La pérdida de un hijo es la forma más triste de pérdida. Estás de luto no solo por su vida hasta ahora, sino también por su futuro y lo que habría logrado si hubiera estado vivo. Tu vida cambia para siempre. Sin embargo, este tampoco es el final de tu vida. Definitivamente superarás este período de duelo. Lea los consejos a continuación.
Paso
Parte 1 de 4: Ayudarse a sí mismo en el duelo
Paso 1. Empápate de todos los sentimientos que te asaltan
Tienes derecho a sentir cualquier sentimiento dentro de ti en este momento. Puede sentirse muy enojado, culpable, querer negar la realidad, el dolor, el miedo, todo lo cual es perfectamente natural para un padre en duelo. No te pasa nada. Permítete empaparte de todo. Te resultará demasiado difícil reprimir todos esos sentimientos. Si lo reprime, solo exacerbará los sentimientos de la cosa más triste que haya sucedido en su vida. Es natural y saludable sumergirse en todos esos sentimientos porque te facilitará la aceptación de la realidad. No podrás olvidar esto por completo, pero tendrás la fuerza para afrontar la realidad. Si no se mete en sus propios sentimientos, tendrá dificultades para seguir adelante con su vida.
Paso 2. Deshazte del horario
No necesita un horario para determinar cuándo termina su proceso de duelo. Todos son diferentes. Los padres que han perdido a un hijo pueden tener los mismos sentimientos y dificultades, pero el viaje de cada padre es diferente, dependiendo de su personalidad y condiciones de vida.
- A lo largo de los años, todos hemos estado de acuerdo en que cada doliente pasa por cinco etapas que comienzan con la negación y terminan con la aceptación. La nueva idea sostiene que no hay una serie de etapas por las que pasar durante el duelo. En cambio, cuando está de luto, varios tipos de sentimientos se enfurecerán dentro de una persona y eventualmente podrá superarlos. En un estudio reciente, los científicos encontraron que muchas personas aceptan la partida de un ser querido desde el principio y quieren a esa persona a su lado en lugar de sentirse enojados o deprimidos.
- Debido a que el proceso de duelo es diferente para cada persona, las parejas generalmente se confunden porque no entienden las formas de lidiar con el duelo de cada uno. Comprende que tu pareja tiene diferentes formas de llorar y permítele llorar a su manera.
Paso 3. No se preocupe si no siente nada
Durante el proceso de duelo, muchas personas no sienten nada en algún momento. En momentos como este, por lo general sienten que lo que están experimentando es solo una pesadilla o que el mundo da vueltas mientras están quietos. Las personas y las cosas que solían hacerlos felices ahora no causan ningún sentimiento. Esta situación puede pasar rápidamente o incluso prolongarse. Esencialmente, es la forma en que su cuerpo ofrece protección contra los sentimientos que lo abruman. Con el tiempo, sus sentimientos y su conexión con las cosas volverán.
La mayoría de las personas dejan de sentir algo un año después de la partida de su hijo, a lo que sigue una conciencia de la realidad que ahora tiene frente a ellos. Muchos padres sienten que el segundo año es el más difícil de aprobar
Paso 4. Decide si debes dejar de trabajar o no
Hay padres que no pueden trabajar porque están de luto, mientras que hay padres que tienen que trabajar y realizar actividades como de costumbre. Estudie las políticas de duelo vigentes en su lugar de trabajo antes de tomar cualquier decisión. También hay empresas que ofrecen licencias pagadas o la oportunidad de tomar licencias no pagadas.
No permita que el miedo a decepcionar el lugar de trabajo lo obligue a regresar al trabajo antes de estar listo. Según el director ejecutivo del Grief Recovery Institute, una empresa podría perder $ 225 mil millones al año debido a la disminución de la productividad debido al impacto adicional del duelo de los empleados. "Cuando muere alguien a quien amamos, perdemos la capacidad de concentrarnos o concentrarnos", dice Friedman. "Tu cerebro no funciona como debería cuando te duele"
Paso 5. Sea más diligente en la adoración
Si puede sentirse cómodo con las creencias, enseñanzas y rituales de su religión, sea más devoto y pida ayuda para sanar su duelo. Sin embargo, tenga en cuenta que perder a su hijo puede dañar su confianza y eso está bien. Después de un cierto período de tiempo, su fe regresará. De cualquier manera, si eres religioso, confía en que Dios es grande y puede manejar tu ira, molestia y dolor.
Paso 6. Posponer la toma de decisiones
Espere al menos un año antes de tomar una decisión que tenga un impacto importante en su vida. No venda su casa, cambie de casa, se divorcie de su pareja o cambie drásticamente su vida. Espere hasta que la situación se calme para que pueda ver todas las opciones frente a usted con mayor claridad.
Tenga cuidado con la toma de decisiones impulsiva en la vida cotidiana. Algunas personas se adhieren a la noción de "la vida es corta". Pueden correr riesgos innecesarios para darle sentido a la vida. Controle su comportamiento para asegurarse de que no está haciendo nada dañino
Paso 7. Cree en el tiempo
La frase, "El tiempo puede curar todas las heridas", puede parecer sin sentido y un cliché, pero la verdad es que poco a poco se recuperará de esta pérdida. Al principio, todos los recuerdos de tu bebé lastimarán tu corazón, incluso los buenos, pero en algún momento, las cosas cambiarán y comenzarás a apreciar esos recuerdos. Esos recuerdos te harán sonreír y sentirte feliz. La sensación de duelo es la misma que la de una montaña rusa o un maremoto.
Sepa que está bien si quiere dejar de llorar por un tiempo para sonreír, reír y disfrutar de la vida. No significa que te olvides de tu bebé porque es imposible
Parte 2 de 4: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Sea amable con usted mismo
Si bien puede ser muy tentador culparse a sí mismo por este incidente, resista la tentación. Hay cosas en este mundo que son inevitables. Culparse a sí mismo por lo que podría, haría o debería haber hecho va en contra del proceso de recuperación.
Paso 2. Duerma lo suficiente
Algunos padres solo quieren dormir. Otros caminaban de un lado a otro por la noche y miraban la televisión sin comprender. La partida del bebé tiene un gran impacto en el cuerpo. La ciencia ha demostrado que una pérdida de esta magnitud equivale a una lesión física grave. Entonces realmente necesitas descansar. Ve a dormir si ya tienes sueño. Si no tiene sueño, intente crear una rutina de relajación por la noche que comience con un baño tibio, luego continúe bebiendo infusiones de hierbas y ejercicios de relajación para que pueda dormir bien.
Paso 3. No olvide comer
A veces, unos días después de la partida de su bebé, sus familiares y amigos le traerán comida para que no tenga que cocinar. Trate de seguir comiendo con regularidad para mantener la energía. Te resultará difícil lidiar con los sentimientos negativos y las actividades diarias si tu cuerpo está débil. Al final, todavía tienes que cocinar tú mismo. No es necesario cocinar platos molestos. Solo fríe tempeh, tofu o cocine suficiente sopa para que se pueda comer varias veces. Elija un restaurante o tienda con un menú saludable que se pueda llevar a su casa.
Paso 4. No se quede sin líquidos
Ya sea que tenga problemas para comer o no, beba al menos ocho vasos de agua mineral al día. También tome una taza de té relajante o tenga una botella de agua mineral a su alcance. Si te deshidratas, la energía de tu cuerpo se agotará mucho, mientras que sin siquiera deshidratarte, tu energía se agotará.
Paso 5. No beba demasiado y evite los narcóticos
Es natural querer olvidar el recuerdo de la partida de su bebé, pero el consumo excesivo de alcohol y drogas solo agravará el problema.
Paso 6. Tome medicamentos recetados solo si se lo recomienda su médico
Algunos padres sienten que necesitan tomar pastillas para dormir, ansiolíticos y antidepresivos, y esos medicamentos pueden ayudarlos a lidiar con esta situación. Existe una amplia variedad de medicamentos y encontrar el adecuado para usted puede ser una tarea problemática que debe realizarse bajo la supervisión de un médico. Consulte con su médico para encontrar el medicamento adecuado y haga un plan por cuánto tiempo debe tomarlo.
Paso 7. Revise sus relaciones si ya no son saludables
En momentos como estos, es común que algunos de tus amigos se retiren. Algunos se retraen porque no saben qué decir, y para aquellos que ya son padres, se retraen porque no se sienten cómodos si se les recuerda que podrían perder a su hijo en un instante. Si un amigo te obliga a pasar por el duelo de inmediato, establece límites en los temas que él o ella puede y no puede discutir contigo. Si es necesario, aléjese de las personas que intentan dictar su proceso de duelo.
Parte 3 de 4: Conmemoración de los recuerdos de los niños
Paso 1. Organice un evento para recordar a su bebé
Unas semanas después del funeral o cuando sienta que es el momento adecuado, invite a sus amigos y seres queridos a una fiesta o cena para conmemorar al bebé. Utilice este evento para compartir sus dulces recuerdos sobre su bebé. Invite a la gente a compartir historias y / o fotos de niños. Este evento se puede realizar en casa o en un lugar que le guste al niño, como un parque, área de juegos o incluso el salón de RT.
Paso 2. Cree un sitio en línea
Hay empresas que ofrecen lugares en línea para compartir fotos y videos de sus hijos e incluso grabar sus historias de vida. También puede crear una página de Facebook dedicada a su hijo y limitarla solo a su familia y amigos.
Paso 3. Crea un álbum de recortes
Reúna fotos, trabajos, boletas de calificaciones y recuerdos de los niños, luego organícelos en un álbum de recortes. Escribe pequeñas notas o historias que puedan acompañar a estas fotos. Puede ver este álbum de recortes cuando quiera estar cerca de su bebé. Esta es también una forma de ayudar a su hermana a comprender a su hermano.
Paso 4. Done dinero en memoria de su bebé
Puede donar algo de dinero a un evento o programa en nombre de su hijo. Por ejemplo, podría donar a su biblioteca local y pedirles que compren un libro en memoria de su hijo. Dependiendo de la política de la biblioteca, incluso pueden poner una etiqueta especial en la portada del libro con el nombre de su hijo. Elija actividades y organizaciones que reflejen lo que le gusta y le importa a su hijo.
Paso 5. Crea una beca
Puede ponerse en contacto con el departamento de desarrollo de una universidad o trabajar con determinadas fundaciones para proporcionar fondos para becas. Se necesitan alrededor de 200 a 300 millones de rupias para crear una beca que desembolsa alrededor de 13 millones al año, pero cada fundación tiene sus propias políticas. Los fondos de becas también brindan una oportunidad para que sus amigos y familiares recuerden a su hijo participando.
Paso 6. Sea un activista
Dependiendo de las circunstancias de la partida de su hijo, puede involucrarse con organizaciones que plantean problemas específicos o exigen cambios en el sistema legal existente. Por ejemplo, si su hijo murió a causa de un conductor ebrio, es posible que desee unirse a la comunidad de Mothers Against Drunk Driving (MADD).
Inspírate en John Walsh. Después de que Adam, su hijo de seis años, fuera asesinado, respondió apoyando la legislación para fortalecer las leyes para los perpetradores de violencia contra los niños y presentando un programa de televisión centrado en atrapar a delincuentes peligrosos
Paso 7. Enciende la vela
El 15 de octubre es el Día de los Caídos por la Pérdida de Bebés y el Embarazo. Este es un día para conmemorar y recordar a los bebés que murieron durante el embarazo o el parto. A las siete de la tarde de hoy, los padres de todo el mundo encienden velas y las dejan encendidas durante al menos una hora. Debido a la diferencia de zona horaria, esta advertencia se describe como una ola de luz que envuelve el mundo.
Paso 8. Celebre su cumpleaños si lo desea
El cumpleaños de su hijo puede ser muy doloroso al principio y puede optar por tratar de superarlo. Sin embargo, algunos padres se sienten en paz cuando celebran el cumpleaños de sus hijos. Si celebrar te hace sentir cómodo y puedes recordar todas las cosas buenas, divertidas y brillantes de tu pequeño, comienza a hacer planes para la celebración de su cumpleaños.
Parte 4 de 4: Obtener ayuda externa
Paso 1. Visite a un psiquiatra
Un buen psiquiatra puede ayudarlo, especialmente si el psiquiatra se especializa en duelo. Navegue en línea para encontrar un psiquiatra en su vecindario. Es una buena idea entrevistar a un psiquiatra por teléfono antes de consultarlo. Pregúntele acerca de sus experiencias con los padres en duelo, su proceso con los pacientes y si incluye un elemento religioso o espiritual (como desee), sus tarifas y su horario. Dependiendo de las circunstancias de la partida de su bebé, es posible que tenga un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si ese es el caso, será más útil encontrar un psiquiatra que se especialice en PTSD.
Paso 2. Únase a un grupo de duelo
Saber que no está solo y que otra persona está pasando por lo mismo puede hacer que se sienta más a gusto. En varios lugares existen grupos de duelo por los ancianos. Navegue en línea para encontrar grupos en su vecindario. Estos grupos ofrecen muchos beneficios, como poder compartir historias en un entorno de apoyo y sin prejuicios, reducir los sentimientos de soledad y estar rodeado de personas que piensan que sus respuestas emocionales son normales y normales.
Hay dos tipos de grupos. Que tiene un período de tiempo y que no está limitado. Los grupos de tiempo generalmente se reúnen una vez a la semana durante un tiempo predeterminado (seis a diez semanas), mientras que los grupos ilimitados son más gratuitos y abiertos, de modo que en cada reunión asisten diferentes personas y se reúnen con menos frecuencia (una vez al mes o dos meses)
Paso 3. Busque foros en línea
Hay muchos foros en línea dedicados a ayudar a quienes han perdido a sus seres queridos. Sin embargo, recuerde, la pérdida aquí incluye todo (incluidos los padres, cónyuges, hermanos e incluso mascotas). Busque algo especial para los padres que están de luto por la pérdida de un hijo para que pueda comprender mejor lo que está sintiendo en este momento.
Consejos
- Llora si es necesario, sonríe si puedes.
- Si comienza a ponerse histérico, tómese un descanso de sus actividades y relájese. No tiene que hacer nada y está bien mirar televisión, leer o dormir. Tranquilízate.
- No espere que llegue el día en que ya no piense en su hijo. Amas a tu hijo y lo extrañarás por el resto de tu vida, está bien.
- Haga cosas que puedan canalizar su dolor. No es necesario que le explique a nadie lo que hizo para canalizar su dolor.
- Ore con la mayor frecuencia posible si es religioso.
- Por la noche, cuando se sienta solo y no pueda dormir, escriba una carta a su hijo fallecido para hacerle saber que lo ama y cuánto lo extraña.
- No limite el período de recuperación de su hígado. Pueden pasar años antes de que su corazón sane, y sentirse normal en ese momento se convertirá en el nuevo estándar de normalidad en su vida. Su vida cambiará por completo y es posible que no pueda volver a sus sentimientos normales habituales, pero eso no significa que su vida haya terminado. Es solo que su vida es diferente ahora, nunca volverá a ser la misma, cambió debido al amor que siente por su hijo y el amor que él le tiene a usted.
- Trate de no preocuparse por las pequeñas cosas. Como padre en duelo, ¡ahora está pasando por lo más difícil de su vida! No hay nada más severo y doloroso que esto.
- Presta atención a tu salud porque definitivamente se verá afectada. Acuda al médico de inmediato si se siente mal.
- Si está tratando de suicidarse o sabe que alguien está tratando de suicidarse, llame a los servicios de emergencia de inmediato.
Advertencia
- Si puede, reconsidere su intención de seguir los consejos anteriores y llame para pedir ayuda.
- Algunas personas contemplan el suicidio porque no creen que puedan soportar un dolor tan intenso.
