El dolor causado por la artritis afecta a muchas personas en todo el mundo. Hay dos tipos de artritis: artritis reumatoide y osteoartritis. La osteoartritis es la más común y resulta del deterioro natural de las articulaciones, mientras que la artritis reumatoide es una enfermedad inmunológica. Aunque la artritis no se puede curar, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener y reducir el dolor. Es posible que deba realizar algunas pruebas, pero al probar métodos simples, puede aprender a deshacerse del dolor asociado con la artritis.
Paso
Método 1 de 3: aliviar el dolor con medicamentos y suplementos
Paso 1. Toma analgésicos
Puede tomar analgésicos de venta libre, como acetaminofén o tramadol, para ayudar a aliviar el dolor. Estos medicamentos ayudan, aunque no reducen la inflamación. Algunos ejemplos de marcas populares son Tylenol y Ultram.
Si el dolor es intenso, llame a la clínica y pida analgésicos recetados, como narcóticos que contengan oxicodona o hidrocodona. Algunos medicamentos recetados populares incluyen Percocet, Oxycontin y Vicodin
Paso 2. Pruebe con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Para tratar el dolor de la artritis, tome AINE de venta libre. Estos medicamentos, como el ibuprofeno y el naproxeno, se pueden usar para aliviar el dolor que a veces acompaña a la artritis o los músculos sobrecargados que causan dolor en los músculos y las articulaciones. Estos medicamentos también reducen la inflamación, que es un componente importante para desencadenar el dolor de la artritis.
- Hable con su médico si toma estos medicamentos con demasiada frecuencia. No se exceda o tendrá más problemas, incluido daño renal y hepático.
- Pruebe marcas comunes de ibuprofeno, como Advil o Motrin, y naproxeno, como Aleve.
Paso 3. Utilice un analgésico tópico
Hay varias cremas tópicas que se pueden comprar para ayudar con el dolor de la artritis. Estas cremas contienen mentol o capsaicina que, cuando se aplican sobre la piel sobre la articulación dolorida, pueden aliviar el dolor. Además, estas cremas también pueden interferir con la transmisión de señales de dolor de las articulaciones problemáticas.
- En varios estudios, se ha demostrado que la capsaicina reduce el dolor hasta en un 50% después de tres semanas de uso.
- También puede comprar AINE en forma de crema.
- Puede usar estas cremas con o sin medicamentos orales.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de los corticosteroides
Puede tomar corticosteroides recetados para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón que ocurren con la artritis severa. Los médicos pueden administrarlo en forma de inyecciones o píldoras. Las inyecciones pueden proporcionar un alivio inmediato, pero solo deben administrarse unas pocas veces al año. Esto se debe a que las inyecciones pueden dañar los huesos y los tejidos.
Todas las formas recetadas de corticosteroides serán supervisadas por un médico, ya que estos medicamentos pueden causar algunos efectos secundarios negativos potenciales, como la pérdida de vitamina D que conduce a una reducción de la calidad ósea
Paso 5. Consumo de SAM-e
SAM-e, también conocida como S-adenosilmetionina, es un suplemento antiinflamatorio y puede desencadenar vasos de cartílago. Este suplemento también afecta a los neurotransmisores, como la serotonina, que ayuda a reducir la percepción del dolor.
Algunos estudios muestran que SAM-e alivia los síntomas de la artritis con la misma eficacia que los AINE, pero tiene menos efectos secundarios
Paso 6. Utilice aguacate-soja no saponificable (ASU)
ASU es un suplemento que bloquea las sustancias químicas inflamatorias del cuerpo. ASU también previene el daño a las células de las articulaciones y puede ayudar a restaurar el tejido conectivo. Este suplemento es una combinación de 1/3 de aceite de aguacate y 2/3 de aceite de soja.
Este suplemento está disponible en forma de cápsula de gel. Debe tomar una pastilla de sus 300 mg al día
Paso 7. Beba aceite de pescado
El aceite de pescado, también conocido como ácidos grasos omega 3 EPA y DHA, es un suplemento que se ha estudiado ampliamente. El omega 3 ayuda a bloquear las citocinas y las prostaglandinas y el cuerpo lo convierte en productos químicos antiinflamatorios.
- El aceite de pescado también ayuda a reducir la tensión y rigidez de las articulaciones. En estudios, se ha demostrado que el aceite de pescado reduce o detiene el uso de AINE.
- También puede tomar ácidos grasos omega 6, conocidos como ácido gamma linolénico (GLA), para ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones.
Método 2 de 3: Reducir el dolor cambiando su estilo de vida
Paso 1. Comprenda la diferencia entre la osteoartritis y la artritis reumatoide
Aunque las características de los dos son similares, las causas son diferentes. Si tiene artritis reumatoide, las articulaciones de su cuerpo son atacadas por su propio sistema inmunológico, lo que causa dolor. En la osteoartritis, el dolor se produce como resultado del uso de la articulación. El tipo de artritis que padece puede afectar al tratamiento más adecuado para su cuerpo.
- La artritis reumatoide puede comenzar a cualquier edad, mientras que la osteoartritis generalmente ocurre en los ancianos, ya que esta afección se asocia con el uso de las articulaciones. Los síntomas suelen aparecer rápidamente en lugar de gradualmente durante varios años.
- El signo principal de que padece artritis reumatoide y no osteoartritis es la presencia de otros síntomas, como fatiga y sensación prolongada de dolor.
- El dolor que proviene de la artritis reumatoide afecta tanto a las articulaciones grandes como a las pequeñas, y generalmente ocurre en ambos lados del cuerpo. El dolor de la mañana también durará más de una hora. Si tiene osteoartritis, también puede tener dolor por la mañana, pero es posible que solo lo sienta después de usar las articulaciones doloridas.
Paso 2. Controle el peso corporal
El sobrepeso puede causar o aumentar las complicaciones asociadas con la artritis. Esta condición también puede provocar dolor. Intente hacer cambios graduales en su vida para perder peso, como hacer ejercicio con más frecuencia y comer de manera más saludable. Desarrolle los músculos alrededor de las articulaciones, pero no permita que las dañe.
- Concéntrese en los movimientos de estiramiento y ejercicio que aumentarán gradualmente su fuerza. Evite correr, saltar, jugar tenis y hacer ejercicio aeróbico de alto impacto.
- Intente hacer ejercicio a medida que avanza el día. De esta manera, no se sentirá demasiado rígido cuando se despierte por la mañana.
- Estos cambios de estilo de vida deben ser permanentes para que pueda mantener su peso a lo largo del tiempo. También es importante para mejorar la salud en general y para reducir el dolor de la artritis a largo plazo. Bajar de peso ayudará con los cambios degenerativos que se observan con el envejecimiento y el desgaste.
Paso 3. Sigue moviéndote
Además del ejercicio, debe mantenerse en movimiento durante todo el día. Cuanto más silencioso esté, más dolor experimentará después de regresar a sus actividades. En el trabajo, intente levantarse y moverse al menos una vez por hora. Ajuste regularmente su posición sentada, mueva el cuello de un lado a otro, cambie la posición de las manos y doble y estire las pantorrillas siempre que sea posible.
Si el dolor en la pantorrilla causado por la artritis es muy intenso, intente levantarse y caminar cada 30 minutos
Paso 4. Trabaje con un fisioterapeuta
Si pierde movimiento en sus articulaciones, su médico puede sugerirle que consulte a un fisioterapeuta. Él o ella puede mostrarle métodos de ejercicio para ayudarlo a fortalecer y relajar los músculos y las articulaciones para que no se ponga demasiado rígido.
También puede diseñar un programa de acondicionamiento físico personal, con ejercicios de fortalecimiento y cardiovasculares, que le ayudarán con el dolor articular además de mantener el estado físico y el peso
Paso 5. Haz yoga
El yoga es una combinación de posturas corporales, técnicas de respiración profunda y meditación. El yoga ayudará a reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones, además de todo el estrés que está sintiendo. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y hacer solo poses que promuevan el movimiento y no lastimen tus articulaciones.
Comience lentamente y luego aumente el movimiento a medida que se acostumbre
Paso 6. Ayude con el movimiento del cuerpo
Si sufre de dolor extremo, use herramientas para ayudar con el movimiento o métodos que no ejerzan demasiada presión sobre la articulación. Intente usar un bastón cuando le duelan demasiado las articulaciones. De esta manera, se reducirá parte del dolor en la articulación adolorida. Además, la hinchazón también se detendrá y te sentirás más cómodo.
También puede intentar usar un asiento de inodoro elevado o una bañera especial para aliviar el dolor o lidiar con la dificultad para moverse
Paso 7. Reducir la presión sobre las articulaciones
Para evitar trabajar demasiado las articulaciones y crear dolor adicional, aprenda a reducir la presión. Incorpora nuevos objetos o actividades a tu vida diaria para preservar y proteger las articulaciones. Intente usar un bolígrafo de mayor tamaño, para que sea más fácil de sostener y usar para escribir. Compre artículos con asas más grandes y largas para no esforzarse demasiado en llevarlos.
- También debe recoger las cosas con articulaciones más fuertes en lugar de pequeñas. Por ejemplo, cuando lleve una bolsa pesada, sosténgala con la articulación del codo en lugar de con la muñeca o los dedos.
- También puede comprar platos de plástico para que sean más fáciles de transportar, usar y lavar.
Paso 8. Utilice energía térmica
Cuando se sufre de dolor de artritis, una de las mejores formas de aliviarlo es utilizando calor. El calor relaja los músculos y ayuda a reducir el dolor. Intente aplicar una almohadilla térmica, tomar un baño o una ducha caliente o aplicar cera de parafina en el área dolorida.
- Tenga cuidado de no quemarse. Nunca use una almohadilla térmica durante más de 20 minutos a la vez.
- También use energía fría para los músculos. De esta manera, se apagará el dolor asociado con la artritis.
Paso 9. Hacer un baño de sal de Epsom líquida
La sal de Epsom contiene sulfato de magnesio, que es un mineral natural y se ha utilizado durante años para reducir el dolor. El alto contenido de magnesio ayuda a aliviar el dolor articular si lo sumerge en agua.
- Para hacerlo, llene un recipiente grande con agua tibia y agregue una taza de sal Empsom. Remoje la articulación dolorida en el recipiente durante al menos 15 minutos.
- Si la articulación no se hunde fácilmente (como la articulación de la rodilla), intente agregar sal de Epsom a una tina de agua tibia y sumergirse en ella.
Paso 10. Tome el sol con más frecuencia
En lugar de depender únicamente de los alimentos para obtener vitamina D, use la luz solar. Intente salir y tomar el sol sin protector solar durante 10 a 15 minutos, una vez cada dos días. Esto puede ayudar al cuerpo a absorber gran cantidad de vitamina D de forma natural, sin riesgo de problemas en la piel debido a los rayos ultravioleta del sol.
Deje sus manos libres de crema de protección solar si le preocupa la piel. De hecho, solo un poco de piel desprotegida puede ayudar a absorber más vitamina D
Paso 11. Deje de fumar
Fumar es malo para la salud en general, pero también puede causar dolor de artritis. Los cigarrillos colocan sustancias químicas que causan estrés en el tejido conectivo del cuerpo, lo que lo hace más susceptible al dolor de la artritis.
Pruebe dulces, mastique chicle o deje de fumar por completo
Método 3 de 3: Hacer frente al dolor con la dieta
Paso 1. Come plátanos
Los plátanos son buenos para la artritis porque pueden ayudar a combatir la causa. Los plátanos contienen una gran cantidad de potasio, que es importante para regular correctamente la función celular. Los plátanos también tienen vitaminas C, B6 y ácido fólico, que son útiles para estimular el sistema inmunológico.
Intente picarlos o comerlos con las comidas
Paso 2. Agregue la cúrcuma a la comida
La cúrcuma es una especia que se puede agregar a los alimentos para ayudar a aliviar el dolor de la artritis. La cúrcuma contiene curcumina, una sustancia química que reduce el dolor y la hinchazón de las articulaciones al bloquear las citocinas y las enzimas que desencadenan la inflamación.
Hay muchas recetas a las que puede agregar cúrcuma, incluidos los platos principales de los postres
Paso 3. Use más jengibre
En un estudio reciente, se demostró que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias similares al ibuprofeno y, en forma de extracto, también puede funcionar como un esteroide. Incorpora jengibre en más recetas, desde pollo hasta postres.
También puede usar jengibre para hacer té y beberlo para aliviar el dolor
Paso 4. Consuma alimentos que contengan vitamina D
Las personas con artritis necesitan cuidar su salud ósea, lo que significa que necesitan más vitamina D. Quienes toman corticosteroides la necesitan aún más, porque este tipo de medicamento reduce la cantidad de vitamina D en el sistema del cuerpo. Intente comer pescado, especialmente salmón, caballa o arenque. 85 gramos de pescado contienen una ingesta de vitamina D según las necesidades diarias.
- También puede comer pescado crudo, ya que contiene incluso más vitamina D que el pescado cocido.
- También trate de consumir todos los días productos lácteos ricos en vitamina D, como leche, queso y yogur.
Paso 5. Bebe té verde
El té contiene un antioxidante conocido como epigalocatequina-3-galato (EGCG). Esta sustancia es capaz de bloquear la producción de moléculas que causan daño articular. De esta manera, el dolor se reducirá porque las articulaciones no están demasiado dañadas.
La investigación muestra que 2-3 vasos de té verde al día pueden proporcionar los máximos beneficios antioxidantes
Paso 6. Consuma alimentos que contengan probióticos
Los probióticos, también conocidos como bacterias "buenas", pueden ayudar con el dolor. En un estudio reciente, los alimentos como el yogur, que contienen estas bacterias, pudieron reducir significativamente el dolor de la artritis. Los probióticos también pueden mejorar la función del movimiento corporal.
Trate de comer al menos una porción de yogur que contenga probióticos todos los días
Paso 7. Consuma alimentos que contengan azufre
El cuerpo usa azufre para llevar a cabo su proceso de desintoxicación, pero su contenido puede reducirse cuando toma AINE y otros analgésicos. Para restablecer su aporte, consuma alimentos ricos en azufre y tenga ciertas sensaciones gustativas, como el ajo y la chalota.
También puede comer verduras ricas en azufre, como brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas
Paso 8. Aumente la ingesta de alimentos que contengan magnesio
El magnesio relaja los músculos y las terminaciones nerviosas y alivia el dolor. El magnesio también ayuda a los huesos a formar minerales. Intente comer más alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde y nueces.
También puede tomar suplementos, pero el cuerpo puede procesar mejor los alimentos naturales
Paso 9. Come más batatas
Las batatas son una buena solución para las personas con artritis. Las batatas son ricas en betacaroteno, vitaminas A y C, minerales, antocianinas y fibra biodegradable. Todos estos ingredientes ayudan a aliviar el dolor, la inflamación y promueven la salud de las articulaciones.
