La mayoría de las personas experimentan dolores de cabeza de vez en cuando, ya sea que la molestia sea leve o se sienta muy pesada y molesta para la cabeza. Las opciones de tratamiento disponibles varían según el tipo de dolor de cabeza que esté experimentando, pero puede utilizar algunas de las estrategias siguientes para aliviar rápidamente los dolores de cabeza. También puede buscar soluciones a largo plazo para detener el dolor antes de que se vuelva incontrolable y difícil de manejar.
Paso
Método 1 de 4: alivio del dolor
Paso 1. Identifique el tipo de dolor de cabeza que está experimentando
Hay varios tipos de dolores de cabeza, que incluyen dolores de cabeza por presión, dolores de cabeza por estrés, dolores de cabeza crónicos cotidianos (en este caso, probablemente ya sepa qué hacer), dolores de cabeza crónicos no progresivos, etc. Reconocer el tipo de dolor de cabeza que tiene puede ayudar a determinar la mejor manera de tratarlo.
Paso 2. Compre y tome analgésicos de venta libre
La mayoría de los analgésicos tardan entre 1 y 2 horas en hacer efecto, así que asegúrese de tomarlos tan pronto como le empiece a doler la cabeza. El tratamiento temprano siempre es más eficaz para aliviar los dolores de cabeza. Incluso si tiene mucho dolor, debe tomar ibuprofeno, acetaminofeno, naproxeno, aspirina o usar un aerosol nasal de capsaicina para aliviar el dolor de cabeza.
- Tenga cuidado y no tome medicamentos todos los días a menos que su médico se lo indique. El uso diario de medicamentos de venta libre puede provocar el síndrome de abuso de drogas. Este síndrome hace que una persona tome medicamentos que realmente no necesita, porque teme volver a experimentar la sensación de dolor en el futuro. Este tipo de abuso en realidad puede desencadenar dolores de cabeza que ocurren de manera regular y repetida, que se denominan "dolores de cabeza virtuales".
- Si toma medicamentos para el dolor de cabeza con regularidad (más de 3 veces por semana), consulte a su médico. Cuantos más medicamentos se utilicen durante el período de tratamiento, más tolerante será el paciente a estos medicamentos. Si esto sucede, puede convertirse en alguien menos tolerante al dolor y sus "dolores de cabeza virtuales" pueden ocurrir con más frecuencia.
- El tratamiento de los "dolores de cabeza virtuales" implica reducir o suspender el uso de analgésicos. Visite a su médico para averiguar cómo administrar eficazmente el uso de sus medicamentos.
Paso 3. Sepa cuándo buscar atención médica inmediata
Si otros síntomas acompañan a su dolor de cabeza, podría ser un signo de una afección más grave, como un derrame cerebral, encefalitis o meningitis. Consulte inmediatamente a un médico o llame a los servicios de emergencia si su dolor de cabeza también se acompaña de los siguientes signos:
- Dificultad para ver, caminar o hablar.
- Rigidez en el cuello
- Náuseas y / o vómitos
- Fiebre alta (38, 8-40C)
- Desmayarse
- Dificultad para usar un lado del cuerpo.
- Sensación de debilidad extrema, entumecimiento o parálisis.
- También debe visitar a su médico si sufre de dolores de cabeza frecuentes o intensos, los medicamentos que está tomando no funcionan o no puede funcionar normalmente.
Paso 4. Beba cafeína con precaución, porque la cafeína puede ser un arma de doble filo
Casi todos los analgésicos de venta libre contienen cafeína, que puede hacer que los analgésicos actúen de forma más rápida y eficaz. Durante un ataque de dolor de cabeza, la adenosina aumenta en el torrente sanguíneo. La cafeína ayuda al bloquear estos receptores de adenosina.
- Limite el tratamiento con cafeína para los dolores de cabeza a no más de dos veces por semana. Si lo consume más de dos veces por semana, su cuerpo dependerá de la cafeína, especialmente para quienes padecen migraña. Si es un gran bebedor de cafeína (más de 200 miligramos por día, o aproximadamente 2 tazas de café) y de repente la elimina de su dieta, los dolores de cabeza son un efecto secundario común. Esto se debe a que el uso diario de cafeína puede dilatar los vasos sanguíneos del cerebro. Cuando no se consume cafeína, los vasos sanguíneos se contraen y provocan dolores de cabeza. Busque una manera eficaz y lenta de lidiar con los problemas causados por dejar de consumir cafeína, si ha estado tomando demasiadas dosis y cree que la cafeína puede ser la causa de sus dolores de cabeza.
- Si tiene dolores de cabeza frecuentes, trate de evitar la cafeína siempre que sea posible.
Paso 5. Beba mucha agua
La deshidratación puede causar dolores de cabeza, especialmente si ha vomitado recientemente o está mareado por la resaca. Beba un vaso grande de agua tan pronto como le duela la cabeza e intente seguir bebiendo sorbos durante todo el día. El dolor de cabeza puede desaparecer gradualmente.
- Beba al menos 13 vasos (3 litros) de agua al día para los hombres. Para las mujeres, beba al menos 9 vasos (2,2 litros) de agua al día. Debe beber más si hace ejercicio con frecuencia, vive en un ambiente cálido o húmedo, tiene una enfermedad que le causa vómitos o diarrea o está amamantando. Otra forma de calcular sus necesidades de ingesta de líquidos es por peso. Todos los días, debe beber entre 15 y 30 ml de agua por libra de su peso corporal.
- No beba agua demasiado fría si tiene dolor de cabeza. El agua muy fría o el agua helada pueden desencadenar migrañas en algunas personas, especialmente si suelen ser propensas a las migrañas. El agua a temperatura ambiente es una mejor opción.
Paso 6. Encuentre un lugar tranquilo y oscuro para descansar
Si es posible, intente acostarse y relajarse durante al menos 30 minutos. Cierre las cortinas, apague las luces y concéntrese en su respiración.
- Encuentra un lugar que sea realmente tranquilo y silencioso. Si te ves obligado a descansar con mucha gente, explícale que tienes dolor de cabeza y pídeles que se calmen y no te molesten. Pida su cooperación para que no le molesten mientras descansa. También puede cerrar los ojos o tomar una siesta si lo desea.
- Asegúrese de que su cama o sofá sea cómodo y que su cabeza esté apoyada en una posición que no agregue tensión a su cuello. Si un lado de su cuello está estirado y el otro tiene calambres, ajuste la posición para que la cabeza y el cuello estén completamente apoyados.
- Ajusta la iluminación. Evite la luz brillante y no natural, ya que la luz empeorará sus dolores de cabeza, incluso para las personas ciegas. También puede usar un parche en el ojo para bloquear la luz.
- Ajusta la temperatura ambiente. Algunas personas solo pueden relajarse en una habitación fresca, mientras que otras prefieren usar una manta grande o un calefactor. Intenta crear las condiciones más adecuadas para que puedas dormir por la noche.
Paso 7. Practique la relajación muscular progresiva
Este movimiento puede aliviar los dolores de cabeza. Otros ejercicios centrados en la relajación, como el yoga o la meditación ligera, también pueden ayudar.
- Acuéstese en una posición cómoda. Cierre los ojos y respire profundamente.
- Apriete todos los músculos de un grupo específico durante cinco segundos. Empiece por la frente.
- Relaje los músculos y concéntrese en la liberación que siente en los músculos.
- Pase al siguiente grupo de músculos. Los grupos de músculos que deben tensarse y relajarse incluyen: frente, ojos y nariz, mandíbula, labios y mejillas, manos, brazos, hombros, espalda, abdomen, caderas y glúteos, muslos, pies y dedos de los pies.
Paso 8. Use una compresa fría
Colocar algo suave y fresco sobre la frente puede contraer los vasos sanguíneos, lo que reduce la inflamación y alivia el dolor de cabeza. Este método es especialmente eficaz si su dolor de cabeza se centra en las sienes o los senos nasales.
- Humedezca un paño con agua fría y luego colóquelo sobre su frente. Refresque con agua fría si la toallita comienza a sentirse tibia e incómoda.
- Prepara una compresa que dure mucho tiempo. Coloque la toallita húmeda en una bolsa de plástico con cierre y coloque la bolsa en el refrigerador durante 30 minutos. Sáquelo y colóquelo en su frente y úselo para aplicar una compresa larga; la toallita se sentirá muy fría y la bolsa evitará que el hielo derretido gotee por su piel.
- Si el tipo de dolor de cabeza que está experimentando es un dolor de cabeza por tensión, que generalmente es causado por estrés, ansiedad o músculos cansados, tome un baño tibio o use una compresa tibia para aliviar el dolor de manera más efectiva, en lugar de usar otros métodos..
Paso 9. Masajee la cara y el cuero cabelludo
El masaje puede aumentar la circulación sanguínea y aliviar la tensión, lo que reducirá los dolores de cabeza (especialmente en los dolores de cabeza por tensión). Los dolores de cabeza por tensión pueden ser causados por una variedad de cosas, desde una mala postura hasta apretar la mandíbula o tensar o tirar los músculos. La ansiedad y la depresión también pueden desencadenar dolores de cabeza por tensión.
- Coloque el pulgar en la sien (el área blanda entre la parte superior de la oreja y el rabillo del ojo). Mientras mantiene el dedo en ese punto, presione firmemente y mueva el dedo en un movimiento circular desde las sienes hasta el centro de la frente.
- También puede aliviar los dolores de cabeza sinusales y las migrañas masajeando suavemente el puente de la nariz.
- Masaje de cuero cabelludo. Toma una ducha caliente en la ducha y date un capricho masajeando tu cuero cabelludo mientras te lavas con champú. O, si desea una versión más seca, vierta un poco de aceite de coco o aceite de argán en los dedos y frótelo en el cuero cabelludo.
Paso 10. Masajee el cuello y los hombros
La tensión en el cuello y los hombros puede provocar dolores de cabeza. Afortunadamente, aunque los dolores de cabeza por tensión son el tipo más común de dolor de cabeza, también son uno de los más fáciles de tratar.
- Para masajear el cuello y los hombros, siéntese y coloque las manos sobre los hombros con los dedos apuntando hacia los omóplatos.
- Exhale y relaje los músculos del cuello, luego deje caer la cabeza hacia atrás. Apriete los dedos para contraer los músculos de los hombros. Mueva los dedos en pequeños movimientos circulares mientras los presiona firmemente contra su cabeza. Haga esto dirigiendo el movimiento del dedo hacia la base de su cráneo.
- Entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza. Deje caer la cabeza hacia adelante, permitiendo que el peso de los brazos estire suavemente los músculos del cuello y los hombros.
- Toma dos pelotas de tenis y ponlas en un calcetín. Acuéstate sobre una superficie plana y coloca las dos bolas debajo de la base de tu cabeza y relájate. Es posible que sienta presión en los senos nasales o alguna molestia al principio, pero esta presión desaparecerá. Este método es muy útil, especialmente para tratar los dolores de cabeza causados por la enfermedad de los senos nasales.
Paso 11. Haga ejercicios para el cuello
Estire y fortalezca los músculos del cuello para ayudar a aliviar los dolores de cabeza crónicos. Los ejercicios para el cuello también pueden ayudar a aliviar el dolor cuando se presenta. Aquí hay una rutina de estiramiento simple para los músculos del cuello que puede hacer:
- Baje lentamente la barbilla hacia el pecho, sin mover los hombros. Sentirás un tirón en la nuca. Regrese su cabeza a una posición erguida después.
- Gire la cabeza hacia un lado. Mantenga durante 15-30 segundos. Regrese mirando hacia adelante, luego repita con la cabeza girada hacia el lado opuesto. Luego, vuelva a mirar hacia adelante.
- Incline suavemente la cabeza para que las orejas se acerquen a los hombros (pero no los levante). Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Levanta la cabeza hacia arriba, luego inclina la cabeza hacia el lado opuesto y mantenla por otros 15-30 segundos.
- No se estire demasiado, causando dolor. Repite este ejercicio de cuello según sea necesario.
Paso 12. Utilice técnicas de acupresión
La acupresión puede aliviar la tensión y los dolores de cabeza, especialmente si sus dolores de cabeza son causados por tensión muscular o estrés. Estimular los puntos de acupresión en el cuello, los hombros y las manos puede aliviar los dolores de cabeza.
- Ubique el hueso mastoideo detrás de la oreja, luego siga el surco natural en el cuello hasta donde los músculos se unen a la cabeza. Aplique una presión muy fuerte y profunda durante 4-5 segundos mientras respira profundamente.
- Busque un punto en el músculo del hombro, que está aproximadamente a medio camino entre su cuello y la punta de su hombro. Use su mano opuesta (mano derecha para el hombro izquierdo, mano izquierda para el hombro derecho), para agarrar los músculos del hombro entre sus otros dedos y su pulgar. Utilice su dedo índice para aplicar una presión firme hacia abajo durante 4-5 segundos.
- Masajee la parte blanda de su mano, entre su dedo índice y pulgar. Aplique una presión firme con un movimiento circular durante 4-5 segundos. Sin embargo, evite este método en mujeres embarazadas, ya que puede inducir el parto.
- También puede colocar pelotas de ping pong en calcetines y apoyarse en una silla (o asiento de seguridad), colocando estas pelotas entre la silla y su espalda para estimular los puntos de acupresión.
Paso 13. Aplicar técnicas de relajación
Personas en diferentes partes del mundo usan varios trucos para distraerse del dolor. Si tiene dolor de cabeza, no tema aprender cosas nuevas, elija la forma en que se sienta más cómodo. Algunas opciones populares son:
- Meditación.
- Oración.
- Respiración profunda.
- Ejercicio de visualización.
- Escuche los tonos binaurales.
- Cálmate. Si puedes quedarte dormido, tal vez incluso mejor.
Paso 14. Haga ejercicios de respiración
A veces, respirar puede ser un medicamento. Puede pensar que esto es ridículo, porque respiramos naturalmente todos los días, pero lo que realmente necesita practicar son técnicas de relajación y respiración profunda. Esto puede aliviar la tensión y ayudarlo a relajarse, además de aliviar los dolores de cabeza en unos minutos.
- Busque un lugar fresco, oscuro y tranquilo.
- Póngase cómodo: recuéstese o siéntese cómodamente y quítese o afloje la ropa ajustada.
- Inhala lentamente por la nariz. Sentirá que su estómago se expande a medida que sus pulmones se llenan de aire. Mantenga durante 2-3 segundos, luego exhale lentamente por la boca hasta que sus pulmones se sientan vacíos.
Método 2 de 4: uso de la medicina natural
Paso 1. Utilice los remedios naturales con precaución
Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar su dolor de cabeza. Siempre debe estar al tanto de los efectos secundarios y las posibles alergias que pueden surgir, así como de los momentos en los que no debe usarlo (por ejemplo, cuando está embarazada, si está enferma, etc.). Tenga en cuenta que, por lo general, las medicinas naturales no están científicamente probadas ni aprobadas por BPOM u otros organismos que otorgan licencias.
Paso 2. Pruebe los remedios a base de hierbas
Busque suplementos de hierbas estandarizados que contengan una cantidad garantizada del ingrediente activo en cada dosis. Existen varios remedios a base de hierbas que se consideran eficaces para eliminar los dolores de cabeza. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el respaldo científico o los estudios extensos sobre la efectividad de la mayoría de estos suplementos varían. Al igual que con cualquier medicamento, utilícelo con precaución y deje de usarlo inmediatamente si experimenta algún efecto secundario desagradable.
- Petasita. Los estudios demuestran que la petasita puede reducir la frecuencia de las migrañas. Tome dos cápsulas de 25 mg al día durante 12 semanas para reducir el retorno de la migraña hasta en un 60%. No consuma la planta de petasita directamente, ya que contiene elementos tóxicos que se han eliminado cuando se produce en forma de cápsula.
- Jengibre. Además de tratar los dolores de cabeza, el jengibre puede tratar las náuseas y los vómitos, que son efectos secundarios comunes de los dolores de cabeza intensos. La Academia Estadounidense de Neurología descubrió que un suplemento de jengibre concentrado era más eficaz para reducir los dolores de cabeza que un placebo.
- Cilantro. Las semillas de cilantro se pueden usar para reducir la inflamación que causa dolores de cabeza. Las semillas pueden masticarse, mezclarse con alimentos o té, o comerse directamente en forma de extracto.
- Matricaria. La matricaria se puede tomar en cápsulas, tabletas o en forma de té, o incluso se puede comer con un sándwich (tenga cuidado, tiene un sabor amargo). Existe evidencia mixta a favor y en contra de la efectividad de la matricaria, pero esta hierba se ha utilizado durante siglos, por lo que podría valer la pena intentarlo. No hay efectos secundarios graves, sin embargo, puede experimentar dolor en la lengua, úlceras en la boca, náuseas, problemas digestivos e hinchazón. El uso prolongado de matricaria también puede interrumpir el sueño y causar dolores de cabeza.
- Sauces. El sauce se elabora en tabletas de 300 mg y puede reducir la frecuencia de las migrañas si se toma dos veces al día.
- Té: una taza de té hecha de granada, "romero" o lavanda puede aliviar los dolores de cabeza. El té de menta o manzanilla puede relajarte.
Paso 3. Aprovecha la aromaterapia
Las preparaciones de aromaterapia varían, pero algunos de los aceites esenciales más comunes que se usan para el tratamiento del dolor de cabeza son la lavanda, la "mejorana" dulce y la manzanilla. Úselo para masajear el cuello, remojar o inhalar.
Para aliviar dolores y molestias: Mezcle cinco gotas de aceite de romero, cinco gotas de aceite de nuez moscada y cinco gotas de aceite de lavanda en un aceite base como el de oliva o de coco. Úselo para masajear el cuello y la zona superior de la espalda
Paso 4. Tome medicamentos a base de alimentos
La falta de comida puede causar dolores de cabeza, así que asegúrese de comer. Algunos alimentos y bebidas también pueden desencadenar dolores de cabeza (por ejemplo, vino tinto, glutamato monosódico y chocolate). Tenga cuidado con lo que come y no coma alimentos que regularmente le causan dolores de cabeza. También puede tratar los dolores de cabeza comiendo ciertos alimentos.
- Come almendras. Las almendras contienen magnesio, que relaja los vasos sanguíneos y alivia los dolores de cabeza. Los alimentos ricos en magnesio como los plátanos, anacardos y aguacates también pueden ayudar.
- Come comida picante. La eficacia de los alimentos picantes para tratar los dolores de cabeza depende del individuo y del tipo de dolor de cabeza que sienta. Sin embargo, si tiene dolor de cabeza sinusal, los alimentos picantes pueden reducir la congestión y permitirle respirar mejor, reduciendo así el dolor de cabeza.
- Prueba las espinacas. La espinaca es realmente un superalimento, en parte porque puede reducir la presión arterial y aliviar los dolores de cabeza por resaca. Use espinacas frescas en lugar de lechuga para ensaladas o sándwiches.
- Beba una taza de una bebida que contenga cafeína. La cafeína contrae los vasos sanguíneos, lo que puede reducir los dolores de cabeza. Demasiada cafeína puede desencadenar migrañas en algunas personas. Si esto sucede, en lugar de tomar café, puede optar por el té, que tiende a contener menos cafeína.
Método 3 de 4: Prevenga los dolores de cabeza con mejoras en el estilo de vida
Paso 1. Duerma lo suficiente
El "sueño higiénico" (dormir en una habitación limpia) y un descanso de calidad adecuado pueden ayudarlo a sentirse mejor y reducir la frecuencia de los dolores de cabeza. Los adultos deben dormir al menos 7-8 horas todos los días. Si tiene problemas para dormir, pruebe algunas de estas técnicas:
- Limite el tiempo frente a la pantalla / mire la televisión antes de irse a la cama
- Use la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.
- Limite el consumo de cafeína por la tarde / noche.
- Comience a atenuar las luces y tómese un tiempo para "relajarse" antes de irse a dormir
Paso 2. Limite su exposición a los aromas
Si bien los perfumes y otros productos perfumados, como los jabones y las lociones, pueden hacerte oler bien, pueden provocar dolores de cabeza. Intente usar productos inodoros y pida a las personas que lo rodean que hagan lo mismo. Desenchufe o desenchufe el ambientador del enchufe, en su trabajo o lugar de residencia.
Paso 3. Cambie su dieta
Si bien esto no aliviará inmediatamente los dolores de cabeza, los cambios en su dieta a largo plazo pueden eliminar la fuente de sus dolores de cabeza más adelante en la vida. Si no sabe cómo empezar, consulte a su médico o al nutricionista / dietista más cercano.
- Averigüe si tiene alergia a ciertos alimentos y elimine este tipo de alimentos de su dieta.
- Reduzca su consumo de cafeína. La cafeína puede provocar dolores de cabeza. Irónicamente, dejar la cafeína también puede desencadenar dolores de cabeza temporales, pero una vez que pase este período, comenzará a notar una diferencia positiva.
- Considere evitar o reducir el consumo de alimentos que pueden desencadenar dolores de cabeza, especialmente los que contienen glutamato monosódico, nitritos y nitratos (embutidos), tiramina (queso, vino, cerveza y carnes fermentadas), sulfitos (frutos secos, carnes confitadas). Y vino) y salicilatos (té, vinagre y algunas frutas).
Paso 4. Trate los problemas musculoesqueléticos
Si su espalda o cuello están desalineados, o si tiene una mala postura y tensión muscular, es importante corregir la fuente del dolor. Si bien puede corregir los problemas musculoesqueléticos mediante ejercicios de estiramiento como yoga o pilates, es posible que también deba visitar a un especialista, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, para examinar y tratar su afección.
Paso 5. Haz yoga
El yoga que tiene como objetivo reducir la tensión puede eliminar o minimizar los dolores de cabeza y evitar que vuelvan a ocurrir. Lo mejor son simples giros de cuello o ejercicios de yoga de relajación.
Paso 6. Prepare un área de trabajo ergonómicamente apropiada
La forma en que se sienta en su escritorio y usa la computadora puede afectar sus dolores de cabeza. Asegúrese de que todo esté a la altura y la distancia adecuadas para su tamaño.
- Asegúrese de que puede mantener el cuello en una posición neutra mientras trabaja. A menudo nos inclinamos y empujamos el cuello desde una posición recta cuando usamos computadoras y otros dispositivos digitales. Si su cuello generalmente se inclina hacia adelante, mueva la computadora para que pueda mirar hacia adelante mientras trabaja.
- Tome descansos regulares de todo el trabajo de escritorio y del uso de la computadora. Entrena tus ojos mirando a diferentes distancias durante unos minutos cada hora y haciendo algunos estiramientos básicos.
Paso 7. Visite una variedad de profesionales de la salud
Muchos problemas de salud pueden causar dolores de cabeza, por lo que si sus dolores de cabeza continúan causando problemas, consulte a un especialista para otros problemas de salud que lo ayuden a reducir los dolores de cabeza.
- Visite al dentista: si tiene la mandíbula desalineada, caries, abscesos o infección después de la extracción, estos podrían ser una fuente de dolores de cabeza.
- Consulte a un óptico: si necesita anteojos pero no le han diagnosticado, la fatiga visual podría estar causando dolor de cabeza.
- Consulte a un otorrinolaringólogo (oído, nariz y garganta): si tiene una infección, perforación u otro problema no tratado en el oído, la nariz y la garganta, esto también puede causar dolores de cabeza.
Paso 8. Cálmate
Si está enojado, irritable, frustrado, etc., puede aumentar su tensión muscular diaria hasta el punto de perder el control y causar dolores de cabeza. La ansiedad, el estrés y la depresión también pueden causar dolores de cabeza. Busque asesoramiento profesional o ayuda psicológica para trazar algunas formas útiles de manejar las emociones que dominan la forma en que vive cada día.
- Si aprieta la mandíbula o aprieta los dientes, intente relajar la cara. Intente bostezar para reducir la tensión en su cara.
- Practique ejercicios de relajación antes de eventos estresantes como exámenes, bodas, exámenes de manejo, etc.
Paso 9. Lleve un diario de los dolores de cabeza
Esto te ayudará a identificar patrones que desencadenan dolores de cabeza, por ejemplo después de lidiar con una situación estresante en el trabajo, problemas de comunicación, después de ingerir ciertos alimentos, comenzar tu período, etc. Una vez que identifique los desencadenantes de sus dolores de cabeza, puede comenzar a aprender cómo prevenir los dolores de cabeza, incluso antes de que ocurran.
Esta información también es muy útil para su médico si sufre frecuentes dolores de cabeza. Lleve consigo un diario de dolor de cabeza cuando visite al médico
Paso 10. Deje de fumar
Si es fumador, sus dolores de cabeza pueden empeorar. El humo del cigarrillo contiene sustancias que se sabe que causan dolores de cabeza, como el monóxido de carbono. Los cigarrillos también contienen sustancias como la nicotina que contraen los vasos sanguíneos, causan dolores de cabeza e interfieren con la capacidad del hígado para procesar los medicamentos para el dolor de cabeza. Dejar de fumar también puede reducir los dolores de cabeza, especialmente si tiene dolores de cabeza en racimo o dolores de cabeza que ocurren en ciclos intensos a lo largo del día. La investigación también ha demostrado que las personas que redujeron el consumo de tabaco vieron reducir a la mitad la frecuencia de sus dolores de cabeza.
Los dolores de cabeza también pueden ser causados por el humo del cigarrillo de otras personas, especialmente si tiene alergias o es sensible al humo. Si no fuma pero pasa mucho tiempo en lugares llenos de humo, es posible que aún experimente dolores de cabeza
Método 4 de 4: Prevención de dolores de cabeza por tipo
Paso 1. Identifique el tipo de dolor de cabeza que tiene
La mayoría de los dolores de cabeza son dolores de cabeza provocados por la tensión o el estilo de vida y no son muy peligrosos, aunque son dolorosos y pueden impedirle hacer su trabajo. Si tiene dolores de cabeza regulares, dolores de cabeza intensos, dolores de cabeza que no responden a los analgésicos o dolores de cabeza que van acompañados de otros síntomas, consulte a su médico o profesional de la salud para obtener un diagnóstico y una evaluación inmediatos. Existen varias causas posibles, por lo que es muy importante buscar tratamiento adicional si su problema de dolor de cabeza no se ha resuelto.
Paso 2. Prevenga los dolores de cabeza por tensión reduciendo el estrés
Los dolores de cabeza tensionales son el tipo más común de dolor de cabeza. Estos dolores de cabeza suelen ser menos dolorosos que otros dolores de cabeza, pero pueden durar horas o incluso días. Los dolores de cabeza tensionales tienden a desarrollarse como resultado de las contracciones musculares y, por lo general, se sienten como un nudo detrás de los ojos y alrededor de la frente. Estos dolores de cabeza pueden persistir o reaparecer si no se aborda la fuente y se acompañan de malestar, especialmente si el paciente también sufre de ansiedad o depresión. Dolores de cabeza como este se pueden tratar con analgésicos, reposo y eliminando la fuente del estrés.
- El masaje, la acupuntura, el yoga y la terapia de relajación son buenas formas de prevenir los dolores de cabeza por tensión.
- La "terapia de conversación", que requiere que hable sobre su ansiedad y estrés con un profesional de la salud mental, también puede prevenir y reducir los dolores de cabeza por tensión.
Paso 3. Prevenga las migrañas haciendo ejercicio
Las migrañas pueden estar relacionadas genéticamente, aunque los investigadores aún no pueden determinar la causa exacta. Las migrañas causan un dolor punzante que puede ir acompañado de náuseas y vómitos intensos. Hay problemas de visión ocasionales, llamados "aura", como ver estrellas, objetos que parpadean e incluso pérdida parcial de la visión. Algunas migrañas también causan entumecimiento o debilidad. Las migrañas también pueden ocurrir como resultado de reacciones a los alimentos, estrés, cambios hormonales, accidentes, medicamentos u otros desencadenantes desconocidos. Las migrañas requieren atención médica especial. Si lo experimenta con frecuencia, visite a un médico de inmediato.
- El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico, puede prevenir las migrañas al reducir la tensión en el cuerpo. La obesidad también puede desencadenar migrañas, por lo que el ejercicio también puede prevenir las migrañas manteniendo o logrando un peso saludable.
- ¡Calienta gradualmente antes de hacer ejercicio! El ejercicio físico intenso o repentino sin un calentamiento gradual puede desencadenar una migraña. En algunas personas que son muy sensibles, incluso una breve actividad sexual puede ser un desencadenante.
- También puede aliviar las migrañas consumiendo mucha agua y siguiendo una dieta equilibrada.
Paso 4. Trate los dolores de cabeza en racimo evitando el alcohol y la nicotina
Los investigadores aún no saben exactamente qué causa los dolores de cabeza en racimos, por lo que no se puede evitar el primer ataque de un dolor de cabeza en racimos. Los dolores de cabeza en racimo son uno de los dolores de cabeza más dolorosos, con dolor alrededor del área de los ojos (generalmente en un lado de la cabeza). Los síntomas también pueden incluir párpados que se sienten pesados y secreción de la nariz y ojos llorosos. Si siente este tipo de dolor de cabeza, no lo subestime, visite a un médico de inmediato para recibir asesoramiento y tratamiento. Existen varios medicamentos y tratamientos que pueden reducir los síntomas de este tipo de dolor de cabeza.
- Evite el alcohol y la nicotina para reducir el riesgo de desarrollar un dolor de cabeza en racimo más adelante en la vida, aunque esto no tendrá ningún efecto sobre el dolor actual.
- Terapia de oxigeno. Esta terapia requiere que respire oxígeno a través de una máscara y se ha demostrado que es útil para tratar los problemas de cefalea en racimos.
- Los estudios han demostrado que tomar 10 miligramos de melatonina antes de acostarse puede reducir la frecuencia de los ataques de cefalea en racimo. Esto puede deberse a que los dolores de cabeza en racimo pueden ocurrir cuando se interrumpe su ciclo de sueño.
Paso 5. Prevenga los dolores de cabeza debido al uso excesivo de medicamentos (MOH) controlando el uso de analgésicos
El MOH, o dolor de cabeza de rebote, surge de los síntomas de abstinencia al dejar de tomar analgésicos a largo plazo (generalmente para los dolores de cabeza por tensión). MOH es básicamente tratable. En la mayoría de los casos, solo necesita dejar de tomar el medicamento y el dolor de cabeza desaparecerá en unos pocos días. Los síntomas de MOH suelen ser similares a los de un dolor de cabeza tensional.
- Evite tomar analgésicos para el dolor de cabeza, incluidos los de venta libre, durante más de 2 o 3 días a la semana. Si sus síntomas son lo suficientemente graves como para requerir un tratamiento más regular, hable con su médico.
- Use analgésicos por no más de 15 días al mes.
- Evite los analgésicos que contengan opio (codeína, morfina, hidrocodona, etc.) o butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.).
Paso 6. Prevenga los dolores de cabeza por resaca bebiendo agua
Los dolores de cabeza por estado de ebriedad son comunes y se estima que cuestan miles de millones de rupias por año en pérdida de productividad (causada por pacientes que se ausentan por enfermedad o que se desempeñan mal en el trabajo debido a la embriaguez). Síntomas experimentados en forma de dolor de cabeza punzante, náuseas y una condición corporal insalubre. La única forma eficaz de evitar los dolores de cabeza por resaca es abstenerse por completo del alcohol. Además, siempre debes mantener tu cuerpo hidratado bebiendo mucha agua para evitar los dolores de cabeza inducidos por el alcohol al día siguiente.
- La regla general es beber cuatro veces más agua (u otra bebida sin alcohol y sin cafeína) de la que bebe. Dado que la mayoría de los cócteles contienen aproximadamente 30-59 ml de licor, es necesario beber un gran vaso de agua por cada bebida alcohólica consumida.
- Otros líquidos, como bebidas deportivas o caldos, también pueden ayudar. Evite el alcohol (tal cual) y las bebidas que contengan cafeína. El alcohol y la cafeína pueden provocar deshidratación.
Paso 7. Prevenga las alergias alimentarias o los dolores de cabeza identificando los factores desencadenantes
Las alergias y sensibilidades pueden causar un dolor de cabeza bastante severo, que a menudo se acompaña de síntomas de secreción nasal, ojos llorosos y sensación de picazón o ardor y dolor de cabeza. Algunas alergias ocurren en ciertas estaciones, como las alergias al polen, y pueden tratarse con antihistamínicos. También puede tener alergias o sensibilidades a los alimentos, que pueden desencadenar dolores de cabeza. Si tiene dolores de cabeza frecuentes acompañados de síntomas como picazón o ojos llorosos, considere hacerse una prueba de alergia cutánea realizada por un profesional médico. Esta prueba lo expondrá (¡de manera segura!) A una variedad de desencadenantes de alergias y puede ayudar a determinar si su dolor de cabeza es causado por alguna de las sustancias expuestas.
- En ocasiones, el glutamato monosódico puede causar dolores de cabeza en personas sensibles; otros síntomas incluyen presión en la cara, dolor en el pecho, sensación de ardor en el cuerpo, cuello y hombros y palpitaciones en la cabeza. Los nitritos y nitratos en la carne pueden inducir dolores de cabeza leves a severos.
- Si come helado o bebe bebidas frías demasiado rápido, puede desencadenar un "congelamiento cerebral" severo o un "dolor de cabeza por helado" temporal, aunque estos dolores de cabeza generalmente desaparecen pronto.
Paso 8. Evite otro dolor de cabeza cambiando su rutina para mantener la salud
Los dolores de cabeza a veces pueden ser provocados por ojos cansados, hambre, músculos tensos en el cuello o la espalda e incluso ciertos peinados. Este tipo de dolor de cabeza tiende a tener síntomas similares a los dolores de cabeza tensionales. Hacer pequeños cambios en su rutina, como configurar las condiciones de trabajo adecuadas de manera ergonómica o no atarse el cabello en una cola de caballo o en un moño, puede prevenir dolores de cabeza como este.
- Comer en un horario regular también puede evitar que los dolores de cabeza aparezcan todos los días. Si no come con regularidad, sus niveles de azúcar en sangre bajarán y esto puede desencadenar intensos dolores de cabeza y náuseas.
- Asegúrese de seguir un horario de sueño regular y descansar al menos 7-8 horas cada noche.
Consejos
- Si tienes el cabello recogido, deshazte de una cola de caballo que esté demasiado apretada o en una trenza y suéltate el cabello.
- Envuelva una bolsa de hielo o una verdura congelada en una toalla y colóquela en el área afectada (frente, nuca, etc.). No aplique objetos muy fríos directamente sobre su piel.
- No tenga miedo de apartarse de otras personas para descansar. Estar rodeado de mucha gente y tratar de mantenerse motivado cuando tiene dolor de cabeza solo empeorará la situación. Serás un mejor amigo después de descansar lo suficiente.
- Si necesita anteojos, asegúrese de usarlos siempre cuando lea y realice tareas detalladas. No usar gafas también puede provocar dolores de cabeza.
- Evite el uso de cubitos de hielo como compresas, ya que el hielo puede penetrar en la piel y causar dolor. Use una bolsa de hielo diseñada para mantenerse suave y flexible, incluso cuando esté congelada.
- Aprenda a analizar todos los factores de su estilo de vida en su conjunto para identificar las áreas en las que puede reducir los factores estresantes que provocan tensión corporal y dolores de cabeza. La identificación de los "factores desencadenantes", como la comida, la luz brillante, el alcohol, el ejercicio, el estrés, los cambios de vida, el insomnio, la actividad física, etc., le asegurará que pueda aprender estrategias de afrontamiento que reduzcan sus probabilidades de desarrollar dolores de cabeza u otros síntomas relacionados con la tensión..
- En algunas personas, CFL (luz fluorescente) puede causar dolores de cabeza; intente reemplazarlas con bombillas incandescentes o LED si encuentra que trabajar cerca de las lámparas fluorescentes compactas le causa dolores de cabeza.
- El sueño regular es muy importante para evitar dolores de cabeza recurrentes.
- Si sufre de dolores de cabeza por tensión, evite los dispositivos electrónicos y las pantallas de televisión, y lea o vea el papel con escritura, especialmente la letra pequeña.
- Una alternativa natural a Advil son las almendras. Solo necesita comer de 10 a 13 semillas y debería sentirse mejor en 3 minutos.
- Si ha estado tratando de descansar, tomar medicamentos y dormir, pero el dolor no desaparece, intente comer un refrigerio ligero y beber jugo de naranja. Esto apartará su mente del dolor y le ayudará a lidiar con él.
- Si está cerca de un dispositivo electrónico que necesita ser encendido, reduzca el brillo o cúbralo. Si no va a utilizar ninguna de estas herramientas de inmediato, desenchúfelas y apáguelas todo lo que se encuentre a menos de 3,6 metros de su entorno.
Advertencia
- Use el sentido común cuando considere el uso de cualquier "remedio casero", si parece que el remedio hace más daño que bien, no lo use sin antes consultar a su médico. Si el tratamiento empeora o experimenta otros síntomas, interrumpa el tratamiento y consulte a un médico de inmediato.
- Los tumores pueden desencadenar dolores de cabeza, aunque tener dolor de cabeza no significa que tenga un tumor. Por lo general, este tipo de dolor de coco se acompaña de otros síntomas, como entumecimiento, debilidad en las extremidades, dificultad para hablar, problemas de visión, ataques epilépticos, cambios de carácter o falta de equilibrio. Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, busque atención médica de inmediato.
- Si tiene un accidente con un traumatismo en la cabeza, es posible que experimente dolor de cabeza. Dado que este tipo de dolor de cabeza también puede ir acompañado de conmoción cerebral, fractura de cráneo, hemorragia interna, etc., es imperativo que busque atención médica de inmediato. Los dolores de cabeza postraumáticos ocurren como resultado de un accidente o una situación traumática; estas afecciones pueden ser muy difíciles de tratar y requieren la intervención de un psicólogo o psiquiatra capacitado.
- Un aneurisma puede causar un dolor de cabeza "relámpago", que es un dolor repentino e intenso que a menudo se acompaña de síntomas de rigidez en el cuello, visión doble y pérdida del conocimiento. Obtenga ayuda médica de emergencia lo antes posible. En estos casos, la cirugía y la estabilización de la presión arterial son los pilares del tratamiento.
- Tenga cuidado al usar medicamentos de venta libre. Incluso los analgésicos de venta libre pueden ser perjudiciales para la salud si se usan de manera inapropiada. Tome todos los analgésicos de acuerdo con la dosis del paquete y asegúrese de seguir siempre la dosis efectiva más baja.
- Evite tomar AINE o medicamentos antiinflamatorios no esteroides si tiene úlceras, problemas o trastornos digestivos o asma. Los AINE de uso común son la aspirina, el ibuprofeno, el naproxeno (Aleve) y el ketoprofeno (Actron, Orudis).
