El síndrome del túnel carpiano es una afección en la que se comprime el nervio mediano, que va desde la mano hasta el brazo. Esta afección causa síntomas incómodos, como dolor en las manos y muñecas, entumecimiento, hormigueo e incapacidad para realizar tareas motoras finas. Si el dolor del síndrome del túnel carpiano interfiere con su sueño, es posible que deba realizar pequeños cambios en su rutina de sueño para mejorar la situación. Si eso no funciona, puede tratar la causa del dolor, ya sea en casa o consultando a un médico.
Paso
Método 1 de 4: cambiar su sueño
Paso 1. Use un aparato ortopédico
Una de las formas más fáciles de facilitar el sueño a las personas con síndrome del túnel carpiano es usar una muñequera. Al usar un aparato ortopédico, su muñeca no se doblará ni se moverá cuando duerma.
- Es posible que deba usar un aparato ortopédico durante el día, según el tipo de actividad que generalmente causa dolor.
- Estos aparatos ortopédicos se pueden comprar en farmacias o usar un aparato ortopédico hecho especialmente para usted según las indicaciones de su médico.
Paso 2. No duerma de lado
Aunque no está probado, dormir de lado se asocia con un mayor riesgo de síndrome del túnel carpiano. Esto se debe al hecho de que la muñeca se aplastará en una posición oblicua. Por lo tanto, trate de dormir boca arriba para que su muñeca no se aplaste.
Paso 3. Apoye sus manos mientras duerme
Piense en dónde suele poner las manos cuando duerme y considere si esa posición podría empeorar sus síntomas. Trate de no dormir con las manos debajo del cuerpo o las almohadas, ya que esto agravará el síndrome del túnel carpiano.
Colocar su brazo sobre una almohada reducirá la presión y el dolor. Si duerme de lado, asegúrese de que el lado del brazo con síndrome del túnel carpiano esté hacia arriba. Coloque una almohada frente a usted y coloque sus manos sobre ella. Pruebe diferentes alturas para encontrar la posición más cómoda
Paso 4. Estire los brazos
Doblar los codos puede ejercer presión adicional sobre los nervios, lo que puede empeorar los síntomas. En la medida de lo posible, enderece los codos durante la noche mientras duerme.
Es posible que deba envolver los codos en una toalla para que sea más difícil doblarlos. Esto puede evitar que doble los brazos mientras duerme
Método 2 de 4: Afrontar el dolor en medio de la noche
Paso 1. Aplique una bolsa de hielo
Hielo en la muñeca para reducir la hinchazón, lo que a su vez reduce el dolor. Intente sostener la compresa en su muñeca durante 15 a 20 minutos.
- Si se despierta con frecuencia en medio de la noche y desea aplicar una compresa de hielo, considere la posibilidad de aplicar una compresa en la muñeca antes de acostarse todas las noches.
- También puede comprimir durante el día con la frecuencia que necesite.
Paso 2. Aplique presión a la muñeca
Puede aliviar los síntomas del túnel carpiano, como dolor, entumecimiento y hormigueo, estirando y aplicando presión en el área de la mano y la muñeca. Pruebe técnicas que se centren en los puntos de acupresión, como las siguientes, al inicio de sus síntomas de vigilia:
- Estire la parte superior de los brazos, pero doble los codos.
- Utilice la otra mano para empujar cuatro dedos hacia el suelo, abriendo la muñeca. Mantenga esta posición hasta por 15 segundos.
- Utilice la otra mano para empujar el pulgar y el índice hacia abajo. Mantenga durante 15 segundos.
- Junte sus manos y examine el interior de sus muñecas. Notará un pequeño espacio entre el hueso y el tendón. Coloque el pulgar de la otra mano en esta área y presione durante 30 segundos. Probablemente notará que la empuñadura automática se suelta, y eso está bien.
- Coloque la base del dedo índice de la otra mano en el dorso de la mano, en el espacio de la muñeca. Observe la ubicación de la punta del dedo índice, luego use el pulgar de la otra mano para presionar este punto mientras levanta el brazo. Sosténgalo y manténgalo presionado durante 30 segundos.
Paso 3. Intente tomar medicamentos
Los AINE de venta libre pueden aliviar el dolor que experimentan las personas con síndrome del túnel carpiano. Estos medicamentos reducirán el dolor y la hinchazón. Debe tomarlo regularmente antes de acostarse para evitar síntomas, o según sea necesario si tiene problemas para dormir debido al dolor.
- Los AINE incluyen aspirina, ibuprofeno y naprosina.
- Asegúrese de hablar con su médico sobre la dosis correcta y nunca tome más de la dosis recomendada.
Paso 4. Dale la mano
A veces, el túnel carpiano puede adormecer su mano porque accidentalmente se apoya en la muñeca. Si tiene las manos adormecidas, levántese y agite las manos durante un minuto. A veces solo necesita agitarlo para deshacerse del entumecimiento y volver a dormir.
Paso 5. Asegúrese de dormir en una habitación cálida
Cualquier cosa que irrite el nervio de la muñeca puede dar lugar al túnel carpiano. El túnel carpiano a veces se eleva o se agrava por el frío. Por lo tanto, debe dormir en una habitación que no esté demasiado fría. Las cámaras frigoríficas pueden reducir la temperatura y el flujo sanguíneo en las manos, ejerciendo presión sobre los nervios.
Método 3 de 4: cambiar su estilo de vida para reducir el dolor
Paso 1. Trabaja tus muñecas
El estiramiento puede aliviar la presión sobre los nervios y reducir el dolor. Pruebe el siguiente ejercicio en 10 repeticiones al menos una vez al día:
- Estire los brazos frente a su cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Doble la muñeca hacia usted de modo que los diez dedos miren hacia el techo y mantenga esta posición durante cinco segundos.
- Afloje y enderece la muñeca.
- Apriete ambas manos con fuerza.
- Doble las muñecas lejos de usted de modo que los diez dedos apunten hacia el suelo y mantenga esta posición durante cinco segundos.
- Afloje y enderece la muñeca. Espere cinco segundos antes de repetir.
Paso 2. Intente practicar yoga
Incorpora el yoga a tu rutina diaria. Se ha demostrado que el yoga reduce el dolor debido al síndrome del túnel carpiano y aumenta la fuerza de la mano.
Si no desea tomar una clase de yoga en un estudio o gimnasio, compre un video o busque ejercicios en Internet. Luego, puedes practicar yoga tú mismo en casa en cualquier momento que desees
Paso 3. Evite las actividades que empeoran el dolor
En la medida de lo posible, evite cualquier cosa que pueda empeorar el dolor del túnel carpiano. Si no puede dejar de realizar ciertas actividades (como escribir), tal vez pueda buscar un dispositivo ergonómico que reduzca la tensión de la muñeca. Ejemplos de actividades que pueden desencadenar el dolor del túnel carpiano son:
- Actividades que ejercen mucha presión sobre la base de las palmas (como las lagartijas)
- Actividades que requieren que la muñeca se mueva hacia adelante y hacia atrás (como escribir, coser o jugar videojuegos)
- Actividades que requieren que se agarre firmemente (como usar una cortadora de césped)
- Actividades que exponen las manos a vibraciones (como usar un taladro eléctrico)
Método 4 de 4: Tratamiento del síndrome del túnel carpiano con tratamiento médico
Paso 1. Vaya a la terapia de manos
Su médico puede recomendar terapia de manos, un tipo especial de fisioterapia que se enfoca exclusivamente en las manos y muñecas. Se le pedirá que asista a sesiones regulares y realice una variedad de ejercicios destinados a fortalecer sus manos y reducir el dolor.
El terapeuta de manos también le pedirá que practique por su cuenta en casa entre sesiones. Si desea que esta condición mejore, hágalo de acuerdo con las instrucciones del terapeuta
Paso 2. Pruebe la inyección
Si desea que el dolor disminuya, pero no está listo para la cirugía, considere solicitar una inyección en la muñeca. Por lo general, esto alivia el dolor que es temporal.
- Las inyecciones de esteroides se usan comúnmente para reducir el dolor debido al síndrome del túnel carpiano.
- Las inyecciones de Botox también pueden ayudar.
Paso 3. Pruebe la acupuntura o las ventosas
Si está buscando una forma sin medicamentos para controlar el dolor, considere la acupuntura y las ventosas. Ambas técnicas se basan en la teoría de que el cuerpo tiene varios puntos de presión que pueden estimularse para reducir el dolor.
La acupuntura implica el uso de agujas pequeñas, mientras que las ventosas utilizan varios vasos en los puntos de presión del cuerpo para crear succiones
Paso 4. Ejecute la operación
Para la mayoría de las personas, la cirugía es el último recurso, pero si el síndrome del túnel carpiano interfiere con su vida y nada le funciona, esta puede ser la mejor opción para usted. Hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de la cirugía para determinar si esta opción es la correcta.
- La cirugía de liberación del túnel carpiano implica cortar el tejido alrededor del nervio mediano para liberar la presión.
- Hay dos tipos de cirugía del túnel carpiano: la cirugía de liberación abierta requiere una incisión de cinco pulgadas, mientras que la cirugía de liberación endoscópica requiere dos incisiones más pequeñas, lo que reduce el dolor del paciente y el tiempo de recuperación.
- Le llevará unos meses recuperarse de la cirugía del túnel carpiano, aunque el dolor es mucho menor una vez que se completa el procedimiento.
Paso 5. Considere iniciar un programa de pérdida de peso
La obesidad está asociada con el síndrome del túnel carpiano. Entonces, un programa estructurado de pérdida de peso puede reducir los síntomas. Asegúrese de discutir cada opción con su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta.
