puedes tener solo pueden ser limitados por tu propia imaginación!
Consejos
- Si siente que está soñando, mire sus manos e intente contar físicamente sus dedos. En un sueño, no podrá contar físicamente (tocando) sus dedos, mientras que en la vida real esto se puede hacer fácilmente.
- Asegúrese de planificar dormir lo suficiente. Dormir muy poco puede reducir sus posibilidades de tener sueños lúcidos (un estado en el que se da cuenta de que está soñando).
- En el sueño, si le tienes miedo a las arañas, no digas: "Que no haya arañas". En realidad, esto hace que su subconsciente piense en arañas y las ponga en sueños. Sin embargo, también puede ser útil si quieres vencer tu miedo a las arañas.
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Registre lo siguiente en su diario de sueños:
- Fecha
- ¿El sueño ocurrió en el pasado, presente o futuro?
- Quien esté en el sueño, conocido y desconocido
- Tus sentimientos y estado de ánimo
- Qué pasó
- Cualquier cosa llamativa, como varios colores, formas, números, personas
- ¿Hay algún conflicto?
- ¿Resolviste algún problema que surgió?
- ¿Hay algo en el sueño que haya aparecido antes en tus sueños?
- El fin del sueño
- Duerma en un lugar tranquilo sin distracciones (¡sin laptop ni iPad!). Concéntrese completamente en el sueño que desea.
- Intenta no soñar con eventos futuros (competiciones, pruebas, etc.). Esto solo te hará sentir más inquieto más adelante en la vida real si tus sueños no son buenos.
- Haga un símbolo en el techo del dormitorio o cerca de la cama que pueda ver fácilmente. Míralo unos minutos antes de acostarte y míralo unos minutos cuando te despiertes. Esto le ayudará a recordar sus sueños con mayor claridad.
- Otra forma de darte cuenta de que estás soñando es dibujar un símbolo en tu mano. Mientras se duerme, piense: "Cuando me mire las manos, me daré cuenta de que estoy soñando". Si te despiertas y no funciona, sigue intentándolo. Eventualmente, pensarás brevemente, "¡Mi mano!" en el sueño y comenzarás a controlar el sueño.
- Otra forma de controlar los sueños es mirar el reloj analógico e intentar que las manecillas del reloj se muevan hacia atrás. No funcionará cuando esté despierto, pero intente lo mismo en su sueño. Si las manecillas del reloj se mueven hacia atrás, se dará cuenta de que está soñando.
- Imagina que estás en un sueño, mientras aún estás despierto. Haz un dibujo de tu visión. No importa si eres un experto en dibujo o no, solo dibuja lo que piensas antes de acostarte todas las noches. ¡Esto te ayudará a pensar y fantasear con ello!
- Pon una alarma a las 3 a. M., Que probablemente sea tu hora de dormir. Tan pronto como se despierte, piense detenidamente sobre lo que quiere soñar, mire una imagen o toque una canción y acuéstese. Lo más probable es que ya esté medio dormido.
- Controlar los sueños no es lo mismo que los sueños lúcidos aunque tengan similitudes. Para obtener más información, consulte el artículo sobre cómo tener sueños lúcidos.
- Si intenta concentrarse mientras se queda dormido, es posible que permanezca despierto. El propósito de las actividades mencionadas en este artículo (escribir las metas de los sueños, etc.) es mantener su atención enfocada en su mente subconsciente en lugar de en su mente consciente.
- Piense una y otra vez sobre lo que quiere soñar y cuente hacia atrás desde un número alto antes de irse a la cama. Repite este proceso todas las noches.
Advertencia
- No podrás controlar tus sueños de inmediato. Esto generalmente requiere algunos intentos para los principiantes, e incluso pueden pasar varios meses antes de que puedas controlar completamente tus sueños. Si está impaciente, es posible que no pueda tener éxito. ¡Relajarse!
- Si no se mueve y permanece quieto durante mucho tiempo, puede experimentar parálisis del sueño, que es la incapacidad de moverse mientras duerme. Esto es normal. Incluso hay personas que lo experimentan todas las noches. La obesidad también puede llevar a WILD (sueño lúcido inducido por el despertar), que consiste en tener sueños lúcidos después de despertar del sueño, pero en general, el sobrepeso no es algo de lo que preocuparse.
- No hagas nada inapropiado o realmente estúpido en el sueño. Esto puede suceder en tu vida real. Lo crea o no, hay personas que piensan: "¡Si pudiera hacerlo en un sueño, puedo hacerlo ahora!"
