Cuando la lluvia comienza a caer con menos frecuencia y es reemplazada por el sol caliente, nos sentimos tentados a pasar tiempo en la playa. Body bikini o un cuerpo bonito en traje de baño también es un sueño en esta temporada y para conseguirlo hay que hacer ejercicio y ajustar la dieta. Desafortunadamente, este método es más efectivo si se hace durante mucho tiempo. Sin embargo, no se preocupe, aún puede perder peso en unas pocas semanas si deja de comer comida chatarra y comienza a hacer ejercicio.
Paso
Método 1 de 2: ajustar su dieta
Paso 1. Date cuenta de que muchos tipos de cuerpos diferentes se ven hermosos en bikini
Muchos asumen que solo un cuerpo delgado se ve hermoso en bikini. En realidad no. Al ajustar su dieta y hacer ejercicio con regularidad, puede tener un cuerpo sano que se ve hermoso en bikini. Intenta creer en ti mismo y tu cuerpo se verá hermoso.
Paso 2. Sepa que hay 3500 calorías en 0.5 kilogramos de grasa
La forma más fácil de perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Eso es en realidad 3500 calorías menos de lo que pensamos, y puede perder alrededor de 5 libras por semana si reduce 500 calorías omitiendo la comida chatarra, incluso si su dieta sigue siendo la misma. Si bien es posible que no necesariamente pueda perder 0.5 kilogramos después de reducir 3500 calorías, este cálculo es lo suficientemente bueno como para servir como referencia.
- Un vaso de refresco, una rosquilla y una rebanada de pollo frito contienen entre 150 y 250 calorías.
- Correr o caminar unos 1,5 kilómetros quema unas 200 calorías. Si rompe el hábito de comer rosquillas o beber refrescos por la mañana y caminar unos kilómetros por día, puede perder casi 0,5 kilogramos por día.
Paso 3. Deja de comer comida chatarra
Estos alimentos tienen muy pocos nutrientes y son altos en calorías. Al reducir la ingesta de refrescos, bocadillos y postres, usted también puede tener un cuerpo hermoso más rápido.
Paso 4. Trate de comer con más frecuencia, en porciones pequeñas, en lugar de comer 3 comidas grandes al día
Trate de comer 5 comidas pequeñas al día, aproximadamente cada dos horas. Asegúrese de no morirse de hambre porque su cuerpo necesita alimentos para perder peso.
- Este método a menudo le ayuda a controlar la porción de la comida que come, evitando así que coma en exceso.
- Su cerebro tarda unos 20 minutos en darse cuenta de que su estómago está lleno, y muchas personas inconscientemente continúan comiendo alimentos durante este período de tiempo y aumentan la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo.
Paso 5. Equilibre su dieta con la mayoría de carbohidratos y proteínas
Asegúrese de que el 40% de sus calorías provengan de proteínas (pollo, pescado, mantequilla de maní, nueces), 40% de carbohidratos netos (ñame, vegetales, arroz integral, harina de trigo integral) y $ 20 de grasas naturales como aguacate, nueces, huevos.
Paso 6. Beba mucha agua
Trate de beber 2-3 litros de agua al día. Esto no solo te ayuda a perder peso, sino que también limpia la piel.
Adquiera el hábito de beber agua en lugar de refrescos o jugos
Método 2 de 2: ejercicio
Paso 1. Intente correr, andar en bicicleta o nadar durante 15 a 20 minutos al día
Los ejercicios cardiovasculares básicos sencillos pueden quemar calorías y aumentar el metabolismo del cuerpo para que la grasa se queme más rápido. Tomarse el tiempo para hacer ejercicio es importante no solo para tener un cuerpo hermoso sino también para un cuerpo sano.
- Únase a un equipo deportivo local o intente practicar deportes con amigos 1 o 2 veces por semana.
- Invite a amigos o familiares a convertirse en socios deportivos para que esté más motivado para hacerlo.
Paso 2. Pruebe el entrenamiento por intervalos para quemar calorías y grasas rápidamente
Puede hacer 15 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, en lugar de solo correr regularmente, para obtener resultados más rápido. Comience con un trote relajante para calentar durante 5 minutos. Luego, intente correr rápido durante 30 segundos, tratando de hacerlo lo más rápido posible. Sin dejar de correr, baje la velocidad y corra a esta baja velocidad durante 1 minuto. Repite esto 10 veces.
Paso 3. Concéntrese en sus "músculos de la playa"
Para obtener un cuerpo de bikini rápidamente, es posible que deba concentrarse solo en sus abdominales, piernas y brazos. Los músculos de esta parte del cuerpo se pueden entrenar fácilmente en casa.
- Estómago Haz abdominales, abdominales y planchas.
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Brazo:
Haz flexiones, fondos y dominadas.
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Pie:
Haga saltos de caja, sentadillas y estocadas, o suba escaleras corriendo.
Paso 4. Empiece a hacer entrenamiento con pesas 1-2 meses antes de que llegue el verano
Su tasa metabólica está determinada por la cantidad de músculo que tiene. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más grasa quemará su cuerpo. El levantamiento de pesas aumenta su tasa metabólica, por lo que su cuerpo también desarrolla músculo y quema grasa mientras duerme, conduce o compra.
- Planifique su programa de levantamiento de pesas con anticipación para obtener los mejores resultados.
- Si bien no es instantáneo, levantar pesas es una excelente manera de comenzar a ver resultados en 2-3 semanas.
Paso 5. Encuentre una manera de hacer ejercicio en un día
Trate de usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor. También puede intentar ir caminando o en bicicleta al trabajo y hacer flexiones durante los descansos en la oficina. Para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible, debe dedicar el mayor tiempo posible a quemar calorías.
Consejos
- Nunca use una cama de bronceado para oscurecer el tono de la piel. Este método equivale a tomar el sol todo el día sin usar protector solar y puede provocar cáncer de piel.
- Comienza el programa para hacerte con un bikini body al menos un mes antes de que llegue la temporada navideña. Cuanto más tiempo ejecute este programa, más hermoso se volverá su cuerpo.
- Intente hacer ejercicio realizando actividades divertidas como patinar, jugar baloncesto, andar en bicicleta, divertirse en el trampolín, hacer yoga y más. Pero recuerde beber mucha agua.
