Jugar o bailar con un aro, comúnmente conocido como hula hoop, es útil para entrenar los músculos abdominales mientras te diviertes y eres admirado por tus amigos. Si quieres ser bueno en este juego o baile, tómate el tiempo para practicar con regularidad y mejorar la coordinación. Sin embargo, si solo desea saber cómo usarlo, aplique las siguientes instrucciones.
Paso
Método 1 de 2: Instrucciones para principiantes
Paso 1. Ponte ropa de gimnasia
Es más fácil jugar al hula hoop si usas una camisa ajustada y pantalones deportivos para que el aro no quede atrapado en tu camisa.
- Puede usar zapatos cómodos cuando juegue hula hoop. Además de usar calzado deportivo, puedes entrenar descalzo, ya que no afectan ni dificultan tu entrenamiento.
- No use brazaletes o joyas con tiras que puedan enredarse alrededor del aro.
Paso 2. Coloque el aro en el suelo
Elija aros a la altura del pecho o de la cintura cuando se coloquen perpendiculares al suelo. Los aros de gran diámetro son más adecuados para principiantes porque giran más lentamente para que le resulte más fácil seguir el ritmo del movimiento del aro.
Si quieres aprender a jugar al hula hoop en serio, usa aros de varios tamaños y pesos y elige el que más te convenga
Paso 3. Párese en el medio del aro
Coloque el aro en el suelo y coloque los pies en el centro del aro. Para hacerlo más fácil, sostenga el aro con las manos separadas al ancho de los hombros y deje que la parte inferior del aro toque el piso. Sosteniendo el aro derecho, ponga su pie en el aro de modo que sus talones queden frente al aro.
Paso 4. Mueva las palmas hacia los lados
Mientras sostiene el aro, deslice la palma hacia abajo y levante el aro del piso. Ajuste la distancia entre las palmas de las manos para que los aros queden paralelos al suelo.
Paso 5. Levante el aro a la altura de la cintura
Mueva un pie un poco hacia adelante para mantener el equilibrio.
Paso 6. Sostenga el aro firmemente con ambas manos
Apriete el aro en la parte posterior de la cintura.
Paso 7. Mueva el aro para que gire
Si está a la derecha, gire el aro firmemente en sentido antihorario. Si escribe con la mano izquierda, gire el aro en el sentido de las agujas del reloj.
Paso 8. Mueva las caderas para que el aro gire
Mueva las caderas hacia adelante cuando el aro toque su estómago. Mueva las caderas hacia atrás cuando el aro toque su espalda. Además, puedes mover tus caderas en pequeños círculos. Mueva sus caderas hacia la izquierda cuando el aro toque el lado izquierdo de su cintura. Mueva sus caderas hacia la derecha cuando el aro toque el lado derecho de su cintura.
Con el tiempo, podrás encontrar el ritmo adecuado para mover las caderas y el torso
Paso 9. Continúe girando el aro
Mueva sus caderas continuamente para que el aro continúe girando alrededor de su cintura.
- Si el aro cae a sus caderas o cae al piso, agarre o agarre el aro y gírelo nuevamente.
- Si el aro se cae, intente darle la vuelta. Por lo general, las personas que dominan la derecha prefieren girar el aro hacia la izquierda y viceversa, pero trata de encontrar la dirección de rotación que mejor funcione para ti. La dirección de rotación que prefiere se llama "dirección principal" o "flujo de entrada".
Paso 10. No se dé por vencido si el aro se cae cuando recién está comenzando a practicar para descubrir cómo girar el aro correctamente
Retira el aro del suelo y vuelve a practicar. Además de seguir las instrucciones anteriores, necesitará practicar hasta que pueda sentir que sus caderas se mueven.
Una vez que haya dominado los conceptos básicos de jugar el hula hoop, aprenda a sostener un aro que cae para que no se caiga
Paso 11. ¡Juega mientras te diviertes
Deje que el aro gire todo el tiempo que desee.
Método 2 de 2: Dominar movimientos más desafiantes
Paso 1. Aprenda a levantar un aro que se mueve hacia abajo
Si le gusta jugar al hula hoop y no le gusta levantar aros del piso una y otra vez, aprenda a levantar aros que están comenzando a caer. Este paso le dará la impresión de que es competente y capaz de girar el aro durante más tiempo. Aquí hay algunas cosas que puede probar si el aro cae por debajo de su cintura:
- Doble ligeramente las rodillas y mueva las caderas muy rápidamente para volver a subir el aro hasta la cintura.
- Gire el cuerpo en la dirección de rotación del aro mientras balancea las caderas muy rápidamente.
- Mueva su cuerpo más rápido de lo habitual para volver a levantar el aro.
Paso 2. Domina algunos de los movimientos de hula hoop más desafiantes
Si ya está acostumbrado a jugar al hula hoops, mejore sus habilidades aprendiendo algunos movimientos nuevos que se pueden ensamblar en un baile, por ejemplo:
- Gire el aro más rápido moviendo su peso hacia la izquierda y hacia la derecha más rápido o moviendo su cuerpo hacia adelante y hacia atrás más rápidamente.
- Gira mientras juegas al aro de hula mirando al cuerpo en la dirección de rotación del aro. Ajuste la posición de las piernas para que giren en armonía con el cuerpo para mantener el equilibrio.
- Haz un "golpe de trasero" para que el aro gire alrededor de tus caderas y glúteos, en lugar de alrededor de tu cintura.
- Gire el aro hacia arriba y hacia abajo alrededor del cuerpo. Los jugadores de hula hoop experimentados pueden girar el aro por encima o por debajo de la cintura, pero no caer al suelo.
- Para hacer que el baile sea aún más impresionante, aprenda a girar el aro en su cabeza, brazo o una pierna. Los aros livianos son más adecuados para esta atracción.
Consejos
- Los aros grandes son más fáciles de usar y giran más lentamente. Puedes practicar usando un aro de diámetro grande o pequeño. Los aros pesados son más fáciles de usar, pero no tan pesados como para que se caigan o sean difíciles de girar.
- Jugar hula hoops hace que los ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales se sientan más emocionantes. Use aros si se cansa de hacer abdominales.
- Si el aro cae hasta las caderas, empújelo hacia arriba moviendo las caderas muy rápidamente.
- Jugar o bailar con un hula hoop se hace balanceando las caderas hacia los lados o hacia adelante y hacia atrás, sin moverse en círculo.
- Si tiene problemas para mover las caderas correctamente, separe los pies más y colóquelos en el piso de manera uniforme. Doble ligeramente las rodillas, transfiera su peso a una pierna, luego mueva las piernas en pequeños círculos comenzando en las caderas. Esto le ayudará a mover las caderas al ritmo correcto.
