El dolor de cabeza es una afección neurológica que experimentan casi todas las personas al menos una vez en la vida. La frecuencia y la gravedad del dolor pueden variar. Algunas personas experimentan dolores de cabeza una o dos veces al año, mientras que otras los experimentan más de 15 días al mes. Sin embargo, si los dolores de cabeza o las migrañas se vuelven más frecuentes, sus actividades diarias se verán interrumpidas. Puede hacer muchas cosas para deshacerse de los dolores de cabeza de forma natural en casa.
Paso
Método 1 de 8: estudiar el dolor de cabeza que te está golpeando
Paso 1. Conozca el tipo de dolor de cabeza que lo golpea
Varios factores pueden causar dolores de cabeza, como alergias, gripe, estrés o deshidratación. Antes de tomar medicamentos o ir al médico, es una buena idea averiguar qué tipo de dolor de cabeza tiene para poder buscar un tratamiento eficaz.
- Los dolores de cabeza tensionales son el tipo de dolor de cabeza más común que experimentan las personas. Estos dolores de cabeza ocurren debido a la tensión en los músculos de la parte posterior del cuello o el cuero cabelludo, que a menudo se desencadenan por depresión, fatiga o estrés emocional. Por lo general, estos dolores de cabeza causan sensaciones como estar torcido o atado con una cuerda alrededor de la cabeza o el cuello, o dolor que se presenta en las sienes, la frente o la parte posterior de la cabeza. Este dolor de cabeza si es crónico también puede ir acompañado de insomnio, cambios en los patrones de sueño, ansiedad, pérdida de peso, falta de concentración, mareos, fatiga constante y náuseas.
- Los dolores de cabeza en racimo se caracterizan por un dolor intenso y punzante que se produce detrás de un ojo. Estos dolores de cabeza parecen ocurrir debido a una función alterada del hipotálamo y tienden a estar asociados con la herencia. Provoca un dolor agudo, ardiente y persistente. La ptosis (párpados caídos) puede ser un signo importante si una persona tiene dolores de cabeza en racimo.
- Los dolores de cabeza sinusales ocurren cuando los senos nasales se inflaman debido a un resfriado, alergias o gripe. Algunas cosas que también pueden causar dolores de cabeza sinusales son problemas digestivos como reflujo gástrico (retorno del contenido del estómago), estreñimiento o diarrea. Los resfriados que reaparecen y no desaparecen también pueden causar sinusitis. La sinusitis aguda es una condición que generalmente ocurre en la nariz debido a cambios en la presión atmosférica, problemas dentales, alergias o infecciones por virus y bacterias.
- Las migrañas pueden causar dolor intenso en un lado de la cabeza, dolor punzante en la cabeza o en un lado de la cabeza, sensibilidad al sonido y la luz, vómitos, náuseas y dolor que aumenta con el esfuerzo, como al hacer ejercicio o subir escaleras. Algunas personas que sufren de migraña también experimentan un "aura" (visión deteriorada en forma de destellos de luz), o sensaciones extrañas de olor, vista y tacto durante aproximadamente 30 a 60 minutos antes de que les ataque el dolor de cabeza.
- Los dolores de cabeza postraumáticos pueden ocurrir debido a una lesión en la cabeza y pueden durar meses o años después del trauma (impacto) en la cabeza, incluso si es leve. Algunos de los síntomas comunes que experimenta el paciente son dolor de cabeza, insomnio, mareos, falta de concentración y cambios de humor.
Paso 2. Haz un diario personal de dolores de cabeza
Los dolores de cabeza pueden ser causados por medicamentos o cambios en el estilo de vida. Lleve un diario para poder realizar un seguimiento de los cambios en su dieta, estilo de vida o medicamentos, así como los factores desencadenantes de su dolor de cabeza. Si tiene dolor de cabeza, lleve un registro de estos sucesos junto con cualquier cambio reciente que haya realizado.
Registre la fecha, hora y duración del dolor de cabeza. También tenga en cuenta la gravedad de su dolor de cabeza, es decir, leve, moderado o severo. Por ejemplo, puede experimentar fuertes dolores de cabeza si tiene falta de sueño y bebe más de 3 tazas de café al día. Mantenga un registro de las bebidas, los alimentos, los medicamentos y los alérgenos con los que pudo haber estado en contacto antes del dolor de cabeza
Paso 3. Estudie su registro personal de dolores de cabeza
Trate de encontrar los factores comunes que lo causan. ¿Comió la misma comida antes de su ataque de dolor de cabeza? ¿Está tomando algún medicamento o suplemento dietético? Si es así, comuníquese con su médico y, si es posible, suspenda el uso del medicamento para ver si hay un cambio en la frecuencia y la gravedad de sus dolores de cabeza debido a ello. ¿Ha entrado en contacto con alérgenos como el polvo o el polen? ¿Han cambiado tus patrones de sueño?
Estudie las conexiones y experimente con lo que nota usted mismo. Si cree que el dolor de cabeza es causado por uno de los factores, evítelo. Haga esto repetidamente. Con el tiempo, sabrá el desencadenante de su dolor de cabeza
Paso 4. Evite los desencadenantes comunes
La mayoría de los dolores de cabeza son causados por cambios en la dieta y el medio ambiente. Algunos de los desencadenantes comunes que se ha informado que causan o empeoran los dolores de cabeza incluyen:
- Cambios en la presión atmosférica o cambios en las estaciones. Ciertas actividades como volar cometas, nadar, escalar montañas o bucear pueden causar cambios en la presión del aire y desencadenar dolores de cabeza.
- Dormir demasiado o dormir muy poco. Trate de descansar con suficiente duración y frecuencia regular.
- Inhalación de vapores, vapores de perfumes o gases nocivos. Las alergias, como el polvo o el polen, también influyen en los dolores de cabeza.
- Ojos tensos. Si usa lentes de contacto o anteojos, asegúrese de que el tamaño de los lentes se ajuste a su condición actual. Evite los lentes que pueden causar irritación ocular.
- Luz brillante o parpadeante.
- Emociones demasiado fuertes o estresadas. Intente utilizar técnicas de relajación para lidiar con el estrés.
- Licor, como champán, vino tinto y cerveza.
- Las bebidas que contienen cafeína, como refrescos, café o té, se consumen en exceso.
- Bebidas y alimentos con edulcorantes artificiales añadidos, especialmente los que contienen aspartamo.
- Aperitivos que utilizan glutamato monosódico (MSG) como ingrediente aromatizante.
- Algunos otros tipos de alimentos, como sardinas, carnes procesadas, anchoas, arenque marinado, productos de levadura recién horneados, mantequilla de maní, nueces, chocolate endulzado, yogur o crema agria.
Método 2 de 8: aliviar los dolores de cabeza en casa
Paso 1. Aplique una toalla tibia
Los vasos sanguíneos se expanden cuando se exponen al calor, aumentando el flujo sanguíneo y entregando nutrientes y oxígeno para aliviar el dolor articular y relajar los músculos, ligamentos y tendones adoloridos. Coloque una toalla tibia alrededor de su cuello o frente para ayudar a aliviar la tensión y los dolores de cabeza sinusales.
- Remoje un paño limpio en agua tibia (aproximadamente de 40 a 45 ℃) durante 3 a 5 minutos, luego exprima el agua. Colóquelo en la frente u otro músculo adolorido durante 5 minutos, luego repita este paso durante otros 20 minutos.
- También puede usar una botella llena de agua caliente o un paquete de gel caliente para proporcionar calor. La temperatura no debe exceder los 40 a 45 ℃, porque su piel puede quemarse. No use agua con una temperatura superior a 30 ℃ si tiene la piel sensible.
- Si tiene hinchazón o fiebre, no use calor. En su lugar, use una bolsa de hielo para bajar la temperatura corporal. El calor excesivo puede provocar dolores de cabeza.
- No aplique calor a heridas, cortes o puntadas. Esto puede hacer que sus tejidos se expandan, reduciendo la capacidad de su cuerpo para curar y cerrar heridas. Tenga cuidado al usar compresas tibias si tiene mala circulación sanguínea y diabetes.
Paso 2. Tome un baño de vapor
Tomar una ducha caliente puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza causados por un resfriado o una gripe y aliviar el estrés, reduciendo así los síntomas o la aparición de dolores de cabeza. Use agua tibia (con una temperatura de 40 a 45 ℃) cuando se bañe en la ducha para que no se queme ni deshidrate la piel.
Paso 3. Use un humidificador
El aire seco puede deshidratar e irritar los senos nasales, lo que a menudo conduce a dolores de cabeza por tensión, dolores de cabeza por sinusitis y migrañas. Con un humidificador, el aire de su habitación se mantendrá húmedo.
- Ajuste la humedad en consecuencia. Su hogar debe tener un nivel de humedad entre el 30% y el 55%. Si está demasiado húmedo, los ácaros del polvo y el moho pueden reproducirse, aunque ambas son causas comunes de dolores de cabeza por alergia. Si el nivel de humedad es demasiado bajo, las personas que viven en su hogar pueden experimentar sequedad en los ojos y pueden desarrollar irritación de la garganta y los senos nasales, que son otra causa de dolores de cabeza.
- La forma más fácil de medir la humedad es usar un medidor de humedad llamado humidistato, que se puede comprar en ferreterías o tiendas de construcción.
- Tanto los tipos de humidificadores portátiles como los permanentes deben limpiarse con frecuencia. De lo contrario, el aparato puede contaminarse con moho y bacterias que pueden propagarse por toda la casa. Apague el humidificador y llame a su proveedor de atención médica si experimenta algún síntoma de problemas respiratorios que crea que están relacionados con el uso del humidificador.
- Si desea un humidificador natural, intente comprar plantas de interior. El proceso de transpiración de la planta puede ayudar a regular la humedad del aire en la habitación. Esto sucede porque las hojas, flores y tallos de las plantas liberarán humedad. Además, las plantas de interior pueden ayudar a limpiar el aire de dióxido de carbono y otros contaminantes como formaldehído, benceno y tricloroetileno. Algunas buenas plantas de interior para esta necesidad incluyen palma de bambú (palma de bambú), aloe vera, baniano, sri rejeki (árbol de hoja perenne chino), así como varias especies de dracaena y filodendro.
Método 3 de 8: Uso de medicamentos a base de hierbas
Paso 1. Beba té de hierbas
Los antioxidantes y las propiedades antiinflamatorias que se encuentran en los tés de hierbas pueden ayudar a aliviar el estrés y aliviar los músculos doloridos. Algunos tipos de té pueden tardar de 2 a 3 horas para que se vean los efectos. Los tés de hierbas que pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con los dolores de cabeza incluyen:
- Si tiene dolor de cabeza acompañado de náuseas o ansiedad, use 1/2 cucharadita de menta seca mezclada con 1/2 cucharadita de flores de manzanilla secas en 1 taza de agua tibia (80 a 85 ° C). Beba de 1 a 2 tazas, según sea necesario, en un día hasta que desaparezca el dolor de cabeza.
- Si sufre de dolores de cabeza acompañados de insomnio, pruebe el té de valeriana. Prepare 1/2 cucharadita de valeriana en 1 taza de agua tibia y bébala antes de acostarse. Tenga en cuenta que la valeriana puede producir efectos secundarios si interactúa con ciertos medicamentos. Hable con su médico antes de tomar valeriana, especialmente si también está tomando naloxona o buprenorfina.
Paso 2. Prueba el jengibre
El jengibre puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, vómitos, náuseas, presión arterial alta y problemas digestivos que pueden acompañar a un dolor de cabeza, reduciendo así la gravedad del dolor de cabeza. La investigación muestra que el jengibre también puede ayudar a reducir las posibilidades de migrañas.
- También puede obtener extracto de jengibre en forma de cápsulas o aceite en las tiendas de comestibles. El jengibre es una hierba que tiene un efecto fuerte, por lo que debes consumirlo hasta 4 gramos al día, incluyendo lo que consumes en los alimentos. Las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de jengibre, que es un máximo de 1 gramo por día.
- No tome jengibre si tiene un trastorno hemorrágico o está tomando medicamentos anticoagulantes, incluida la aspirina.
Paso 3. Tome matricaria
Según investigaciones, la matricaria es un fármaco eficaz para detener o prevenir las migrañas. Los suplementos de matricaria se venden frescos, liofilizados o secos. Puedes comprarlo en forma de comprimidos, cápsulas o extractos líquidos. Los suplementos de matricaria deben contener un mínimo de 0,2% de partenolida, que es un compuesto natural de esta hierba. La dosis diaria recomendada es de 50 a 100 mg una o dos veces al día. Algunas de las medidas preventivas a las que debes prestar atención son:
- Las personas alérgicas a la ambrosía, la manzanilla o la milenrama también pueden ser alérgicas a la matricaria, por lo que no deben tomarla.
- La matricaria puede aumentar el riesgo de hemorragia, especialmente si está tomando medicamentos anticoagulantes. Consulte a un médico antes de tomar matricaria si también está tomando medicamentos anticoagulantes.
- Las mujeres embarazadas y en período de lactancia, así como los niños menores de 2 años, no deben tomar matricaria.
- Si va a someterse a una cirugía, informe a su médico que está tomando matricaria, ya que esta hierba puede producir efectos secundarios si interactúa con los anestésicos.
- Si ha estado tomando matricaria durante más de una semana, no deje de usarla de repente. Antes de dejar de usarlo, reduzca la dosis gradualmente. Detener su uso demasiado pronto puede resultar en el regreso de los dolores de cabeza, ansiedad, fatiga, rigidez muscular y dolor en las articulaciones.
Paso 4. Agregue romero a la comida
El romero se utiliza a menudo como condimento, especialmente en la cocina mediterránea. Como medicamento, el romero se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar la memoria, reducir el dolor y los espasmos musculares, mejorar la digestión y apoyar el sistema nervioso y la circulación sanguínea.
No tome más de 4 a 6 gramos de romero al día. Si excede esta dosis, puede volverse hipotenso o deshidratado. También sepa que esta hierba también puede funcionar como un medicamento para el aborto (abortivo), por lo que no es seguro para el consumo de mujeres embarazadas
Paso 5. Consumir toronjil
El toronjil (Melissa officinalis) es una hierba muy utilizada por las personas para aliviar la ansiedad y el estrés, ayudar a dormir, aumentar el apetito y aliviar el dolor muscular y los trastornos digestivos que causan malestar. Esta hierba también se suele combinar con otras hierbas que también son calmantes y calmantes, como la manzanilla y la valeriana, para ayudar a la relajación.
- Puede obtener bálsamo de limón en forma de suplementos dietéticos en cápsulas, y se recomienda tomarlo en dosis de 300 a 500 mg, 3 veces al día o según sea necesario. Antes de tomar toronjil, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a un médico.
- Las personas que padecen hipertiroidismo no deben consumir toronjil.
Paso 6. Utilice hierba de San Juan
Las personas que sufren de dolores de cabeza en racimo, migrañas o dolor postraumático tienen un mayor riesgo de depresión, ansiedad, cambios de humor y cambios de personalidad. La hierba de San Juan es una hierba útil para tratar la depresión leve a moderada. Esta hierba se puede obtener en forma de cápsulas, tabletas, extractos líquidos y tés. Consulte a un médico cuál es la forma más adecuada para usted.
- El estándar para los suplementos de hierba de San Juan debe contener una concentración de hipericina (uno de los compuestos activos de esta hierba) del 0,3% y debe tomarse en una dosis de 300 mg tres veces al día. Ver resultados significativos puede llevar de 3 a 4 semanas. No deje de usar la hierba de San Juan de forma repentina, ya que puede causar efectos secundarios desagradables. Reduzca la dosis gradualmente antes de dejar de usarlo. Algunas de las medidas preventivas que deben considerarse incluyen:
- Deje de usarlo si su dolor de cabeza empeora.
- Las personas que padecen TDA (trastorno por déficit de atención) y trastorno bipolar no deben tomar hierba de San Juan.
- No tome hierba de San Juan si está tomando medicamentos como antidepresivos, píldoras anticonceptivas, tranquilizantes o medicamentos para la alergia.
- La hierba de San Juan no debe ser consumida por mujeres embarazadas o lactantes.
- Las personas que están gravemente deprimidas no deben tomar hierba de San Juan. Acuda al médico de inmediato si tiene un comportamiento agresivo y pensamientos suicidas.
Método 4 de 8: Uso de aromaterapia
Paso 1. Prueba la aromaterapia
La aromaterapia es un tratamiento a base de hierbas que utiliza el aroma de los aceites esenciales de las plantas para tratar los dolores de cabeza, la ansiedad, el insomnio, el estrés, la depresión, la indigestión y varias otras afecciones. Un médico o un aromaterapeuta que tenga una licencia oficial para ejercer puede ayudar a determinar qué tipo de aromaterapia es el adecuado para usted.
- Los aceites esenciales no disueltos pueden causar una reacción en la piel, por lo que deben mezclarse con un aceite o loción solvente antes de poder usarlos. La loción solvente se puede emulsionar con aceite y agua, de modo que el material se vuelva no graso y fácil de aplicar.
- Las personas con piel seca y sensible deben usar aceites de disolución de germen de trigo, aceite de oliva o aguacate, que son más pesados y retengan mejor la humedad. Para aumentar la humedad de la piel, también puede tomar una ducha antes de usar este aceite.
- Para diluir este aceite, mezcle 5 gotas de aceite esencial en aproximadamente 15 ml de aceite o loción solvente. Guarde el aceite restante en un frasco gotero de color oscuro que pueda cerrarse herméticamente.
Paso 2. Use aceite de menta
El aceite de menta, que es rico en mentol, puede ayudar a aliviar los dolores musculares, los dolores de cabeza y la congestión nasal. Si desea usarlo como un remedio para el dolor de cabeza, aplique de 1 a 2 gotas de aceite de menta diluido en las sienes y la frente, luego masajee el área durante 3 a 5 minutos. Frote con pequeños movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. No aplique aceite de menta en la cara de niños pequeños o bebés, ya que puede causar convulsiones que interfieren con su respiración. Si tiene un sarpullido o experimenta irritación, deje de usarlo inmediatamente.
Paso 3. Use aceite de manzanilla
El aceite de manzanilla se puede utilizar para relajar la tensión muscular y aliviar el dolor. Este aceite se usa comúnmente para tratar las náuseas, el insomnio y la ansiedad. Si lo va a usar como remedio para el dolor de cabeza, aplique de 1 a 2 gotas de aceite de manzanilla diluido en las sienes y la frente, luego masajee el área durante 3 a 5 minutos.
Si es alérgico a las margaritas, las margaritas, los crisantemos o la ambrosía, lo más probable es que también sea alérgico al aceite de manzanilla. La manzanilla puede causar somnolencia y no debe usarse antes de hacer ejercicio o conducir
Paso 4. Usa aceite de lavanda
El aceite de lavanda tiene propiedades antiinflamatorias que pueden usarse para aliviar el dolor y aliviar los dolores y molestias en cualquier parte del cuerpo. Es útil para tratar varias afecciones como ansiedad, dolores de cabeza, insomnio, estrés y dolores musculares. Huele bien también.
- Si desea utilizar este aceite para tratar un dolor de cabeza, aplique de 1 a 2 gotas de aceite de lavanda diluido en las sienes y la frente, luego masajee el área durante 3 a 5 minutos. También puede agregar de 2 a 4 gotas de aceite de lavanda puro a 2 a 3 tazas de agua hirviendo. Luego coloque su cabeza sobre el agua para inhalar el vapor que sale.
- El aceite de lavanda no es para consumo. Será veneno si lo comes. Utilice este aceite únicamente como remedio externo o para inhalación. No te metas en los ojos. Si tiene asma, consulte a su médico antes de usarlo. Algunas personas con asma encuentran que la lavanda puede empeorar sus problemas pulmonares.
- Lavendel no debe ser utilizada por mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Método 5 de 8: Practica técnicas de relajación
Paso 1. Evite el estrés
El estrés causa presión arterial alta y presión arterial, y esto causa dolores de cabeza. Afronte los dolores de cabeza buscando formas de relajarse. Ajuste la técnica que utiliza según su personalidad y preferencias. ¿Cuál te relaja más? A continuación se muestran algunos ejemplos.
- Respire profunda y lentamente en un ambiente tranquilo.
- Concéntrese en obtener resultados positivos.
- Reordene las prioridades y elimine las tareas innecesarias.
- Reducir el uso de dispositivos electrónicos. Esto puede fatigar los ojos y provocar dolores de cabeza.
- Utilice el humor. Las investigaciones muestran que el humor es una forma eficaz de lidiar con el estrés agudo.
- Escuche música relajante.
Paso 2. Haz yoga
El yoga mejora el estado físico, reduce la presión arterial, relaja y aumenta la confianza en uno mismo, y alivia el estrés y la ansiedad. Las personas que practican yoga tienden a tener buena coordinación, flexibilidad, postura, rango de movimiento, hábitos de sueño, concentración y digestión. El yoga es útil para tratar los dolores de cabeza por tensión, las migrañas y el dolor postraumático, así como para aliviar el estrés y la ansiedad generalizada.
Regístrese en una clase de yoga grupal y asegúrese de concentrarse en sus poses y respiración. El instructor te ayudará a hacer ambos aspectos del yoga
Paso 3. Haz ejercicios de tai chi
El tai chi es un ejercicio ligero tomado de las artes marciales. Este ejercicio consta de movimientos lentos y tranquilos, meditación y respiración profunda. El tai chi puede ayudar a mejorar la salud física, la comodidad emocional, la agilidad y la coordinación. Quienes practican tai chi con regularidad tienden a tener una buena postura, flexibilidad y rango de movimiento, y duermen mejor por la noche. Todos estos factores ayudan a regular su cuerpo y aliviar el estrés, aliviando así una amplia variedad de dolores de cabeza.
Por lo general, el instructor enseña tai chi una vez a la semana, lo que puede durar una hora. También debe practicar tai chi en casa durante 15 a 20 minutos dos veces al día. El tai chi también es seguro para cualquier persona, independientemente de su edad o capacidad atlética
Paso 4. Sal de la casa
Existe evidencia que sugiere que la interacción consciente con la naturaleza puede promover un estilo de vida saludable. Un estudio encontró que vivir en un ambiente verde puede reducir los niveles de estrés y aumentar la actividad física. La actividad física como el senderismo, la jardinería y el tenis al aire libre pueden ayudar a aliviar el estrés y aumentar el bienestar general. Trate de hacer tiempo para entretener actividades al aire libre durante al menos 1 o 2 horas a la semana.
Toma las precauciones necesarias en caso de que sufras de alergias al ambiente exterior de tu casa. Puede traer medicamentos para la alergia como Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl y Clarinex
Método 6 de 8: mejorar el estilo de vida
Paso 1. Duerma lo suficiente
Los dolores de cabeza pueden ser causados por cambios en los patrones de sueño e insomnio. La falta de sueño también puede aumentar el estrés, provocar cambios de humor e interferir con la concentración. El adulto promedio necesita un mínimo de 6 a 8 horas de sueño.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Una de las principales causas de los dolores de cabeza tensionales es el estrés mental. Las investigaciones muestran que el ejercicio puede reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, como el cortisol y la adrenalina. El ejercicio también estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que funcionan para aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo.
Le recomendamos que haga de 30 a 45 minutos de ejercicio moderado, como trotar, caminar a paso ligero y nadar. O haga de 15 a 20 minutos de ejercicio de alta intensidad, como caminatas a campo traviesa, entrenamiento con pesas y deportes competitivos
Paso 3. No fume ni beba alcohol
Las bebidas alcohólicas, especialmente la cerveza, pueden desencadenar migrañas y dolores de cabeza en racimo crónicos. Debe evitar la exposición al humo de segunda mano y otras formas de nicotina (tabletas o chicle) porque pueden desencadenar dolores de cabeza intensos. Fumar también puede irritar los conductos nasales cuando tiene un resfriado, lo que eventualmente puede provocar dolores de cabeza sinusales.
Las personas con antecedentes de dolores de cabeza en racimo o migrañas deben evitar por completo fumar y las bebidas alcohólicas, ya que estos dolores de cabeza se han relacionado con insomnio, mareos, ansiedad, depresión e ideas suicidas. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con las autoridades o busque ayuda médica
Método 7 de 8: Mejora de la dieta
Paso 1. No coma alimentos inflamatorios
Los dolores de cabeza postraumáticos y los dolores de cabeza sinusales a menudo se caracterizan por inflamación, que ocurre cuando una parte de su cuerpo está hinchada, enrojecida y dolorida por una lesión o infección. Ciertos alimentos pueden ralentizar la capacidad del cuerpo para curarse, exacerbar la inflamación y desencadenar dolores de cabeza. Algunos alimentos que causan inflamación también pueden causar problemas digestivos como hinchazón, reflujo ácido del estómago y estreñimiento. Trate de evitar o reducir el consumo de los siguientes alimentos:
- Carbohidratos refinados, como pan blanco, pasteles y rosquillas.
- Comida frita.
- Bebidas endulzadas artificialmente, como refrescos o bebidas energéticas.
- Carnes rojas, como ternera, jamón, bife y carnes procesadas como embutidos.
- Mantequilla blanca, margarina y manteca de cerdo.
Paso 2. Coma comida "mediterránea"
Aunque algunos alimentos pueden causar inflamación, ciertos alimentos también pueden ayudar a reducir la inflamación que potencialmente puede desencadenar dolores de cabeza. Los alimentos mediterráneos que pueden usarse para ayudar a reducir la inflamación incluyen:
- Frutas como cerezas, fresas y naranjas.
- Frutos secos como nueces y almendras.
- Las verduras de hoja verde como la col rizada o las espinacas son ricas en antioxidantes.
- Pescados ricos en grasas, como salmón, caballa, sardinas y atún.
- Granos integrales como arroz integral, mijo, quinua, avena y linaza.
- Aceite de oliva o aceite de canola.
Paso 3. Beba mucha agua
Trate de beber al menos 235 ml de agua cada dos horas. La deshidratación a menudo puede provocar mareos, dolores de cabeza, calambres musculares, presión arterial baja, cambios en la temperatura corporal y convulsiones. El contenido de agua recomendado para beber por adultos es de 2 litros de media. Si toma bebidas con cafeína, beba 1 litro de agua por cada taza de bebidas con cafeína que consuma. Una bebida energética descafeinada que no contenga glucosa y que contenga electrolitos también puede ayudar a reducir la deshidratación.
Paso 4. Consume magnesio
La investigación muestra que el magnesio es muy eficaz para reducir el dolor de cabeza. Además de tener propiedades antiestrés, el magnesio también puede ayudar a reducir la ansiedad, la fatiga crónica, el dolor de pecho y mantener la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre en niveles saludables.
- Las fuentes naturales que contienen mucho magnesio son la caballa, el salmón, el fletán, el atún, el chocolate negro, las verduras de hoja verde oscuro, las nueces, las semillas, el arroz integral, las lentejas (lentejas), los frijoles negros, la soja, los garbanzos (garbanzos), los aguacates y los plátanos..
- El calcio puede interferir con la absorción de los suplementos de magnesio, por lo que es mejor tomar tipos de magnesio de fácil absorción, como el óxido de magnesio y el bicarbonato de magnesio. La ingesta recomendada de suplementos de magnesio es de 100 mg tomados de 2 a 3 veces al día. Los adultos deben consumir un mínimo de 280 a 350 mg de magnesio todos los días.
Paso 5. Toma vitamina C
La vitamina C juega un papel importante como antioxidante y para mejorar la función inmunológica, regular el azúcar en sangre y reducir el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas. La vitamina C se puede tomar en forma de suplemento dietético con una dosis recomendada de 500 mg, que debe tomarse dos o tres veces al día. Debido a que fumar puede agotar la vitamina C, los fumadores necesitan 35 mg adicionales por día. También puede agregar alimentos que contienen mucha vitamina C a su menú diario. Las buenas fuentes naturales de vitamina C incluyen:
- Pimientos verdes o rojos
- Frutas cítricas, como naranjas dulces, toronjas, toronjas, limas o jugo de naranja no concentrado.
- Brócoli, espinacas y coles de Bruselas
- Fresas y frambuesas
- Tomates
- Papaya, mango y melón
Paso 6. Consumir extracto de saúco
La baya del saúco de Europa es una hierba que estimula el sistema inmunológico y también es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antivirales. Esta hierba también puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza sinusales. El extracto de baya del saúco se puede encontrar en farmacias o supermercados en forma de jarabe, caramelo o cápsulas de suplemento dietético. También puede remojar de 3 a 5 gramos de flores secas de saúco en una taza de agua hirviendo durante 10 a 15 minutos para beber como té de hierbas, que se puede disfrutar hasta tres veces al día. Algunas cosas a tener en cuenta son:
- No coma bayas de saúco crudas o crudas, ya que pueden ser tóxicas.
- Los niños no deben tomar saúco sin consultar primero con un pediatra.
- Consulte a un médico antes de tomar la baya del saúco, ya que esta hierba puede causar una serie de efectos secundarios en mujeres embarazadas, personas con enfermedades autoinmunes y aquellas que están tomando medicamentos para la diabetes, medicamentos para la diabetes, medicamentos para quimioterapia o inmunosupresores.
Método 8 de 8: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Ve al médico
Aunque la mayoría de los dolores de cabeza se pueden curar con cambios en el estilo de vida o tomando medicamentos, ciertos tipos de dolores de cabeza pueden ocurrir con frecuencia si no se tratan con prontitud y pueden provocar otras enfermedades. Algunos de los síntomas de los dolores de cabeza también pueden ser una señal de advertencia de otras causas más graves que requieren atención médica inmediata. Vaya al médico o a la sala de emergencias si experimenta alguna de las siguientes condiciones:
- El "primer" o "peor" dolor de cabeza, que a menudo se acompaña de confusión, visión borrosa, debilidad o pérdida del conocimiento que interfiere con las actividades diarias.
- Dolor de cabeza severo que ocurre repentinamente, que puede ir acompañado de rigidez en el cuello.
- Dolor de cabeza intenso acompañado de fiebre, náuseas o vómitos no relacionados con otra enfermedad.
- Dolores de cabeza provocados por lesiones en la cabeza.
- Un dolor de cabeza severo que ocurre en un solo ojo, y el ojo es de color rojo.
- Dolores de cabeza que ocurren continuamente en personas que nunca antes habían tenido dolores de cabeza, especialmente personas mayores de 50 años.
- Dolores de cabeza acompañados de pérdida de la sensación de debilidad en una parte del cuerpo, lo que puede ser signo de un accidente cerebrovascular.
- Nuevos dolores de cabeza en personas que tienen antecedentes de VIH / SIDA o cáncer.
Paso 2. Prueba la biorretroalimentación
La biorretroalimentación es una técnica que capacita a las personas para mejorar su salud mediante el control de ciertos procesos corporales que generalmente ocurren de manera involuntaria, como la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la presión arterial y la temperatura de la piel. Se colocarán electrodos en su piel para medir y mostrar este proceso en la pantalla de un monitor. Con la ayuda de un terapeuta de biorretroalimentación, puede aprender cómo cambiar su presión arterial o frecuencia cardíaca.
- La biorretroalimentación es una terapia eficaz para los dolores de cabeza por tensión y las migrañas, la depresión, la ansiedad, la presión arterial alta, las convulsiones, el dolor intenso y los problemas digestivos y de micción. Dado que no hay informes de efectos secundarios, la biorretroalimentación es una terapia segura para la mayoría de las personas.
- La terapia de biorretroalimentación la pueden realizar psicólogos, psiquiatras o médicos.
- Existen varios tipos de terapia de biorretroalimentación. El neurofeedback, también conocido como electroencefalografía (EEG), mide la actividad de las ondas cerebrales y puede ser muy eficaz para tratar el estrés, los dolores de cabeza, la ansiedad y la depresión. La electromiografía (EMG) medirá la tensión muscular, mientras que la biorretroalimentación térmica puede ayudar a medir la temperatura corporal y de la piel.
Paso 3. Pruebe la acupuntura
La acupuntura ayuda a estimular puntos específicos del cuerpo insertando pequeñas agujas en la piel. Las investigaciones muestran que la acupuntura puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, reducir la ansiedad y aliviar el estrés. La acupuntura no solo es muy eficaz para tratar los dolores de cabeza por migraña, sino que también puede ser útil para tratar los dolores de cabeza por tensión, sinusitis, en racimo y asociados con otras dolencias. Por lo general, la acupuntura no causa efectos secundarios cuando la realizan médicos experimentados.
Asegúrese de que su acupunturista tenga licencia para realizar la terapia de acupuntura. Se recomienda encarecidamente que no realice actividad física intensa, no coma comidas abundantes, no consuma alcohol ni participe en actividades sexuales hasta 8 horas después de la terapia
Paso 4. Esté atento a los síntomas peligrosos
Algunos tipos de dolores de cabeza pueden ser causados por una infección o aparecer como una señal de alerta de que tiene otra enfermedad. Busque atención médica inmediata si experimenta alguno de los siguientes síntomas junto con su dolor de cabeza:
- Alta presión sanguínea
- Fiebre alta con una temperatura de más de 40 ℃.
- Vómitos y náuseas
- Sensibilidad a la luz, visión borrosa, visión de túnel o pérdida de visión.
- Discapacidad del habla
- Respiración corta y rápida
- Perder el conocimiento por un tiempo
- Cambios repentinos en la función mental, como un estado de ánimo anodino, deterioro de la capacidad para tomar decisiones, pérdida de la memoria o falta de interés en las actividades de la rutina diaria.
- Embargo
- Los músculos se debilitan o se paralizan.
Advertencia
- Si experimenta ansiedad o depresión, consulte a un terapeuta o consejero de salud mental. Las enfermedades mentales o emocionales a menudo causan dolores de cabeza, y debe buscar atención médica si experimenta otros síntomas además de los dolores de cabeza.
- Busque tratamiento de su médico o proveedor de atención médica si su dolor de cabeza no desaparece o no responde a los remedios naturales y fabricados. Un dolor de cabeza intenso puede ser síntoma de una enfermedad más grave.
