El patinaje en línea, también conocido como patinaje en línea, es una actividad recreativa al aire libre que adoran muchas personas. Casi lo mismo que el esquí sobre hielo, el patinaje en línea se realiza deslizándose con zapatos que están sujetos a una fila de ruedas debajo. Cuando empiezas a practicar por primera vez, patinar es un gran desafío porque tienes que mantener el equilibrio mientras pisa o se desliza sobre una fila de ruedas. Sin embargo, una vez que domines la técnica, este divertido juego puede ser una oportunidad para ejercitarte mientras te diviertes en cualquier lugar.
Paso
Parte 1 de 3: Practica cómo mantener el equilibrio
Paso 1. Prepare el equipo de protección personal
Antes de entrenar, use un casco, una rodillera y un protector de codo para evitar magulladuras, cortes o abrasiones. Si no puede mantener el equilibrio, use muñequeras para no lastimarse si se cae.
Use equipo de protección personal (especialmente cascos) cuando patine
Paso 2. Ponte patines
Inserte la planta del pie en el zapato, luego tire de la lengua hacia el tobillo. Ate los cordones unidos a la parte delantera del zapato y los agujeros emparejados en la parte superior del zapato. Una vez que los cordones estén atados, asegúrese de que los zapatos no se sientan sueltos, pero los pies estén cómodos.
- Los zapatos todavía están sueltos si las ruedas se pueden mover hacia los lados o hacia el lado de la planta del pie. Te estás atando los cordones de los zapatos con demasiada fuerza si tienes los pies rígidos o con un hormigueo.
- Use patines que se ajusten a la planta de su pie. El tamaño de los patines suele ser el mismo que el de las zapatillas deportivas y otros tipos de calzado.
Paso 3. Levántese lentamente
Antes de patinar, asegúrese de que haya un lugar en el que pararse, como una pared, una silla o una barandilla. Si no hay un lugar donde agarrarse, arrodíllese en el suelo y coloque un pie hacia adelante (por ejemplo, el pie derecho). Coloque ambas palmas junto a la planta del pie derecho, luego levántese lentamente mientras mantiene el equilibrio.
- Tenga cuidado al estar de pie para que sus pies no se deslicen hacia adelante o hacia atrás.
- Antes de practicar en un piso de concreto, intente aprender a pararse en el pasto o en un piso alfombrado para evitar que las ruedas giren.
Paso 4. Separe los pies a la altura de los hombros
Si puede pararse con la espalda recta, ajuste la distancia entre los pies para que pueda estar de pie mientras mantiene el equilibrio. Asegúrese de que las ruedas estén en posición vertical y que los tobillos no se doblen hacia la izquierda o hacia la derecha. Apunta los dedos de los pies hacia adelante. Puede caer si la planta de su pie apunta hacia adentro o hacia afuera porque el pie se moverá en la dirección de la planta del pie.
- Al jugar al patinaje sobre ruedas, el equilibrio del cuerpo está influenciado por la capacidad de ajustar la posición de las plantas de los pies y los tobillos para permanecer estable sobre las ruedas.
- Preste atención a la dirección del pie al deslizarse. Recuerde, la rueda se deslizará en la dirección de la planta del pie.
Paso 5. Aprenda a hacer posiciones inclinadas, giratorias y agachadas
Este ejercicio lo prepara para una variedad de movimientos a medida que aprende a girar y aumenta su velocidad de planeo. Doble ligeramente las rodillas y asegúrese de que las caderas y los tobillos estén cómodos y relajados. Una vez que pueda hacer algunos de los movimientos básicos para poner los pies en posición, levante las piernas alternativamente mientras mantiene el equilibrio.
Al patinar, debe agacharse para que el centro de gravedad esté ligeramente más bajo que al caminar
Parte 2 de 3: Aprende a planear
Paso 1. Continúe practicando en un camino de cemento o pavimentado
Una vez que pueda mantener el equilibrio, busque un área de práctica que sea lo suficientemente plana y ancha para deslizarse. Las carreteras de cemento o pavimentadas son perfectas para patinar porque las ruedas pueden girar suavemente. Si es posible, practique cerca de una pared o cerca para que pueda mantener el equilibrio.
- Las aceras, los aparcamientos y los garajes de automóviles son excelentes áreas para dominar los conceptos básicos del patinaje.
- Asegúrese de que no haya peatones, automóviles que pasen ni otras personas en el área de práctica cuando comience a aprender a patinar.
Paso 2. Paso despacio
Levante una pierna, luego colóquela frente a la otra pierna. Realice el mismo movimiento dando un paso hacia adelante alternativamente. Mueva lentamente los pies hacia adelante y no demasiado separados. Asegúrese de que las ruedas estén en posición vertical mientras avanza. Puede practicar deslizamiento si puede caminar manteniendo el equilibrio.
Desafíate a caminar una distancia corta hasta cierto punto sin caerte
Paso 3. Mueva los pies hacia adelante mientras se desliza lentamente
En lugar de simplemente dar un paso adelante, intente hacer girar la rueda a medida que avanza. Transfiera su peso al pie delantero para deslizarse. Levanta la pierna de atrás, luego muévela hacia adelante mientras aprovechas el impulso para que puedas deslizarte hacia adelante con la otra pierna.
- Apunte la planta del pie trasero ligeramente hacia afuera para que pueda presionar el pie hacia abajo y tener la fuerza para deslizarse hacia adelante.
- No es necesario que levante la pierna en absoluto si puede deslizarse suavemente.
Paso 4. Ajuste la posición de la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio
Cuando empiece a aprender a deslizarse, extienda los brazos hacia los lados y ajuste su postura una vez que se sienta inestable. Cuando pueda mantener el equilibrio, coloque los brazos como si estuviera trotando. Mientras se desliza a alta velocidad, balancee alternativamente los brazos en línea con el movimiento de las piernas como si estuviera en una carrera de velocidad.
No levante los brazos por encima de la cabeza ni cruce los brazos frente a su cuerpo
Paso 5. Establezca la velocidad de planeo
Si quiere ir más rápido, mueva las piernas de la misma manera, pero más rápido. Inclínese hacia adelante, doble ambas rodillas, luego alterne las piernas hacia adelante mientras se desliza. Trate de colocar las plantas de los pies para formar una V afilada.
- Asegúrese de que puede controlar su velocidad mientras se desliza. Recuerde, cuanto mayor sea la velocidad, más difícil será controlar su movimiento.
- La velocidad de planeo se puede aumentar extendiendo la zancada. Puede aumentar su velocidad disminuyendo la velocidad del movimiento del pie y deslizándose más o moviendo el pie más rápido y deslizándose una distancia corta con cada paso.
Paso 6. Practique lo mejor que pueda
Asegúrate de mantenerte seguro mientras practicas. No salte recto a gran velocidad. Tenga cuidado al practicar con deslizamientos lentos hasta que domine la forma correcta y segura de moverse. Continuará progresando y se sentirá cómodo patinando si practica con diligencia.
- Decide los movimientos o técnicas que quieres aprender para cada sesión de entrenamiento. Por ejemplo, mañana simplemente practicarás deslizarte y detenerte, el día después de que aprendas a girar o girar.
- Tómese el tiempo para practicar todos los días, aunque solo sea por unos minutos.
Paso 7. Aprenda a aterrizar de forma segura en caso de una caída
Una vez que se sienta inestable, inclínese ligeramente hacia un lado para caer lentamente, pero asegúrese de que su cabeza no golpee el suelo. De esta forma, tus nalgas y muslos absorberán el impacto cuando aterrices. Evite caer boca abajo o boca arriba, ya que esto puede provocar lesiones graves.
- Esté preparado para reaccionar rápidamente porque podría caerse repentinamente.
- Esté preparado para caer muchas veces cuando empiece a aprender a patinar. El miedo disminuirá si te caes varias veces para que puedas concentrarte en mejorar tus habilidades y disfrutar del juego.
- No descanse sobre las palmas de las manos cuando se caiga porque hay muchos huesos diminutos en las palmas que se rompen con mucha facilidad si aterriza de manera incorrecta.
Parte 3 de 3: Dar vuelta y detenerse
Paso 1. Inclínese hacia un lado para ajustar la dirección de deslizamiento
Cuando quieras girar, reduce la velocidad de deslizamiento para que el cuerpo sea más estable y alinea las plantas de los pies. Si desea girar a la derecha, cambie su peso hacia el lado derecho de sus pies o hacia la izquierda si desea girar a la izquierda. Doble ligeramente las rodillas y los tobillos. La fuerza circular creada a medida que ajusta la dirección de la rueda hace que gire a la derecha o a la izquierda.
- Esta técnica, conocida como "giro en A", es la más utilizada por los patinadores.
- Primero, practique girar en un ángulo obtuso. Puedes girar como la letra L si dominas bien la técnica.
Paso 2. Mueva una pierna hacia adelante mientras practica su primer giro
Si tiene problemas para cambiar la dirección de planeo, aplique los siguientes consejos. Cuando desee girar a la derecha, gire el pie derecho hacia un lado en la dirección deseada y deje que el pie izquierdo siga al pie derecho o viceversa. Por lo general, este movimiento es bastante complicado para los principiantes, pero es muy útil cuando quieres practicar giros mientras planeas a gran velocidad.
- Cuando gire el pie para girar, levante la rueda trasera para mantener el equilibrio. No levante la rueda delantera.
- Una vez que puedas rotar tus pies sin dificultad, intenta practicar el giro A-frame usando el impulso del deslizamiento para cambiar la posición de las plantas de tus pies para que formen una A.
Paso 3. Aprenda a cruzar las piernas para realizar giros cerrados
Levante una pierna, luego colóquela frente a la otra pierna, pero ligeramente extendida hacia un lado. Levanta la pierna detrás de ti, colócala en la dirección en la que vas y luego presiona la otra pierna para avanzar. Repita este movimiento hasta que haya terminado de girar.
- Puede formar un ángulo agudo rápidamente si cruza las piernas mientras gira.
- No dejes que tus pies se toquen. Tenga cuidado de no caerse porque este movimiento hace que sus piernas se crucen por un momento.
Paso 4. Aprenda a dejar de deslizarse usando el freno de talón
Si desea reducir la velocidad de deslizamiento, enderece las rodillas y alinee los pies para mantener el equilibrio. Doble las rodillas, luego levante la parte delantera de un pie mientras presiona el freno en el piso para reducir lentamente la velocidad. Puede caerse si aplica demasiada presión sobre los frenos.
- Los frenos de patines en línea están hechos de plástico, parecen tapas de botellas y están sujetos al talón de un zapato.
- Por lo general, solo hay un freno de patines en el talón derecho, pero algunos modelos están equipados con frenos en ambos talones. Los patines para deportes extremos no están equipados con frenos.
Paso 5. Aumente la intensidad del ejercicio aprendiendo a hacer la "parada de hockey"
Esta técnica que exige la destreza de moverse rápidamente la suelen aplicar los patinadores avanzados cuando quieren dejar de deslizarse. Para hacer una parada de hockey, apunte los pies hacia el frente y luego estire una pierna hacia el costado (como la izquierda) como si estuviera haciendo una estocada lateral. Mueva su pie izquierdo delante de su pie derecho en un círculo mientras gira 90 ° para que las plantas de sus pies queden paralelas. Te detendrás inmediatamente porque un cambio repentino de dirección te quita el impulso.
- Asegúrese de que la mayor parte de su peso esté sobre las piernas estiradas a los lados y que la parte superior de su cuerpo esté ligeramente inclinada hacia atrás para que no se caiga.
- Este movimiento debe realizarse rápidamente para que pueda detenerse. De lo contrario, continuarás girando en círculo.
- Las paradas de hockey son una técnica de alto nivel al patinar. Antes de practicar para dominar esta técnica, asegúrate de que eres bueno para deslizarte, girar y detenerte usando los frenos en los talones de tus patines.
Consejos
- Jugar al patinaje sobre ruedas es una de las formas más beneficiosas de hacer ejercicio. Esta actividad trabaja todos los grupos de músculos como correr, pero ejerce menos tensión en las rodillas y otras articulaciones.
- Antes de patinar en la carretera, tómese el tiempo para calentar y estirar los músculos para aumentar la flexibilidad.
- Use pantalones largos y una camisa de manga larga para evitar ampollas si se cae.
- Todo el mundo puede patinar patinar. Si puedes caminar, puedes patinar.
- Practica con regularidad. El patinaje puede parecer difícil para los principiantes, pero mejorarás si practicas con diligencia.
