Lleva un bikini. Úselo en su cuerpo. Gordo o flaco, tonificado o flácido y suelto, ¡te ves hermosa!
Preparar tu cuerpo para la temporada del bikini requerirá un poco de trabajo duro y dedicación, pero no tiene por qué ser torturarte a ti mismo. Lea este artículo para aprender a perder peso de forma saludable y ¡diviértase haciéndolo!
Paso
Parte 1 de 5: Establecimiento de metas
Paso 1. Decide qué pieza quieres arreglar
Esto le ayudará a elegir la dieta y el régimen de ejercicio adecuados para usted.
Hágase las siguientes preguntas: ¿Quiero bajar de peso? ¿Cuántos kilogramos de peso quiero perder? ¿Quiero ganar músculo? ¿Estoy satisfecho con mi peso, pero quiero bajarlo?
Paso 2. Pesa tu cuerpo y toma medidas
Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso.
Tenga en cuenta que los músculos pesan más que la grasa, por lo que si su objetivo es ganar masa muscular o tonificarlos, es posible que aumente de peso en general. Si este es el caso, concéntrese en medir la forma de su cuerpo, no en los números en las escalas
Paso 3. Fotografíe su cuerpo "antes"
Esto te ayudará a mantenerte motivado y te hará sentir muy satisfecho cuando tomes tus fotos corporales del "después".
Paso 4. Compra el bikini que quieres ponerte (a menos que ya lo tengas) y cuélgalo en algún lugar donde lo veas todos los días
Esto servirá como un recordatorio de por qué comenzó, especialmente en esos días difíciles en los que quiere darse por vencido.
Parte 2 de 5: Coma saludablemente
Paso 1. Reduzca su ingesta de calorías
Esto es especialmente importante si está tratando de perder peso. Recuerde que el ejercicio por sí solo no le hará perder peso; Realmente tienes que cambiar tu dieta.
Paso 2. Coma muchas verduras y frutas
Estos tipos de alimentos están llenos de vitaminas y minerales y lo ayudarán a mantenerse lleno y con energía durante todo el día. Las verduras de hoja verde y las verduras sin almidón son las mejores opciones para usted; coma solo unas pocas frutas al día.
Paso 3. Coma proteínas magras
El pavo, el pollo y el pescado son alimentos bajos en grasas pero ricos en proteínas. Si eres vegetariano, prueba tofu, tempeh, hamburguesa vegetariana y huevos.
Paso 4. Beba al menos 8 vasos de agua todos los días, es muy importante que no se deshidrate
Paso 5. Reduzca su consumo de azúcar
Lea las etiquetas de los alimentos y esté atento a los azúcares ocultos en los aderezos, salsas y panes.
Trate de evitar las bebidas alcohólicas. Si lo mantiene, opte por el vino en lugar de cócteles azucarados o cerveza alta en carbohidratos
Parte 3 de 5: Hacer ejercicio aeróbico
Paso 1. Haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular de 3 a 5 veces a la semana
Los ejemplos incluyen caminar, correr, trotar, andar en bicicleta, nadar y / o hacer senderismo. El ejercicio como este mejora la salud de su corazón y acelera su metabolismo, incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio.
Paso 2. Elija un ejercicio que le guste
De esta manera, es más probable que continúe practicando con el ejercicio.
Paso 3. Únase a una clase de ejercicios o al gimnasio
Si tienes problemas para mantenerte motivado, estar cerca de otras personas puede ayudarte. Además, si paga una membresía a un gimnasio, puede sentir una mayor obligación de entrenar.
Paso 4. Realice cambios sencillos en su estilo de vida
Si no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio formal, haga cambios simples para que su rutina diaria sea más activa.
- Estacione más lejos de su destino y camine.
- Camine por el centro comercial o estacione en su ciudad durante unas horas.
- Limpia la casa o realiza otras tareas que requieran que uses tus pies.
Parte 4 de 5: Apriete
Paso 1. Haga yoga, pilates u otros ejercicios para tonificar el cuerpo como un todo
Es muy útil sobre todo para las mujeres que quieren mantenerse delgadas. Este ejercicio también mejora la flexibilidad, la postura y el estado de ánimo.
Paso 2. Ejercita tus brazos
- Levantamiento de pesas. Mantenga el ejercicio alrededor de 10-20 repeticiones, si puede hacer más que eso, significa que el peso que elige es demasiado ligero y si hace menos de 10-20 repeticiones, significa que el peso que usa es demasiado pesado. (Siempre levante el peso hasta que ya no esté fuerte)
- Haz flexiones. Para la versión modificada, mantenga las rodillas en el suelo.
Paso 3. Ejercita tus abdominales
- NO HAGA abdominales. Los crujidos pueden dañar los discos de la columna (que no se pueden curar).
- Haz tablones el mayor tiempo posible. Asegúrese de que su cuerpo se mantenga recto; no dejes que tus caderas se hundan. (Hazlo frente a un espejo para comprobar la posición de tu cuerpo)
Paso 4. Fortalece tus piernas
- Haz sentadillas. ¡También ayudará a tonificar tu trasero!
- Haz estocadas. Sostenga una mancuerna en cada mano para agregar peso.
- Utilice una bicicleta elíptica estacionaria o de alta resistencia.
Parte 5 de 5: Mantente motivado
Paso 1. Mantenga un diario de alimentos y / o ejercicio
Las personas que toman notas sobre los alimentos que comen tienden a perder más peso que las que no lo hacen. Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos e incluir aderezos, aderezos y salsas cuando calcule su ingesta de calorías.
Paso 2. Practique con otras personas
Esto lo mantendrá entretenido y motivado a lo largo de su entrenamiento.
- Encuentra a un amigo o familiar para que corra, trote o camine contigo.
- Únase a una clase de ejercicio en su gimnasio si es miembro de ese gimnasio.
- Consiga un entrenador personal.
Paso 3. Encuentre amigos que adelgacen
Pueden ayudar a motivarse mutuamente cuando los niveles de motivación son bajos e incluso competir entre sí como un impulso adicional.
Consejos
- Un buen consejo es apagar la televisión y salir. ¡Caminar cómodamente durante largos períodos de tiempo lo ayudará a largo plazo!
- Recuerde: matar de hambre a su cuerpo solo empujará su metabolismo al modo de supervivencia. Esto significa que el cuerpo intentará conservar energía ralentizando el metabolismo. Por lo tanto, aunque coma muy poco, su cuerpo producirá y almacenará más grasa. Siga una dieta moderada que incluya una variedad de alimentos frescos y alimentos integrales. Básicamente, cuanto mejor trates a tu cuerpo, ¡mejor te tratará tu cuerpo!
- Recuerde: si se muere de hambre, tan pronto como comience a comer nuevamente, ¡su peso volverá a la normalidad! Haga dieta y ejercicio con moderación para obtener mejores resultados.
- Averigüe qué tipos de alimentos son sus debilidades y trate de evitar los lugares que sabe que los sirven.
- Si tiene dificultades para combatir el chocolate u otros antojos de azúcar y grasas, haga ejercicios simples como abdominales para no pensar en comer. Además, beba mucha agua y trate de no comer bocadillos o almuerzos grandes.
- No todos los entrenamientos tienen que sentirse como ejercicio. ¡Utilice actividades divertidas como ir de compras para usarlas como entrenamiento cardiovascular!
- Si tienes ganas de chocolate o quieres ir a comprar palomitas de maíz mientras miras una película, ¡consigue la tuya! Si no satisface su impulso de comer esos alimentos, se desanimará más rápidamente. Comer estos alimentos con moderación significa que no debes comerlos todo el tiempo, ¡pero en cantidades suficientes para que no te vuelvas loco!
- No seas demasiado duro contigo mismo si vuelves a caer en viejos hábitos. Le pasa a casi todo el mundo. Recuerda apoyarte y volver a intentarlo. Siempre debes mantener una actitud positiva.
- Si busca comida en el supermercado, diríjase a la sección de comida "saludable".
- Busque alimentos saludables, como frutas, y cómelos en lugar de bocadillos poco saludables.
- ¡No tienes que morirte de hambre para conseguir el cuerpo que deseas! ¡Puede que ya te veas genial para el verano!
- ¡No te mueras de hambre! Puede estar en riesgo de tener problemas de salud.
- Inscríbase en un deporte o recreación escolar. Allí se le dará práctica y se le motivará a trabajar duro para ganar.
- Conoce tu tipo de cuerpo. Si tiene forma de pera, probablemente seguirá teniendo forma de pera incluso si ha perdido 7 libras. No importa cuánto peso pierda o gane, su tipo de cuerpo general seguirá siendo el mismo. Cuanto antes aceptes esto, más feliz estarás con tu cuerpo.
Advertencia
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o régimen de ejercicio.
- Asegúrese de consumir suficientes calorías para mantener su salud.
- Tenga cuidado al levantar pesas o utilizar otros equipos deportivos.
- No espere ver cambios drásticos en unas pocas semanas.
