¿A menudo la gente que te rodea dice que eres demasiado serio? ¿Sientes que no puedes relajarte, a pesar de que las personas que te rodean se divierten? ¿Desearía poder entender un chiste? Si respondió “sí”, ¡ahora es el momento de vestirse cómodamente, deshacerse de sus preocupaciones y aprender a relajarse! Si quieres saber cómo cambiar, desde una persona a la que le gusta preocuparse por todo hasta una chica en la playa que no tiene nada de qué preocuparse más que cuando se pone el sol, lee el paso 1 para empezar.
Paso
Parte 1 de 3: Cambia tu perspectiva
Paso 1. Acepte el hecho de que no puede administrar todo
Una de las principales razones por las que algunas personas no pueden relajarse es el deseo de manejar todas las situaciones. Quieren predecir exactamente qué sucederá y cuándo. Quieren saber cuándo tendrán éxito, cómo responderán su jefe / mejor amigo / padres, y quieren creer que saben exactamente qué hacer para obtener lo que quieren. Desafortunadamente, la vida real no es así. La vida está llena de sorpresas y desafíos, tanto buenos como malos. Si desea relajarse, debe estar preparado para aceptar cualquier cosa, tanto esperada como inesperada.
- Se necesitan pequeños pasos para llegar allí. Una forma de comenzar es pensar en las diversas posibilidades que podrían suceder. Por ejemplo, imagina que te están considerando para un ascenso en el trabajo. En lugar de asumir que lo obtendrá, piense en las posibilidades y en cómo reaccionaría ante cada condición. Tal vez estás a punto de ser ascendido, o tal vez te digan que pronto obtendrás uno, o tal vez te digan que tienes que esforzarte aún más para conseguir uno. Pase lo que pase, está preparado y no se sorprenderá demasiado cuando suceda lo "inesperado".
- Hay algunas cosas que no puedes anticipar. Tal vez tú y tu novio están de camino a un lugar muy romántico, pero de repente tu coche se avería en medio de la carretera. Apesta, pero tienes que aprender a reírte de lo que no puedes controlar.
- Deja de ser el que planea todo, hasta las pequeñas cosas. Si sigues planificando lo que vas a hacer cada quince minutos del día, seguramente te sentirás frustrado y decepcionado si algo no sale bien.
Paso 2. Deshágase de los estándares poco realistas
Podría ser una de las razones por las que no puede relajarse es esta. Es de esperar que todos se porten bien durante el día. Tal vez piense que su maestro, jefe, amigo, novia o cualquier otra persona en su vida puede leer su mente todo el tiempo. Quizás pienses que el mundo debería darte lo que te mereces. Sin embargo, si quieres relajarte, debes aprender a aceptar las imperfecciones que te rodean. Si desea poder determinar siempre cómo es la actitud de las personas que lo rodean, debe dedicar su tiempo a jugar solo SIMS.
- Cuando dejes de esperar que las personas se comporten como tú quieres, te sentirás bien cuando te sorprenda una actitud que supere tus expectativas.
- Nadie es perfecto. A veces son groseros, insensibles e infantiles. Y eso está bien. Recuerda el consejo de dejar de gestionar las cosas. Deshazte de tus expectativas excesivamente altas sobre todo lo que te rodea. Si haces esto, definitivamente puedes relajarte.
- En este caso, también debe desechar los estándares poco realistas que se ha fijado. Si deseaba ser una directora ejecutiva / actriz / autora de best-sellers ganadora del Oscar cuando tenía 25 años, seguramente se decepcionará cuando eso no suceda.
Paso 3. No tenga miedo de cometer errores
A las personas que siempre están tensas les resultará difícil cuando las cosas no salgan según lo planeado porque cometieron un error, grande o pequeño. Debe aprender a aceptar el fracaso como una experiencia de aprendizaje, en lugar de castigarse por no hacer lo mejor que puede. Los errores son parte de la vida y la vida no será divertida si podemos completar todo el trabajo como robots. Si comete un error, piense qué puede aprender del error, qué puede hacer para corregirlo y cómo puede utilizar este conocimiento en el futuro.
Las personas que no pueden relajarse siguen deseando ser perfectas, por lo que se sienten como grandes perdedores si cometen un error en sus esfuerzos
Paso 4. Aprenda a ignorar y aceptar
Las personas que no pueden relajarse siempre están pensando en los pequeños errores que han cometido otras personas y en la naturaleza molesta de esa persona. Tal vez Katie estaba demasiado borracha en tu fiesta de cumpleaños, o tu compañero de laboratorio se olvidó de hacer su parte en un proyecto en el que trabajaron juntos, y eso apesta. Pero, ¿cuánta energía estás dispuesto a desperdiciar simplemente lamentándote de las acciones de los demás? La respuesta correcta es: ninguna. Aprenda a respirar profundamente, acepte que hay diferentes tipos de personas en este mundo y siga adelante con su vida.
- Si alguien está constantemente molesto y casi te está volviendo loco, respira hondo, aíslate en el baño si es necesario y aprende a ignorarlo. Lo peor que puedes hacer es decirles a todos los que te rodean lo molesta que es esa persona. Hablar de ello solo te hará lucir agitado y te hará sentir peor.
- Piense en lo que sigue. ¿Seguirá molestándote la actitud de Bill o la bocaza de Mallory doce horas después? Si la respuesta es no, ¿qué tal si dejas de pensar en eso a partir de ahora?
Paso 5. Debe ser realista sobre lo que puede esperar en una situación determinada
También puede ayudarlo a relajarse más. Antes de entrar en una situación en particular, piense en las cosas que podrían suceder en lugar de lo que esperaba que sucediera, y estará bien. Tomemos el ejemplo de que estás planeando una fiesta de cumpleaños para ti. El escenario más ideal es que todos los invitados se presenten, tu fiesta sea la mejor fiesta a la que hayan asistido, estarán hablando de ello durante años, y así sucesivamente. Sin embargo, en realidad es probable que haya cosas que no salgan según lo planeado. Tal vez algunos invitados no pudieron asistir a tu fiesta, algunas personas bebieron demasiado tequila y golpearon tu estantería, y tal vez la persona que te gusta está actuando como un idiota. Cuantos más escenarios pueda imaginar, menos probabilidades tendrá de entrar en pánico cuando suceda algo inesperado.
No es que no mantenga una actitud positiva y espere lo mejor. Sin embargo, si considera todas las posibilidades, es menos probable que entre en pánico y cause un revuelo cuando suceda algo desagradable
Paso 6. No te tomes demasiado en serio
Este rasgo suele estar presente en personas que no pueden relajarse. Tal vez le resulte difícil reírse cuando está en una crisis, entender cuando solo están jugando con usted, o incluso comprender sus propias debilidades porque cree que es una persona muy seria, importante y ocupada que no lo hace. No quiero admitir sus propias imperfecciones. Haz una lista de todas tus debilidades y aprende a reírte de ellas. Es mejor ser consciente de tus propias debilidades que esperar a que alguien más te lo demuestre.
La clave es no ser demasiado sensible. Si actúas como si estuvieras a punto de llorar o te sientes ofendido por cada palabra que la gente dice sobre ti, nadie se sentirá cómodo contigo. No quieres ser alguien que impide que otras personas se diviertan un poco, ¿verdad?
Paso 7. Mire la situación desde el punto de vista de la otra persona
Otra forma de relajarse es comprender por qué las personas molestas actúan como lo hacen. Tal vez Marcia se permitió emborracharse demasiado en tu fiesta de cumpleaños y está tratando de besarse con tus luces. Puede ser molesto, pero recuerda que Marcia fue abandonada por su novio esa semana y ella ha estado actuando de manera extraña desde entonces. Quizás Mark no entregó sus tareas a tiempo; recuerda que recientemente tuvo que cuidar a su madre enferma y su estado tampoco era tan bueno. Los seres humanos son solo personas, y si piensa en las razones por las que su comportamiento no es de su agrado, es posible que esté más preparado para aceptar su actitud.
Eso no quiere decir que siempre haya una buena razón para que las acciones de otra persona vayan más allá de los límites. Sin embargo, a menudo hay una explicación para la escritura, si desea profundizar un poco más. Y eso es de lo que las personas que necesitan relajarse dependen en sus vidas: explicaciones
Parte 2 de 3: Actuar
Paso 1. Diviértete sin preocuparte
Aún puedes pensar en ti mismo como una persona inteligente o una persona seria cuando te diviertes de vez en cuando. Ir a los bolos. Juega charadas (adivina el estilo). Bebe vino hasta emborracharte un poco y ríete con tu mejor amigo. Ponte un disfraz lindo. Corriendo en la playa. Haz algo que requiera un 0% de capacidad cerebral. Será divertido. Deja ir tus preocupaciones, ambiciones y problemas y vive tu vida por el momento. Vivir la vida, divertirse y actuar de forma un poco estúpida te ayudará a ser más feliz y a disminuir la tensión.
- Haz algo espontáneo. No tiene que planificar un momento específico para divertirse sin devanarse la cabeza. Si sales con tus amigos y de repente no quieres hablar de opciones sobre acciones, ¡haz algo divertido y estúpido!
- Haz algo completamente nuevo. Toma lecciones de salsa, mira programas de comedia y hazte tatuajes falsos en las caras de tus amigos. Sería genial si la actividad atrajera a los estudiantes de quinto grado, ¡simplemente hágalo!
Paso 2. Aprenda a aceptar las bromas
Ésta es la clave para ser una persona más relajada. Si alguien se burla de ti, te convierte en objeto de una broma o hace una broma en respuesta a un comentario que has hecho, aprende a reírte, ¡o tal vez responde a la broma! Si no puede aceptar los chistes, incluso si no tienen la intención de lastimarlo, se ganará la reputación de ser demasiado serio y desagradable. Ríase de sí mismo, acepte las palabras de la persona y responda. Si la broma estaba destinada a herir, tienes todo el derecho a sentirte ofendido. Pero en general, la gente solo quiere que estés listo para ser bromeado y decirte que nadie es perfecto.
Paso 3. Rompe algunas reglas
No significa que tengas que robar un coche o un iPod. Sin embargo, tienes que dejar de estar tan obsesionado con las reglas que te vuelvas loco cuando ves que otras personas las rompen. No siempre haga las asignaciones de acuerdo con las reglas aplicables. Le resultará mucho más agradable hacer las cosas a su manera en lugar de hacer lo que otras personas quieren todo el tiempo.
Si sales con tus amigos que se comportan un poco imprudentemente (beben demasiado, aceleran, son un poco molestos en el drive-thru), es posible que seas tú quien diga: "¡Basta, chicos!" o puedes decir que sí y ver que no pasó nada malo
Paso 4. Tómate un tiempo para descansar
A veces, solo necesitas tomarte un descanso en medio de tu ajetreada vida para relajarte de verdad. Si sientes que ya estás muy tenso en medio de tu trabajo, universidad o incluso tiempo para divertirte con tus amigos, tal vez necesites refrescarte unos minutos, salir afuera, mirar fotos de gatos adorables, llama a tu mamá., o haz cualquier cosa que pueda hacerte sentir normal nuevamente. No hay nada de malo en tomarse un tiempo para descansar en medio de su ajetreada vida, y eso no significa que sea débil. Cuando necesite salir por un tiempo en una situación estresante y simplemente lo relaje, ¡hágalo!
Si eres una persona del tipo A a la que le gusta trabajar duro, es posible que sienta que no puede descansar hasta que termine su trabajo. Sin embargo, en realidad, si descansas media hora, podrás completar el trabajo más fácilmente porque tu mente está más despejada
Paso 5. Descanse
Una de las razones por las que le resulta difícil relajarse es porque su cuerpo está constantemente cansado sin que usted se dé cuenta. Si descansa lo suficiente, se le proporcionará suficiente energía y una mente despejada para afrontar su día, y no se distraerá con los desafíos más básicos que pueda enfrentar. Duerma al menos 7-8 horas. Acuéstese aproximadamente a la misma hora por la noche y levántese aproximadamente a la misma hora. Limite el consumo de cafeína después del mediodía para no sentirse tenso e inquieto a la hora de acostarse. Estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto en cómo ve el mundo.
Si se siente realmente estresado durante el día, no subestime los beneficios de dormir de 15 a 20 minutos para refrescar su cuerpo
Paso 6. Salir
Con solo salir, tomar un poco de aire fresco y caminar durante 20 minutos, se sentirá más relajado, más en paz y en armonía con el mundo. Asegúrese de salir 2-3 veces al día si trabaja desde casa o si pasa la mayor parte del tiempo en casa. Te sorprenderá que te sientas más relajado y renovado solo por estar afuera, y las pequeñas cosas ya no te molesten.
Paso 7. Sal con gente relajada
Esto es muy importante. Si quieres relajarte y no obsesionarte con ser perfecto, tienes que pasar tiempo con personas que estén más relajadas que tú. No tienes que elegir a un hippie al que le encanta tocar la guitarra, pero esa persona no debería estar obsesionada con las pequeñas cosas de la vida. Pueden hacer las cosas de forma espontánea y relajarse cuando quieran. Su actitud se te contagiará y, sin esperar demasiado, te sentirás más relajado.
Por otro lado, si sales con una persona muy seria, que está obsesionada con las calificaciones perfectas, las carreras perfectas, etc., seguramente también te convertirás en una persona más seria
Paso 8. Organiza tu vida
Poner en orden su escritorio o su armario puede no parecer un paso hacia una vida más relajada. Sin embargo, encontrará que si está más ordenado y más preparado, estará más relajado. Puede ser que le resulte más difícil relajarse porque no puede encontrar nada en su armario o siempre le faltan documentos importantes, o debido al caos en su vida. Así que tómate un tiempo (tal vez solo 30 minutos por día) para comenzar a ordenar el espacio a tu alrededor, y te sorprenderá lo más liviano que te sientes.
Paso 9. Ejercicio
Al hacer ejercicio, puede alimentar su ira, darle a su cuerpo una salida positiva y proporcionar suficiente energía para pasar el día. Establezca la meta de hacer ejercicio al menos 30 minutos por día, ya sea corriendo, montando en bicicleta, escalando rocas o nadando, y sentirá cómo destruirá la energía negativa a la que se ha estado aferrando. Invita a tus amigos a hacer ejercicio contigo para que puedas reír mientras quemas calorías.
Si siempre está estresado, es posible que sienta que no tiene tiempo para actividades como el ejercicio. Sin embargo, si gestiona su horario, definitivamente hay tiempo para cuidar su mente y cuerpo
Parte 3 de 3: Tratando de relajarse
Paso 1. Recibe un masaje
Vaya a una sala de masajes y alivie la tensión en su cuello, espalda y cuerpo. Si no se siente cómodo con eso, pídale a uno de sus mejores amigos que le dé un masaje. Esto definitivamente te ayudará a relajarte más, especialmente cuando estás muy estresado o tenso. No lo rechaces hasta que lo pruebes. Una vez que lo pruebes, antes de que te des cuenta, ¡te registrarás para recibir un masaje todas las semanas!
Paso 2. Haz yoga
El yoga ha demostrado ser beneficioso para una mente y un cuerpo sanos, y ayuda a las personas a relajarse y vivir el momento. Puede tomar una clase de yoga dedicada si desea moverse más, o puede tomar una clase más relajante y centrada en la meditación si desea enfocar su mente. Practicar 2-3 veces a la semana puede hacer que se sienta más relajado y concentrado. Si realmente disfrutó de la clase, eventualmente podrá practicar por su cuenta.
Paso 3. Baila
Ponga música a todo volumen y baile solo en su habitación, o tenga una competencia de baile espontánea con sus amigos. Ya sea en casa, en un club o en una clase de baile, el baile puede ayudarlo a disipar la energía negativa, aprender a experimentar y no tomarse demasiado en serio, y ayudarlo a relajarse y divertirse.
Paso 4. Medita
Meditar de 10 a 20 minutos al día puede ayudarlo a relajarse y descansar durante el día. Encuentre un lugar tranquilo en su hogar, siéntese, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Sienta su respiración entrando y saliendo de su cuerpo mientras relaja cada parte de su cuerpo una por una. Ignore el ruido u otras distracciones y concéntrese en llegar a un lugar tranquilo y feliz. Cuando hayas terminado, estarás mejor equipado para afrontar los desafíos que tienes por delante.
Paso 5. Bebe un vaso de té o café
Para muchas personas, el hábito de preparar una taza de té o café es relajante, al igual que disfrutar de la bebida en sí. Entonces, haz este ritual matutino para comenzar tu día con calma y relajación. Recuerde no exagerar con la cafeína porque solo se pondrá más tenso con ella.
Paso 6. Ríase más
La risa es de hecho la mejor medicina y la risa puede hacer que se sienta más relajado, sin importar lo malo que sea su día. Adquiera el hábito de reír más cada día, ya sea viendo películas de comedia, viendo videos divertidos en YouTube, pasando más tiempo con sus amigos más divertidos o viendo programas de comedia. Puede parecer un poco extraño "obligarse" a reír, pero lo ayudará a enfrentar cualquier desafío y reírse de sus debilidades en lugar de sentirse tenso cada vez que algo no salga como lo desea.
Paso 7. Considere la posibilidad de que necesite hacer un cambio importante en su vida para poder relajarse
Quizás tu trabajo te haga sufrir. Quizás tus tres mejores amigos son personas demasiado serias y tensas, lo que te convierte en alguien que se preocupa sin razón aparente. Quizás pasas demasiado tiempo haciendo lo que esperan tus padres y sientes que no tienes tiempo para hacer lo que realmente quieres. Si cambiar su actitud y hacer pequeños cambios no le está funcionando, tal vez necesite hacer una pausa y pensar en los grandes cambios que necesita hacer para sentirse más feliz en el futuro.
Haga una lista de todas las cosas que lo estresan y lo hacen infeliz. Si encuentra un patrón determinado y todo proviene de una sola fuente, puede que sea el momento de tomar medidas importantes. Esto puede dar miedo, ¡pero al final serás una persona más feliz por eso
Consejos
- Viajar solo
- Estire sus músculos. Suelta tus hombros.
- No hagas ningún trabajo mientras intentas relajarte.
- Tomar una respiración profunda.
- Disfruta de la naturaleza. Riega tus plantas. Visite su jardín.
- Busque buena comida.
- Bebe agua lentamente.
