Perdonar a veces no es fácil, especialmente para las personas que te han herido tanto. Tal vez la disculpa no fue lo suficientemente sincera, tal vez necesite más tiempo para pensar o tal vez no tenga las palabras adecuadas para expresar sus sentimientos. Sin embargo, una vez que hayas decidido aceptar la disculpa de alguien, expresa tus sentimientos y perdona. Si la disculpa parece sincera y seria, por su propio bien, intente aceptarla y luego exprese su disculpa a través del comportamiento.
Paso
Parte 1 de 4: Evaluación de las disculpas
Paso 1. Preste atención a las palabras cuando se disculpe
Vea si usa declaraciones en "yo" como "Me di cuenta de que estaba equivocado y lo siento". Esto demuestra que él es responsable de sus acciones, lo cual es una parte importante de una disculpa. Además, escuche su tono de voz y lenguaje corporal. La mayoría de las personas mantendrán el contacto visual y usarán un tono de voz sincero al disculparse. Evitar el contacto visual, hablar en un tono llano o sarcástico puede indicar que no habla en serio.
- Una disculpa sincera debe decirse directa y sinceramente. Por ejemplo, “Ahora me doy cuenta de que estaba equivocado y lo siento. Pido disculpas por mis acciones y espero que puedan perdonarme ".
- Recuerde que el lenguaje corporal de cada persona varía según sus antecedentes y ciertos trastornos. Por ejemplo, una persona con ansiedad social puede evitar el contacto visual incluso si es sincera. Sin embargo, la apatía se sentirá en todos los idiomas. Entonces, se verá a las personas que no se disculpen sinceramente.
- Tenga cuidado con las disculpas falsas o las disculpas que en realidad no son disculpas. Esto se puede reconocer por sus palabras, como "Lo siento si te ofendiste", "Lo siento si te sientes así", "No quise decirlo de esa manera", "Sí, estaba equivocado, pero está bien". etc. Este tipo de disculpas las hacen personas que no admiten sus errores y demuestran que no quieren asumir la responsabilidad.
Paso 2. Preste atención a las palabras pasivo agresivas en la disculpa
Quizás esto sea una señal de que la disculpa no es sincera. Las personas que realmente no se disculpan señalarán que tuviste la culpa o te culparán por la mayor parte o todo lo que sucedió. Este tipo de redacción también es una señal de que es poco entusiasta y una forma de dejar ir la responsabilidad, echarte la culpa a ti o para que no tenga que enfrentar las consecuencias de sus acciones.
- Aquí hay un ejemplo de una disculpa pasiva agresiva: “Te invité a la fiesta, pero no quisiste. Terminé yendo solo y no te lo dije. Si quieres, no tengo que mentir. Si, lo siento."
- En el ejemplo anterior, esta persona no se está disculpando realmente y tal vez esté acostumbrado a usar disculpas poco sinceras para salir de situaciones difíciles.
Paso 3. Confíe en sus instintos
De todas las formas en que puede analizar las intenciones de alguien, generalmente es el instinto el que puede llevarlo a creer y perdonar o no. Piense detenidamente y escuche sus instintos. Pregúntese algunas de las siguientes:
- ¿Tus instintos le dijeron que fuera honesto y sincero?
- ¿Se disculpó y prometió no volver a hacerlo? Estos son los dos elementos clave que son importantes en una disculpa (los elementos clave discutidos anteriormente son aceptar la responsabilidad y no echar la culpa).
- ¿Se siente confuso o dudoso con esta persona? Si su disculpa transmite una sensación de "miedo, obligación, culpa, a menudo abreviado como FOG, que es esencialmente un chantaje emocional", significa que no se disculpa, sino una táctica de manipulación diseñada para controlarte y evitar que cuestiones sus acciones.
- ¿Le suena sincera la disculpa?
Paso 4. Considere si está listo para aceptar la disculpa
Antes de perdonar, debes considerar el contexto en torno a la disculpa y qué tan cerca conoces a esta persona. Por ejemplo:
- Si es un amigo cercano o un miembro de la familia que se sabe que se porta mal, piense si se está disculpando solo para evitar las consecuencias. Si cometió un error y prometió cambiar, pero esa promesa no se cumplió, es posible que utilice una disculpa como una forma de evitar asumir la responsabilidad de sus acciones.
- Si un miembro de la familia o pareja se disculpa por hacer algo que rara vez hace y que no suele hacer, puede ser más generoso con su perdón.
- ¿Se disculpa a menudo? En este caso, es difícil saber cuándo se disculpa sinceramente porque su hábito de disculparse puede hacerte inmune a las disculpas reales. Para juzgar más que la palabra "lo siento", vea si se responsabiliza por sus acciones, muestra remordimiento, se disculpa y promete no volver a hacerlo.
Paso 5. No se apresure a aceptar, ni vuelva a hablar de ello si es necesario
Hay varias razones por las que las personas cometen errores o lastiman a otros. Tienes que estar dispuesto a olvidar el error, especialmente si se disculpa sinceramente. Si todavía se pregunta si creerlo o no, tal vez necesite hablar más al respecto.
Quizás este enfoque sea mejor que aceptar una disculpa de la que dudes que sea genuina, y luego seguir sintiéndote irritado y enojado a pesar de que se ve bien por fuera. Al hablar, también puede expresar qué es exactamente lo que le ha lastimado y explicar a qué dolor desea que preste atención
Parte 2 de 4: Aceptar lo siento
Paso 1. Exprese su agradecimiento por disculparse
Comience diciendo que aprecia su disculpa y su disposición a enmendarlo. Las palabras son simples, como "Gracias por disculparse" o "Agradezco tu disculpa, gracias".
- Escuche atentamente. Es apropiado esperar una disculpa sincera, pero también tiene la responsabilidad de escuchar con sinceridad. Esto significa que no interrumpa, critique ni discuta durante o sobre la disculpa.
- No reste importancia a las disculpas de la gente diciendo: "Está bien" o "Sí". Esto puede herir sus sentimientos porque parece que la disculpa no es importante y el problema no se resuelve. Respuestas como esta también implican indiferencia, lo que puede exacerbar o dificultar la resolución de problemas. Si necesita tiempo para digerir la situación, dígalo. Por ejemplo, “Gracias, agradezco su disculpa. Todavía estoy enfermo y pasará algún tiempo antes de que pueda creer que esto no volverá a suceder ".
- No dude en expresar su agradecimiento porque se atrevió a disculparse y admitir errores.
Paso 2. Explique que todavía le duelen sus sentimientos
Después de agradecerle, dígale que todavía le duelen sus sentimientos y sea específico sobre cómo él lo lastimó. Esto indica que está siendo honesto acerca de sus emociones y no está exagerando ni está demasiado relajado con la situación. Diga: “Gracias por disculparse. Todavía me duele que hayas mentido”o“Aprecio tu disculpa, gracias. Me duele el corazón cuando me gritas delante de mis padres.
Explícale cómo te sientes cuando se porta mal, pero no uses un tono de voz pasivo agresivo ni evites las críticas. Exprese sus sentimientos con honestidad y sinceridad mientras él se disculpa sincera y honestamente
Paso 3. Diga “Entiendo” en lugar de responder con “Está bien
Después de compartir sus sentimientos, termine diciendo que comprende por qué cometió el error y que está dispuesto a perdonar y olvidar. Puedes decir: "Entiendo por qué sientes la necesidad de mentir y puedo perdonarlo".
Frases como "Está bien" o "Olvídalo" no demuestran que has perdonado. La impresión tampoco es seria, menospreciadora, irrespetuosa, especialmente si se disculpa seriamente. Recuerde que se necesita mucho coraje para admitir que estaba equivocado y asuma que es sincero a menos que se demuestre lo contrario
Paso 4. Responda a un mensaje de texto disculpándose en un lenguaje conciso y conciso
Es posible que disculparse por mensaje de texto no sea tan bueno como hablar en persona, pero es mejor que nada. Si recibe una disculpa por mensaje, siga los mismos pasos que de costumbre, pero mantenga sus sentimientos. No le hagas saber solo porque no está en tu presencia y asegúrate de que sepa cuánto te lastimó.
- Por ejemplo, podría escribir, “Gracias por disculparse, realmente necesitaba escuchar eso. Tuve un mal presentimiento cuando ayer me ignoraste, pero entiendo que estás en problemas y ayer fue un mal día para ti ".
- También puede solicitar hablar en persona o mediante un chat de video en lugar de un texto escrito.
Parte 3 de 4: Darse cuenta del perdón a través de la acción
Paso 1. Trate de actuar como de costumbre
Recibiste la disculpa de alguien, ¿y qué? Puede ser un poco incómodo al principio y puede haber algo de incomodidad. Sin embargo, si dejas el asunto a un lado y cambias el tema o no hablas más de él, podrás darle la bienvenida a tu vida y volver a encarrilar tu relación.
- Las cosas no vuelven a la normalidad de inmediato y es posible que necesite un poco de tiempo después de que se disculpe. Es natural que algunas cosas se sientan raras después.
- Puede solucionar la incomodidad (si la hay) diciendo: “Se acabó. ¿Podemos ocuparnos de este asunto como de costumbre? " o "Está bien, ahora no seas tan serio".
Paso 2. Perdona por completo aprendiendo a calmarte
Incluso si perdonas, es posible que te cueste olvidar. Si recuerda, es posible que vuelva a estar ansioso, triste o estresado, pero eso es normal. Si quieres perdonar por completo, prueba métodos independientes para calmarte, como la respiración profunda, la meditación o el cuidado personal y la relajación. De esta manera, puede aliviar el dolor de lo sucedido y comenzar a reavivar los buenos sentimientos hacia la persona a la que ha perdonado.
El perdón no ocurre por casualidad, y probablemente nunca sucederá. Abre tu corazón para perdonar por completo, pero no esperes que lo olvides de la noche a la mañana
Paso 3. Sugiera pasar un rato agradable con esta persona
Una forma de poner en práctica el perdón es demostrarle que está tratando activamente de perdonarlo renovando todo desde cero. Sugiérele que disfrutes de un momento agradable para demostrarle que todavía estás feliz con él y que quieres continuar con la amistad. Si es necesario, recuérdele que está tratando de olvidar incluso si el dolor todavía está allí, pidiéndole que no actúe como si nada hubiera pasado. Después de todo, ahora ambos están tratando de volver a ser como solían ser y curar las heridas.
- Planifiquen juntos actividades, como deportes, senderismo, cursos cortos, etc. Esto demuestra que está dispuesto a generar confianza nuevamente y renovar amistades.
- Sugiera realizar actividades que ambos disfruten como señal de que quiere olvidar la negatividad y centrarse en los buenos momentos y en lo positivo.
Paso 4. Prepárese si hay otro problema entre ustedes dos
Si bien es posible que tengas que hacer un esfuerzo para reavivar tu confianza, especialmente si él se disculpó de todo corazón y tú lo perdonaste, ten cuidado con las señales de advertencia. Esté atento a los pequeños momentos que indiquen que pudo haber cometido un error nuevamente o que volvió a un viejo hábito que podría causar problemas y debería disculparse nuevamente. Trate de evitar que cometa los mismos errores o que vuelva a lastimarlo como antes.
Por ejemplo, si vuelve a llegar tarde a una cita, repréndalo para que comprenda. Recuérdele que se sentirá decepcionado si llega tarde. Esto puede animarlo a intentar llegar a tiempo
Parte 4 de 4: Afrontar situaciones difíciles
Paso 1. Termine la relación si no se puede arreglar
Perdonar no es lo mismo que olvidar. Incluso si puede olvidar, es posible que no pueda reparar la relación nuevamente. En este caso, debe terminar la relación por el bien común. No se pueden desarrollar relaciones saludables si hay odio de ambas partes.
- Podrías decir algo como: “Acepté tu disculpa ayer, pero no creo que vuelva a ser como solía ser después de lo que hiciste. Lo siento, pero creo que deberíamos separarnos ".
- O, “Nuestra amistad significa mucho para mí, pero todavía estoy pensando en lo que sucedió el mes pasado. Supongo que no puedo olvidar, y necesito un poco de tiempo a solas ".
Paso 2. Tenga cuidado con las personas que continúan comportándose mal
Dar una segunda oportunidad está bien, pero ¿una tercera o una cuarta? Habrá ocasiones en las que una persona simplemente se disculpa porque sabe que perdonarás y siempre te menospreciará. Si tu amigo o pareja siempre hace algo malo y luego se disculpa, es posible que no se disculpe por las razones correctas. Al final, es posible que tengas que terminar la relación si él no corrige su comportamiento.
Las mejores disculpas se hacen con acciones, no con palabras. Si alguien hace algo que sabe que te lastimará, entonces no se está disculpando realmente
Paso 3. Esté de acuerdo con la persona que se disculpa en exceso
Si hay una persona en tu vida que nunca deja de disculparse, probablemente sea porque se siente realmente culpable. Sin embargo, escuchar "lo siento" 20 veces seguidas también puede ser molesto y puede hacer que se sienta aún más confundido que antes. Para que deje de disculparse, simplemente acepta. En lugar de decir "Sí, está bien", intente decir "Sí, está bien". Heriste mis sentimientos y me alegra que te disculpes ".
