Puede notar que es muy difícil dormir cuando le duele la garganta y le pica. Afortunadamente, hay muchas formas sencillas de ponerse cómodo antes de acostarse. Puede tomar medicamentos de venta libre para humedecer su garganta y probar remedios caseros para facilitar la deglución. Cree una atmósfera relajada que le facilite conciliar el sueño profundamente.
Paso
Método 1 de 3: tome medicamentos para aclarar la garganta
Paso 1. Use un aerosol para la garganta o haga gárgaras antes de acostarse
Compra un spray para la garganta o un enjuague bucal de venta libre. La mayoría de estos productos contienen anestésicos como la lidocaína que adormecerán su garganta el tiempo suficiente para permitirle dormir cómodamente. Siga las instrucciones del fabricante cuando use medicamentos de venta libre.
- Si desea un aerosol natural para la garganta, elija uno que contenga equinácea y salvia. Los estudios demuestran que estos aerosoles son tan efectivos como los que contienen lidocaína.
- Otra opción es un aerosol de fenol al 1.4%, como Chloraseptic. Después de rociar la parte posterior de la garganta, mantenga el aerosol en la boca durante 15 segundos antes de escupirlo.
- También puede probar pastillas que contienen benzocaína y mentol. Tome una pastilla cada 2 a 4 horas.
- Su médico puede recetarle un enjuague bucal con lidocaína para aliviar el dolor de garganta. Haga gárgaras con una solución espesa de 1 a 2 cucharaditas (5 a 10 ml) de lidocaína al 2% cada 3 a 4 horas, según sea necesario. Escúpelo cuando hayas terminado.
Paso 2. Tome un analgésico de venta libre a la primera señal de dolor de garganta
Si bien es posible que sepa que el acetaminofén o el ibuprofeno son medicamentos para reducir la fiebre o los dolores de cabeza, en realidad pueden reducir los dolores de garganta y aliviar los dolores de garganta. Tome acetaminofeno (paracetamol) o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno o naproxeno según las indicaciones.
Propina:
Las investigaciones muestran que cuanto antes tome AINE cuando tiene dolor de garganta, más rápido se curará.
Paso 3. Beba jarabe para la tos para aclarar la garganta
Si también tose tanto que no puede dormir, tome un jarabe para la tos de venta libre que contenga un supresor como el dextrometorfano. Este medicamento detiene temporalmente la tos, lo que mantiene la garganta limpia el tiempo suficiente para que pueda dormir.
- Recuerde leer la etiqueta, especialmente si está tomando medicamentos que también contienen un analgésico. Por ejemplo, existen medicamentos para el resfriado que contienen tanto un supresor de la tos como acetaminofén.
- Es peligroso si toma más de un medicamento que contenga los mismos ingredientes. Por ejemplo, si ya está tomando un medicamento para la tos que contiene acetaminofén, deje de tomar Panadol. De lo contrario, tendrá una sobredosis de acetaminofén.
Paso 4. Evite las drogas que lo mantengan despierto
Debe verificar el tipo de medicamento que está tomando para asegurarse de que no haya estimulantes o ingredientes que lo despierten. No tome medicamentos etiquetados como "medicina diurna" o "no causa somnolencia".
Lea las etiquetas de los productos y no tome medicamentos que contengan cafeína
Método 2 de 3: Probar remedios caseros
Paso 1. Beba té caliente con miel por la noche
Prepare té de hierbas o té negro descafeinado y agregue miel. Luego, tome una copa mientras se relaja antes de acostarse. Beber té calmará tu garganta y la miel la cubrirá para que puedas tragar fácilmente.
- El té negro contiene supresores de la tos, pero elija la variedad descafeinada para permanecer despierto y fresco por la noche.
- También puede calmar su garganta bebiendo agua caliente (siempre que no esté demasiado caliente, lo que en realidad le quemará la boca y la garganta).
Paso 2. Haga gárgaras con agua salada antes de acostarse
Revuelve una cucharadita (2,5 gramos) de sal natural en 1 taza (250 ml) de agua tibia. Revuelva hasta que la sal se disuelva. Luego, haga gárgaras con el líquido concentrándose en la parte posterior de la garganta. Escupir y enjuagar nuevamente hasta que se acabe la solución.
- Hacer gárgaras con agua salada adormecerá el dolor de garganta y la sal puede matar cualquier bacteria que pueda estar enfermando.
- No se recomiendan las gárgaras de agua salada para niños menores de 6 años.
Paso 3. Frote el gel de mentol en el pecho y el cuello antes de acostarse
La investigación muestra que el gel de mentol o el linimento pueden mejorar el sueño en personas con infecciones gastrointestinales superiores que causan dolor de garganta. El mentol en el gel puede hacer que se sienta más cómodo y le resulte más fácil respirar.
Paso 4. Tenga pastillas o agua junto a la cama
Si se despierta en medio de la noche con dolor de garganta, tome el caramelo o bébalo. Esto humedecerá la garganta que se resecará mientras duerme. Chupar pastillas también estimulará la producción de saliva que humedece la garganta al tragar.
- No se acueste mientras chupa las pastillas, ya que esto aumentará el riesgo de asfixia. Siéntese hasta que el caramelo se disuelva por completo.
- Pruebe los dulces que contengan 7 mg de pectina. Chupe suavemente cada 1 a 2 horas según sea necesario.
Paso 5. Come o bebe algo frío antes de acostarte
Las bebidas frías o la comida pueden adormecerle la garganta el tiempo suficiente para que se duerma. Por ejemplo, chupe cubitos de hielo o beba agua helada.
También puede probar paletas heladas, helado o yogur helado, que adormecerán el dolor de garganta. Evite la leche si tiene fiebre porque la leche aumenta las posibilidades de vómitos y malestar estomacal
Método 3 de 3: hacer que el dormitorio sea más cómodo
Paso 1. Encienda el humidificador y déjelo encendido mientras duerme
El aire seco puede irritar el dolor de garganta. Para mayor humedad, encienda un humidificador en la habitación durante toda la noche. Elija un nivel de humedad del 49 al 50%.
- Algunos electrodomésticos tienen configuraciones de vapor frío o caliente para que pueda controlar la temperatura en su habitación de manera más efectiva.
- También es una buena idea hidratar su cuerpo justo antes de acostarse. Beba un vaso de agua o tenga un vaso al lado de su cama.
Paso 2. Use algunas almohadas adicionales mientras duerme
Si la mucosidad se acumula en la parte posterior de la garganta por la mañana, levante la cabeza mientras duerme. Una posición más alta de la cabeza secará el moco para que no irrite la garganta.
Dormir de lado con una almohada entre las rodillas también ayuda a evitar que la mucosidad fluya de la nariz a la garganta
Propina:
Considere usar una almohada especial con cuña si no quiere dormir con una pila de almohadas normales.
Paso 3. Configure la temperatura ambiente entre 16 y 19 ° C con un termostato
Incluso si tiene un resfriado y quiere dormir con una manta gruesa para mantenerse caliente, en realidad se quedará dormido más rápido si tiene un poco de frío. Ajuste el termostato entre 16 y 19 ° C antes de acostarse. Por la mañana, se puede subir la temperatura si es necesario.
- También puede dormir con una manta que se quita fácilmente si siente calor.
- Una habitación fresca puede ayudarlo a dormir, pero evite usar aire acondicionado si puede. El aire acondicionado puede secar el aire, haciéndolo más irritante para la garganta.
Paso 4. Relájese en una habitación con poca luz antes de acostarse
Trate de relajarse en las horas antes de acostarse. Para mayor comodidad, atenúe las luces y colóquese cómodamente. Pruebe su técnica favorita para calmarse a sí mismo, como leer un buen libro, sumergirse en un baño tibio o meditar.
- Un baño tibio también puede relajarlo antes de acostarse, ya que aflojará la mucosidad y aliviará los síntomas del resfriado.
- Evite mirar una pantalla brillante o escuchar música alta.
- Acuéstese de costado para que la mucosidad de la nariz no le irrite la garganta.
- Minimice los irritantes interiores como el humo del tabaco o el aire frío y seco.
