Ser humillado es una experiencia generalmente mala que tienen algunas personas. Humillarse repetidamente o experimentar diversas dificultades requiere una gran fuerza y amor por uno mismo. Afortunadamente, aprender a amarte a ti mismo puede ayudarte a mantener tu felicidad y hacerte más capaz de soportar la humillación de la vida y de los demás. Siga estos pasos para tratarse con compasión, sin importar en qué situación se encuentre.
Paso
Parte 1 de 2: Cómo lidiar con las recesiones emocionales causadas por la humillación
Paso 1. Responda con "gracia"
Aprender a ser asertivo y elegante al señalar patrones destructivos de insultos de otros de una manera amorosa y productiva es un paso muy importante para superar la decepción. Agudice sus fortalezas defendiéndose y cambiando situaciones para evitar ser insultado nuevamente en el futuro.
- Ser asertivo es diferente a ser agresivo. Trate de hablar con claridad y mantenga el contacto visual sin dejar de ser un oyente receptivo.
- Comunicarse de manera asertiva puede aumentar la confianza en uno mismo, ganarse el respeto de los demás, mejorar la capacidad de tomar decisiones y fomentar la resolución de conflictos.
Paso 2. Acepta la realidad
A menudo, la gente se aferra demasiado a demasiadas diferencias como para compartir el mismo punto de vista. Conocerás a muchas personas con las que no te sentirás muy cómodo, mientras que otras personas sentirán lo mismo por ti. La clave es ver que aunque no podamos ser amigos de todos, eso no significa que tú o la otra persona sean malas o malas personalidades. La incompatibilidad es parte de la vida y podemos aprender a responder a ella con gracia o a la defensiva y con una fuerte resistencia. Si alguien te decepciona, es por él o ella, no por tu culpa. Estas son algunas de las principales razones por las que la gente te insulta:
- Se sienten amenazados por su competencia, atractivo u otras cosas que son sus fortalezas, por lo que tratan de igualar su "nivel de calidad" con el de ellos.
- Tienen un interés especial en su motivación, nivel de habilidad, desempeño o contribución.
- Sienten que estás fallando o no estás haciendo tu parte en el equipo.
- Tienen necesidades importantes que no se satisfacen y no están satisfechas con ellas.
- Tienen una personalidad controladora y sienten que deben tener el control.
- Sienten que tienen derecho a un trato o estatus especial y sienten que no son suficientes o que no lo han recibido.
- Quieren hacerte quedar mal para poder elevarse o robar la atención de otros que están por encima de ti y de ellos.
- Se sienten inseguros y se esfuerzan demasiado por compensar este sentimiento.
- Sienten que te estás haciendo quedar mal frente a otras personas.
Paso 3. Reúna sus opciones
Cuando nos sentimos heridos o insultados, es fácil tomar la posición de la víctima y asumir que no podemos hacer nada para cambiar esos sentimientos negativos. Vea que siempre hay opciones para mejorar su situación e intente pensar en sus opciones de respuesta y su enfoque para seguir adelante.
- Por ejemplo, si un compañero de escuela te menosprecia constantemente, recuerda que siempre puedes optar por ignorarlo por completo. Si no cree que esta sea la mejor manera de resolver el problema, piense con quién puede involucrarse para ayudarlo a satisfacer sus necesidades siempre que sea posible.
- En medio de una situación común, como una reunión, es posible que deba cuestionar el valor de su decisión o trabajar usted mismo y aclarar cualquier malentendido.
- Si está tratando con familiares o amigos, es una buena idea hacerle saber a la persona que desea sinceramente comprender su punto de vista, pero que no siempre está de acuerdo con ellos. Dependiendo de la situación, también puede calmarse con la conclusión final: "Aceptemos estar en desacuerdo".
- Si está tratando con un niño o adolescente agresivo, debe reconocer que los sentimientos del niño / adolescente son reales, pero que necesita expresarlos de una manera mejor o apropiada.
Paso 4. Aprenda a volver a comprender su situación actual
Si ha sido humillado recientemente, puede sentirse avergonzado, enojado o tratado injustamente. No hay necesidad de negar este tipo de sentimiento, pero debes ver que se puede usar como una salida y no tienes que ahogarte en él. Piense en ser humillado como una experiencia de aprendizaje que le brinda la oportunidad de practicar cómo ser más resistente frente a cualquier cosa.
- Después de todo, la vida está llena de situaciones que no podemos elegir, y es cómo respondemos a esas situaciones lo que marcará la diferencia, ya sea que nos hundamos en la tristeza o estemos emocionados de aprender todo lo que podamos del dolor que necesitamos. Déjalo ir.
- Comprenda su experiencia desde su propio punto de vista. Pregúntese basándose en sus valores personales: ¿Cuáles son algunas de las cosas buenas que han sucedido? ¿Qué cosas malas han pasado? ¿Qué puedo hacer mejor en el futuro?
- Intente practicar la conciencia de sí mismo en la situación actual. Es beneficioso deshacerse de las emociones heridas y tomarse el tiempo para comprender al agresor a través de sus insultos.
Paso 5. Pon a prueba tu pensamiento para encontrar las trampas de los patrones de pensamiento negativos
Es más fácil mirar de manera realista los eventos que nos han sucedido y lo que podemos hacer después si dejamos de lado los pensamientos que nos pasan por la cabeza y nos hacen sobreevaluar la situación real. A continuación se muestran algunos ejemplos de formas de pensar que nos dificultan ver nuestra situación real:
- "Pronóstico", es decir, asumir que las cosas empeorarán sin ninguna base predictiva real.
- "Blanco y negro", es decir, simplemente ver cosas basadas en dos lados extremos del juicio. En la mentalidad de "blanco y negro", todo es realmente bueno o realmente malo (a pesar de que las cosas son demasiado complejas para ser juzgadas de esa manera).
- "Leer la mente de las personas", es decir, pensar, sabe lo que piensan los demás (¡que suele ser lo peor de ti!). De hecho, nunca sabremos lo que piensan los demás.
- "Sellar", es decir, etiquetar a personas, comportamientos o situaciones como "estúpidos" o "feos", cuando esas personas, comportamientos y situaciones son demasiado complejos para resumirlos con una sola designación. Este tipo de sello suele ser negativo y nos hace olvidar otros aspectos que también juegan un papel.
Paso 6. Encuentra la sabiduría del insulto que recibiste
Es fácil preguntarse: "¿Por qué tuve que pasar por esto?" en una situación difícil. Sin embargo, quedarnos estancados en una mentalidad de "por qué yo" hará que sea difícil para nosotros descubrir las valiosas lecciones que generalmente se encuentran en la adversidad. Encuentre sabiduría y lecciones cambiando "por qué yo" por "lo que entiendo sobre las razones y formas en que las personas insultan a otras personas" o "qué puedo hacer para ayudar a detener la humillación que he experimentado".
Las personas más resilientes encuentran lecciones constructivas de su sufrimiento y tienen una forma de entender los mensajes de la vida a través de su sufrimiento. Esto significa que cada situación tiene su propia sabiduría aunque no sea buena
Paso 7. Solo ríete de los insultos
En muchas situaciones, los insultos que recibes tienen solo una conexión muy débil con quién eres y la verdad. Si es así, el insulto no es lo suficientemente valioso para que usted se detenga o piense, ya sea sobre los eventos del insulto o sobre lo que cree que debe cambiar para evitar ser insultado.
- Piense en lo ridículo que sería juzgarse a sí mismo basándose en ese evento. ¿No tendría sentido que un insulto o la opinión de una persona sea tu consideración de quién eres?
- Intente reírse de este hecho: que en realidad es mucho más complejo de lo que puede concluir con un solo insulto.
Paso 8. Mueva su enfoque a otra cosa que pueda controlar
Hay tantas cosas sobre las que no tenemos control, incluidas las decisiones de otras personas. Por lo tanto, volver a levantarse puede ser algo más fácil de hacer al redescubrir su capacidad para generar un impacto positivo en el entorno que lo rodea. Concentre sus esfuerzos en las cosas que puede controlar, como un proyecto de arte o una nueva tarea escolar o laboral más desafiante. Observe cómo se concentra en algo (¡y logre grandes resultados!) Para recordar que es capaz de hacer una buena contribución al mundo que lo rodea.
Paso 9. Busque apoyo social
Los amigos, la familia y otras relaciones de apoyo en su vida son fundamentales para su capacidad de recuperarse. Asegúrate de tener ciertas personas en tu vida que estén dispuestas a escucharte hablar libremente sobre tus amargas experiencias sin juzgarte.
Mantenga este sistema de apoyo cerca de usted, incluso si no vive físicamente cerca de estas personas. Cuando se sienta despreciado y humillado por su mundo, piense en estas personas. ¿Qué han dicho sobre tus rasgos de personalidad? ¿Cómo te sientes cuando estás cerca de ellos? Además, puede convertirse en una persona que muestra verdaderas cualidades de personalidad incluso cuando no está cerca de ellos
Paso 10. Sepa cuándo necesita ayuda externa
Si la misma persona o grupo de personas lo insulta constantemente, es posible que esté lidiando con la intimidación. La intimidación es un acto de humillación grave y es importante que acuda a un maestro, padre o consejero que pueda ayudarlo a lidiar con el problema. Los siguientes son signos de que está siendo acosado y necesita buscar ayuda:
- Los insultos involucran acciones como amenazas, difusión de chismes, ataques físicos o verbales y exclusión voluntaria.
- La persona que te acosa tiene poder sobre ti, por ejemplo, porque es físicamente más fuerte, más popular en el entorno o tiene acceso a tu información personal que puede usar para lastimarte o humillarte.
- Este comportamiento se produce más de una vez y se repite potencialmente.
Parte 2 de 2: Aprende a amarte más a ti mismo
Paso 1. Deshazte de tu timidez
Si estás tratando de amarte más a ti mismo, la vergüenza es uno de tus peores enemigos, porque siempre dice que ser quien eres es básicamente incorrecto o malo. Dado que la vergüenza generalmente apunta a una parte de ti mismo que estás tratando de ocultar, escribir sobre tus sentimientos más profundos (incluso aquellos que te hacen sentir avergonzado o disgustado) puede ayudarte a comprender que no hay nada de malo en lo que hay en tu corazón. A medida que escribe en su diario, también anote las dificultades y dolores que experimentó durante el día, incluidas las cosas que le hicieron juzgar a sí mismo.
- Para cada evento doloroso, practique la re-comprensión de la experiencia a través de una lente compasiva. Piense en lo que puede aprender de lo sucedido y sea generoso con lo que hizo, aunque sepa que tiene muchas otras opciones de respuesta.
- Intente llevar un diario todos los días durante dos semanas para aprender a sentirse cómodo con su perspectiva. Se sorprenderá cuando vuelva a leer su escrito. ¡Solo mira, debe quedar claro que la persona que lo escribió era una persona tan apasionada y sensible!
Paso 2. Trate de aceptarse a sí mismo
En un mundo tan centrado en el progreso y la mejora, es fácil olvidar la importancia de aceptar las cosas que no podemos cambiar de nosotros mismos. Tienes talentos y debilidades únicos que conforman quién eres. La autoaceptación y el sentido de uno mismo, sin el esfuerzo forzado de reprimirlo y descartarlo, pueden ayudarlo a esforzarse por mejorar en su singularidad. Todo esto también te ayudará a descubrir quién eres y tus verdaderas habilidades, no solo tu yo "ideal".
- Se ha demostrado que la aceptación contribuye directamente a la capacidad de amarnos a nosotros mismos al reducir la vergüenza de que no somos lo suficientemente buenos o de que los demás nos preferirían si nos sintiéramos y actuamos de manera diferente.
- Una de las cosas que todo el mundo tiene que aceptar es que el pasado no se puede cambiar ni cambiar. Por lo tanto, enfóquese en el futuro. Lo que puede controlar es cómo aprende y responde a su situación actual.
Paso 3. Desarrolle sus valores personales
Los valores personales fuertes llenarán nuestras vidas con varios significados que son importantes para nosotros personalmente. Esto se debe a que reconocer los valores personales nos permitirá comprender lo que sucede a nuestro alrededor. Los valores personales también serán un control firme cuando enfrente insultos en medio del panorama general, y le hará darse cuenta de que esta secuela es un punto negativo insignificante que merece ser ignorado.
Por ejemplo, tus valores en la vida dan prioridad a los premios sobre los logros y vas a un restaurante con amigos para celebrar un ascenso laboral. Si los invitados de la mesa de al lado se burlan de ti por llevar un sombrero de fiesta brillante, ignóralo. Estás actuando según tus valores personales, no según los estándares de otras personas sobre la forma "correcta" de celebrar
Paso 4. Asumir la responsabilidad de su propio bienestar y bienestar general
¿Conoce y realiza un seguimiento de todos los hábitos que contribuyen a su estilo de vida en general? Preste atención a las cosas que son muy importantes pero fáciles de pasar por alto, y cuídese de la misma manera que cuidaría a las personas que le importan (¡porque realmente se ama a sí mismo!).
- ¿Estás adoptando una dieta saludable? Pregúntese si puede proporcionarse constantemente los alimentos ricos en nutrientes que su cuerpo necesita.
- ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Suele sentirse cansado durante el día debido a la falta de sueño o al sueño irregular?
- ¿Hacer ejercicio? Hacer ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante 30 minutos todos los días mejorará el estado de ánimo, el funcionamiento general y reducirá el riesgo de enfermedades crónicas.
Paso 5. Concéntrese en sus intereses
Tómese su tiempo para aprender lo que le apasiona o para perseguir pasatiempos e intereses que tenga. Encuentre su pasión o talento personal y reserve una cierta cantidad de tiempo cada semana para hacer lo que realmente ama. Quizás, esto es escribir cuentos o cocinar la comida de tu infancia. Reconectarse con una actividad favorita hará que su mundo sea más cómodo y sus necesidades más profundas estarán más satisfechas. De lo contrario, todo esto tiende a olvidarse con el peso de la presión del trabajo, la escuela y otras obligaciones.
Paso 6. Aprenda a relajarse
En este mundo vertiginoso, la relajación es difícil. Sin embargo, esta dificultad hace que la relajación sea aún más importante. Cuando da pasos de relajación específicamente, en realidad se está dando un hermoso regalo mientras se reafirma a sí mismo que se merece este momento de relajación. Aquí hay algunas técnicas que puede aprender para implementar una rutina de relajación efectiva cuando la necesite:
- meditar
- Yoga
- Respiración profunda
- Relajación muscular progresiva.
