A veces, no importa lo cerca que estés de alguien, tu amigo puede decir o hacer algo hiriente. Por lo general, no es intencional (aunque podría ser intencional), pero a menudo duele más porque él es tu amigo. Trate de aprender a controlar sus reacciones y comunicarse con sus amigos para ayudar a reparar la amistad y olvidar lo que sucedió entre ustedes dos.
Paso
Parte 1 de 3: Controlar sus reacciones
Paso 1. Mantén la calma
Es posible que no pueda controlar cómo se siente, pero puede controlar cómo responde. Controlar lo que hace y dice en una situación tensa puede ayudar a reducir las posibilidades de que la situación se convierta en una discusión acalorada.
- Reconoce tu enojo. Es importante saber cómo se siente si espera alejarse de estos sentimientos.
- Cuando la ira le hace hablar o actuar, es probable que diga o haga algo igualmente hiriente para su amigo. Al ser consciente de sus pensamientos y sentimientos, usted también puede evitar discusiones acaloradas.
Paso 2. Aléjate de esta situación
Si puede salir de esta situación, aunque sea temporalmente, debería hacerlo. Dar un paseo puede aclarar su mente y darle tiempo para refrescarse. También puede darle tiempo a tu amiga para calmarse y pensar en cómo te lastimó.
- Hablar / actuar cuando estás enojado también puede dar lugar a discusiones que dañen las relaciones. Recuerde que no puede retractarse de las palabras que dice cuando está enojado, pero puede elegir hablar o no.
- Dile a tu amigo que quieres ir primero a refrescarte, pero volverás. De lo contrario, sus amigos podrían sentirse ansiosos cuando vean que se va de repente.
- Asegúrese de caminar en un lugar seguro. No camine cerca de carreteras de peaje, por ejemplo, o lugares que sean peligrosos para los peatones.
Paso 3. Utilice métodos para calmarse
Tal vez puedas salir a caminar o salir de la habitación por unos minutos, usa este tiempo para enfocarte en estrategias para calmarte. Resiste la tentación de pensar en cómo te lastimó tu amigo y, en cambio, trata de concentrarte en calmarte lo antes posible.
- Respira profundamente. Respire profundamente a través del diafragma (debajo de las costillas) en lugar de respirar brevemente desde el pecho para que pueda respirar más lenta y tranquilamente.
- Intente pensar en algo más relajante o agradable para distraerse de este sentimiento de frustración.
- Diga frases tranquilizadoras como, "Puedo calmarme si respiro" o "Dentro de seis meses esto no será un problema", para ayudarlo a mantenerse alejado de la ira y el odio.
Parte 2 de 3: Hablar sobre el comportamiento de tus amigos
Paso 1. Habla sobre el comportamiento de tu amigo sin andarte con rodeos
Cuando se haya calmado y pueda hablar sin enojarse, debe sentarse con su amigo para discutir lo sucedido. Recuerde que no tiene que ser mezquino ni confrontativo. Puede sentarse a solas con él y discutir lo sucedido.
- Asegúrese de estar completamente tranquilo cuando se siente con su amigo para discutir el asunto.
- Dile a tu amigo que lo que dijo dolió.
- No utilice declaraciones declarativas absolutas. En su lugar, use frases con "yo" como "Me sentí realmente ofendido cuando me dijiste eso" o "Siento que realmente me faltaste el respeto al decir eso".
Paso 2. Esté atento a los patrones de comportamiento doloroso
Es posible que no se haya dado cuenta de antemano de que su amigo estaba haciendo este comportamiento hiriente. Lo más probable es que tus amigos ni siquiera se den cuenta. Hay muchos tipos diferentes de comportamiento que duelen, pero hay seis categorías principales de comportamiento a las que debe prestar atención:
- Asesinato de personajes: la generalización utilizada para describir o definir a una persona siempre es mala / no deseada.
- Amenazas o abandono: usar declaraciones hirientes o amenazantes para transmitir desinterés o un deseo de abandonar para hacer que la otra persona se sienta inútil.
- eliminación: una generalización utilizada para refutar los pensamientos, sentimientos o creencias de alguien
- Amenazas de alienar: dígale a alguien directamente que no lo quiere en su vida (similar a amenazar con abandonar, pero más peligroso / ofensivo).
- acciones desafiantes: cuestionar la capacidad de una persona para pensar, sentir o comportarse de cierta manera (incluido el uso frecuente y excesivo del sarcasmo)
- predicación: tratar de usar fuentes poco confiables para probar algo y menospreciar a alguien
Paso 3. Afronte el comportamiento repetido
Quizás tu amigo te ha herido repetidamente con sus acciones o palabras crueles y te ha dejado sintiéndote avergonzado, resentido y aislado. Si nota algún tipo de patrón en el comportamiento de su amigo, cuando lo note, hágale saber inmediatamente que lo que está haciendo no es bueno.
- Presta atención a tus alrededores. Si es probable que su amigo sea físicamente abusivo, o si alguien más podría unirse a él para oponerse a usted, no lo confronte de inmediato.
- Tenga en cuenta que los errores repetidos o el comportamiento hiriente pueden dañar su relación y cuanto más a menudo suceda, peor se sentirá por la persona que lo hace.
- Pregúntale a tu amiga cómo se sentiría si alguien a quien respetara (por ejemplo, sus padres, su líder religioso, etc.) la viese comportarse de esta manera. ¿Estará avergonzado?
- Tal vez cuando se calme, cuéntele sobre este comportamiento hiriente. Hágale saber que lo que está haciendo es malo para usted y que necesita cambiar si quiere seguir siendo amigo.
- Si lo vuelve a hacer, recuérdele a su amigo que ya ha hablado de este problema de comportamiento antes. Hágale saber que no aprueba su comportamiento y dígale que, como amigo, siente la necesidad de plantearle el problema.
Paso 4. Dé a sus amigos espacio para responder a sus palabras
El diálogo es importante para resolver conflictos. No puedes discutir cómo tu amigo está siendo grosero y cómo quieres que deje de actuar así sin darle la oportunidad de responder.
- Dale a tu amigo la oportunidad de explicarse y trata de estar abierto a lo que tiene que decir.
- Puede ser que tu amiga esté actuando de esta manera debido a su dolor y tal vez no lo dijo en serio cuando lo dijo. O tal vez todo esto fue un completo malentendido y su amigo no quiso decir que sus palabras fueran digeridas de esa manera.
- Deja que tu amigo digiera lo que tienes que decir, responde y confía en que cambiará su actitud.
Paso 5. Trate de ser comprensivo
Cuando le cuentes a tu amigo sobre su comportamiento, es importante ser lo más comprensivo posible. Después de todo, esta persona es tu amiga y lo más probable es que estés muy cerca de él.
- No tengas prejuicios contra tu amigo y trata de no aferrarte a la ira.
- No ignore las acciones / comentarios hirientes, pero trate de comunicarse con ellos de manera calmada y comprensiva.
- Recuerde que muchas personas que lastiman a otros lo hacen porque ellas mismas se sienten lastimadas o tienen miedo. Si tiene esto en cuenta, es fácil que sienta pena por la persona que lo lastimó.
Paso 6. Piense si esta amistad puede durar o no
Si alguien te lastima, puedes pensar en sacar a esa persona de tu vida. Pero los expertos dicen que esto puede provocar reacciones extremas o sentimientos de dolor. Solo usted puede decidir si puede superar la forma en que su amigo lo lastimó, pero para la mayoría de las personas, un poco de tiempo y paciencia pueden hacer que perdonen.
- Es una buena idea considerar reconciliarse con su amigo, a menos que haya hecho algo muy hiriente (como abuso físico o emocional).
- Reconoce los síntomas del abuso emocional: si tu amigo te insulta / te grita, te intimida, te menosprecia, te amenaza o te controla, está siendo abusado emocionalmente. No puedes quedarte quieto cuando alguien te abusa emocionalmente, ya sea tu amigo o tu pareja.
- Si su amigo comete o amenaza con hacer algo violento, manténgase alejado de él porque puede ser peligroso.
- Si de verdad crees que tu amigo no podrá corregir su comportamiento y que seguirá hiriéndote sin pensar en tus sentimientos, podrías considerar poner fin a la amistad.
- Date tiempo para tomar una decisión. Al igual que cuando intentas no hablar cuando las cosas están calientes, también es una buena idea darte unos días antes de decir algo si estás considerando terminar la amistad.
- Evitar a tu amigo durante unos días puede ayudarte a darte cuenta de que valoras tu amistad y quieres reconciliarte. Tómese un tiempo y trate de discutir el asunto con un amigo o familiar de confianza antes de hablar con el amigo que lo lastimó.
Parte 3 de 3: Olvidar tu dolor de corazón
Paso 1. Reflexione sobre la situación
Después de que te hayas tomado un tiempo para calmarte y hayas hablado de cómo te lastimó tu amigo, es una buena idea pensar en todo lo que sucedió. No es que te obsesiones con tus sentimientos heridos o que sigas repitiendo lo que está pasando por tu cabeza. En cambio, debes pensar en todo lo que sucedió entre tú y tu amigo para tratar de comprender mejor la situación.
- Piense en los hechos objetivos de esta situación. No te lo tomes en serio, piensa en lo que se dijo o hizo y en lo que quiso decir tu amigo.
- Intente reflexionar sobre cómo reaccionó. ¿Lo estás manejando bien? ¿Está lidiando con sus sentimientos lo mejor que puede y evitando agravar la situación?
- Piense en cómo este conflicto está afectando su vida. Puede examinar su confianza en sí mismo y su bienestar.
Paso 2. Decida dejar de lado los sentimientos heridos
El primer paso para dejar ir los sentimientos heridos es tomar una decisión consciente. Puede aferrarse al enojo y al dolor, o puede optar por dejarlo ir y seguir adelante con su vida. No significa ignorar su dolor, significa darse cuenta de que está sufriendo y elegir no vivir en el pasado.
- Cuando decides dejar de vivir en el pasado y dejar de mencionar los detalles de tus sentimientos heridos, comienzas a recuperarte de esta dolorosa experiencia.
- Tomar la decisión consciente de dejar de lado los sentimientos heridos puede darle una sensación de control. Puede hacerte darte cuenta de que tienes poder sobre lo que controla tu vida.
Paso 3. Deja de verte a ti mismo como una víctima
Esto puede ser muy difícil para ti, porque tus sentimientos heridos persistirán incluso después de que dejes ir la ira o el odio. Si tu amigo te lastima, está bien si te ves a ti mismo como una víctima. Pero ese tipo de mentalidad solo mantiene el poder que tus amigos y / o situación tienen sobre tu vida.
- Verse a sí mismo como una víctima puede seguir convirtiéndolo en una víctima. Tu amigo (o antiguo amigo, si este es el caso) será la figura dominante en tu mente y en tu vida.
- Cuando dejes de definir tu vida por cómo te duele, comenzarás a sentirte mejor acerca de tu situación y la vida en general. Por supuesto, esto lleva tiempo, pero vale la pena intentarlo.
Paso 4. Perdona y sigue adelante
El perdón puede no ser fácil, especialmente si te lastimaron significativamente. Pero es importante olvidarse de las experiencias dolorosas y, en última instancia, proporcionará salud mental y felicidad.
- El perdón no significa que tengas que olvidar. Sin embargo, el perdón significa que debes dejar de pensar en la ira y el odio.
- El perdón es el siguiente paso lógico después de elegir dejar ir el dolor y sentir que eres la víctima. Sin el perdón, no podrá realmente dejar ir el dolor.
- Tienes que perdonarte a ti mismo si quieres perdonar a tu amigo. Si también estás contribuyendo a este problema o dices algo enfadado, también debes dejarlo pasar.
- Una vez que haya perdonado a todos los involucrados, podrá seguir adelante con su vida. Ya sea que continúe con esta amistad o no, con el tiempo, puede olvidarse por completo de esta dolorosa experiencia.
Consejos
- Trate de reírse del ridículo trivial. Si vuelve a suceder, tal vez puedas decirle con calma (pero con firmeza) a tu amigo que lo que dijo hirió tus sentimientos.
- Recuerde que son amigos por una razón. Trate de no permitir que un problema destruya su amistad.
- Sea honesto consigo mismo, si no es su mejor amigo, déjelo ir.
Advertencia
- No permitas la violencia. Ya sea abuso físico o emocional, no debes dejar que te siga lastimando. Si esto sucede, debería considerar poner fin a esta amistad por su propia seguridad.
- No digas nada por enojo.
- No use violencia o comportamiento agresivo. No responda diciendo algo enojado. Permítase calmarse y tratar de discutir la situación con calma.
