La agilidad es la cualidad de velocidad y confiabilidad relacionada con las habilidades físicas y mentales. La agilidad no es una habilidad innata y no es fácil de desarrollar. A continuación, se muestran algunas formas de mejorar su agilidad física y mental.
Paso
Método 1 de 2: aumentar la agilidad física
Paso 1. Practique el equilibrio corporal
Realice una serie de ejercicios de equilibrio para mejorar sus habilidades generales. Esto no solo fortalecerá sus músculos, sino que también ayudará a que sus actividades se concentren más en una escala más pequeña.
- Intente pararse sobre una pierna, mientras la otra pierna se levanta frente al cuerpo. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego haga la posición de la pierna opuesta. También puede hacer esto frente a un espejo para asegurarse de que sus piernas estén rectas.
- Haga una parada de manos o una voltereta lateral si cree que ha dominado el equilibrio de principiante. Estas posiciones ayudarán a mejorar las habilidades de coordinación y equilibrio.
- Asegúrese de que su peso corporal esté distribuido uniformemente. Ciertamente no querrás lastimarte o lastimar ciertas partes cuando se supone que todo tu cuerpo debe trabajar en conjunto, ¿verdad?
Paso 2. Practique con pesos adicionales
Existen muchos tipos de ejercicio físico que se enfocan en diferentes áreas musculares. Después de completar los ejercicios básicos, puede volver a hacerlos con pesas adicionales, como una barra, si siente que se está volviendo más fuerte.
- Haga sentadillas y levante pesas (sentadillas y peso muerto) para fortalecer los músculos de las piernas y los muslos. Puede sostener un peso en cada mano mientras se pone en cuclillas o levanta el peso principal, aunque el peso principal suele ser una barra. También puedes usar una barra mientras estás en cuclillas. Si elige este método, coloque una barra sobre sus hombros.
- También puede hacer levantamiento de pesas acostado (press de banca) u otros ejercicios para los brazos. Esto aumentará la fuerza de su brazo, así como también le ayudará con las actividades que involucran lanzar y atrapar.
Paso 3. Haz una “carrera suicida”
Empiece por correr unos 6 metros. Después de llegar al punto de destino, dé la vuelta y vuelva corriendo al punto de partida. Sin detenerse, retroceda y corra unos 9 metros, luego dé la vuelta y vuelva corriendo al punto de partida. Luego, todavía sin parar, da la vuelta y corre 12 metros, luego da la vuelta y vuelve corriendo al punto de partida.
- Haga este ejercicio de “carrera suicida” hasta varias series para que obtenga los mejores resultados. También puede aumentar la distancia de carrera, si la distancia sugerida se ha vuelto demasiado fácil para usted.
- Esta es una excelente manera de mejorar la fuerza, la velocidad, el equilibrio y la precisión. Hágalo varias veces a la semana para obtener el máximo beneficio.
Paso 4. Realice el ejercicio de salto con escaleras
Con la escalera de destreza, que mide unos 9 metros de largo y unos 45 centímetros de ancho, corra lentamente sobre cada escalón. Con cada paso, balancee los brazos en alto y levante las rodillas hacia el pecho, alternando los lados de los brazos y las piernas a lo largo de las escaleras. Una vez que llegue al final de las escaleras, repita este movimiento de correr y saltar hasta el punto de partida para completar una serie de ejercicios.
- Haz una serie de 2-4 veces hacia adelante y hacia atrás desde la base hasta el final y de regreso a la base de las escaleras nuevamente. Aumente las repeticiones a medida que se vuelva más competente. Del mismo modo, si sus habilidades han mejorado, puede aumentar su velocidad.
- Si no tiene una escalera de destreza, haga la suya propia con palos, cuerda o cinta.
- Alternativamente, intente hacer este ejercicio de lado en lugar de avanzar. Salte de lado entre los pasos antes de levantar las piernas y los brazos como en el ejercicio básico.
Paso 5. Realice el ejercicio de salto de meta
Disponga de 5 a 10 porterías de 15 o 20 centímetros de altura cada una con suficiente distancia, formando una línea recta. Comenzando en el primer gol, salte con la primera pierna, luego haga una pausa por unos segundos antes de dejar caer la otra pierna entre los dos primeros obstáculos. Vuelve al primer gol, al punto de partida. Luego, repita el mismo movimiento en el primer y segundo gol, luego regrese al punto de partida. Repita el mismo patrón hasta que haya completado el ejercicio de salto sobre toda la meta y regrese al punto de partida. Repite con la otra pierna, girando y usando la otra pierna para dirigir el movimiento.
- Una vez que lo domine, intente aumentar su velocidad a medida que salta por encima de la meta y deténgase realmente después de cada salto.
- Además del objetivo, también puedes utilizar un cono, bloque de yoga o cualquier objeto que tenga unos 15 o 20 centímetros de altura. Solo asegúrese de que la forma sea fácil de saltar y que no haya riesgo de lesiones.
- Si recién está comenzando, pruebe primero con algo de 15 cm de altura. Si todavía se siente demasiado alto, pruebe algo más pequeño o simplemente imagine una meta en su imaginación. Después de hacerlo durante unas semanas, puede aumentar la altura.
- El objetivo de este tipo de ejercicio es mejorar el equilibrio y la distancia entre zancadas. Esto ayudará a mejorar su rendimiento en deportes como tenis, fútbol y "fútbol".
Paso 6. Haz el ejercicio de aplaudir
Coloca un cono frente a ti. Levante una pierna en alto, luego golpee suavemente el extremo superior del cono con la base del dedo del pie y regrese la pierna a su posición original. Repita con la otra pierna. Alterne en tres series de 30 segundos cada una.
- Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y los tobillos. También hace que sus pies se sientan más ligeros y mejora la coordinación de los mismos.
- Trate de no dejar que sus pies golpeen el cono. Si golpea un cono, desacelere su movimiento hasta que ya no lo golpee.
- Una vez que haya dominado este ejercicio, aumente la velocidad para mejorar su capacidad y equilibrio. También puede agregar repeticiones, cada una de las cuales dura 30 segundos.
Método 2 de 2: mejorar la agilidad mental
Paso 1. Coma los alimentos adecuados para el desayuno
Comenzar cada día con una dieta rica en vitaminas, minerales y antioxidantes puede aumentar tu capacidad mental si lo haces con regularidad. Otro beneficio agregado es mejorar el sistema inmunológico y mejorar las condiciones de salud.
- Los huevos duros, que son ricos en colina (un tipo de vitamina B), pueden mejorar su desempeño verbal y visual. Investigaciones recientes también han demostrado un vínculo entre el consumo de esta vitamina y un riesgo reducido de demencia (senilidad).
- Consuma alimentos ricos en zinc, como cereales integrales. El zinc juega un papel importante en la estabilidad cognitiva y la formación de la memoria. Como beneficio adicional, el zinc también mejora el tono de su piel.
- Consuma frutas y verduras ricas en antioxidantes. Estos alimentos proporcionan los nutrientes que necesita el cerebro, que no están disponibles en otros tipos de alimentos. Estos alimentos aumentan la capacidad mental y la memoria.
- Un poco de cafeína por la mañana en forma de taza de café o té con cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento mental y la memoria, además de mejorar su poder de concentración.
Paso 2. Haga ejercicio mientras realiza sus actividades diarias
Sus datos se ejercitan brevemente en cualquier momento de su día, para mejorar el rendimiento. El ejercicio también ayudará a mejorar la salud mental y la agilidad al reducir los niveles de estrés, aumentar las hormonas que estimulan el estado de ánimo en el cerebro, aliviar la ansiedad y aumentar la creatividad.
- Hacer ejercicio aeróbico libera los nervios conductores más importantes que aumentan la concentración y el poder cerebral, al tiempo que aumentan su capacidad de concentración. El ejercicio cardiovascular también puede aumentar la producción de células cerebrales en el hipocampo, que es la parte del cerebro que funciona en el aprendizaje y la memoria.
- También puede caminar, trotar o correr, si le gustan las actividades al aire libre. Si prefiere estar en interiores o las condiciones climáticas son desfavorables, use una bicicleta estática o una cinta de correr. Haga este ejercicio durante 45 a 60 minutos, cuatro días a la semana. Esto no solo ayudará a mejorar sus habilidades mentales, sino también su agilidad física.
Paso 3. Leer más
Ya sea una historia de suspenso, una novela clásica o su revista favorita, la lectura involucra muchas partes del cerebro involucradas con las funciones de la memoria, la cognición y la imaginación. Tu cerebro imaginará situaciones, personas y pronunciará las palabras que aparecen en la conversación que lee. Aunque las oraciones pueden ser simples, su cerebro todavía tiene que reconocer el significado de cada palabra y concepto, y esto fomentará el desarrollo del cerebro. La lectura también mejora su estado de ánimo y lo hace más relajado.
Elige el material de lectura que más te interese. Siempre que pueda disolverse y disfrutarlo, su mente experimentará los beneficios
Paso 4. Juega
Ya sea un videojuego o un juego de adivinanzas tradicional, cada juego probará diferentes habilidades y desbloqueará las vías neuronales del cerebro. Elija juegos que requieran ciertas habilidades y diferentes niveles de pensamiento, para que puedan ayudar a mejorar su concentración y memoria. Juega varias veces a la semana para mantener tu mente activa y aumentar tu poder cognitivo.
- Puede completar sudoku, crucigramas u otros juegos que pongan a prueba sus habilidades de pensamiento para mantener su agilidad mental. Pruebe también juegos que parezcan triviales, para desarrollar el poder del cerebro y desarrollar el poder de su memoria.
- Aunque sea un adulto y no tenga experiencia en el juego, simplemente elija un videojuego que le guste, por ejemplo, conducir un automóvil o juegos de adivinanzas. Este tipo de juego proporcionará entretenimiento y, al mismo tiempo, desarrollará su capacidad mental.
- También hay sitios web como Lumosity.com que ofrecen una variedad de juegos que pueden mejorar la agilidad mental. Los juegos de Lumosity se basan en la investigación científica y están diseñados específicamente para desarrollar áreas específicas del cerebro de acuerdo con sus necesidades.
Paso 5. Aprenda cosas nuevas
Aprenda nuevas formas de completar sus tareas de rutina diaria. O puede aprender a tocar un nuevo instrumento, aprender un nuevo idioma extranjero, visitar un nuevo lugar o incluso probar una nueva comida. Cosas nuevas como esta ayudan a crear nuevas vías neuronales en su cerebro.
Las cosas nuevas y difíciles mejorarán la función cerebral y la memoria. Estas cosas harán que el cerebro funcione de nuevas formas y llegue a áreas mentales que no se han utilizado mucho antes
Paso 6. Coopere con los demás
Ya sea en el trabajo o en casa, intente colaborar con otras personas en varios proyectos. Esto te ayudará a salir de tu mentalidad habitual y te obligará a trabajar pensando en otras personas. Trate de ver el proyecto desde el punto de vista de otra persona y acepte sus ideas por sí mismo. Esto te animará a ver las cosas de una manera nueva y a abordar las cosas desde un ángulo diferente, lo que mantendrá tu cerebro trabajando a una velocidad.
Consejos
- No hagas pausas demasiado largas entre cada actividad física. Hacer una pausa demasiado prolongada permitirá que su cuerpo se reajuste y que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Su frecuencia cardíaca debe mantenerse por encima de los niveles normales para que pueda obtener los mejores resultados.
- Siempre haga primero los ejercicios más difíciles. Su cuerpo no se cansará demasiado y podrá concentrarse en la forma del movimiento y no correr el riesgo de lesionarse.
- Debe descansar durante 48 horas entre cada ejercicio de alta intensidad. Este tiempo libre permitirá que su cuerpo y sistema nervioso central se recuperen, permitiendo que se activen nuevas habilidades. Haga ejercicio de baja intensidad o menos vigoroso durante estas 48 horas para seguir haciendo ejercicio, pero sin correr el riesgo de fatiga a largo plazo.
- Realiza entrenamiento de agilidad física y entrenamiento de agilidad mental a la misma hora todos los días, para que obtengas los mejores resultados.
