La percepción se refiere a la forma en que entendemos e interpretamos la información recibida por los cinco sentidos. A menudo también se refiere a cosas que sentimos pero que no podemos explicar. Aprenda a ser más perceptivo o sensible leyendo el lenguaje corporal de las personas, confiando en los instintos, escuchando con sensibilidad y practicando la meditación.
Paso
Método 1 de 4: Lectura del lenguaje corporal
Paso 1. Aprenda sobre el lenguaje corporal
El noventa por ciento de la comunicación humana es no verbal. El lenguaje corporal de una persona se puede emitir de forma consciente o no, y esto se aplica genéticamente y se aprende. El lenguaje corporal es un fuerte indicador del estado de los sentimientos de una persona, pero la concreción varía de una cultura a otra. Lo que se analiza en este artículo son los indicadores del lenguaje corporal en la cultura occidental.
Paso 2. Comprende las seis expresiones faciales
Los psicólogos clasifican seis expresiones faciales inconscientes o involuntarias que consideran universales en todas las culturas: expresiones de felicidad, tristeza, sorpresa, miedo, disgusto e ira. Cada uno tiene su propia señal o pista y revela sus propios sentimientos. Pero ten en cuenta que estas expresiones suelen ser fugaces, y que algunas personas pueden disfrazarlas bien.
- La felicidad se indica subiendo o bajando las comisuras de la boca.
- La tristeza se indica bajando las comisuras de la boca y levantando la parte interna o media de las cejas.
- Se puede ver sorpresa cuando las cejas se arquean, los ojos se abren para revelar más áreas blancas y la mandíbula se abre ligeramente.
- El miedo se manifiesta levantando las cejas, cuando los ojos se abren después de cerrarlos o entrecerrar los ojos, y cuando la boca se abre levemente.
- El disgusto se manifiesta cuando se levanta el labio superior, se arruga el puente de la nariz y se levantan las mejillas.
- La ira se muestra cuando se bajan las cejas, se cierran los labios con fuerza y se abren los ojos.
Paso 3. Reconozca el significado de los movimientos oculares
Muchos creen que los ojos son las ventanas del alma. Esta creencia ha llevado a muchos psicólogos e investigadores cognitivos a investigar si los movimientos oculares involuntarios tienen significado. Los resultados muestran que nuestros ojos siempre hacen movimientos predecibles cuando alguien procesa un pensamiento o una pregunta. Desafortunadamente, en este sentido, la noción de que se puede decirle a alguien que mienta simplemente con el movimiento de los ojos es un mito. Estos son los hechos que sabemos con certeza:
- El movimiento de los ojos en cualquier dirección aumentará cuando una persona intente recordar información.
- Los movimientos oculares se detienen cuando algo nos llama la atención. También tendemos a cerrar y / o apartar la mirada cuando pensamos en algo, como pensar en la respuesta a una pregunta. Los ojos dejarán de moverse cuando intentemos deshacernos de las distracciones y concentrarnos o enfocarnos en algo.
- Los ojos se mueven de izquierda a derecha (o viceversa) y más rápidamente cuando estamos tratando de resolver un problema o recordar información. Cuanto más pesado es el problema / pregunta / pregunta, más activos se mueven nuestros ojos.
- Los ojos parpadean a una velocidad normal de 6 a 8 veces por minuto. Cuando una persona está estresada, ese número aumenta drásticamente.
- Las cejas levantadas indican no solo miedo sino también interés genuino en un tema en particular. Las cejas arrugadas indican confusión.
Paso 4. Observe cómo se mueve la boca de la persona
Los expertos dicen que el movimiento de la boca revela mucho sobre cómo se siente una persona. Fruncir los labios, por ejemplo, es un signo de ira. La felicidad, como ya se mencionó, se muestra cuando las comisuras de la boca se curvan hacia arriba. Sin embargo, los expertos también han descubierto que cada sonrisa tiene un significado diferente.
- Una sonrisa natural y espontánea aparece gradualmente, progresa rápidamente y se muestra repetidamente.
- La alegría genuina se expresa mediante una serie de sonrisas breves y “rápidas” y arrugas en las esquinas de los ojos.
- Una sonrisa falsa es 10 veces más amplia que una sonrisa espontánea real. Este tipo de sonrisa también aparece de repente, dura más que la sonrisa original y luego desaparece de repente.
Paso 5. Observe el movimiento de la cabeza
Alguien inclinará la cabeza cuando escuche activamente un tema que le interese. Asintiendo con la cabeza indica su interés en un tema y quiere que la otra persona continúe hablando. Una mano en movimiento que acaricia la frente o el canal auditivo indica que alguien se siente incómodo, nervioso o vulnerable en ciertas conversaciones.
Paso 6. Preste atención al movimiento de manos y brazos
Las personas tienden a mover más las manos y los brazos al hablar o responder preguntas. Las personas también se tocan las manos y los brazos, así como a los demás, al responder preguntas íntimas o cuando se sienten físicamente cerca de la otra persona.
- Esconder las manos, como en los bolsillos o detrás de la espalda, indica deshonestidad.
- Cruzar los brazos no siempre significa que estás enojado. También puede significar una postura defensiva o que no se sienta cómodo con otras personas.
Paso 7. Preste atención a la postura y los movimientos corporales
Un cuerpo inclinado hacia otro indica interés y una actitud relajada. Hay una amabilidad radiante. Pero inclinarse demasiado cerca puede verse como una señal de dominación y violencia. El uno frente al otro mientras está de pie indica respeto por el otro.
- Adoptar posturas que imiten a otros tiende a incrementar la cercanía grupal o interpersonal. Este lenguaje corporal te dice que estás abierto a sus pensamientos.
- Pararse con los pies bien separados significa la postura clásica de una persona en una posición de poder o dominio.
- Una postura encorvada indica aburrimiento, aislamiento o sentimientos de vergüenza.
- Una postura firme implica confianza, pero también transmite violencia u honestidad.
Método 2 de 4: practicar la sensibilidad auditiva
Paso 1. Relájese y sea consciente de lo que escucha
Los estudios muestran que hablar aumenta la presión arterial de una persona y viceversa cuando escuchamos. Escuchar nos relaja, lo que nos permite prestar atención a nuestro entorno (y todo lo que nos rodea). La escucha sensible es más que escuchar, ya que consiste en enfocarse en escuchar a la otra persona hablar, pensar en lo que se dijo y luego dar tu opinión.
- Esta actividad también requiere que piense en lo que piensa la otra persona y en cómo se comporta esa persona cuando habla.
- Esto claramente exige concentración y atención total y presencia mental en la conversación en curso, al ser consciente de todas las pistas del otro, para luego proporcionar información relevante en la discusión.
Paso 2. Recuerde que escuchar exige interpretación
La necesidad de interpretar la información limita la capacidad de las personas para comprender el significado de los mensajes. Esta interpretación a menudo está dictada por las experiencias de la vida de uno y, por lo tanto, está limitada por esas experiencias.
Esto da mucho espacio para comprender lo que realmente quiere decir la otra persona
Paso 3. Dominar la sensibilidad auditiva
Escuchar no es una actividad inconsciente o una respuesta automática al escuchar las palabras de otras personas. Esta actividad implica un esfuerzo consciente por parte de uno mismo y debe practicarse. Lo más importante es cuánto respeto le tiene al hablante como ser humano que merece ser escuchado. Un oyente eficaz afirmará y fortalecerá a los demás. Esto mejora la relación y, a menudo, conduce a discusiones más detalladas, directas y en el futuro. A continuación se ofrecen algunos consejos para ser un oyente más eficaz.
- Concentre su atención, elimine cualquier distracción y escuche con atención lo que la otra persona tiene que decir. No puedes medir la lógica de la declaración o la intención original de la otra persona si no estás concentrado.
- Responda a lo que se dice para que la otra persona se sienta escuchada y crea que usted realmente comprende lo que se dice. Esta retroalimentación también le permite deshacerse de cualquier malentendido en el proceso de comprensión de la conversación.
- No interrumpa cuando quiera dar su opinión. Espere hasta que haya una pausa razonable en la conversación y una señal de la otra persona, como si dijera: "¿Eso tiene sentido?"
- Haga preguntas en el momento adecuado para provocar lo que la otra persona no diría si no fuera provocada.
- Preste atención al comportamiento y el tono de la otra persona y lo que eso podría significar. Considere el contexto en el mensaje y observe lo que está implícito. El significado no siempre se expresa abiertamente.
- No llene el silencio solo porque quiere evitar el silencio. Dé tiempo a la otra persona para que piense qué decir.
- Esté abierto a recibir mensajes con los que no esté de acuerdo (por ejemplo, acusaciones y opiniones contrarias). Permita que la otra persona se explique completamente.
- Trate de comprender e interpretar el significado del mensaje a través de todos los signos que detecte durante sus observaciones y basándose en su propia experiencia.
- Haga un esfuerzo consciente y activo para recordar lo que se dijo. El almacenamiento de información es esencial para evaluar su relevancia para otros aspectos de la conversación, en este momento. Esto también es necesario cuando se procesa información en otros momentos, lo que por sí solo puede cambiar su percepción y manejo de la situación.
Paso 4. Evite las obstrucciones que impidan la audición sensible
Trate de no hacer preguntas de "por qué", ya que esto pondrá a la gente a la defensiva. Evite aconsejar a las personas sobre lo que cree que debería hacerse, a menos que se lo pidan. No se apresure a dar creencias falsas, como "No se preocupe". Esto puede dar la impresión de que en realidad no está escuchando ni tomando la conversación en serio.
Paso 5. Practique la escucha en otras áreas de su vida
Escuche los sonidos a su alrededor y vea cómo se sienten. Tome nota de cuando ya no esté escuchando, luego deténgase, cierre los ojos, relájese y enfoque su mente. Cuanto más duro lo hagas, más consciente serás del mundo que te rodea. También ayudará a detectar sonidos extraños, inusuales, así como agradables, y a volverse más perceptivo o sensible a su significado, así como a la sensibilidad a las situaciones que acompañan a estos sonidos.
Método 3 de 4: confía en tu intuición
Paso 1. Comprenda la intuición y su papel en su vida
En algún momento de la vida, la mayoría de la gente debe haber experimentado algo llamado "movimiento del corazón". Un sentimiento que parecía surgir de la nada, pero que era muy claro. La impulsividad hace que las personas usen los sentidos de varias maneras, incluso hacer que alguien sienta y sepa ciertas cosas así, sin una explicación lógica. Y, a veces, estos sentimientos llevan a las personas a hacer cosas que normalmente no harían.
- El psicoterapeuta líder Carl Jung dice que todos usan su intuición como una de las cuatro formas en que funcionamos en la vida. Las otras tres funciones son sentir, pensar y usar los sentidos. Esto hace que la intuición sea tan clara e indefinida para los demás.
- Si bien muchas personas descartan la intuición como imposible o simplemente como suerte, los científicos ahora dicen que la intuición es una habilidad real que ha sido verificada en el laboratorio y basada en escáneres cerebrales.
Paso 2. Encuentra los rasgos de una persona intuitiva
Los expertos dicen que todo el mundo nace con intuición, pero no todo el mundo está abierto a creerlo o dispuesto a escucharlo. Algunas personas nacen más intuitivas que otras. Quizás porque nacieron con alta conciencia. También puede deberse a que están llenos de presenciar su propia intuición trabajando en sus vidas. Y quizás también porque, a lo largo de la vida, aprenden a notar y captar señales sutiles de otras personas y del entorno.
- A menudo, las personas que son muy intuitivas también son personas centradas en el ser humano. Son más fáciles de captar los sentimientos de las personas.
- Estas personas, en orientación, suelen ser más emocionales que analíticas.
- A menudo toman decisiones de forma rápida y eficaz. Son capaces de hacer esto porque utilizan experiencias y emociones pasadas como guía.
- Las mujeres suelen ser más intuitivas que los hombres. Esto puede ser el resultado de un proceso evolutivo que los ha hecho más conscientes de las respuestas de humano a humano y los estímulos sociales.
- También hay alguna evidencia de que algunas personas pueden ir más allá de los humanos normales en este sentido. Hay documentación de personas que pudieron conocer eventos que ocurrieron lejos, aunque ellos mismos no saben nada sobre estos eventos y no pueden explicar cómo llegaron a saber.
Paso 3. Reconozca algunas de las señales
Los estudios científicos muestran que las personas altamente intuitivas experimentan cambios en la frecuencia cardíaca y las palmas sudorosas cuando se enfrentan a la deshonestidad. Creen que esta es una respuesta de estrés en el subconsciente sabiendo o sospechando que están siendo engañados. Esto indica que cuando nuestros instintos funcionan, provocan sensaciones físicas. Nuestras mentes se ponen al día, pero pierden rápidamente.
Paso 4. Aprenda a ser más intuitivo
Si bien los instintos varían, hay cosas que puede hacer para volverse más intuitivo si está dispuesto a practicar y tiene la mente abierta. La forma más básica es calmar la mente para que pueda a) escuchar voces internas yb) aprender a ser más consciente del entorno circundante y de las personas que lo rodean.
- Presta atención a las sensaciones que aparecen de repente y no se pueden explicar de forma lógica. La amígdala en nuestro cerebro, que emite un instinto de "lucha o huida", es capaz de activar, procesar y responder a varios signos e información antes de que seamos plenamente conscientes de que existen. La amígdala también puede procesar imágenes (e iniciar nuestra respuesta a ellas) que pasan ante nuestros ojos tan rápidamente que no podemos verlas.
- Los expertos creen que esta capacidad se debe a la necesidad de nuestros antepasados de poder recopilar y procesar información rápidamente en un intento por sobrevivir.
- Incrementa el sueño profundo o REM. Durante el REM (movimiento ocular rápido - dormir tan profundo que los ojos se muevan rápidamente detrás de los párpados cerrados), nuestro cerebro resuelve problemas, conecta piezas de información y se conecta con las emociones.
- Antes de irse a dormir, anote sus problemas o preocupaciones. Piense por un momento, luego deje que su cerebro encuentre una solución intuitiva para resolverlo durante el sueño profundo o REM.
- Desvíe su mente consciente para que la mente intuitiva tenga la oportunidad de funcionar. La investigación muestra que nuestra mente intuitiva continúa procesando información, incluso cuando no le estamos prestando atención conscientemente.
- De hecho, muchas de las decisiones que toma una persona cuando se distrae su atención se registran para brindar resultados precisos. Si tiene un problema, piense en las opciones. Luego deténgase y concéntrese en otras cosas. Haz la primera solución que se te ocurra.
Paso 5. Compare las decisiones instintivas con los hechos
Un creciente cuerpo de evidencia científica respalda la sabiduría de muchas decisiones basadas en la intuición. Problemas como los niveles extremos de estrés pueden distorsionar los procesos de pensamiento intuitivo y, en última instancia, llevar a una mala toma de decisiones. Las reacciones instintivas no siempre son correctas. El enfoque inteligente es escuchar la intuición mientras se evalúa contra la evidencia.
También tenga en cuenta sus emociones. ¿Es tan fuerte cuando llega esa intuición?
Método 4 de 4: Practicar la meditación
Paso 1. Medita para aumentar la percepción
Los budistas han practicado la meditación durante más de 2500 años. Hoy en día, alrededor del 10% de los estadounidenses también medita. Varios estudios han demostrado que la meditación puede mejorar significativamente la percepción. Los participantes en un estudio científico pudieron detectar pequeñas variaciones visuales y sus períodos de atención también fueron muy largos, más allá de los límites normales. Otros participantes mostraron que partes del cerebro asociadas con a) la sensibilidad para percibir señales del cuerpo yb) el procesamiento sensorial, habían aumentado la materia gris, si una persona meditaba con regularidad.
- La materia gris es una especie de red en el sistema nervioso central que procesa información y desencadena respuestas sensoriales a esa información.
- Se cree que la meditación puede crear más conexiones neuronales en la corteza frontal o en la corteza prefrontal. Esta parte procesa la información captada por los cinco sentidos, toma decisiones racionales y regula la amígdala.
- Enséñese a relajarse, a dejar salir las cosas malas y a ser más receptivo, en lugar de reactivo, hasta el punto de desarrollar la capacidad de aceptar cualquier señal a su alrededor.
Paso 2. Aprenda los tipos de meditación
La meditación es un término general para las diversas formas en que puede lograr un estado relajado. Cada tipo de meditación tiene su propio proceso meditativo. Éstos son algunos de los tipos de meditación más practicados.
- La meditación guiada está dirigida por un maestro, terapeuta o mentor que te guía verbalmente a través de la visualización de imágenes de personas, lugares, cosas y experiencias que te relajan.
- La meditación con mantras implica la repetición de ciertas palabras, pensamientos o frases que calman la mente y evitan la distracción.
- La meditación de atención plena requiere que te concentres en el momento que se está viviendo y en la respiración. Observe sus pensamientos y emociones sin juzgarlos con severidad.
- Qi gong combina meditación, movimiento físico, ejercicios de respiración y relajación para restablecer el equilibrio del pensamiento.
- El tai chi es una forma de arte marcial chino, pero con movimientos y posturas lentos. Se le pide que se concentre en la respiración profunda.
- La Meditación Trascendente implica la repetición silenciosa de un mantra personal, ya sea una palabra, un sonido o una frase, para llevar el cuerpo a un estado de relajación profunda. Aquí tu mente está tratando de alcanzar la paz interior.
- El yoga es una práctica en la que realizas una serie de posturas y ejercicios de respiración para crear un cuerpo más flexible y una mente tranquila. De una pose a otra requiere concentración y equilibrio. Por lo tanto, se enfatiza enfocarse solo en el momento presente, no en el pasado y / o el futuro.
Paso 3. Encuentre una manera de practicar todos los días
Puedes practicar la meditación por tu cuenta en cualquier momento del día. No hay necesidad de clases formales. No importa la duración del tiempo de meditación, lo principal es hacerlo con regularidad, y hasta que el cuerpo alcance un punto de relajación.
- Respire profunda y lentamente por la nariz. Concéntrese en la sensación y escuche el sonido de la respiración al inhalar y exhalar. Si la mente está vagando por todos lados, concéntrate en la respiración.
- Escanea todo tu cuerpo y sé consciente de cada sensación que sientes. Concéntrese en diferentes partes del cuerpo. Combine esto con ejercicios de respiración para relajar todas las partes del cuerpo.
- Crea tu propio hechizo y repítelo a lo largo del día.
- Camine lentamente, en todas partes, y concéntrese únicamente en el movimiento de las piernas y los pies. Repita las palabras de acción en su mente, como "levantar" o "mover", mientras sus pies avanzan un paso a la vez.
- Ore verbalmente o por escrito con sus propias palabras o escrito por otra persona.
- Lee un poema o un libro que consideres sagrado y luego reflexiona sobre el significado de lo que lees. También puedes escuchar música o ciertas palabras que te inspiren o relajen. Después, escriba su reflexión o discútala con alguien más, si lo prefiere.
- Concéntrese en un objeto o criatura sagrada y piense en amor, compasión y gratitud. También puede cerrar los ojos e imaginar el objeto o la criatura.
