¿Te subes las mantas cuando escuchas la molesta alarma que suena por la mañana? Si extrañas a alguien que salta de la cama emocionado por pasar el día, hay algunos trucos simples que puedes probar para ayudarte a despertarte cuando todo lo que quieras hacer sea dormir. También se puede dar un pequeño impulso cuando tienes sueño todo el día. Puede que nunca seas una persona mañanera, pero puedes energizarte con éxito. Vea el primer paso para comenzar.
Paso
Método 1 de 3: Emocionado por la mañana
Paso 1. Emociónese con sus planes para el día
¿Recuerdas cuando eras un niño y saltaste en el momento en que abres los ojos por la mañana? Regrese a una época en la que estaba muy relajado y feliz de despertarse para comenzar las divertidas actividades que se han preparado para el día. Es difícil levantarse de la cama si no está ansioso por ir al trabajo o la escuela, pero si se concentra en las cosas buenas que sucederán ese día, podrá despertarse más rápido. Pruébelo mañana: cuando se despierte, piense en lo mejor que sucederá ese día y deje que su corazón lata con anticipación.
Esto es fácil de hacer en su cumpleaños y diversión festiva, pero debe ser creativo para despertarse con una sonrisa en un lunes gris con lluvia. Incluso si no tienes un gran evento que esperar, piensa en las pequeñas cosas que te hacen feliz todos los días: pasear a tu perro. Bebe la primera taza de café. Hablar por teléfono con tu mejor amigo después de un duro día de trabajo. Consiga su comida favorita de camino a casa. Sea lo que sea, piénselo la primera vez que se despierte
Paso 2. Deje que entre la luz del sol
¿Tu habitación recibe luz natural por las mañanas? De lo contrario, se está perdiendo la llamada de atención natural más eficaz. Cuando la luz del sol entra por su ventana por la mañana, su cerebro naturalmente sabe que es hora de moverse. Pero si tiene persianas y no recibe suficiente luz por la mañana, se sentirá aturdido hasta que salga.
Si tiene cortinas pesadas que bloquean la luz exterior, intente buscar un color neutro que pueda bloquear eficazmente la luz artificial pero que aún ilumine la habitación cuando sale el sol
Paso 3. Beba un gran vaso de agua
Pasar 8 horas sin beber (mientras duerme) es tiempo suficiente para que el cuerpo se deshidrate, lo que puede causarle sueño. Despiértese con un gran vaso de agua fría para comenzar bien el día. Te sentirás renovado en unos minutos.
- Si desea poder beber agua mientras todavía está en la cama, llene un termo pequeño con hielo la noche anterior y guárdelo en su mesita de noche. Por la mañana, el hielo se ha derretido y el agua fría estará lista para beber.
- Beba agua "antes" de beber café o té.
- Lávate la cara también con agua fría. Ayuda a bajar la temperatura de su cuerpo, levantándolo de su estado cálido y somnoliento.
Paso 4. Cepille sus dientes con pasta de dientes de menta
El aroma de la menta estimula el nervio trigémino de su cuerpo, dándole un impulso de energía. Cepillarse los dientes con pasta de dientes de menta la primera vez es una excelente manera de alegrar su día. Hágalo antes de comer cualquier cosa, porque cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no es muy bueno para sus dientes.
Si no le gusta la pasta de dientes de menta, tenga a mano una botella de aceite de menta o un poco de menta y respire hondo. Esto tendrá el mismo efecto que usar pasta de dientes de menta
Paso 5. Lea uno o dos artículos
Poner sus pensamientos juntos es otra excelente manera de poner en marcha su bicicleta por la mañana. Lea algunas historias interesantes o vea algunos videos. Estará tan ocupado aprendiendo algo nuevo que no tendrá tiempo para pensar en lo somnoliento que está.
- Leer correos electrónicos o libros, siempre que el contenido del libro sea interesante, tendrá el mismo efecto.
- También puede escuchar la radio o encender la televisión.
Paso 6. Mueva su cuerpo
Cambiar de una posición boca abajo a una posición activa definitivamente lo ayudará a levantarse y brillar. ¿Sabes cómo se estiran los personajes de dibujos animados cuando se levantan de la cama? Realmente ayuda a mejorar su circulación y lo hace más despierto. Si no te estiras. Si no está interesado en estirar, a continuación hay otras cosas que puede probar:
- Salga a caminar un poco.
- Limpié los platos sucios anoche.
- Limpia y ordena tu habitación.
- Saltar
- Correr por el barrio.
- Mejor aún, haga 30 minutos de cardio, como correr, nadar o andar en bicicleta.
Paso 7. Desayune
Mucha gente dice que el desayuno es la comida más importante por una razón; Las proteínas, los carbohidratos y las grasas que ingieres por la mañana mantienen tu cuerpo sano y te dan un buen comienzo para el día. En los días en los que solo quiera quedarse en la cama, consiéntase un poco. Tómese un tiempo para tomar café, vino y tortillas, así como para rellenar una tostada seca mientras sale corriendo de la habitación.
Método 2 de 3: iluminar el mediodía
Paso 1. Cambie de opinión
Incluso si es solo una caminata de 10 minutos alrededor del edificio de oficinas, ubicarse en un entorno diferente ayuda un poco a su cerebro a mantenerse activo y funcionando. Cuando tenga sueño, será más productivo si se va y descansa un rato.
- Si puede salir, hágalo, incluso si está lloviendo o hace frío afuera. Los cambios de temperatura sorprenderán a su cuerpo desde la cuna del día.
- Levántese y camine con frecuencia. Cuando se sienta en un lugar durante demasiado tiempo, su circulación se ve afectada y tiene un efecto considerable en su estado de ánimo.
Paso 2. Come naranjas o uvas
El aroma cítrico aumenta la serotonina, una hormona que te hace sentir positivo y animado. Comer unas rodajas de naranja o pomelo, o cualquier otro tipo de cítrico, es una excelente manera de superar la depresión del mediodía.
Paso 3. Beba té de ginseng
El ginseng es un estimulante natural que mejora la función cerebral. Beber una taza de té de ginseng o beber 100 miligramos de extracto de ginseng puede mejorar su concentración.
Pregúntele a su médico antes de tomar suplementos. Se debe evitar el ginseng para las personas con presión arterial alta
Paso 4. Evite la cafeína y el azúcar después del mediodía
Puede que le apetezca un café con leche y galletas saladas a las 4:00, pero la cafeína y el azúcar solo le harán caer con fuerza después de sentir un subidón temporal. Para una energía y un estado de alerta duraderos, beba agua o té en lugar de café y caliente un refrigerio rico en proteínas como las almendras.
Paso 5. Escuche música a un ritmo rápido
Puede que pienses que no estás de buen humor, pero no hay nada de malo en intentarlo. Pon la canción que sueles bailar los viernes por la noche. Pronto sus pies estarán dando golpecitos y su cabeza asintiendo, no puede evitarlo. Su frecuencia cardíaca aumentada por un momento le ayudará a volver a brillar en poco tiempo.
Paso 6. Toma una siesta para fortalecerte
En lugar de tratar de luchar contra la necesidad de cerrar los ojos, ríndete. Tomar una siesta de 15 a 20 minutos lo hará más alerta a largo plazo. Una siesta puede ser justo lo que necesita para continuar con el día, especialmente cuando no durmió lo suficiente la noche anterior.
Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga mucho ejercicio
Agotarse todo el día es la mejor manera de asegurarse de dormir bien por la noche y de sentirse descansado durante el día. Si tu estilo de vida no es sedentario, este cambio traerá grandes cambios. Empiece un poco con 30 minutos de caminata en su vida diaria, ya sea antes o después del trabajo o de la escuela. Si le gustan los deportes, intente trotar, andar en bicicleta o nadar para aumentar el desafío / También puede agotar su energía adoptando los siguientes hábitos:
- Camine por las escaleras en lugar de tomar el ascensor hasta su piso.
- Bájese del metro algunas paradas antes de lo habitual y camine hacia su casa.
- Pruebe el método de 7 minutos para trabajar todos sus músculos todas las mañanas.
Paso 2. Vea lo que come después de las 8 pm
Comer o beber a altas horas de la noche puede afectar su sueño. Su cuerpo no puede descansar completamente cuando intenta digerir los alimentos. Trate de cenar antes y evite comer bocadillos después de las 8 pm para dormir mejor por la noche.
Beber alcohol también puede afectar su sueño. Beber puede hacerte sentir somnoliento al principio, pero evitará que alcances la fase más profunda de tu sueño. Por eso se sentirá cansado por la mañana después de beber, aunque haya dormido más de 8 horas
Paso 3. Asegúrese de que los dispositivos electrónicos estén apagados en la habitación
¿Lees correos electrónicos y lees artículos de noticias hasta que apagas las luces? Tu mente tenderá a estar preocupada por las cosas que tienes que hacer al día siguiente y los temas políticos controvertidos cuando debiste haber bajado tu desempeño mental y emocional de la noche a la mañana. Ayúdese a sentirse tranquilo y cómodo apagando sus dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Deje su computadora portátil en otra habitación, o al menos apáguela en lugar de dejarla encendida para que tenga fácil acceso.
- Decore su dormitorio de manera cómoda y atractiva llenándolo con almohadas suaves, velas, colores apagados y aromas relajantes, todo sin cables ni pitidos.
Paso 4. Haz un horario
Acostarse a la misma hora todos los días y levantarse a la misma hora le ayudará a descansar mejor. Si te quedas despierto hasta las 2 a.m. y duermes durante el fin de semana, y te despiertas a las 6 a.m. el lunes siguiente, tu cuerpo está tratando de ponerse al día todo el día. Trate de seguir un horario saludable que no confunda su reloj biológico.
Trate de evitar la alarma si puede. Deja que tu reloj biológico te despierte. Despertarse de forma natural te ayudará a mantenerte alerta durante todo el día, porque no fuerzas tu cuerpo cuando no está listo
Consejos
- Coloque su dedo justo debajo de su ojo y frótelo en un círculo, esto despierta su ojo.
- Humedezca una toalla y colóquela en el congelador durante 15 minutos y luego colóquela en su cara.
- Intenta dormir de 7 a 9 horas.
- Tira la almohada de la cama para que no puedas volver a dormirte. ¡Pon tu despertador tan lejos de tu cama que tengas que levantarte para apagarlo!
- Abra una ventana y deje entrar un poco de aire fresco (especialmente si hace frío).
- ¡Asegúrate de dormir lo suficiente la noche siguiente y continúa para que no te canses cuando te despiertes!
- Tan pronto como te despiertes, sal de la cama y lleva tu manta a otra habitación, especialmente cuando hace frío, ¡entonces lo más probable es que no te vuelvas a dormir!
- Bebe té y corre por la zona.
