A veces, tener una rutina en la vida puede ser muy conveniente, pero si el barista al que le compras el café ya prepara tu bebida antes de que la pidas, puede que sea el momento de cambiar un poco las cosas. Trate de salir de su zona de confort incorporando la espontaneidad a su rutina para hacer la vida un poco más impredecible y más placentera.
Paso
Parte 1 de 3: Aprenda su rutina
Paso 1. Haga una lista de sus rutinas
Antes de comenzar a cambiar, trate de señalar algunas áreas de su vida que son muy rígidas y pueden relajarse un poco. ¿Qué patrón repites siempre?
- Empiece por despertarse por la mañana. ¿Qué es lo primero que haces por la mañana? ¿Cuándo empieza tu rutina?
- Lleve un registro de cómo va un día típico y anote cada vez que sienta que está haciendo una rutina. Si camina al trabajo, ¿camina de la misma manera todos los días? ¿Te sientas en la misma mesa en clase? ¿Traes la misma comida para el almuerzo? ¿Siempre pides la misma comida en el restaurante? ¿Utilizas el mismo autobús? Como esta tu vestido
Paso 2. Identifique su ansiedad
A menudo, el comportamiento repetitivo es el resultado de una profunda ansiedad por limitar algo que aparece inesperadamente. Cuando comiences a notar la rutina en un día en particular, considera la posibilidad de cambiar uno de los hábitos. ¿Te pone nervioso, por ejemplo, elegir una bebida diferente? ¿O tomar el autobús en lugar de un taxi como lo hace habitualmente? ¿Te da miedo esto?
- Escriba los pasos de su rutina en la parte inferior. Trata de ser lo más específico posible. ¿Qué tiene de aterrador sentarse junto a un extraño e iniciar una conversación? ¿Qué le impide ir a un nuevo restaurante?
- Pide ayuda a tus amigos y familiares. Generalmente, tus amigos lo sabrán mejor que tú. Pregunte: "¿Soy tan predecible?" Si sospecha que es predecible, es posible que puedan explicar mejor los patrones inconscientes específicos de su rutina.
Paso 3. Registre tiempos bajos
Parte de ser espontáneo es estar activo. A lo largo del día, intente enumerar los momentos en los que se sentó en casa sin hacer nada o en los que estaba aburrido. ¿Qué elegiste hacer con ese tiempo?
Cuando tenga en cuenta esto, también incluya "Objetivos del día". Si pudieras hacer cualquier cosa con ese tiempo, con recursos y oportunidades ilimitados, ¿qué harías? ¿Cómo imagina la tarde perfecta después de la escuela o del trabajo?
Paso 4. Elija un comportamiento que pueda cambiarse
Vuelva a revisar su lista e intente decidir qué desea cambiar. Algunas rutinas son buenas porque nos mantienen productivos y cómodos. Pero algunas otras rutinas generadas por creencias preocupantes o limitantes nos harán perezosos y reacios a probar cosas nuevas.
En particular, intente anotar las cosas que le dan vergüenza. Si tu tarde perfecta incluye bailar, pero usualmente juegas videojuegos y te sientes culpable por jugarlos, esta es una señal para cambiar tus hábitos. Si siempre pides café americano porque te encanta el café y porque es el más barato del menú, ¿por qué cambiarlo?
Parte 2 de 3: Cambio de hábitos
Paso 1. Empiece lentamente
Cambia un poco tu patrón según una rutina cambiante. Intente elegir otra forma de ir a trabajar. Traiga el almuerzo en lugar de salir a comer. Llame a un amigo y reúnase para tomar una copa, en lugar de ir directamente a casa después del trabajo. Estudie en la biblioteca en lugar de en un café. ¿No te hace sentir mejor esto? ¿Más preocupado?
Paso 2. Vuelva a conectarse con el mundo exterior
A veces, la falta de espontaneidad conduce a sentimientos de soledad. Creemos que otras personas se divierten mientras usted está atrapado en casa. Sin embargo, si desea hacer un plan, hágalo solo.
Invite a la gente a cosas sencillas. Si solía disfrutar de la tarde solo en el porche, invitando a viejos amigos de la escuela, esto podría ser mucho más divertido. Intente preguntarle cómo está y haga un plan para ello
Paso 3. Agarrando el misterio
La espontaneidad incluye "hacer que la gente adivine", además de entretenerse. La próxima vez que la gente le pregunte sobre su fin de semana, intente decir “cansado todo el día. ¿Y tú?" Dar respuestas misteriosas puede hacer que la gente se pregunte cómo gastas tu tiempo y puede abrir oportunidades para aventuras espontáneas.
Paso 4. Siga el deseo de su corazón
Si tienes antojos de pizza en medio de la noche o de repente quieres volverte vegetariano los fines de semana, ¿por qué no hacerlo? Es fácil encontrar excusas para no hacer algo. En lugar de preocuparse por si fallará o se arrepentirá de comer después de las 10 p.m., simplemente hágalo.
Si a menudo se arrepiente de no haber actuado según este deseo, intente reconocerlo y actuar en consecuencia
Paso 5. Haga un plan improvisado
Cuando se habla con amigos, es fácil idear un plan abstracto para el futuro: "vayamos a acampar alguna vez". O, "Almorcemos juntos de vez en cuando". En lugar de hacer esto, intente programarlo de inmediato. Cámbielo a "Reservemos un billete de avión ahora" o "Lo haremos durante las vacaciones de Vesak, ¿de acuerdo?"
De lo contrario, si es un planificador, decida NO planificar. Tal vez planee encontrarse con amigos más tarde, pero no necesita pensar en qué actividades hacer juntos. Reúnase en lugares a los que rara vez va en la ciudad y explore juntos
Paso 6. Aventura
A veces es fácil quedar atrapado en una rutina si estás en el mismo lugar todo el tiempo. Especialmente si vives en una ciudad pequeña, puedes aburrirte mucho de quedarte sin actividades.
- Dedique tiempo a planificar viajes, pero reserve uno o dos días de tiempo libre para nuevas posibilidades y planes. En el peor de los casos, ese día vagando sin rumbo fijo, al menos puede ayudar a perder peso.
- No tiene por qué ser caro. Incluso descansar en la ciudad puede ser divertido en comparación con pasar una noche típica de viernes solo en la ciudad.
Parte 3 de 3: Decir que sí
Paso 1. Siempre que alguien te pregunte algo, di que sí
Decir que no le permitirá volver a su rutina diaria. ¿Le ofrecieron una clase de kárate pero la rechazó porque no le gustó? ¿Un amigo te llevó a un lugar nuevo pero lo rechazaste porque eras escéptico? Eliminar la palabra "no" de su diccionario abre una nueva ventana de oportunidad.
Decir que sí puede hacerte aventurero. Piénsalo, ¿sabes con certeza lo que harás mañana? Si está abierto a las oportunidades, puede pasar cualquier cosa
Paso 2. Di que sí a tu propia mente
Tenemos varias voces en nuestra cabeza que escuchamos. Tenemos una sola voz llena de ideas locas y mentes creativas. La voz que vio el restaurante de fusión japonés-italiano e inmediatamente dijo: "¡Vamos adentro!"; una voz que vio el descuento por tomar una clase de alfarería y pensó: "Hmmm, creo que puedo hacer eso". No ignore el sonido. Di que sí a ti mismo también.
Luego están los sonidos que son más prácticos y lógicos. Una voz que prefiere la rutina y la conducta sencilla. No dejes que esta voz domine. Si encuentra que siempre lo usa, pregúntese por qué esta voz siempre gana. Para ser espontáneo, es mejor no hacerlo
Paso 3. Recuerde siempre ser razonable
Supongamos que un amigo te desafía a saltar de un acantilado, no digas que sí. Si tiene la oportunidad de emborracharse hasta el punto de desmayarse, no diga que sí. Si tu vecino te pide un millón de dólares, no digas que sí. Piénselo de esta manera: hay situaciones en las que decir que sí no es una opción. Si "sí" es una opción, tal vez debería hacerlo. Es importante reconocer la diferencia.
Actúa por ti mismo. Si no te apasiona ir a una discoteca de medianoche, no vayas. Simplemente estarás molesto contigo mismo. Decir que sí no se trata de forzarte a hacer muchas cosas, se trata de obligarte a hacer cosas que te pueden gustar pero que nunca haces
Paso 4. Evalúe la habilidad de decir "sí" de vez en cuando
Una filosofía abierta a todo puede llevarlo a grandes oportunidades. Sin embargo, esto también puede conducir a algunas cosas inútiles. Después de haberlo hecho durante un tiempo, eche un vistazo y evalúe qué funciona y qué no. Tal vez solo digas que sí a una cosa cada día. Tal vez solo debería decir que sí a las cosas que "sabe" de las que no se arrepentirá. ¿Cómo puede hacer que el sistema "Sí" funcione para usted?
Asegúrese de buscar lo que funcione mejor para usted. Si está buscando nuevos restaurantes, cafés o lugares en la ciudad, ¡excelente! Concéntrate en eso. Si estás saliendo con amigos y en realidad eres demasiado vago para reunirte, comienza a rechazar sus invitaciones. Utilice su espontaneidad para hacer la vida más divertida, no más tediosa ni desafiante
Consejos
- No es necesario que se exceda en algo. Puede ser espontáneo sin tener que salir a comer todas las noches o gastar demasiado dinero en ropa nueva. Espontáneo es un cambio en la forma de pensar. “Ser espontáneo” también puede volverse demasiado rutinario.
- Aprenda a confiar en sí mismo.
