Si conoce a alguien que está ansioso, probablemente ya sepa que puede ser una perturbación emocional grave y dejar a la persona que la padece sintiéndose cansada e indefensa. Afortunadamente, se puede hacer mucho para ayudar a una persona a afrontar y tratar la ansiedad.
Paso
Parte 1 de 2: Aprender a ayudar
Paso 1. Conozca las causas de la ansiedad
Incrementar el conocimiento sobre las causas de la ansiedad. Le ayudará a obtener una nueva perspectiva y comprensión sobre cuándo puede ser necesaria su ayuda. Puede preguntarle si ha tenido algún problema o condición médica en el pasado y si tiene algo que decir.
- Aunque no se comprende completamente la causa exacta de los trastornos de ansiedad, factores como las experiencias de vida dolorosas y traumáticas y ciertos rasgos genéticos aumentan el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad.
- Además, las personas ansiosas a veces tienen afecciones médicas como, por ejemplo, síndrome del intestino irritable, enfermedades cardíacas, asma, síndrome premenstrual o problemas de tiroides.
Paso 2. Conozca los diferentes tipos de ansiedad
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad con diferentes causas. Trate de comprender el tipo de ansiedad que tiene para poder ayudarla de manera más apropiada:
- Agorafobia. Este tipo se refiere a la ansiedad de estar en un lugar donde una persona puede quedar atrapada o perder el control.
- Ansiedad causada por una condición médica. Este tipo ocurre como resultado de afecciones médicas como el síndrome del intestino irritable, enfermedades cardíacas o problemas de tiroides. Es posible que pueda reducir su ansiedad si la ayuda con sus esfuerzos médicos (por ejemplo, si se olvida de tomar su medicamento, puede recordárselo).
- Trastorno de ansiedad generalizada. Este tipo representa a personas que se sienten excesivamente ansiosas por la vida diaria.
- Ansiedad relacionada con el consumo de drogas o como resultado de dejar de consumirlas. Este tipo ocurre debido al uso de narcóticos. Debe averiguar si la ansiedad se debe al consumo de drogas o al dejar de consumirlas. Puede aconsejarle que consulte a un médico para que pueda detenerse por completo y recuperarse.
- Trastorno de pánico. Este tipo representa a personas que sienten una ansiedad y / o miedo muy intensos que pueden durar hasta varios minutos. Pueden incluir dificultad para respirar, palpitaciones del corazón (palpitaciones) y sentimientos de miedo al peligro o daño.
- Desorden de ansiedad social. Este tipo implica un miedo exagerado a la interacción social. Una persona puede sentirse muy ansiosa consigo misma, muy fácilmente avergonzada o temerosa de cometer errores en situaciones sociales.
Paso 3. Recuerde cómo se siente estar ansioso
Sentirse ansioso no es una experiencia agradable. Una forma de ayudar es comprender los sentimientos de la persona ansiosa para que pueda hacerla sentir cómoda específicamente, según los síntomas que presente. Los síntomas de ansiedad incluyen:
- Sintiéndose nervioso.
- Sentirse desamparado.
- Sentir que habrá peligro.
- Sintiéndose débil.
- Se siente cansado.
- Es dificil concentrarse.
Paso 4. Escuche con atención
Todo el mundo necesita una ayuda diferente. Quizás la mejor manera de averiguar cómo ayudarlo es preguntárselo directamente. Hay varias cosas que puede hacer para convertirse en un buen oyente:
- Mantenga su declaración neutral. Por ejemplo, di algo como "Entonces, eso es todo" o "Está bien".
- Adapte la declaración a la atmósfera de su conversación. Por ejemplo, si está muy molesto, intente que su "Entonces, eso es todo", suene comprensivo y tranquilizador, en lugar de indiferente o feliz (ambos sentimientos entran en conflicto con su estado de ánimo).
- Haga muchas preguntas abiertas. Si quieres saber más sobre cómo ayudarla, en lugar de simplemente preguntar, "¿Estás preocupado?" Puede hacer preguntas abiertas como, "¿Qué situaciones o cosas suelen ponerle ansioso?"
- Observe a la persona de cerca, tratando de despejar su mente de cualquier preocupación y controlando solo los pensamientos y sentimientos de la persona.
Paso 5. Empatizar
La empatía se refiere a la capacidad de comprender las emociones de otra persona y ver las cosas desde el punto de vista de esa persona imaginando lo que esa persona podría pensar o sentir. Hay varias formas de empatizar con las personas ansiosas:
- Centra tu atención en la persona.
- Tenga en cuenta los valores y las experiencias que compartimos como personas. Recuerde que tenemos mucho en común cuando se trata de dolor, miedo y ansiedad. Puede hacer que le resulte más fácil ver las cosas desde su punto de vista.
- Mantenga su juicio por un tiempo y considere el punto de vista de la persona.
- Comparta una experiencia que él pueda entender, pero hágalo con moderación para que no abrume la conversación. La clave es demostrarle a la persona que comprendes la experiencia.
Paso 6. Observe a las personas ansiosas
Aprenda a ser consciente de los signos visibles de ansiedad para saber cuándo la persona se siente ansiosa. De esa manera, puede ayudarlo o calmarlo cuando se dé cuenta de que está deprimido. Los signos de ansiedad incluyen:
- Nervioso.
- Respiración.
- Transpiración.
- sacudida.
Paso 7. Recuerde siempre los impactos negativos y positivos
Trate de tener en cuenta que si no está obteniendo demasiado de una actividad, pero hace que un amigo o pareja se sienta ansioso, podría ser una buena idea dejar de hacer la actividad.
Sin embargo, no debes dejar que la ansiedad de la persona que se preocupa te abrume, ya que esto no anima a la persona a cambiar
Parte 2 de 2: Navegar por las relaciones
Paso 1. Fomente un comportamiento positivo y saludable
Si sufre de ansiedad social y asiste a una fiesta, pero se lleva bien, dígale que está haciendo que la fiesta sea aún más festiva y felicite algunos de sus comentarios.
Podría ayudarlo a darse cuenta de que interactuar con otras personas en un contexto social no es tan malo y que puede tener éxito en las interacciones sociales
Paso 2. Evite criticar el comportamiento poco saludable basado en la ansiedad
Si lo reprende por su comportamiento ansioso, es posible que solo empeore su ansiedad. Eso es lo opuesto a tu objetivo.
- Si se siente frustrado por ello, en lugar de criticarlo, intente salir de la habitación y volver cuando se haya calmado.
- En lugar de enfocarse en el lado negativo de su comportamiento actual, trate de enfocarse en los aspectos positivos que podrían surgir si cambia su comportamiento. Por ejemplo, si está evitando situaciones sociales, en lugar de enojarse, intente decir algo como: "Piense en las oportunidades de establecer contactos en la fiesta de esta noche. Solía hacer muchos amigos debido a eventos como este ".
Paso 3. Sugerir tratamiento
Puede ayudar a alguien que está ansioso diciéndole que sería más útil para él tratar su estrés. Puede decirle que muchas personas han tratado con éxito su ansiedad participando en psicoterapia, tomando medicamentos o haciendo ambas cosas.
- Recuerda que el tratamiento que ofreces depende del tipo de ansiedad y su causa.
- Por ejemplo, si le preocupa el abuso de drogas, puede sugerirle que se inscriba en rehabilitación. Sin embargo, si tiene ansiedad social, puede recomendarle que busque tratamiento con un profesional de la salud mental.
Paso 4. Prepárese para un ataque de pánico
Ciertos tipos de ansiedad pueden hacer que una persona sufra ataques de pánico. Los ataques de pánico pueden hacer que una persona tenga dificultad para respirar o palpitaciones, y que piense que puede estar sufriendo un ataque cardíaco o perdiendo el control. Los ataques de pánico pueden asustar mucho a las personas ansiosas y a usted mismo si no está preparado.
- Si sufre un ataque de pánico, lo más probable es que no tenga la energía para moverse, responder o pensar con normalidad. En lugar de sentirse molesto o preocupado, puede asegurarle que está sufriendo un ataque de pánico, pero que pronto pasará.
- Sin embargo, si no está seguro de que sus síntomas no sean el resultado de un ataque de pánico, tome las precauciones médicas necesarias, como llamar al 118 o al 119.
Paso 5. Relájese
Llévelo a un lugar agradable y tranquilo por la tarde o pase un rato relajándose en su casa.
