Después de la cirugía del túnel carpiano, será necesario entrenar su muñeca. Sin embargo, no debe apresurarse y limitar el uso de la muñeca. Haga los ejercicios semanalmente para no ejercer demasiada tensión en la muñeca y causar lesiones.
Paso
Parte 1 de 3: durante la primera semana posoperatoria
Paso 1. Siga el programa de rehabilitación recomendado por el médico
Este programa funciona curando los tejidos blandos, previniendo la rigidez de la muñeca y reparando los nervios y tendones. Lo más probable es que deba consultar con su médico y / o fisioterapeuta con regularidad para asegurarse de que todo va de acuerdo con el plan.
Paso 2. Levante la muñeca lo más alto que pueda
Esto debe hacerse durante los primeros cuatro días posoperatorios para prevenir la hinchazón. Puede usar un cabestrillo para el brazo mientras está de pie o en movimiento para mantener la muñeca en alto.
Cuando se acueste o se siente, coloque los brazos sobre la almohada de modo que las muñecas queden por encima del pecho. Por lo tanto, la hinchazón puede limitarse, lo que ayudará a reducir el dolor
Paso 3. Mueva los dedos y estírelos tanto como sea posible
Después de estirar los dedos, intente doblar los nudillos hasta que las yemas de los dedos toquen la base de la palma. Repite este proceso 50 veces en una hora. Este ejercicio ayudará a fortalecer los tendones débiles.
Cambie entre los siguientes ejercicios con los dedos hasta que sienta que el movimiento es fácil de realizar sin dolor
Paso 4. Extienda y cierre los dedos
Este sencillo ejercicio tiene como objetivo trabajar los dedos en movimiento con los tendones flexores. Este ejercicio también reducirá la hinchazón. Así es cómo:
- Abra las manos y mantenga los dedos rectos. Separe los dedos lo más que pueda y luego vuelva a apretarlos en un puño apretado.
- Repite este ejercicio diez veces.
Paso 5. Use sus manos para actividades diarias simples
Si bien el ejercicio puede ser muy beneficioso, las actividades cotidianas en las que se utilizan las manos también pueden ser un gran ejercicio. Sin embargo, no use sus manos por mucho tiempo, especialmente si las actividades que realiza ejercen presión sobre sus muñecas, como escribir en una computadora portátil.
Como recordatorio, no regrese al trabajo durante al menos dos semanas después de la operación para que los músculos de la muñeca puedan sanar adecuadamente. Si fuerza la muñeca, el dolor volverá y el tendón débil se irritará
Paso 6. Aplique un tratamiento con hielo para aliviar el dolor o la hinchazón
Aplicar tratamientos con hielo de forma regular todos los días, especialmente en los primeros cuatro días postoperatorios. El resfriado ayudará a reducir la hinchazón y el dolor porque el resfriado contrae los vasos sanguíneos.
Envuelva una bolsa de hielo o una compresa fría en una toalla pequeña para que el hielo no toque su piel directamente. Su piel puede dañarse si el hielo está en contacto directo con la piel durante demasiado tiempo. Comprima la muñeca con frío durante 15 a 20 minutos
Parte 2 de 3: durante la segunda semana posoperatoria
Paso 1. Pídale al médico / enfermero que retire el apósito posoperatorio
Se le dará un vendaje muy fuerte para cubrir los puntos. Este yeso debe retirarse cuando se ensucie; al retirar la cinta, limpie la muñeca y alrededor de la costura al mismo tiempo.
Aunque ahora puede ducharse y mojarse las muñecas, no sumerja las muñecas en una piscina o un recipiente con agua
Paso 2. Colóquese la muñequera
El médico le dará una muñequera para que la use durante la segunda semana posoperatoria. Esta férula mantendrá la muñeca segura e inmóvil.
Los aparatos ortopédicos deben quitarse antes de bañarse y al realizar los ejercicios que se describen a continuación
Paso 3. Incorpore los ejercicios de flexión del pulgar a su rutina de ejercicios anterior
Siga practicando los movimientos de los dedos y debería sentirse más fácil a medida que mejore su muñeca. Agregue "flexión del pulgar" a su rutina de ejercicios. El truco, abre las manos y estira los dedos. Coloque las palmas hacia arriba, luego doble los pulgares e intente alcanzar la base del dedo meñique hacia el lado opuesto de su mano. Después de eso, regréselo a su posición inicial.
Repite 10 veces
Paso 4. Realice el ejercicio de estiramiento del pulgar
Este ejercicio, llamado "estiramiento del pulgar", se realiza abriendo las palmas, estirando todos los dedos y girando las palmas para que queden verticales. Toma tu pulgar y sácalo.
Cuente hasta cinco y luego suelte. Repite 10 veces
Paso 5. Pruebe el ejercicio de extensión del antebrazo
Este ejercicio se realiza estirando los brazos frente a usted mientras mantiene los codos rectos y las palmas hacia el piso. Tome los dedos rectos de la otra mano y luego presione suavemente hasta que sienta un estiramiento. Este ejercicio ayudará a estirar los músculos del antebrazo y detrás de la muñeca.
Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repita hasta cinco veces durante el día
Paso 6. Realice el ejercicio de flexión del antebrazo
Este ejercicio se realiza estirando los brazos frente a usted mientras mantiene los codos rectos y las palmas hacia el techo. Agarre los dedos de su mano recta con la otra mano y presione suavemente hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Tira de los dedos de Ana hacia el antebrazo. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego suelte. Repite cinco veces.
Continúe con el siguiente tramo. Coloque la palma hacia abajo y agarre los dedos con la otra mano. Muévalo hacia su antebrazo hasta que sienta un estiramiento. Cuente hasta cinco y suéltelo. Repite 5 veces
Paso 7. Realice flexiones de muñeca
Necesita la ayuda de una mesa, una silla o la otra mano. Estire los brazos frente a usted y apriete las palmas. Coloque su antebrazo sobre la mesa hasta que cuelgue sobre el borde. Pon las palmas de las manos hacia el suelo.
- Mueva las palmas hacia arriba y hacia abajo doblando las palmas; hazlo con mucho cuidado. Repita 10 veces, luego gire los brazos para que sus palmas miren hacia el piso. Mueva sus manos hacia arriba y hacia abajo 10 veces
- Puede cambiar la mesa con la otra mano para apoyar su codo.
Parte 3 de 3: durante la tercera semana posoperatoria
Paso 1. Retire las costuras
Visite la clínica de un médico para que le retiren los puntos. Puede sumergir su muñeca en agua nuevamente dentro de los 3-4 días posteriores a la eliminación de los puntos. Tendrá que esperar a que los pequeños puntos cicatricen y cierren.
- Use loción o crema para frotar la herida dejada por los puntos. Esto ayudará a que la cicatriz sane. No use lociones perfumadas ya que pueden irritar el área donde se encuentran los puntos de sutura.
- Masajea el área con la loción durante cinco minutos, dos veces al día.
Paso 2. Reduzca gradualmente el uso de la muñequera
Ya no necesitará usar el aparato ortopédico por la noche, pero aún así usarlo durante el día. Con el tiempo, podrá limitar la cantidad de tiempo que se usa el aparato ortopédico durante la actividad física.
Si decide regresar al trabajo, le recomendamos que continúe usando el aparato ortopédico durante 6 semanas después de regresar al trabajo
Paso 3. Empiece a hacer ejercicios de fortalecimiento, como extensores de antebrazo y flexiones de muñeca
Apriete las palmas de las manos para aumentar la presión sobre las muñecas y estire los antebrazos mientras aplica los ejercicios de extensión discutidos en la sección anterior. Esto profundizará la práctica y dará mejores resultados.
Los rizos de muñeca, discutidos en la sección anterior, se pueden aumentar sosteniendo pesos livianos, como una botella de agua o una pelota de tenis. Este peso adicional puede aumentar la intensidad del ejercicio al aumentar la resistencia ejercida en la muñeca
Paso 4. Pruebe un ejercicio cubital
Este ejercicio se realiza sentándose derecho y mirando al frente. Doble la cabeza hacia el lado del brazo operado, levantando el brazo relacionado hacia el lado de la línea del hombro. Haga el gesto de "ok" presionando las puntas de los dedos pulgar e índice juntos.
Levante los brazos y luego dóblelos hacia la cabeza mientras levanta los codos de modo que el círculo formado por el pulgar y el índice quede frente a los ojos. Los otros tres dedos se colocan cerca de la cara y las orejas. Presione su cara con las muñecas para que queden completamente rectas. Cuente hasta cinco y repita 10 veces
Paso 5. Haga ejercicios de agarre
Los ejercicios de agarre de esta semana se realizan para desarrollar y fortalecer los músculos del antebrazo, la muñeca y el área de agarre. Puede utilizar la ayuda de una silla. También puede aumentar el peso en la silla para aumentar la intensidad del ejercicio y hacer ejercicios más desafiantes.
- Acuéstese boca abajo en el suelo frente a la silla para que pueda agarrar las patas de la silla cuando estire los brazos. Agárrate fuerte mientras mantienes los codos rectos y apoyados contra el piso.
- El primer ejercicio consiste en levantar la silla en el aire durante 10 segundos y luego devolverla al suelo. El segundo ejercicio es más o menos el mismo, pero usted levanta la silla durante 30-40 segundos y tiene descansos mínimos entre ejercicios para fortalecer todos los grupos de músculos del antebrazo.
- El tercer ejercicio se realiza levantando la silla durante dos segundos y luego bajándola rápidamente sin tocar el suelo. Después de eso, levántelo de nuevo durante dos segundos, luego bájelo y así sucesivamente. La regla de los dos segundos se aplica porque no puede subir y bajar la silla rápidamente.
- El último ejercicio se realiza mientras se realizan movimientos de torsión que requieren estabilidad y fuerza de los músculos. Simplemente levante la silla por encima del suelo durante 20-30 segundos mientras hace un movimiento giratorio para que la silla quede ligeramente hacia los lados hacia la izquierda y hacia la derecha.
Consejos
- Si debe ducharse, envuelva su muñeca en una bolsa de plástico para evitar que el vendaje se moje con agua.
- Para que la bolsa de plástico no se salga, el agua no debe abrirse al nivel fuerte. De esa manera, el chorro de agua no rasgará la bolsa de plástico de su muñeca.
